Hvordan fanden kan du blive ved at lave PR's under cut???? Show me how..

MakkerMark skrev:Du er sød, -glæder mig også allerede til vi skal hygge-snacke enorme mængder sukker, backstage til DM <3

Interessant, kommasætning - du laver, her Mark.

The Juice skrev:

MakkerMark skrev:Du er sød, -glæder mig også allerede til vi skal hygge-snacke enorme mængder sukker, backstage til DM <3

Interessant, kommasætning - du laver, her Mark.

Det har du da egentlig ret i, Juice.

Die Doktorin skrev:3000 km i alt, kørt over to omgange.

Damn!

JohnDoe skrev:Hvordan fanden kan du blive ved at lave PR's under cut???? Show me how..

God programlægning er hemmeligheden

Gulkasket skrev:

Die Doktorin skrev:3000 km i alt, kørt over to omgange.

Damn!

Jeg er også pænt træt nu.

Søndag morgen/formiddag med kaffe Få ting er bedre, omend jeg for tiden nøjes med pulverkaffe, da jeg ikke gider investere i en ordentlig maskine før jeg flytter ind i min ny lejlighed. Det er heldigvis kun om ca en måneds tid.

Når jeg var i svømmehallen i går, kom jeg også ud for det der underlige fænomen med fremmede mennesker uden normal social adfærd. Efter svømmeturen satte jeg mig i saunaen for at slappe lidt af. Her sad også en middelalders indvandrerkvinde, som kort efter at jeg var kommet ind, begyndt at snakke... Hun åbner dialogen med at konstatere at det er varmt i saunaen. Razor sharp observational skills. Jeg kunne ikke andet end at give hende ret.
Så forklarer hun mig at hun aldrig været i denne sauna før, fordi hun lige var flyttet fra Jylland. Og så kommer det hele på én gang: hun var nemlig flyttet til Kbh fra Jylland, fordi hendes eks-mand slog hende, så nu boede hun herover på et kvindecenter, sammen med sine 4 yngste børn, hvorimod de to ældste stadig væk boede hos sin far. Eks-manden havde slået hende så meget, at hun brækket sin fod...
Se, jeg synes at den adfærd er vildt hensynsløs. Når jeg går rundt i det offentlige rum, regner jeg ikke med at jeg pludselig skal være en terapeut for et fremmet menneske. Når de så smider sådan en bombe om deres hårde privatliv, er det svært at bare bede dem om at være stille, da jeg ikke har lyst at snakke med dem. Jeg plejer så at holde den meget objektive, praktiske tilgang til deres problem og ofte får det dem at give op. Så min eneste kommentar til hendes fortælling var at "så må du jo passe godt på din fod". Det hjalp, hun forlod saunaen på under 30 sek

I dag står den igen på roning og svømmetur.

God søndag!

Træning søndag 25. august

I stedet for svømning, blev det til KB komplekser:

Opvarmning
3 runder gøgl med 2x8 kg

Bogdanova komplex
5 runder @ 2x12 kg
Pausen sat ned til 75 sek denne gang. Det var bedre.

Romaskine
2x1000 meter.
Første 1000 meter klarede jeg på 3 min 50 sek, nr 2 på 3 min 47 sek. Aner ikke om det er godt, det må de kloge svare på. Men roningen føles langsomt bedre

Nu vil jeg nyde solen.

Rygtet siger at boardets Moderator med stort M er på vej hjem fra Amerikanien, så nu er det slut med nøgne kvinder i loggen, så jeg ikke bliver banned. Agent Dale Cooper er nu også et godt substitut, ville jeg mene; min første "fame teen-age crush" (teen-age er vist at overdrive, jeg var 11 når Twin Peaks blev sendt i Sverige).

Final prep - uge 1, dag 1

Så starter sidste blok inden DM, som er upper/lower 2-split og den første uge er blot deload, så det var en stille og rolig træning i dag.

Jeg gider i øvrigt ikke skrive opvarmning ind længere.

A. Squat
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

B1. Hack squat
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

B2. Romanian DL
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

C1. Bulgarian split SQ
2x8 @ 2x11 kg
2x8 @ 2x11 kg
2x8 @ 2x11 kg

C2. Pullthrough
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

D. Hanging knee raises
1 x 7
1 x 7

Romaskinen
4 x 500 m: 1:48, 1:50, 1:50, 1:51
Føles allerede nemmere

I morgen er det kun cardio på skemaet, så det bliver roning og KB gøgleri.

Final prep - uge 1, dag 2

A1. Incline BB bænkpres
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

A2. CG chins
6 @ rød band
6 @ rød band
6 @ rød band

B1. Militærpres
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

B2. Spider bench rows
4 @ 50 kg - optimist...
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

C1. DB fransk pres
8 @ 2x7 kg
8 @ 2x7 kg

C2. Måge
8 @ 2x4 kg
8 @ 2x4 kg

D. Rotator cuff
2(3x8) @ 4 kg

Deload det hele, så flere kg på over hele linjen næste uge

Cardio
Romaskine, ladder fra 250 m op til 750 m og ned igen. Fik låne et par knækogere af Mark, efter at han var færdig. De gjorde underværker for min skrallede numse.

Tak for kage Og god bedring!

Hvilken kategori/klasse stiller du op i?

Gulkasket skrev:Tak for kage Og god bedring!

Selv tak, håber den smagt godt

Og mange tak! Jeg håber at være ovenpå inden længe

bahar skrev:Hvilken kategori/klasse stiller du op i?

Bodyfitness +168

Hej! Et gavekort til en værdi af 400,- til A`Lisa Nails - til gele negle eller single vipper. Er det noget du vil have?

BigBoi skrev:Hej! Et gavekort til en værdi af 400,- til A`Lisa Nails - til gele negle eller single vipper. Er det noget du vil have?

Prøv hendes nye logbog: lower-upper-lower-push-pull-split-t73198-90.html#p1751373

Jeg er sikker på det er LIGE noget for hende