Der opdateres ikke ligefrem alt for flittigt for tiden, men prøver også at lade være med at logge på the internetz alt for ofte, da det hurtigt kan tage for meget af min tid til læsning...

Så fremtidige opdateringer - cirka t o m den 14 januar - kommer nok mest at bestå af enkelte videoklips, billeder og små opdateringer på formen.

Træningsplan, uge 46

Mandag 9/11: PW 12 km, SatsPower
Tirsdag 10/11: Løb 5 km, Arm og skuldre
Onsdag 11/11: PW 12 km
Torsdag 12/11: Løb 8 km
Fredag 13/11: PW 12 km
Lørdag 14/11: Løb 2 km+2x1000m, Ben
Søndag 15/11 PW 10 km, Løb 1 time, Ryg

Og så selvf uge 2 på smolov jr for bænk, som bliver smidt ind lidt der hvor det passer

Jeg synes der er meget cardio på programmet og meget lidt vægttræning - hvordan kan det være?

Bay skrev:Jeg synes der er meget cardio på programmet og meget lidt vægttræning - hvordan kan det være?

Vægttræningen er primært med en høj intensitet for tiden, derfor ikke så høj frekvens

Mine PW's er lidt mange denne uge, p g a transport i forbindelse med arbejde. Det passer så dårligt med busser, at jeg lige så godt kan gå turen Så vågner jeg også mere op.

Jeg har gået rigtigt meget i rigtigt mange år, så i hvert fald de første 6 km per dag er "gratis" for mig.

Skuldre og biceps

Cardio
Gåtur med Poul til og fra the gym - cirka 5 km hver vej
Løb 5 km --> 26 min 40 sek
Jeg skal ALDRIG blive fed igen! Det er så dejligt at kunne løbe og ikke føle sig som en tung hval for hvert trin!

Bænk - Smolov Jr, uge 2, dag 1
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

Her skulle jeg have haft noget smith presses tungt for skuldre, men det har de ikke i the gym og jeg ved at military ikke er meget værd for mig efter bænk, så skuldertræningen måtte bare blive lidt letter i dag

DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
7 @ 2x13,5 kg
7 @ 2x13,5 kg

DB front raises ss. DB laterals
10 @ 2x6 kg
18 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
15 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg
10 @ 2x6 kg
12 @ 2x6 kg

I dag ville faktisk mine biceps være med og lege igen - den der ekstreme burn out mig og misslaw fik banket dem igennem, for 14 dage siden, havde endelig lagt sig

EZ curl
8 @ 22,5 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

21's
1 @ 12,5 kg
1 @ 15 kg
1 @ 15 kg

Nu kan jeg endelig tydeligt begynde og mærke at jeg ikke er på diæt længere - har fået ordentlig med pump ved hver træning de sidste 14 dages tid nu og i dag var ingen undtagelse. Puha, det var hårdt at gå i bad bagefter og skulle vaske hår

Hej Linea

Er du ikke nervøs for at brænde dine front delts af ved smolov+db shoulder press+front raise?

Smolov i sig selv er jo ofte hårdt ved skuldrene

Poliquin skrev:Hej Linea

Er du ikke nervøs for at brænde dine front delts af ved smolov+db shoulder press+front raise?

Smolov i sig selv er jo ofte hårdt ved skuldrene

Hej Casper!

Tanken har slået mig, hvorfor jeg vil tage min skuldertræning væk i sidst uge på Smolov. Men at jeg valgt at køre det på den samme dag frem til nu er meget fordi jeg næsten aldrig mærker noget som helst i mine front delts - eller i mine skuldre i det hele taget - når jeg bænkpresser, men primært i bryst, triceps og lats (?), af alle muskler. Hippo sagde en gang til mig at det kan være fordi jeg ligger og trækker skuldrene på plads med dem og at det kun skulle være en god ting.

Linealba skrev:

Poliquin skrev:Hej Linea

Er du ikke nervøs for at brænde dine front delts af ved smolov+db shoulder press+front raise?

Smolov i sig selv er jo ofte hårdt ved skuldrene

Hej Casper!

Tanken har slået mig, hvorfor jeg vil tage min skuldertræning væk i sidst uge på Smolov. Men at jeg valgt at køre det på den samme dag frem til nu er meget fordi jeg næsten aldrig mærker noget som helst i mine front delts - eller i mine skuldre i det hele taget - når jeg bænkpresser, men primært i bryst, triceps og lats (?), af alle muskler. Hippo sagde en gang til mig at det kan være fordi jeg ligger og trækker skuldrene på plads med dem og at det kun skulle være en god ting.

Hej hej.

Jamen så er det jo ingen problem - Jeg ved bare mange får skader blot ved Smolov bænkpress. Så tænkte det var voldsomt med de ekstra delts øvelser

/Casper

I går blev det kun til 7 km PW, i stedet for 12 Det gør ikke noget, altså på den vis at de sidste fem var noget jeg regnet med skulle blive "ufrivillig" bonus i forbindelse med transport. Og selv om jeg bander dsb langt væk når togene ikke kør til tiden, så bliver jeg også meget glad når de til tider er så forsinkede, at jeg kan komme med et helt andet tog end jeg først regnet med og så pludselig få det til at passe bedre med bussene hjemme i kbh

Desuden tror jeg at jeg fik min portion motion på arbejde i går - tre sygemeldinger i forvagtslaget resulterede i at jeg fik ligge vand- og lodret på afdelinger og i trapperne. Det er altid ekstra morsomt at have studenter på slæb, når man skal løbe i trapper - især er det sjovt at føre en samtale med dem, fordi de bliver SÅ forpustede

Cardio

Løb 8 km --> 44 min 52 sek

Syntes faktisk at mit løb kørte OK i dag Kunne holde et fornuftigt bounce i trinnet hele vejen og syntes ikke at jeg behøvede at koncentrere mig om ikke at "falde sammen" specielt meget imod slutningen.

Bagefter stod den på en tur til Christiania, hvor mig og Poul var blevet inviteret ud at spise med en ven som boet ved os i en kortere periode. Tog til morgenstedet, hvor de plejer at være rigtig gode til at lave lækker mad ud af sjove grønsager og krydderier. I dag var ingen udtagelse, dog måtte min mave indhente veganerturen med en dåse tun efter at jeg kom hjem

Tja, der sker ikke det store i min hverdag - læser, spiser, træner, arbejder og sover og så forfra... Den kommende uge er sidste uge på Smolov, så styrketræningen har det som fokus og så må resten må blive noget disco for ryg og ben.

Løberiet sættes op, den lange dag skal de næste 14 dage løbes som 9 km og på intervaldagen, bliver der lagt 1x1000m ekstra oveni.

Ingen diæt ændringer - det tror jeg ikke at det bliver før under foråret en gang...

SandyFrink skrev:NUMZEEEEeEEeEeEEEE!

Apropos numse er der numsens historie på DR2!

SandyFrink skrev:NUMZEEEEeEEeEeEEEE!

Du vil se min numse, er det det du siger? *tihi*

Misslaw skrev:

SandyFrink skrev:NUMZEEEEeEEeEeEEEE!

Apropos numse er der numsens historie på DR2!

Seriøst?!

Numsens historie? Så får man følge den og høre hvordan den havde det før den lærte et par ben og en torso at kende, mon?

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

SandyFrink skrev:NUMZEEEEeEEeEeEEEE!

Apropos numse er der numsens historie på DR2!

Seriøst?!

Numsens historie? Så får man følge den og høre hvordan den havde det før den lærte et par ben og en torso at kende, mon?

Meget mærkeligt tema, men virkelig underholdende!

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

SandyFrink skrev:NUMZEEEEeEEeEeEEEE!

Apropos numse er der numsens historie på DR2!

Seriøst?!

Numsens historie? Så får man følge den og høre hvordan den havde det før den lærte et par ben og en torso at kende, mon?

Meget mærkeligt tema, men virkelig underholdende!

Ja, jeg kan se at det er hel temadag, på tvtid's hjemmeside; "min numse og mig", "vild med numser", "numsens kulturhistorie", "røvdans", "den perfekte bagdel", "ryst den røv"... Det hele afsluttes med Gudstjeneste - en komplet formiddag m.a.o.

Dog ligger Fido og sover i mit knæ, så jeg kan ikke tænde vores fjernsyn - han har lige lært det, så vil jeg ikke jage ham væk

Har fået lavet lidt cardio og styrke i weekenden som jeg bare ikke fået skrevet ind. I dag er det jo mandag igen, så har været på Købmagergade og afholdt min SatsPower time og gået mine 6 km frem og tilbage

I morgen skal jeg på dagvagt, så tidligt op. Ellers står den på 8 km løb, noget styrke og "plugg". Gyn/obs er hvad som står på skemaet...

I nat kunne jeg igen ikke falde i søvn... Mega irriterende! Planen var at løbe efter arbejde i dag, men var alt alt for træt, så tog lige halvanden time på sofaen i stedet for og så må jeg indhente i morgen

Nu vil jeg læse en masse til min eksamen, det plejer altid at hjælpe på en uformåen til at falde i søvn

Det er sgu noget værre noget når jeg får sovet for meget i weekenden, fordi så ender det med at jeg ikke kan falde i søvn i hverdagen Nu fik jeg jo i det mindste sovet en del i går eftermiddag, men sådan kan jeg jo ikke fortsætte. Føler mig indtil videre meget friskere i dag, men det kan jo også skyldes de 600 mg koffein jeg tog for tre timer siden, for ikke at dimpe sammen til operation

Sidder her med de sygeste paræstesier i min venstre delt, det må skyldes at den glæder sig til træning i eftermiddag

Linealba skrev:Det er sgu noget værre noget når jeg får sovet for meget i weekenden, fordi så ender det med at jeg ikke kan falde i søvn i hverdagen Nu fik jeg jo i det mindste sovet en del i går eftermiddag, men sådan kan jeg jo ikke fortsætte. Føler mig indtil videre meget friskere i dag, men det kan jo også skyldes de 600 mg koffein jeg tog for tre timer siden, for ikke at dimpe sammen til operation

Sidder her med de sygeste paræstesier i min venstre delt, det må skyldes at den glæder sig til træning i eftermiddag

Jeg vil gerne hjælpe de andre læsere af loggen paræstesier

Glæder mig iøvrigt til fælles BB søndag

Equus skrev:

Linealba skrev:Det er sgu noget værre noget når jeg får sovet for meget i weekenden, fordi så ender det med at jeg ikke kan falde i søvn i hverdagen Nu fik jeg jo i det mindste sovet en del i går eftermiddag, men sådan kan jeg jo ikke fortsætte. Føler mig indtil videre meget friskere i dag, men det kan jo også skyldes de 600 mg koffein jeg tog for tre timer siden, for ikke at dimpe sammen til operation

Sidder her med de sygeste paræstesier i min venstre delt, det må skyldes at den glæder sig til træning i eftermiddag

Jeg vil gerne hjælpe de andre læsere af loggen paræstesier

Glæder mig iøvrigt til fælles BB søndag

Haha jeg måtte også google mig frem til hvad det var Det går ikke med al den fagsnak..

Så blev der ændret i planen igen... Styrketrænet fik jeg, men i stedet for løb, hjalp jeg en ven med hans time, da han var kommet til skade. Kunne ikke rigtigt sige Nej når han ringede og bad om hjælp, bare fordi jeg skulle løbe

Løb ind i Dingo i centret og fik sludret lidt, før det var tid for mig og Poul at træne noget overkrop. Selv om jeg var slap, syntes jeg at jeg fik lidt pump, så det var dejligt

På vejen hjem smuttede vi forbi Palmfitness, det nyåbnede sted inde på Nørregade, tror jeg det er... Det er en gammel bekendt til Poul som åbnet det, så vi ville lige sige hej og se hvad han fundet på. Ganske udmærket sted, mangler lige til at finpudses lidt, da det er helt nyåbnet, men skal nok ellers blive godt. Bestemt et af de bedste centre man kan komme i i Kbh midtby i øjeblikket.

@ Gaxe og René
Sorry, jeg skal sgu lige huske at jeg ikke er på sygehuset konstant

@ René
Det bliver mega nice på søndag! Jeg har tænkt at hoppe med på Lines murder-quad program hun fået af Helle, så det glæder jeg mig meget til! Poul kunne have godt af at blive pisket rundt med noget GVT, men tror ikke at han kan holde til meget mere end overkrops-programmet

Linealba skrev:@ Gaxe og René
Sorry, jeg skal sgu lige huske at jeg ikke er på sygehuset konstant

@ René
Det bliver mega nice på søndag! Jeg har tænkt at hoppe med på Lines murder-quad program hun fået af Helle, så det glæder jeg mig meget til! Poul kunne have godt af at blive pisket rundt med noget GVT, men tror ikke at han kan holde til meget mere end overkrops-programmet

Synes da klart Poul skal hoppe med på GVT!! Ser frem til quad-destruction søndag!!!! Baglårs træningen i programmet er i øvrigt genial, så den må vi også lige få prøåvet af på et tidspunkt!
Kunne være vi skulle tage en tur i Palm fitness på et tidspunkt??

Misslaw skrev:

Linealba skrev:@ Gaxe og René
Sorry, jeg skal sgu lige huske at jeg ikke er på sygehuset konstant

@ René
Det bliver mega nice på søndag! Jeg har tænkt at hoppe med på Lines murder-quad program hun fået af Helle, så det glæder jeg mig meget til! Poul kunne have godt af at blive pisket rundt med noget GVT, men tror ikke at han kan holde til meget mere end overkrops-programmet

Synes da klart Poul skal hoppe med på GVT!! Ser frem til quad-destruction søndag!!!! Baglårs træningen i programmet er i øvrigt genial, så den må vi også lige få prøåvet af på et tidspunkt!
Kunne være vi skulle tage en tur i Palm fitness på et tidspunkt??

Vi må se hvad René kan lokke ham med til. Pouls triceps plejer jo at kunne klare det meste, er overbevist om at de ville overleve en atomkrig, lidt lige som min mavesæk

Bentræning i alle former er jo favorit, sammen med ryg, så jeg vil med garanti ikke bakke ud den dag baglår står på programmet! Især ikke nu hvor mine baglår faktisk opført sig meget pænt i lang tid Det kan være vi kan tage en fælles træning med det en aften i næste uge, når du har det på programmet?

Det er altid sjovt at prøve at træne et nyt sted, synes jeg, især når de har lidt sjove maskiner. Frivægtene er af en kvalitet som man kan forvente i et kommercielt center der, men umiddelbart bedre end SATS's, som efter min mening er lavere end hvad man burde kunne forvente nogen steder Atmosfæren er dog lidt til den rå ende, så det er lige mig - ikke for meget pynt. Og så er der et godt wellness område, hvor man kan afslutte en dejlig omgang træning.

Jamen hvad siger du til en god gang baglår/læg/mave på torsdag??? Evt. i det gamle Equinox i Valby, de har ret mange skægge benmaskiner

Misslaw skrev:Jamen hvad siger du til en god gang baglår/læg/mave på torsdag??? Evt. i det gamle Equinox i Valby, de har ret mange skægge benmaskiner

Det tror jeg umiddelbart at vi godt kan sige Har ikke min kalender her på arbejde, men er 95% sikker på at det passer mig fint

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Jamen hvad siger du til en god gang baglår/læg/mave på torsdag??? Evt. i det gamle Equinox i Valby, de har ret mange skægge benmaskiner

Det tror jeg umiddelbart at vi godt kan sige Har ikke min kalender her på arbejde, men er 95% sikker på at det passer mig fint

Cool!

Primært cardio dag

...blev det til i dag Startede med 60 minutters morgencardio til toget og har været på arbejde frem til cirka halv fire. Var OP vagt i dag, det var en rigtigt fed operation jeg fik være med til! Så mega optur over det!

Her til aften har jeg været til løbetræning, bænkpres, noget chins halløj og en smule lænd/mave træning. 8 km løb på 44 minutter og 34 sek

I morgen vil jeg tage et teenager-pige billed af mig i mine skinny jeans, som en omveksling til alt det her med vægt op og ned, som jeg jo alligevel ikke skal tænke så meget på lige nu andet end at den ikke må blive for høj. Jeg laver en copy cat af Linda Fodor, som netop lavet den slags form opdatering efter fødslen af hendes datter. Tror dog ikke at mine glutes er i nærheden af hendes, men hun er jo også vinder af Arnold Amateur



Skulle nu nogen være i tvivl, så er det altså Fodor på det billed

Så jeg har fundet mine gamle "skinny jeans" frem i garderoben. Poul troede at det var hans egne og tog dem med til skiftetøj efter træning her den anden dag. Heldigvis kunne han ikke passe dem