Rookie skrev:

Mikkel leicht skrev:En du har lånt på biblioteket eller noget som skal shippes fra USA?

Jeg tror den kan lånes på biblioteker. Dog har jeg købt den over nettet. Der koster den et par hundrede kroner. God bog med en masse tung teori!

Desuden et ret dumt spørgsmål, da bogen hedder aerob og anaerob træning! Det lyder ganske dansk i mine ører, men Mikkel Leicht siger jo også, at han er træt af skolen, så måske han har slået hjernen fra et kort øjeblik

Uden superset er det program umuligt at holde på 40min som forfatteren skriver

J-S-O skrev:

Rookie skrev:

Mikkel leicht skrev:En du har lånt på biblioteket eller noget som skal shippes fra USA?

Jeg tror den kan lånes på biblioteker. Dog har jeg købt den over nettet. Der koster den et par hundrede kroner. God bog med en masse tung teori!

Desuden et ret dumt spørgsmål, da bogen hedder aerob og anaerob træning! Det lyder ganske dansk i mine ører, men Mikkel Leicht siger jo også, at han er træt af skolen, så måske han har slået hjernen fra et kort øjeblik

Rookie - ja okay, prøver og se så

Tja kunne jo være manden havde gjort titlen mulig for danskere også ej jeg bare træt!

Det lader til du har ret Jagd, angpende supersættene - så vidt jeg kan se på det svar Joel har givet. Og så er det åbenbart de præcist samme øvelser man skal lave 5 gange om ugen i 3 uger. Det ville jeg umiddelbart finde lidt kedeligt!

cj8000 skrev:Uden superset er det program umuligt at holde på 40min som forfatteren skriver

Der er også stadig supersæt - men som Jagd skriver det: A1 -rest -A2 rest-A1 rest-A2 rest osv osv.

essensen skrev:Det lader til du har ret Jagd - så vidt jeg kan se på det svar Joel har givet. Og så er det åbenbart de præcist samme øvelser man skal lave 5 gange om ugen i 3 uger. Det ville jeg umiddelbart finde lidt kedeligt!

Og Dødløft 5 gange om ugen Og han mener jo man netop skal køre sin 5RM og ikke nogen "lette" dage

cj8000 skrev:

essensen skrev:Det lader til du har ret Jagd - så vidt jeg kan se på det svar Joel har givet. Og så er det åbenbart de præcist samme øvelser man skal lave 5 gange om ugen i 3 uger. Det ville jeg umiddelbart finde lidt kedeligt!

Og Dødløft 5 gange om ugen Og han mener jo man netop skal køre sin 5RM og ikke nogen "lette" dage

argh stop da det tud og kom igang No strain, no gain..

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

essensen skrev:Det lader til du har ret Jagd - så vidt jeg kan se på det svar Joel har givet. Og så er det åbenbart de præcist samme øvelser man skal lave 5 gange om ugen i 3 uger. Det ville jeg umiddelbart finde lidt kedeligt!

Og Dødløft 5 gange om ugen Og han mener jo man netop skal køre sin 5RM og ikke nogen "lette" dage

argh stop da det tud og kom igang No strain, no gain..

Luk

Den dag du løfter tungt vil du opleve det

cj8000 skrev:

essensen skrev:Det lader til du har ret Jagd - så vidt jeg kan se på det svar Joel har givet. Og så er det åbenbart de præcist samme øvelser man skal lave 5 gange om ugen i 3 uger. Det ville jeg umiddelbart finde lidt kedeligt!

Og Dødløft 5 gange om ugen Og han mener jo man netop skal køre sin 5RM og ikke nogen "lette" dage

Jeg tror ikke det er noget problem, i og med at han anbefaler at man skifter øvelser efter hver 3. uge. Eventuelt akkumuleret træthed på det systemiske plan, vil til en vis grad forsvinde når man skifter øvelse, da øvelsesskiftet betyder at andre motoriske nervebaner aktiveres. Skiftet betyder også at de første mange pas bruges som en slags motor-indlæring. Hvis man ikke har kørt en øvelse i 3 uger, så vil man ikke kunne udvikle maksimal kraft, da nervesystemet kræver en kort tilvendingsperiode, før du opnår optimal neural aktivering i forhold til øvelsen.

Jeg vil være mere bekymret for overbelastningsskader. Skuldrene og lænden udsættes jo for en stor kontinuerlig belastning i og med at disse områder tæskes igennem næsten dagligt.

Jeg tror dog meget af det er et spørgsmål om work capacity. Kroppen kan tilpasse sig ufatteligt meget. Jeg plejer altid at henvise til de bulgarske vægtløftere. Når de kan træne squat eller front squat 6-7 dage i ugen, hvorfor skulle vi så ikke kunne ? Ja, mange af dem tager medikamenter, må man formode, men det hjælper jo kun på den muskulære restitution. Og det er jo ikke den som problematisk her. Det man bør bekymre sig om er systemisk træthed og led/sene problemer. Musklerne skal nok klare sig.

Iøvrigt er han jo ikke den eneste som anbefaler den slags træning. Pavel Tsatsouline´s Power to the People bog anbefaler jo noget af det samme. Dog lidt lavere volumen og endnu færre øvelser. Pavel´s basisprogram dikterer jo at man skal lave 1 presseøvelse + dødløft af 2 sæt x 5 reps, 5 gange i ugen hvis man vil være stærkere.

Thomas Jagd skrev:Iøvrigt er han jo ikke den eneste som anbefaler den slags træning. Pavel Tsatsouline´s Power to the People bog anbefaler jo noget af det samme. Dog lidt lavere volumen og endnu færre øvelser. Pavel´s basisprogram dikterer jo at man skal lave 1 presseøvelse + dødløft af 2 sæt x 5 reps, 5 gange i ugen hvis man vil være stærkere.

Jo jo men det os over 100% større volumen på DL så. Og han snakker hypertrofi ikke styrke jo

Jeg har smadret min lænd ved DL (smolov) på 3 gange om ugen. Så tvivler på jeg kunne holde til 5 solide pas om ugen

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Iøvrigt er han jo ikke den eneste som anbefaler den slags træning. Pavel Tsatsouline´s Power to the People bog anbefaler jo noget af det samme. Dog lidt lavere volumen og endnu færre øvelser. Pavel´s basisprogram dikterer jo at man skal lave 1 presseøvelse + dødløft af 2 sæt x 5 reps, 5 gange i ugen hvis man vil være stærkere.

Jo jo men det os over 100% større volumen på DL så. Og han snakker hypertrofi ikke styrke jo

Jeg har smadret min lænd ved DL (smolov) på 3 gange om ugen. Så tvivler på jeg kunne holde til 5 solide pas om ugen

Om du træner for styrke eller masse er jo for så vidt irrelevant. Det er 2 sider af samme medalje til en vis grad.

Og Smolov er jo insane workload.

Der er jo iøvrigt heller ingen som siger at man skal vælge dødløft. Man kunne vælge rumænsk dødløft. Eller modificere programmet, så man kun kørte dødløft og squat hver anden dag, skiftevis. Det er jo ikke skrevet i sten. Hele ideen er bare at ramme de store muskelgruppe frekvent, og med relativt stor volumen.

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Iøvrigt er han jo ikke den eneste som anbefaler den slags træning. Pavel Tsatsouline´s Power to the People bog anbefaler jo noget af det samme. Dog lidt lavere volumen og endnu færre øvelser. Pavel´s basisprogram dikterer jo at man skal lave 1 presseøvelse + dødløft af 2 sæt x 5 reps, 5 gange i ugen hvis man vil være stærkere.

Jo jo men det os over 100% større volumen på DL så. Og han snakker hypertrofi ikke styrke jo

Jeg har smadret min lænd ved DL (smolov) på 3 gange om ugen. Så tvivler på jeg kunne holde til 5 solide pas om ugen

Om du træner for styrke eller masse er jo for så vidt irrelevant. Det er 2 sider af samme medalje til en vis grad.

Og Smolov er jo insane workload.

Der er jo iøvrigt heller ingen som siger at man skal vælge dødløft. Man kunne vælge rumænsk dødløft. Eller modificere programmet, så man kun kørte dødløft og squat hver anden dag, skiftevis. Det er jo ikke skrevet i sten. Hele ideen er bare at ramme de store muskelgruppe frekvent, og med relativt stor volumen.

Efter hans mening skal man jo netop køre de samme øvelser hver dag..

Synes der nogen gode pointer men os nogen svagheder over artiklen nu når vi snakker den igennem

cj8000 skrev:

kuglen skrev:jeg synes ikke så godt om programmet (men jeg har også kun skimmet artiklen iennem)
cj tor du ikke at det vil være en ide at lave mere ben træning end der lægges op til?? der er 4 øvelser for overkroppen pr træning, men kun 2 for underkroppen.. det giver imo en underdosering af ben træning.

Men trods alt rammes de 5 gange på ugen Det min overkrop der halter efter benene, så tror det okay for mit vedkommende

ja men jeg tror nu ikke at det er en fordel at ramme overkroppen med 2x WL/wolume i forhold til underkroppen. imo ville det være mere fikst at lave 3 øvelser for over og 3 for underkrop. evt 1x superset for dem hver og 1x alm med den sidste øvelse.

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:

cj8000 skrev:

Thomas Jagd skrev:Iøvrigt er han jo ikke den eneste som anbefaler den slags træning. Pavel Tsatsouline´s Power to the People bog anbefaler jo noget af det samme. Dog lidt lavere volumen og endnu færre øvelser. Pavel´s basisprogram dikterer jo at man skal lave 1 presseøvelse + dødløft af 2 sæt x 5 reps, 5 gange i ugen hvis man vil være stærkere.

Jo jo men det os over 100% større volumen på DL så. Og han snakker hypertrofi ikke styrke jo

Jeg har smadret min lænd ved DL (smolov) på 3 gange om ugen. Så tvivler på jeg kunne holde til 5 solide pas om ugen

Om du træner for styrke eller masse er jo for så vidt irrelevant. Det er 2 sider af samme medalje til en vis grad.

Og Smolov er jo insane workload.

Der er jo iøvrigt heller ingen som siger at man skal vælge dødløft. Man kunne vælge rumænsk dødløft. Eller modificere programmet, så man kun kørte dødløft og squat hver anden dag, skiftevis. Det er jo ikke skrevet i sten. Hele ideen er bare at ramme de store muskelgruppe frekvent, og med relativt stor volumen.

Efter hans mening skal man jo netop køre de samme øvelser hver dag..

Synes der nogen gode pointer men os nogen svagheder over artiklen nu når vi snakker den igennem

Jo, men fra et hypertrofi-mæssigt synspunkt gør det ikke den store forskel om det er de samme øvelser man laver hver dag, eller om det er varianter af de store. Det gør en større forskel hvis vi snakker styrke, da styrke i høj grad er et produkt af de neurale tilpasninger, og de er højest specifikke i forhold til den enkelte øvelse.

kuglen skrev:

cj8000 skrev:

kuglen skrev:jeg synes ikke så godt om programmet (men jeg har også kun skimmet artiklen iennem)
cj tor du ikke at det vil være en ide at lave mere ben træning end der lægges op til?? der er 4 øvelser for overkroppen pr træning, men kun 2 for underkroppen.. det giver imo en underdosering af ben træning.

Men trods alt rammes de 5 gange på ugen Det min overkrop der halter efter benene, så tror det okay for mit vedkommende

ja men jeg tror nu ikke at det er en fordel at ramme overkroppen med 2x WL/wolume i forhold til underkroppen. imo ville det være mere fikst at lave 3 øvelser for over og 3 for underkrop. evt 1x superset for dem hver og 1x alm med den sidste øvelse.

Det er vel som sådan heller 2x volumen. Du har 1 øvelse for pressestrukturen, 1 øvelse for trækkestrukturen, og 1 for understellet i hver enkelt grupering.

Jeg synes faktisk det er en ret afbalanceret volumen.

Der må da også være god basis for at stige rent styrkemæssigt på den her måde?

Fx bænkpres.. Du har omkring 130-140 løft om ugen, i 3 uger.. Ved godt du derefter skifter øvelsen ud, men det er jo med noget lignende, hvor du tilsvarende løfter 130-140 løft ugentligt.. Det må da skabe en større evne til at aktivere nervesystemet?

Bundgaard89 skrev:Der må da også være god basis for at stige rent styrkemæssigt på den her måde?

Fx bænkpres.. Du har omkring 130-140 løft om ugen, i 3 uger.. Ved godt du derefter skifter øvelsen ud, men det er jo med noget lignende, hvor du tilsvarende løfter 130-140 løft ugentligt.. Det må da skabe en større evne til at aktivere nervesystemet?

Ja, det er den helt store gevinst ved at træne et givent løft meget frekvent. Jo oftere man kan træne et løft uden at overtræne, jo større styrkemæssig gevinst.

Thomas Jagd skrev:

Bundgaard89 skrev:Der må da også være god basis for at stige rent styrkemæssigt på den her måde?

Fx bænkpres.. Du har omkring 130-140 løft om ugen, i 3 uger.. Ved godt du derefter skifter øvelsen ud, men det er jo med noget lignende, hvor du tilsvarende løfter 130-140 løft ugentligt.. Det må da skabe en større evne til at aktivere nervesystemet?

Ja, det er den helt store gevinst ved at træne et givent løft meget frekvent. Jo oftere man kan træne et løft uden at overtræne, jo større styrkemæssig gevinst.

Det er vel lidt i stilen af GT10x10 princippet? mange løft i en given øvelse giver større styrke..

Her er det jo bare spredt over flere dage, og giver vel også en %-mæssigt højere gennemsnitsbelastning, eftersom der køres 5x5 hver anden dag

Hvis bare jeg dog havde tiden til at prøve det program

Jeg kunne godt finde på at give det en chance

Jeg er begyndt på programmet i dag som lovet, er lige kommet hjem fra første pas. Det tog 40 min præcis! Og jeg smed lige en 3x8 Hammercurls ind til sidst, så jeg fik tævet biceps en smule også. Triceps er der jo rigeligt af i det program

I kan følge mig og programmets udvikling her:
viewtopic.php?p=257288#257288

Der kan I også se hvilke øvelser jeg har valgt, og hvordan jeg har sat programmet op.

cj8000 skrev:

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

essensen skrev:Det lader til du har ret Jagd - så vidt jeg kan se på det svar Joel har givet. Og så er det åbenbart de præcist samme øvelser man skal lave 5 gange om ugen i 3 uger. Det ville jeg umiddelbart finde lidt kedeligt!

Og Dødløft 5 gange om ugen Og han mener jo man netop skal køre sin 5RM og ikke nogen "lette" dage

argh stop da det tud og kom igang No strain, no gain..

Luk

Den dag du løfter tungt vil du opleve det

Pffff.. Se mig løfte 300kg her om 2-3 uger så det ved at være små-tungt

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

essensen skrev:Det lader til du har ret Jagd - så vidt jeg kan se på det svar Joel har givet. Og så er det åbenbart de præcist samme øvelser man skal lave 5 gange om ugen i 3 uger. Det ville jeg umiddelbart finde lidt kedeligt!

Og Dødløft 5 gange om ugen Og han mener jo man netop skal køre sin 5RM og ikke nogen "lette" dage

argh stop da det tud og kom igang No strain, no gain..

Luk

Den dag du løfter tungt vil du opleve det

Pffff.. Se mig løfte 300kg her om 2-3 uger så det ved at være små-tungt

12 reps?

cj8000 skrev:

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

Mikkel leicht skrev:

cj8000 skrev:

essensen skrev:Det lader til du har ret Jagd - så vidt jeg kan se på det svar Joel har givet. Og så er det åbenbart de præcist samme øvelser man skal lave 5 gange om ugen i 3 uger. Det ville jeg umiddelbart finde lidt kedeligt!

Og Dødløft 5 gange om ugen Og han mener jo man netop skal køre sin 5RM og ikke nogen "lette" dage

argh stop da det tud og kom igang No strain, no gain..

Luk

Den dag du løfter tungt vil du opleve det

Pffff.. Se mig løfte 300kg her om 2-3 uger så det ved at være små-tungt

12 reps?

20 breathing selvfølgelig

Arrgh - jeg kan ikke åbne filen til programmet

Er total nysgerrig efter at se programmet, hvilket lyder spændende. En der gider poste det måske ?

HAV skrev:Arrgh - jeg kan ikke åbne filen til programmet

Er total nysgerrig efter at se programmet, hvilket lyder spændende. En der gider poste det måske ?

Jeg har droppet det igen...

cj8000 skrev:

HAV skrev:Arrgh - jeg kan ikke åbne filen til programmet

Er total nysgerrig efter at se programmet, hvilket lyder spændende. En der gider poste det måske ?

Jeg har droppet det igen...

Hvorfor dog cj ?

HAV skrev:

cj8000 skrev:

HAV skrev:Arrgh - jeg kan ikke åbne filen til programmet

Er total nysgerrig efter at se programmet, hvilket lyder spændende. En der gider poste det måske ?

Jeg har droppet det igen...

Hvorfor dog cj ?

Fordi jeg brækker ryggen ved 5 DL pas om ugen

bare mig eller er hjemmesiden gået ned? godt man nåede at få det ned på word!