Linealba skrev:
Efter lidt sms'ende med CM i går, starter jeg diæt 12 uger før FF i stedet for. Så kør i gang næste uge

Orh hvor er jeg spændt på at se billeder derfra osse.... Jeg glæder mig sådan på dine vegne...

Lidt flere billeder, som en veninde fra powergym var sød nok til at tage fra finalen Det er lidt småt, men tror nok at jeg ikke er svær at spotte bland de slanke piger

Orh hvor er jeg spændt på at se billeder derfra osse.... Jeg glæder mig sådan på dine vegne...

Du er sgu sød, Lisbeth

Og jeg glæder mig også!

Linealba skrev:

Poliquin skrev:Hej Linea.

Er der en større bagtanke over opsætningen af splittet?

Jeg tænker blot at du rammer mange antagonister dagene efter hinanden, hvilket burde være let at optimere når vi snakker så infrekvent et split

Eks:

Dag 1: Skuldre
Dag 2: Quads
Dag 3: Ryg
Dag 4: Bryst
Dag 5: Hamstrings og lægge
Dag 6: Biceps og triceps

/CJ

Jeg har bare taget et program som er lavet af Graneheim, så det er ikke min egen tankegang bagved, men syntes nu at det han skrev gav mening

Han motiverer det med at fokus de første 5 uger er at køre "all out" ved hver træning, derfor er det med vilje lav frekvens, for at give musklerne så tæt på en hel uges restitution som muligt. Det er derfor heller ingen bagskuldertræning på skulderdagen, da denne trænes på rygdagen. Og jeg kommer nok heller ikke at lave noget dips på brystdagen, da de udelukkende rammer mine triceps og skuldre. Mærker dem aldrig så godt i brystet.

Det er ikke så meget at det er infrekvent, men mere rækkefølgen jeg undre mig over

Jeg læste et andet sted at du havde snakket med CM. Skal han vejlede dig op til næste konkurrence?

Poliquin skrev:
Det er ikke så meget at det er infrekvent, men mere rækkefølgen jeg undre mig over

Jeg læste et andet sted at du havde snakket med CM. Skal han vejlede dig op til næste konkurrence?

Ah, på den måde
Det kan være du ved noget som jeg ikke ved, eller så har jeg misforstået dit oprindelige spørgsmål, men hvad mener du er problemet ved at træne antagonister dagene efter hinanden?

Nej, CM vejleder mig ikke, jeg snakker kun med ham for hyggens skyld og for at brainstorme lidt

Linealba skrev:

Poliquin skrev:
Det er ikke så meget at det er infrekvent, men mere rækkefølgen jeg undre mig over

Jeg læste et andet sted at du havde snakket med CM. Skal han vejlede dig op til næste konkurrence?

Ah, på den måde
Det kan være du ved noget som jeg ikke ved, eller så har jeg misforstået dit oprindelige spørgsmål, men hvad mener du er problemet ved at træne antagonister dagene efter hinanden?

Nej, CM vejleder mig ikke, jeg snakker kun med ham for hyggens skyld og for at brainstorme lidt

Jeg mener som sådan ikke der er noget "galt" i det rent restituitionsmæssigt, men jeg ser ingen grund til at gøre det når det nu let kan undgåes i et 5-6 split. Eks. din bryst dag. Der har du trænet skulder 2 dage inden og triceps dagen inden. Det samme "problem" vil du nok have på din ryg/hams dag, når du vælger at have DL på ryg dagen. Jeg synes også selv at kunne mærke nedgang i hams styrke hvis jeg har trænet quads dagen inden.

/CJ

Poliquin skrev:

Linealba skrev:

Poliquin skrev:
Det er ikke så meget at det er infrekvent, men mere rækkefølgen jeg undre mig over

Jeg læste et andet sted at du havde snakket med CM. Skal han vejlede dig op til næste konkurrence?

Ah, på den måde
Det kan være du ved noget som jeg ikke ved, eller så har jeg misforstået dit oprindelige spørgsmål, men hvad mener du er problemet ved at træne antagonister dagene efter hinanden?

Nej, CM vejleder mig ikke, jeg snakker kun med ham for hyggens skyld og for at brainstorme lidt

Jeg mener som sådan ikke der er noget "galt" i det rent restituitionsmæssigt, men jeg ser ingen grund til at gøre det når det nu let kan undgåes i et 5-6 split. Eks. din bryst dag. Der har du trænet skulder 2 dage inden og triceps dagen inden. Det samme "problem" vil du nok have på din ryg/hams dag, når du vælger at have DL på ryg dagen. Jeg synes også selv at kunne mærke nedgang i hams styrke hvis jeg har trænet quads dagen inden.

/CJ

Så skal jeg lige indrømme at jeg lavet lidt ændringer i Graneheim's split , hvor den oprindelige udgave nok kan give lidt mere mening. Men p.g.a. den lille hensynstagen jeg er nødt til at praktisere overfor min ene skuldre, samt at en del af øvelserne bare er øvelser jeg nægter at lave af princip , har jeg ændret en smule. Dog har jeg forsøgt at stadig væk beholde det minimale overlap som var i den oprindelige udgave.

I hans program er der nærmest ingen presseøvelser på bryst-dagen, kun flyes i en lang række forskellige udgaver, samt pec dec. Så minimalt med triceps involvering. Jeg har noget incline og DB med, men i incline oplever jeg væsentlig mindre tricepsinvolvering, end hvad jeg dog gør i flad og endnu mindre når jeg bruger DB's. Især hvis jeg ikke laver noget explosivt i øvelsen.

Dødløft er i stedet for rackpulls, fordi vi ikke kan lave dem på en ordentlig måde i powergym. Men plejer ikke at opleve det store behov for benrestitution fra dem, især ikke hvis jeg laver dem med noget som minder om snatch grip, fordi så bruger jeg ryggen meget mere.

Det med at quadtræning går ud over min hamstringstræning dagen efter er noget som jeg til gengæld aldrig har oplevet. Før omvendt Men det kommer også lidt an på mit øvelsesvalg.

Det jeg synes kan være rart ved at træne antagonisten dagen efter, er at det giver et dejligt stræk af musklen fra dagen før

Hvordan var planen nu efter DM mht. at blive MAX cut

Det var også BF du stillede i til Fitnessfestivallen?

Håber du vil glædes over et randhusiansk heppekor

Dr.No skrev:Hvordan var planen nu efter DM mht. at blive MAX cut

Det var også BF du stillede i til Fitnessfestivallen?

Håber du vil glædes over et randhusiansk/fynsk/hvidovresk heppekor

fixed;)

Dr.No skrev:Hvordan var planen nu efter DM mht. at blive MAX cut

Det var også BF du stillede i til Fitnessfestivallen?

Håber du vil glædes over et randhusiansk heppekor

Jep, der skal skrælles, skrælles, skrælles

Det er rigtigt nok BF igen, så skal lige have slibet på min femininitet. Det kan være jeg kan købe et aftenkursus ved dig?

Kunne ikke ønske mig et bedre heppekor! Så er der heller ingen risiko for at jeres tilråb "forsvinder" bland al den syngende svensk fra de andre tilskuer.

Linealba skrev:

Dr.No skrev:Hvordan var planen nu efter DM mht. at blive MAX cut

Det var også BF du stillede i til Fitnessfestivallen?

Håber du vil glædes over et randhusiansk heppekor

Jep, der skal skrælles, skrælles, skrælles

Det er rigtigt nok BF igen, så skal lige have slibet på min femininitet. Det kan være jeg kan købe et aftenkursus ved dig?

Kunne ikke ønske mig et bedre heppekor! Så er der heller ingen risiko for at jeres tilråb "forsvinder" bland al den syngende svensk fra de andre tilskuer.

Griner... mener du at vi skal tage en aften hvor vi filer vores negle, binder blonder i hinandens hår og går en tur ned i byen på stiletter?? For så er jeg game

Spøg til side... vi kan sagtens finde ud af noget og du kan ud tvivl ende op mere pling!!
Har allerede masse ideer

Misslaw skrev:

Dr.No skrev:Hvordan var planen nu efter DM mht. at blive MAX cut

Det var også BF du stillede i til Fitnessfestivallen?

Håber du vil glædes over et randhusiansk/fynsk/hvidovresk heppekor

fixed;)

Jeg glæder mig simpelthen sådan til den forlænget weekend... det bliver uden tvivl total råhygge

Dr.No skrev:Griner... mener du at vi skal tage en aften hvor vi filer vores negle, binder blonder i hinandens hår og går en tur ned i byen på stiletter?? For så er jeg game

Spøg til side... vi kan sagtens finde ud af noget og du kan ud tvivl ende op mere pling!!
Har allerede masse ideer

Det lød sgu som en fin idé og med høje nok hæle, smelter vi hurtigt ind i gademiljøet her i Aalborg

Du kommer bare med dine idéer, jeg er med på det meste

Jeg er forelsket i din avatar, hvor er det fra?

Nick9000 skrev:Jeg er forelsket i din avatar, hvor er det fra?

Hehe, ja, jeg syntes også det var et super fedt billed

Jeg ved desværre ikke hvor det er fra, det er en af mine venner på facebook som lagt det op på sin profil. Det oprindelige billed ser sådan her ud, jeg har bare taget den del jeg syntes var bedst:

Hahaha priceless!

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:Jeg er forelsket i din avatar, hvor er det fra?

Hehe, ja, jeg syntes også det var et super fedt billed

Jeg ved desværre ikke hvor det er fra, det er en af mine venner på facebook som lagt det op på sin profil. Det oprindelige billed ser sådan her ud, jeg har bare taget den del jeg syntes var bedst:

sjukbild1.jpg

Af hjertet tak! Ord kan slet ikke beskrive hvor fuldendt det fulde billede er

Nick9000 skrev:

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:Jeg er forelsket i din avatar, hvor er det fra?

Hehe, ja, jeg syntes også det var et super fedt billed

Jeg ved desværre ikke hvor det er fra, det er en af mine venner på facebook som lagt det op på sin profil. Det oprindelige billed ser sådan her ud, jeg har bare taget den del jeg syntes var bedst:

sjukbild1.jpg

Af hjertet tak! Ord kan slet ikke beskrive hvor fuldendt det fulde billede er

Ja, det fulde billede er et mesterværk! Elsker det der fuldstændigt iskolde ansigtsudtryk på kvinden med hunden

Det gjorde sig bare ikke så godt som avatar, da det blev lige lille nok.

det er verdensklasse det billede

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:Jeg er forelsket i din avatar, hvor er det fra?

Hehe, ja, jeg syntes også det var et super fedt billed

Jeg ved desværre ikke hvor det er fra, det er en af mine venner på facebook som lagt det op på sin profil. Det oprindelige billed ser sådan her ud, jeg har bare taget den del jeg syntes var bedst:

sjukbild1.jpg

Af hjertet tak! Ord kan slet ikke beskrive hvor fuldendt det fulde billede er

Ja, det fulde billede er et mesterværk! Elsker det der fuldstændigt iskolde ansigtsudtryk på kvinden med hunden

Det gjorde sig bare ikke så godt som avatar, da det blev lige lille nok.

Jeg synes den gule pige er for nice! Hvad er det hun har i hånden? En gul telefon

Nick9000 skrev:
Jeg synes den gule pige er for nice! Hvad er det hun har i hånden? En gul telefon

Eller måske en svampe bob PEZ dispenser?

krmt, host - hvordan går det med træning og diæt?

Vi er jo nogen der glæder os til at se dit stå toptuned i Göteborg

Kreativlbp skrev:krmt, host - hvordan går det med træning og diæt?

Vi er jo nogen der glæder os til at se dit stå toptuned i Göteborg

Hov, undskyld! Har ikke set dette indlæg før nu

Har ikke haft den store lyst til at logge det sidste stykke tid, men synes at den er kommet tilbage nu Jeg har frem til denne uge ikke haft nogen træningsplan, men lavet og spist som jeg haft lyst til, så det har ikke altid været så meget spændende at logge alligevel

Jeg er super glad for at I har lyst til at komme med, synes det er det bedste heppekor jeg kunne ønske mig! Og jeg vil gøre alt for at stå top tunet

Dr.No skrev:Hvordan var planen nu efter DM mht. at blive MAX cut

Det var også BF du stillede i til Fitnessfestivallen?

Håber du vil glædes over et randhusiansk heppekor

Der er også en enkelt fra Bellaly Hills 2700

Træning 18. september



Cardio dag i dag:
PW 2x20 minutter
Cykel 54 minutter

Fik ellers sludret en hel masse med diverste folk i PG som ville snakke om DM, hvordan det gik, hvad jeg syntes, hvad som skal ske nu osv, osv. Meget hyggeligt!

Træning 19. september

12 uger til FF

Quads og glutes

Opvarmning/cardio
PW 2 km
Cykel 45 minutter

Front squat
8 @ 20 kg
10 @ 40 kg
9 @ 45 kg
9 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Stativ-squat
skal helst være hack squat, men den var optaget
5 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Smal stativ-squat
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg
ss. Sumo stativ-squat
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg

Lunges
2x10 @ BW
2x10 @ BW
2x10 @ BW
ss. Reverse lunges
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
egentlig skal der vægt på den øvelse, men p.g.a. tidspres før lukketid, blev det hele kørt uden pauser. Og når jeg har vægt på den øvelse, skal jeg altså have et minuts pause imellem hver runde til lige at få luft igen

Afterburn
PW 50 minutter

Formen er så ringe for tiden, føles det som, men skal nok hurtigt komme tilbage Fik da i hvert fald vildt med pump i quads og balder af det der, ligner en broiler nu her!

Træner du aldrig i Jyden mere? Det burde du altså

Nick9000 skrev:Træner du aldrig i Jyden mere? Det burde du altså

Nej, har faktisk slet ikke været der siden det blev helt færdigt efter renoveringen. Blev ikke rigtigt fanget, synes jeg, men måske skulle jeg kigge forbi igen nu hvor det er sat færdigt i stand

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:Træner du aldrig i Jyden mere? Det burde du altså

Nej, har faktisk slet ikke været der siden det blev helt færdigt efter renoveringen. Blev ikke rigtigt fanget, synes jeg, men måske skulle jeg kigge forbi igen nu hvor det er sat færdigt i stand

Det er blevet rigtig godt dernede efter renoveringen, og der er meget sjældent lige så crowded som i power gym. Man kan ihvertfald altid komme til at squatte

Nick9000 skrev:

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:Træner du aldrig i Jyden mere? Det burde du altså

Nej, har faktisk slet ikke været der siden det blev helt færdigt efter renoveringen. Blev ikke rigtigt fanget, synes jeg, men måske skulle jeg kigge forbi igen nu hvor det er sat færdigt i stand

Det er blevet rigtig godt dernede efter renoveringen, og der er meget sjældent lige så crowded som i power gym. Man kan ihvertfald altid komme til at squatte

Så må jeg jo komme på besøg igen og se hvordan det er blevet
Har de så nu et squat rack ude i fitness arealet, så man ikke behøver tænke på vægtløfternes træningstider?

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:Træner du aldrig i Jyden mere? Det burde du altså

Nej, har faktisk slet ikke været der siden det blev helt færdigt efter renoveringen. Blev ikke rigtigt fanget, synes jeg, men måske skulle jeg kigge forbi igen nu hvor det er sat færdigt i stand

Det er blevet rigtig godt dernede efter renoveringen, og der er meget sjældent lige så crowded som i power gym. Man kan ihvertfald altid komme til at squatte

Så må jeg jo komme på besøg igen og se hvordan det er blevet
Har de så nu et squat rack ude i fitness arealet, så man ikke behøver tænke på vægtløfternes træningstider?

Ja det har de, men det står jo oven på tæpper Der er stort set altid racks tilovers selvom vægtløfterne er dernede, så det er dog ikke noget problem.