The Tannhauser Gate

Lærling skrev:Lol, har du ikke startet diæt endnu? Troede det var noget slut-diæt, i var ude i . Så meget desto mere god stil!

Lyset stjæler dog markeringerne!

Hehe, nej, diæten starter tidligst om 14 dage, men det tager jeg da som en ros, at du troede det var slut-status det der

Og tak

Jobs skrev:Yeah, lyset yder slet ikke din form retfærdighed, men det forhindrer ikke dine quads i at se store og ulækre ud!

Som du smigrer, kære ven :roll:

Snart er jeg måske hakket nok, til en leg posedown sammen med dig

Det ser super godt ud, bliver vildt at se til Oktober

Equus skrev:Det ser super godt ud, bliver vildt at se til Oktober

Tak, kære Hest

Dommen for hvornår diæten starter falder på jeres fødselsdagsfest, hvor Lonnie kommer og river tøjet af mig.

Wow. Glæder mig - især - til at se din ben, når du kommer længere ned.

Manse_O skrev:

MakkerMark skrev:Wow. Glæder mig - især - til at se din ben, når du kommer længere ned.

Tak

Det goer jeg også :mrgreen:

Upper body - uge 1, dag 1

Triceps pose

I The Gym, sammen med træningsmakker Thomas :strong:

Han var klædt pænt på, hvorimod jeg havde glemt mit træningstøj hjemme, så måtte træne i mine hverdagsbukser og lignede én der overhoved ikke hørte hjemme i et gym. Men en god træning fik vi, som altid, og der var pakket med en masse andre hyggelige BB-folk også

Opvarmning
Cykel 3 km
Mobility

A. Bænkpres
6 @ 20 kg
6 @ 30 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

B. CS DB rows
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

C1. WG chins
12 @ lilla band
12 @ lilla band
12 @ lilla band

C2. Siddende DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg

D1. DB triceps ext.
12 @ 8+9 kg
12 @ 8+9 kg
Så gjorde Thomas mig opmærksom på at jeg brugte to forskellige vægte - syntes nok også at det føltes underligt :lol:

12 @ 2x9 kg

D2. Preacher DB curl
2x12 @ 8 kg
2x12 @ 8 kg
2x12 @ 9 kg

E. DB external rotation
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg
12 @ 2x5 kg

Og så fik jeg ellers taget nogle modelbilleder af MakkerMark og Thomas. Flot, er blot fornavnet :roll:

Til sidst den sædvanlige hyggesnak i café-området, inden jeg skulle hjem og spise. I morgen er det lower body som gælder, hvis ellers mine baglår gider... De har været sindssygt ømme i dag, men er heldigvis blødt en smule op takket være at jeg siddet og masseret dem så godt jeg kunne på toget til og fra arbejde.

God form, Troels.

MakkerMark skrev:God form, Troels.

Ja, ikke? Hans lægge er ret vilde.

Dr. Haacker skrev:
MakkerMark skrev:God form, Troels.

Ja, ikke? Hans lægge er ret vilde.

Jo. Dine baglår er nu også iøjnefaldende!

Du bør i øvrigt altid have kamera med.

Streger på delts, swole triceps, quads der popper og hanging hamstrings - what's not to like?

:banana:

MakkerMark skrev:
Dr. Haacker skrev:
MakkerMark skrev:God form, Troels.

Ja, ikke? Hans lægge er ret vilde.

Jo. Dine baglår er nu også iøjnefaldende! Du bør i øvrigt altid have kamera med.

Tak, du er alt for sød :roll:

Og jo, planen er at oftere have et kamera med i The Gym

Der er alt for mange gode modeller, til at jeg kan lade være :wink:

Mågens skrev:Streger på delts, swole triceps, quads der popper og hanging hamstrings - what's not to like?

Tak

Det var også en god fotograf som tog billederne.

Så er de endelig på lager i min stoerrelse igen :wub:

Og snart er de også på vej hjem til mig

Til min glade overraskelse i dag, har vi forkortet arbejdsdag, fordi det er Valborgsmässoafton

Så jeg får fri allerede om halvanden time! Og er desuden fri hele dagen i morgen! Sikke dog en luksus.
Det bliver dejligt, så kan jeg nå at komme tidligere til traening og bagefter have masser med tid til at nyde det flotte forårsvejr, spille Tekken og se fodbold.

Det bliver en god dag

Men foerst en hurtig frokost og så ellers afsted til toget. Er spaendt på at se om mine ekstremt DOMS-ramte baglår vil vaere med og lege i dag, da de er endnu vaerre her på anden dag efter det ny program...

Lower body - uge 1, dag 2

Back double biceps - mangler meget cut på underkroppen, men med lidt god vilje kan man i hvert fald se at jeg har en gluteus muskel

En forholdsvis tidlig eftermiddagstræning i The Gym, hvor jeg havde godt selskab af en masse hyggelige bb-mennesker igen og Mågens havde også timet sin træning lidt tidligere, så han kunne heppe på mig når jeg kæmpede med mine high rep i benøvelser. Mental støtte når man skal lave flere end 10 i squatten, er uundværligt

Opvarmning/cardio
Cykel 3 km
Løb intermed. intervaller 17 min plus HIIT 6 min
En smule mobility

A. Squat
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
De tog godt fat i balderne i dag. Det er godt, skal have glutes af stål! :devil:

B. Bulgarian split squat
2x16 @ BW
2x16 @ BW
2x16 @ BW

C. RDL
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg
16 @ 50 kg

D. 2/1 Leg curl
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg
20 @ 10 kg

E. Stående lægpres dropset
12 @ 10 --> 8 --> 6 plader
12 @ 10 --> 8 --> 6 plader
12 @ 10 --> 8 --> 6 plader
Jeg bliver aldrig venner med denne øvelse :twisted:

F1. Decline situps
1 x 16
1 x 16

F2. Ball plank
1 x 30 sek
1 x 30 sek

Og det var alt for i dag

Så ellers den sædvanlige hyggesnak i café-området med en vældig glad Mågens og så fik jeg en proteinbar med banan-smag til post-WO meal.

Jeg er i øvrigt blevet stor fan af Kavinsky, hele løbesessionen blev foretaget med hans musik i ørene :dance1:

Hold da op! :eeek:

Mågens skrev:Hold da op!

Ja, Troels styrer den leg extension alt for vildt!

Dr. Haacker skrev:
Mågens skrev:Hold da op!

Ja, Troels styrer den leg extension alt for vildt!

Tænkte nu mere på at sandsækken ikke hang hvor den plejede. Gav mig et mindre chok.

Mågens skrev:
Dr. Haacker skrev:
Mågens skrev:Hold da op!

Ja, Troels styrer den leg extension alt for vildt!

Tænkte nu mere på at sandsækken ikke hang hvor den plejede. Gav mig et mindre chok.

Fuldt forståeligt - der er intet værre end når mønster i ens faste omgivelser pludselig bliver ændret.

Dr. Haacker skrev:Fuldt forståeligt - der er intet værre end når mønster i ens faste omgivelser pludselig bliver ændret.

Det ved jeg nu ikke. Jeg er temmelig sikker på, at fx hjernecancer er lidt værre.

The Juice skrev:
Dr. Haacker skrev:Fuldt forståeligt - der er intet værre end når mønster i ens faste omgivelser pludselig bliver ændret.

Det ved jeg nu ikke. Jeg er temmelig sikker på, at fx hjernecancer er lidt værre.

Det ved jeg nu ikke, om det nødvendigvis ville være tilfældet. En del hjernetumorer giver symptomer i form af at den ramte føler han/hun konstant er på ecstacy. Så ville man i hvert fald ikke bekymre sig om en sandsæk.

Upper body, uge 1, dag 3

I dag er helligdag i Sverige, så jeg kunne træne tidligt sammen med Thomas, i et tæt på tomt the Gym. Ulrik og Spøer var til stede og til vores glæde trillede Copah ind ad døren kort efter. Og lige når vi skulle gå, kom Jobs også.

Jeg havde fået en lang nat's søvn og spist en masse kulhydrat til morgenmad, så jeg håbede på godt tryk i mine løft :strong:

Da jeg dog ikke havde nået at få andet end kun to kopper kaffe inden, var stemningslejet forholdsvis neutralt i dag.

Opvarmning
Cykel 3 km
Mobility

A. Bænkpres
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
Vil prøve at bare få et enkelt sæt på 47,5 kg i næste uge.

B. CS DB rows
5 @ 2x11 kg
5 @ 2x11 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

C1. WG chins
12 @ lilla band
12 @ lilla band
12 @ lilla band

C2. Siddende DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg

D1. Cable triceps ext.
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

D2. Incline DB curls
12 @ 2x7 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg

E. DB ext. rotation
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg

Finito! Meget stor del af træningen blev kørt til musik af Kavnisky - det er den store fordel ved at træne på et tidspunkt hvor ikke så mange andre er til stede; man kan faktisk få lov at sætte god musik på.

Så fik jeg en proteinbar og så smuttede vi over i Fælledparken og kiggede på mennesker, desuden fik vi vendt alt fra leopardmønstret tøj til dødsstraf. Super hyggeligt og dannende for dem der slået lejr tæt nok på os, at de kunne høre hvad vi sagde.

Træning torsdag 2. maj

Ren cardio-dag i dag :dance1:

Så den stod som sædvanlig på intervaller, så jeg kan få en flot fitness/sprinter krop! :devil:

Opvarmning
Cykel 3 km

Løb
17 min intermed. intervaller
12 min HIIT
Fik sat farten op og pauserne ned i dag - et skridt i den rigtige retning

Og så en masse udstræk og core.
Der var pakket med hyggelige og flotte BB-mennesker i dag; "a sight for sore eyes", når man stod der på løbebåndet og kæmpede.
Så nåede jeg en meget kort sludder med Thomas inden han skyndte sig hjem og så var det ellers tid for mig at cykle hjem og få ordnet lidt vasketøj.

I morgen står den på obduktion og sen BB i Target som omveksling :strong:

Er spændt på at se hvordan det er blevet nu hvor de lavet så meget om.

Dr. Haacker skrev:I morgen står den på obduktion..

Tror du folk ville lægge mærke til, at du havde et GoPro cam i panden under obduktionen? Med fare for at lyde lettere forstyrret, så gad godt se med.

Squatman skrev:
Dr. Haacker skrev:I morgen står den på obduktion..

Tror du folk ville lægge mærke til, at du havde et GoPro cam i panden under obduktionen? Med fare for at lyde lettere forstyrret, så gad godt se med.

Kan godt forstå du gerne vil kigge med, det er også meget spaendende

Jeg tror dog de ville opdage kameraet, plus, at jeg kunne forestille mig en evt. etisk problemstilling ved at optage film for at vise for andre end dem der arbejder ved institutionen. :wink:

Virkelig flot form! Damn, jeg ville gerne have dine hams

Mzg skrev:Virkelig flot form! Damn, jeg ville gerne have dine hams

DET VILLE JEG OGSÅ GERNE :lol:

Mzg skrev:Virkelig flot form! Damn, jeg ville gerne have dine hams

Mange tak, Mette

Du skal bare i gang med sprint, så er de der på ingen tid :wink:

The Tannhauser Gate

Brugere online