Et ganske hurtigt indlæg

Er næsten helt ovenpå igen, er begyndt at gå i gang med den sjove cardio lige så stille, det får også det sidste og dybest beliggende slim til at løsne

Kom jo hlet væk fra Graneheim's program p.g.a. sygdomen, så kør nu resten af tiden efter lysten.

Linealba skrev:

miss tmp skrev:Linea skal du ikke passe på med at du ikke laver for meget cardio allerrede nu?? Er det stadi body fitness eller bodybuilding??

Nej, det synes jeg ikke rigtigt. Det eneste jeg har lagt til til min "default" mængede er 1 time PW mere om dagen end hvad jeg ellers laver, i stort set.

Stadig væk BF

ok spændende. Jamen så er det jo bare derud af

Jeg nåede dårligt nok at komme tilbage fra min sygdom og så blev halvdelen af forvagtsholdet syge, så jeg haft ekstra vagtbelastning i ugen og er her til afen/natten også blevet pålagt en vagt... Det er sgu ret (læs meget) træls, da det går ud over min træning

Glæder mig til tirsdag, så er der en hel uge til jeg har nattevagt næste gang igen

I nat stiller vi jo uret om til vintertid. Bliver spændende at se om min afløser kommer at stå og vente på mig én time for tidligt i morgen... Men så skal han nok få lov at tage kalderen, jeg er ikke den som ikke deler med mig.

Hvordan går diæten? Er du mon ved at være skamcuttet

Poliquin skrev:Hvordan går diæten? Er du mon ved at være skamcuttet

Hej Casper!

Undskyld sent svar, har ikke gidet loggen...

Sidste weekend fik jeg nemlig besked om at jeg ikke må stille op til FF alligevel. Eller, hvis jeg gør, risikerer jeg karantæne. Jeg har fået en forklaring fra forbundet på hvorfor pludselig denne udmelding, når jeg først fået noget andet at vide, men vil dog helst ikke uddybe det i detaljer her i loggen.

Kort fortalt, skulle jeg lige finde ud af om jeg gad fortsætte i Danmark, eller i stedet for bare skulle sige Farvel til DBFF og fortsætte i SKKF.

Men besluttede mig til sidst for at jeg gerne vil fortsætte under DBFF lidt endnu. Syntes at det fedeste ved DM var at der var så mange bekendte bland atleter og backstage og det ville jeg savne.

Så FF i år bliver for mig fra tilskuerpladserne.

Som der står i foregående indlæg, er der pludselig ændrede planer for resten af det her år...

... og efter en uge, hvor jeg slet ikke haft nogen som helst lyst eller motivation til min træning p.g.a. udmeldingen om at jeg ikke måtte stille op alligevel, er både lysten og motivationen vendt tilbage Starter nyt program i den kommende uge, med fokus på de gamle weakpoints: glutes, delts og øvre ryg
Det bliver styrketræning 4 dage om ugen og insane cardio de øvrige 3.

Og så glæder jeg mig trods alt til turen til Göteborg! Det bliver nemlig i det bedste selskab!

Sidste weekend fik jeg nemlig besked om at jeg ikke må stille op til FF alligevel. Eller, hvis jeg gør, risikerer jeg karantæne. Jeg har fået en forklaring fra forbundet på hvorfor pludselig denne udmelding, når jeg først fået noget andet at vide, men vil dog helst ikke uddybe det i detaljer her i loggen.

Kort fortalt, skulle jeg lige finde ud af om jeg gad fortsætte i Danmark, eller i stedet for bare skulle sige Farvel til DBFF og fortsætte i SKKF.

Men besluttede mig til sidst for at jeg gerne vil fortsætte under DBFF lidt endnu. Syntes at det fedeste ved DM var at der var så mange bekendte bland atleter og backstage og det ville jeg savne.

Så FF i år bliver for mig fra tilskuerpladserne

Øv øv det er jeg virkelig ked af at høre.
Jeg forstår ikke helt at forbundene udelukker atleter fra stævner. Dermed får de jo ikke de stærkeste atleter til at stille til start. Men ja det er nok andre interesser der er på spil

Jeg må lige få den uddybende forklaring på en anden linie en dag.

signe-pigen skrev:
Øv øv det er jeg virkelig ked af at høre.
Jeg forstår ikke helt at forbundene udelukker atleter fra stævner. Dermed får de jo ikke de stærkeste atleter til at stille til start. Men ja det er nok andre interesser der er på spil

Jeg må lige få den uddybende forklaring på en anden linie en dag.

Ja, begrundelsen for beslutningen kan man være enig i eller lade være... du skal nok få hele historien næste gang vi ses

Speaking of which... hvordan ser din første weekend i december ud?

Træning 17. november

Var på nattevagt i nat og fik i stort set ikke sovet noget. Så efter flere timer på sofaen, fik jeg mig slæbt afsted til Powergym for en halvhjertet træning. Det blev mere hygge end noget andet, da der var flere kendte ansigter til stede

Cykel
30 minutter

Javorek komplex
3 runder

Udstræk
20 minutter

Måske skal man være svensker for at synes disse er sjove, men jeg synes sgu det er god humor

Stockholm syndrome part 1

Stockholm syndrome part 2

Baconnaise lyder sgu helt genialt, hvis du spørger mig

Gode gluteus.

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:
Øv øv det er jeg virkelig ked af at høre.
Jeg forstår ikke helt at forbundene udelukker atleter fra stævner. Dermed får de jo ikke de stærkeste atleter til at stille til start. Men ja det er nok andre interesser der er på spil

Jeg må lige få den uddybende forklaring på en anden linie en dag.

Ja, begrundelsen for beslutningen kan man være enig i eller lade være... du skal nok få hele historien næste gang vi ses

Speaking of which... hvordan ser din første weekend i december ud?

Udover træning og læsning så har jeg ikke umiddelbart planer.

Træning 18. november

Endnu en dag men en masse kendte ansigter i centret, men det blev ikke sludret så meget i dag som i går, så fik lavet lidt mere fornuftigt end sidst

Cykel
30 minutter

UH pulldown
12 @ 50 kg
7 @ 60 kg
6 @ 60 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Bænkpres
12 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
8 @ 40 kg

Good mornings
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Fik sgu helt krampe i maven...

Leg extensions
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Triceps pushdown
20 @ 20 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
ss. Straight arm pulldown
15 @ 20 kg
8 @ 25 kg
12 @ 20 kg

DB curls
2x8 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x12 kg

signe-pigen skrev:
Udover træning og læsning så har jeg ikke umiddelbart planer.

Så kan det være du har tid til noget fælles frokost den ene af dagene?

Critter skrev:Gode gluteus.

Tak, tak De er dog stadig væk et weakpoint...

Apropos glutes og weakpoints, en ven på FB linkede til dette billede:



Det ser helt psycho ud det der, men glutes er næppe hans weakpoint

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:
Udover træning og læsning så har jeg ikke umiddelbart planer.

Så kan det være du har tid til noget fælles frokost den ene af dagene?

det kunne være hyggeligt. Søndag kan jeg fra kl. 12 af, hvorimod lørdag skal jeg cykle udenfor og tror at den minimum bliver kl. 14-før at jeg kan.
Men op til hvad der passer dig bedst

Shit et freaky billede! Hvem er indehaver af den krop?

Linealba skrev:Apropos glutes og weakpoints, en ven på FB linkede til dette billede:

extremtsjukt.jpg

Det ser helt psycho ud det der, men glutes er næppe hans weakpoint

han/hun/den kan sgu da umuligt skide

signe-pigen skrev:

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:
Udover træning og læsning så har jeg ikke umiddelbart planer.

Så kan det være du har tid til noget fælles frokost den ene af dagene?

det kunne være hyggeligt. Søndag kan jeg fra kl. 12 af, hvorimod lørdag skal jeg cykle udenfor og tror at den minimum bliver kl. 14-før at jeg kan.
Men op til hvad der passer dig bedst

Vi kan godt sige søndag Så kan jeg cykle med på din time også, hvis der er plads

Slap af!

Bay skrev:Shit et freaky billede! Hvem er indehaver af den krop?

Ja, det ser helt ekstremt vildt ud! Aner desværre ikke hvem det er.

Linealba skrev:

Bay skrev:Shit et freaky billede! Hvem er indehaver af den krop?

Ja, det ser helt ekstremt vildt ud! Aner desværre ikke hvem det er.

Fascia thoracolumbalis ser helt vildt opsvumlet ud og gemmer hele erectoren. Jeg har godt nok aldrig set noget lignende.

Surt med FF! Men weak point-træning kan man jo aldrig få for meget af. Det bliver spændende at se din form til DM næste år. Måske BB til den tid?

Hoosier skrev:Surt med FF! Men weak point-træning kan man jo aldrig få for meget af. Det bliver spændende at se din form til DM næste år. Måske BB til den tid?

Ja, surt Men jeg gider ikke være sur over det mere Nu skal jeg nyde at bygge noget masse og fortsat forbedre formen

BB... hehe, tror det bliver BF i et par år mere i hvert fald

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:
Udover træning og læsning så har jeg ikke umiddelbart planer.

Så kan det være du har tid til noget fælles frokost den ene af dagene?

det kunne være hyggeligt. Søndag kan jeg fra kl. 12 af, hvorimod lørdag skal jeg cykle udenfor og tror at den minimum bliver kl. 14-før at jeg kan.
Men op til hvad der passer dig bedst

Vi kan godt sige søndag Så kan jeg cykle med på din time også, hvis der er plads

Det er der helt sikkert . Det er julemåned og søndag morgen..

signe-pigen skrev:

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:
Udover træning og læsning så har jeg ikke umiddelbart planer.

Så kan det være du har tid til noget fælles frokost den ene af dagene?

det kunne være hyggeligt. Søndag kan jeg fra kl. 12 af, hvorimod lørdag skal jeg cykle udenfor og tror at den minimum bliver kl. 14-før at jeg kan.
Men op til hvad der passer dig bedst

Vi kan godt sige søndag Så kan jeg cykle med på din time også, hvis der er plads

Det er der helt sikkert . Det er julemåned og søndag morgen..

Hehe, det er rigtigt, det er jo nu hvor der begynder at blive tyndt på timerne Så er der endda chance for at jeg får plads på dit løbehold bagefter, hvis jeg er heldig

Ikke meget træning i dag, tog med toget til Kbh efter arbejde og fik gået de 6 km der er hjem fra Hovedbanegården. Det var det hele

Faldt over denne her på toget:



Det er Polar circle marathon. Det skal helt sikkert løbes en dag! Eller, halv marathon udgaven. Jeg løber aldrig et marathon, det er for åndssvagt.
Men det bliver nok ikke næste år - der står den i første omgang på Klassikern, Göteborgsvarvet og DM. Tror det er nok for mig, selv om signe-pigen sikkert bare synes det er ren opvarmning

Hvis der ellers fandtes noget tilsvarende i Canada, blev jeg vildt lykkelig!

Træning 20. november

Cardio
PW 50 minutter x 2

Skuldre i SATS Parken sammen med ptpoul

Opvarmning
Cykel 12 min

Military/push press
10 @ 20 kg
9 @ 25 kg
7 @ 25 kg
7 @ 25 kg
udholdenheden i mine forskuldre er helt ekstremt dårlig

Siddende DB skulderpres
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

Diverse kabel komplekser for bagskuldre
3 runder

Facepulls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
ss. OH extensions
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg

DB shrugs
15 @ 2x20 kg
15 @ 2x20 kg
15 @ 2x20 kg

Nu står den på helstegt øko kylling med citron, persille, hvidløg og smør Jeg fik også lige udløb for mine kirurgiske abstinenser ved at få lov at suturere huden efter at den var blevet overproppet med alle lækkerier

Ellers går denne lørdag aften med god film og med at lave træningsprogrammer - Poul laver mit og jeg laver hans. Han skulle lige overtales, da han var sikker på at mit program til ham ville blive for hårdt

Så er mit program endelig klart, så jeg kan komme i gang i stedet for den hyggetræning jeg fyret af sidste uge

Splitten bliver følgende:
Quad og ryg
Bryst og triceps
Ryg, hamstrings
Skuldre og biceps

Progression over 4 uger med stigende intensitet og hvor volumen går lidt ned Kør i gang på mandag.