Smolov Jr. uge 1, dag 1

Ankom i The Gym sen eftermiddag/aften og der var pakket med folk! Mågens, Manse, Copah, Equus, BigBoi, Biiver, Karim, JBTN (tror jeg), Jobs, Vitus og T-pain... tror det var alle, som jeg kender, enten ved navn eller ved alter ego.

Cardio/opvarmning
Løb 12 minutter
Mobility

A. Squat
4 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B. Bænkpres
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 52,5 kg

C. Chins
4 @ BW
3 @ BW
2 @ BW
2 @ BW
3 @ BW

D1. DB floorpress
2x10 @ 17 kg
2x10 @ 17 kg
2x10 @ 17 kg

D2. Facepulls
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Så fik mig, Mågens og René snakket om korrekt dansk udtale af "a" og "æ" og "u" og "o". Jeg dumpede...

Dagens træning kan vist beskrives som "sløv" - jeg kan stadig mærke mine max forsøg fra sidste uge, der var ikke meget at give af i dag. Håber at det vender hurtigt igen.

Inden jeg skulle cykle hjem, nåede jeg lige at snakke ørene af Mågens ved busstopstedet. Meget hyggeligt

Smolov Jr. uge 1, dag 2

I Target, hvor der var helt perfekt antal mennesker! Så husker man pludselig hvor godt det kan være og især når man desuden får selskab af Equus, Manse og Steel Manse er blevet en Prowler-tosse, så jeg glæder mig til at få selskab af ham til nogle ture i fremtiden Equus overvejer til min store glæde at også melde sig ind i the Gym, så mangler han bare at få Line med

Jeg håbede på at dagen i dag ikke ville være helt så håbløs at komme igennem som i går, hvor jeg virkelig følte mig drænet for kraft i mine løft. Det skulle vise sig at det var lidt bedre i dag

Cardio
Intermed. intervaller 18 min

Opvarmning
Mobility

A. Squat
5 @ 20 kg
5 @ 50 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg

B. Plyometri
Broad jumps 2x6
Etbens hinke-hop 2x6/ben
Slalom hop 2x6
Knee-high 2x6

C. Psoas stræk
2x30 sek
2x30 sek
2x30 sek

D1. Nordic hamstrings
1 x 8
1 x 8
1 x 8

D2. Abwheel m. pause i yderpositionen
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Så fik jeg en shake og så cyklede jeg hjem. Nu bliver det ikke styrke før torsdag igen, i the Gym, sammen med Mågens Efter mine squats, har jeg tænkt at træne med på hans program, så det glæder jeg mig til at se hvad det byder på.

Mine støvler er hermed Game over Derfor må det gerne snart blive varmt igen, jeg gider ikke købe et par nye vinterstøvler blot en uge inden april måned.

Jeg har et par vinterstøvler i størrelse 46½ du godt må få.

Mågens skrev:Jeg har et par vinterstøvler i størrelse 46½ du godt må få.

Sødt af dig Hmm, et par ordentlige sokker kan måske kompensere for de 7 størrelser de er for store, spørgsmålet er mere om modellen er min stil?

DOMS i mine ben i dag! Bliver godt at ryste dem igennem på loebebåndet senere, det plejer at få fjernet det vaerste. Mine gamle loebesko er virkelig ved at give op, de har ellers holdt meget laengere end de plejer. Så nu har jeg lige fået koebt et nyt par, som forhåbentlig lander i min brevkasse inden laenge



Så inden de anlaender vil jeg få slidt mine gamle ordentlig op, f eks via en masse intervaller i the Gym i eftermiddag/aften. Krydser fingre for at moede en masse kendte ansigter

Træning onsdag 27 mars

Ankom i The Gym lidt inden kl. 18, hvor der til min glæde var mange kendte ansigter: Biiver, BigBoi, The Juice, Mågens og en række personer jeg set før, men ikke ved om de har bb.dk profil. Det var en fest og BigBoi bød på en masse overkropsposering imellem sine sæt med DB's

Jeg skulle kun lave cardio:

Løb
18 minutter intermed. intervaller
efterfulgt af
12 minutter HIIT

Imens jeg holdt pause ved siden af båndet under mine HIIT intervaller, spurgte BigBoi mig om jeg ikke skulle løbe, i stedet for at bare kigge på båndet? Jeg er stadig ved at komme mig over chokket, jeg troede ellers at det talte - jeg mener, kalorie-metern bliver jo ved med at tælle?

Så en masse udstrækning af mine stive muskler, inden jeg generede Mågens, som trænede sine ben. De bliver bedre og bedre, nu kan man endda ane et sweap selv igennem de plys-bukser han havde på i dag

Efter hvor knuste mine lægge var blevet efter træningen forrige uge, ville jeg køre med på Mångens' læg-del også i dag, bare for at se om de vil blive lige så knuste igen. Så det blev til:

Stående lægpres dropset
10 @ 7 -> 5-> 3
10 @ 7 -> 5-> 3
10 @ 7 -> 5-> 3
Det er så væmmeligt med lægtræning

Så var det ellers tid for mig at hoppe i bad. Imens jeg, efter mit bad, var ved at tage tøj på igen, kom der en fyr ind for at hente en pakke, som jeg var sikker på var selve herr Scheibye, aka. Quantanamo fra MOL. Han har fået et flot fuldskæg siden jeg sidst så ham, så ikke helt nem at genkende, men jeg var alligevel sikker på at det var ham. Så jeg snakkede på som om jeg kendte ham, hvilket blot resulterede i at den stakkels fyr så meget utilpas ud... Så nu er jeg lidt i tvivl om hvorvidt jeg bare udsat en fuldstændig fremmed for chikkane

De bliver bedre og bedre, nu kan man endda ane et sweap selv igennem de plys-bukser han havde på i dag

Som du smigrer

Du mener nok The Gym.

Jeg prowler i morgen og på søndag og tirsdag og fredag og søndag osv.

Manse_O skrev:Du mener nok The Gym.

Jeg prowler i morgen og på søndag og tirsdag og fredag og søndag osv.

Ups, det er lige præcis det jeg mener

Tirsdag kunne være en mulighed! Der har jeg ikke længere påskeferie, dog, så det vil først være om sen eftermiddag/aften.

Mågens skrev:

De bliver bedre og bedre, nu kan man endda ane et sweap selv igennem de plys-bukser han havde på i dag

Som du smigrer

Just stating the obvious

Dr. Haacker skrev:

Manse_O skrev:Du mener nok The Gym.

Jeg prowler i morgen og på søndag og tirsdag og fredag og søndag osv.

Ups, det er lige præcis det jeg mener

Tirsdag kunne være en mulighed! Der har jeg ikke længere påskeferie, dog, så det vil først være om sen eftermiddag/aften.

Jeg skal også i skole den dag, så jeg kan første efter klokken 10.

Flotte guns skal flauntes.

Dr. Haacker skrev:(...) herr Scheibye, aka. Quantanamo fra MOL. (...) jeg var alligevel sikker på at det var ham.

Hvis han var høj og flot, med et meget tykt, og lige så flot, fuldskæg så har det helt sikkert været Ulli.

BigBoi skrev:

Dr. Haacker skrev:(...) herr Scheibye, aka. Quantanamo fra MOL. (...) jeg var alligevel sikker på at det var ham.

Hvis han var høj og flot, med et meget tykt, og lige så flot, fuldskæg så har det helt sikkert været Ulli.

"Høj og flot" er nemlig præcis hvordan jeg husker ham og da begge attributs passede ind på fyren som hentede pakken, gik jeg ud fra at det var ham. Måske kunne han bare ikke genkende mig

BigBoi skrev:Flotte guns skal flauntes.

Kunne ikke være mere enig

Neil Young's fabelagtige soundtrack, til Jarmusch' glimrende film Glæder mig til december måned, hvor hans næste film udkommer i biffen.

Træning torsdag 28 marts

I The Gym, sammen med Mågens. Jeg ankom en halv timme inden aftalt, kunne gå tidligere fra arbejde end hvad jeg først troet. I The Gym stod Jobs og lavede kaffe, så jeg fik snakket lidt med ham, hyggeligt som altid

Inden den stod på en masse upper body, skulle jeg have kørt mine Smolov Jr. squats:

Opvarmning
Foam rolling/mobility

Squat
4 @ 20 kg
4 @ 60 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg

Og så kørte jeg med på Mågens' program:

A. One Arm DB Shoulder Press
2x10 @ 13,5 kg
2x10 @ 13,5 kg
2x10 @ 13,5 kg
2x10 @ 13,5 kg

B. Plate Front Raise
12 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 10 kg

C1. NG Chinups Clusters
(5x2) @ BW - kunne klare alle pånær de to sidste, hvor Mågens måtte assistere lidt
(5x2) @ sort band
(5x2) @ blå band

C2. Y-Raises
10 @ 2x2 kg
10 @ 2x2 kg
10 @ 2x2 kg

D. OH Pulldowns m. pause på brystet
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg

E1. Triceps Pushdowns
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

E2. Straight-Arm Pulldowns
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
Afskyeligt sypersæt!

F. DB cheat curls
10 @ 2x13,5 kg
10 @ 2x13,5 kg
15 @ 2x11 kg

G. Rope Curls
12 @ 35 kg
10 @ 37,5 kg
15 @ 32,5 kg - hjælp på de tre sidste

H1. DB Side Bends
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

H2. Reverse Crunches
1 x 15
1 x 15

Så var mine arme og skuldre helt ødelagte! Og det forblev de resten af aftenen, syrede til af det mindste, kunne dårligt lave mad, når jeg var kommet hjem

Træningen blev afsluttet med lidt posering, jeg bad Mågens give feed-back på min ryg, som jeg ikke så godt selv kan se. Den fik vist karakteren "godkendt", men jeg skal stadig væk have et par monster delts og en monster V-shape Det lød dog til at jeg ikke var helt så flad på upper back, som jeg troede, så det er godt

Efter afsluttet træning, tog vi følge med T-pain et stykke af vejen hjem til Bellahøj, inden han skulle ned ad en anden vej.
Mågens var så generøs og gav aftensmad Undervejs af gåturen og mad-indkøb, nåede vi at få vendt alt fra øko-æg til den kønsneutrale debat og sexistiske kvinder. Så er de indbyggerne i Kbh NV som befandt sig i døgnnetto den aften, i hvert fald blevet en lille smule klogere.

I dag har jeg nydt at jeg har fri fra arbejde, med et laaaaaangt bad, en masse kaffe i sofaen i selskab af to katte. Fido, den terrorist, er meget træt i dag, sikkert efter at have ageret sin værste hersker-stil i går, når Mågens var på besøg. Underlig kat, har aldrig før haft en kat med så stærk vagt- og dominansinstinkt. Poul fik også lov at blive mindet om at han er "second ind rang" et par gange i løbet af aftenen.



Nu skal jeg gøre mig klar til at dømme Loaded cup God påske, til loggens læsere!

Lige landet på mit hotelværelse efter indvejning, efterfulgt af spisning med dommergruppen. Vi har i aften kun haft indvejning for bodybuilding og physique, fitness og bikini vejes ind i morgen.

Umiddelbart ser det godt ud, der kommer fine atleter på scenen i morgen

Løb ind i The Czech, som jo er her og dækker DM, sammen med to andre fra boardet. Han stod klar med kameraet, så der er sikkert pakket med gode billeder i tråden

Glæder mig til en god weekend med et fedt show

På vej i seng, efter anden dag på Loaded cup. Det har været et fedt show med mange gode atleter, som bidraget med fede fri rutiner. De tyske herrer har holdt en imponerende standard, det har været en fornøjelse at se på

I morgen er det så bikini, body fitness og athletic fitness som gælder, håber på endnu en dag med et godt show

Er kommet hjem fra Loaded her for cirka en time siden, nåede et dejligt bad ( lugtede virkelig gnu, efter to dage indendørs i det samme jakkesæt) og har lige fået en lækker aftensmad. Man bliver sådan ret flødeboldagtig efter sådan en weekend, når man sidder og spiser og sidder og spiser und so weiter, und so weiter... Så nu bliver det rart at træne i morgen igen og jeg tror jeg vil gå en tur her til aften

Alt i alt har jeg haft en god weekend, der har virkelig været mange flotte atleter Nu er motivationen at selv komme på scenen i hvert fald i top!

Jeg nåede også en tur over i Ringsted Outlet og fik shoppet en smule i wolford butikken - næsten 50% på deres berømte kjole, som bare er en lang tube, men som kan laves om på en masse måder. Har allerede én i sort og én i hvid, så nu har jeg fået én i rød også - meget sommeragtig

Smolov Jr. Squat - dag 4(12)

Kunne heldigvis sove længe i morges, selv om jeg var længe om at falde i søvn i går. Jeg var mega rastløs om aftenen og måtte til sidst gå en tur på små 7 km. Den her sommertid kan jeg ikke lide, skal som regel bruge nogle dage på at stille om.

Jeg skulle til påske frokost kl. 14, så ville lige nå at klemme en træning ind, inden musklerne ville blive fyldt op af lammekød og dessert.

Jeg ankom til et ret tomt the Gym, Spøer var det eneste kendte ansigt. I højtalerne blev der spillet en vældig masse 80'er musik - det er fint nok når man sidder på en sjov bar eller café, men ikke at træne ben til. Det var godt at Copah nåede at dukke op lige inden jeg skulle i gang med mine squats, så humøret blev løftet alligevel Og kort efter dukkede Mågens og JBTN også op.

Cardio
Intermediære intervaller på løbebånd 25 minutter

Mobility
10 min, cirka

A. Squat
10 @ 50%
5 @ 75%
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg

B. Dynamiske rev. lunges
2x7 @ 2x16 kg
2x7 @ 2x18,5 kg
2x7 @ 2x18,5 kg
2x10 @ 2x16 kg
2x10 @ 2x16 kg

C1. Udstrækning
Psoas stræk - 2x30 sek
Glute stræk - 2x30 sek
Quad stræk - 2x30 sek

C2. Reverse crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

C3. Abwheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Så var jeg færdig Bagefter hjem til svigermor og proppe sig med mad, nu er jeg lige kommet hjem og skal vaske op og forberede en præsentation af genetik til i morgen.

Tilbage på arbejde efter påskeferie. Jeg kan faktisk godt lide at helligedagene er over, det er så kedeligt når alt er lukket. Ingen grund til at have fri, når der ikke er noget sjovt at lave.

I aften spiller Bayern München mod Juventus, kvartsfinal i Champions league. Jeg havde helt glemt det var denne uge, troede det var laengere ind i april måned foerst, men heldigvis blev jeg mindet om det af Copah Håber virkelig at Bayern tager sig lidt bedre sammen denne gang, end da de spillede imod Arsenal senst... Det var godt nok en sloej omgang.

I aften skal jeg skubbe prowler i Target med Manse, det bliver en fest! Hvis jeg er heldig, kommer Hesten og fru Hest også med.

Ellers er planen for resten af ugen som foelger:

Onsdag: Lower body
Torsdag: Upper body
Fredag: Cardio
Loerdag: Lower body
Soendag: Upper body

Glaeder mig til weekenden, da det ser ud til at blive godt vejr, d.v.s. rigtigt forårsvejr, så det skal nydes! Gåtur och fika, som minimum. Det er så dejligt at man nu kan begynde at maerke at foråret er på vej, selv om det er koldt om natten. Men her på eftermiddagen varmer solen rigtigt godt. Nu mangler jeg blot at stille helt om til sommertid i min hjerne, så jeg ikke er så traet hele tiden, så bliver jeg rigtigt glad.



Ralf Möller i god 80'er BB-stil.

Træning tirsdag 2. april

CARDIO!!!

Løb
HIIT 12 x 60/60 sek

Udstræk
Hamstrings 2 x 30 sek
Psoas 2 x 30 sek
Quads 2 x 30 sek
Lægge 2 x 30 sek

Prowler
Sammen med René og Manse. Vi tog tur om at skubbe og trække:
4 runder @ skubbe ss. trække prowler+30 kg
Mellem hver runde lavede vi englehop.

Så var jeg ellers godt brugt og cyklede hjem Inden jeg kørte ud af døren, nåede jeg lige at stifte bekendtskab med endnu en bruger, ved navn Jon G - det var meget hyggeligt, han træner også i the Gym, så det bliver sikkert flere gensyn i fremtiden

Nu vil jeg se fodbold.

Hyggeligt - ligesom sidst - at hilse på i weekenden Og kan godt forstå, du var glad for at komme ud af jakkesættet - jeg var også ved at gå til af varme oppe foran

Garik skrev:Hyggeligt - ligesom sidst - at hilse på i weekenden Og kan godt forstå, du var glad for at komme ud af jakkesættet - jeg var også ved at gå til af varme oppe foran

Ja, i lige måde Det er et meget flot stykke arbejde i lavet, med at få dækket stævnet

Hvad jeg dog ikke ville gøre for at se MANSE lave englehop!

Jobs skrev:Hvad jeg dog ikke ville gøre for at se MANSE lave englehop!

Det var også et meget ømt syn

Dette er på ingen måder et fornuftigt indlaeg, men måske et indlaeg som kan få en eller to personer at smile

Street art i Japan, hvor man lagt ud et maleri af et trae uden blade på vejen og på hver side af fodgaengerovergangen har man farve, som farver undersiden af dine sko groenne, således at du laver blade på traet når du går over gaden







Og det her billede er stjålet fra LOL-pic tråden her på bb.dk, men jeg synes den er så soed... stakkels lille T-rex

Garik skrev:Hyggeligt - ligesom sidst - at hilse på i weekenden Og kan godt forstå, du var glad for at komme ud af jakkesættet - jeg var også ved at gå til af varme oppe foran

Der var ret varmt og der kunne måske godt have været luftet lidt mere ud, men det var måske af hensyn til atleterne man undlod det?

Du fik det jo som du ville have det i går med Bayern - de kunne sagtens have vundet større. De nærmest tromler henover Juve. Jeg var lidt skuffet over, at PSG fik uafgjort bl.a. på et klart off-side mål, men hvad værre er skader til Messi og Mascherano. Det ser ikke alt for godt ud for Barca omend to udebanemål altid er fornuftigt

Det japanske streetart er virkelig nice.

T-Rex billeder er awesome

8800 skrev:

Garik skrev:Hyggeligt - ligesom sidst - at hilse på i weekenden Og kan godt forstå, du var glad for at komme ud af jakkesættet - jeg var også ved at gå til af varme oppe foran

Der var ret varmt og der kunne måske godt have været luftet lidt mere ud, men det var måske af hensyn til atleterne man undlod det?

Atleterne havde det også voldsomt varmt - generelt er der sindssygt varmt på scenen Også derfor mange af atleternes farve løb

8800 skrev:
Du fik det jo som du ville have det i går med Bayern - de kunne sagtens have vundet større. De nærmest tromler henover Juve. Jeg var lidt skuffet over, at PSG fik uafgjort bl.a. på et klart off-side mål, men hvad værre er skader til Messi og Mascherano. Det ser ikke alt for godt ud for Barca omend to udebanemål altid er fornuftigt

Det japanske streetart er virkelig nice.

Ja, de spillede rigtigt godt i går, endelig fik de vist hvor gode de faktisk kan være. Nu mangler bare at tæske Juventus på deres hjemmebane

På mit arbejde havde de alle set PSG-Barca, da Zlatan jo er på det franske hold, så jeg har hørt en masse om den kamp i løbet af dagen, men fik den ikke selv set, så aner ikke hvordan de respektive hold så ud.
Mine kolleger synes nok jeg er en dårlig svensker, som ikke hepper på Zlatan's hold og jeg ser heller ikke Melodi Grand Prix... jeg er bare glad så længe jeg får lov at beholde mig job...

Ja, ikke? Det er så fedt med de der små ting, som liver den almindelige hverdag op