The Way of The Trojan Truck

Halløjsa Kylling

Jeg så du anbefale mig 3split og derover til en omgang langvarig, hardcore bulk. Hvad ligger til grund for den anbefaling?

The Little Kid skrev:Halløjsa Kylling

Jeg så du anbefale mig 3split og derover til en omgang langvarig, hardcore bulk. Hvad ligger til grund for den anbefaling?

Very simple, at de højere splits tillader rigtig høj volumen - som er en god ting, ifbm. hypertrofi under bulk. Start evt. med et enkelt antagonist 3-split, øg volumen gradvist og gå derefter over i et 4 ell. 5-split.

Dit split kunne orkestreres sådan her:

bryst/ryg
ben/læn/mave
Skulder/arme
off
forfra

.. den model har jeg selv, og mange andre, brugt med gode resultater til følge. Den tillader høj volumen, og giver en højere frekvens end de klassiske 3-split, pga. overlab mellem muskelgrupper.

Week of The Grind, last day of the 2-split.

UPPER BODY, PAS B.

.. grundig AC-drill, udstræk og lidt backstretches med Abdul The Capdriver. Det er male bonding, at it's finest.

Skrå bænk, slight guillotine:

boogiewoogie x stangen.
5x40kg.
5x50kg.
5x60kg.
5x70kg.
5x80kg.
5x80kg.
5x80kg.
4x80kg.
5x75kg.

.. ikke så meget at påpege, god form og fart samt vilde grynt og ral.

Yates row:

12x50kg.
8x70kg.
5x90kg.
5x110kg.
5x110kg.
5x110kg.
8x100kg.
15x70kg.

.. var lidt i tvivl om hvorvidt min venstre biceps, ville være med på Yates - men det var den. Det går faktisk rigtig godt med de horisontale træk. Jeg er sgu' snart helt hæderlig til rows, jep.

Dips, drop/strip:

10xBW. + 20kg. --> 7xBW.
8xBW. + 30kg. --> 7xBW.
8xBW. + 20kg. --> 6xBW.

.. brøl. Skrig. Dansende stjerner for øjnene og ren eufori.

Dumbbell pullovers (A) ss. chins (B):

A: 6x41kg.
B: 5xBW.

A: 5x41kg.
B: 5xBW.

A: 5x41kg.
B: 4xBW.

.. nice. Formidabelt stræk, gode deadhangs og ren form over hele linjen. Alt i alt en succes.

Cable lat-raises, bag røven:

12x4 blokke.
12x4 blokke.
12x4 blokke.

.. per hånd. Strict, slow and grueling lækkert yes.

Nu tror jeg bare jeg skal have en burger. En stor, fed hjemmelavet burger med guacamole og latterlig mange løg. Og kartoffelbåde, yes. Og milkshake, hell yeah. I'm going rockabilly up in this motherfucker, allright-allright.

Jeg takker for svaret

Og btw, gode rows der :wink:

Week Of The Grind, finale.

DEPLETION CIRCUIT OF DOOM.

.. varmede grundigt op med jumpsquats, the frog, armböjz, hangshrugs, AC-drill, stræk og kørte cirklen igennem et par gange med lave vægte og langsomme reps.

Derefter:

Legpress (A)

ss.

Bænk (B)

ss.

Smith-rows (C)

ss.

Standing machine-shoulderpress (D)

ss.

Straight-bar front pulldowns (E):

A: 25x120kg.
B: 25x50kg.
C: 25x55kg.
D: 25x4 blokke.
E: 25x50kg.

A: 20x140kg.
B: 20x55kg.
C: 20x60kg.
D: 20x5 blokke.
E: 20x55kg.

A: 20x120kg.
B: 20x50kg.
C: 20x55kg.
D: 20x4 blokke.
E: 20x50kg.

.. og kollaps. Ingen pauser ml. øvelser og sæt, back-to-back hele vejen. Lå bagefter og sundede mig lidt på en bænk, og drak æblemost og filosoferede over livet, døden og hvem fanden jeg egentlig er. Så blev jeg enig med selv om at der akkurat var plads til at knibe lidt focus-work (aka. disko) ind, før jeg besvimede helt og aldeles.

Dumbbell concentration curls:

10x10kg.
10x10kg.
10x10kg.

.. per hånd. 3 sek. op, 5 sek. ned. Purple Thights tribute.

Straight-bar pushdowns:

12x10 blokke.
10x12 blokke.
10x12 blokke.

.. hold'n squeeze, slow eccentrics.

Eye Of The Tiger, sir jeg til dig. Eye Of The Tiger.

Mand.

.. på vej ud i bilen rystede jeg fuldstændig ukontrolleret, SOM ET FASTELAVNSRIS! HAHAH! men det hjalp at bælle en kæmpeshake og æde en banan. Om lidt skal jeg have mange kartofler, men nu skal jeg bare have en kold douche.

A Menace To Chicken skrev:
.. og kollaps. Ingen pauser ml. øvelser og sæt, back-to-back hele vejen. Lå bagefter og sundede mig lidt på en bænk, og drak æblemost og filosoferede over livet, døden og hvem fanden jeg egentlig er. Så blev jeg enig med selv om at der akkurat var plads til at knibe lidt focus-work (aka. disko) ind, før jeg besvimede helt og aldeles.

Hej du almægtige Menace!
Kan du fortælle mig hvad fordelene er ved at køre dine øvelser direkte uden pauser udover at du kan gennemføre træningen hurtigere?

Den ovenstående træning er et depletion circuit, hvis mål er at dræne musklernes glykogendepoter - for derefter at fylde dem op igen, med en carb refeed. Den er altså ikke møntet decideret på hypertrofi, men på at tømme og genopfylde musklernes glykogendepoter, og dermed - på kort såvel som langt sigt - gøre dem mere modtagelige for feed af både carbs og prots. Jeg gør det fra tid til anden, gerne som afslutning på protokollen for derefter at starte forfra. Det kan bruges både ifbm. cut og bulk, læs mere her:

http://hubpages.com/hub/What_Are_Depletion_Workouts

Jeg har ædt fireogtyve æg, to bøffer, uanede mængder kartofler og drukket to liter Cocio... - jarh, jeg kommer til at sove godt og hold kæft hvor skal jeg holde off-dag imorgen og opleve verden og se noget et eller andet og måske gå en tur og kigge på nogle mennesker og nogle ænder og en høne hvis jeg ender ude på landet eller også skal jeg bare sove og æde noget mere og sove igen.

Og nu kan jeg ikke finde min lommeregner.

A Menace To Chicken skrev:Jeg har ædt fireogtyve æg, to bøffer, uanede mængder kartofler og drukket to liter Cocio... - jarh, jeg kommer til at sove godt og hold kæft hvor skal jeg holde off-dag imorgen og opleve verden og se noget et eller andet og måske gå en tur og kigge på nogle mennesker og nogle ænder og en høne hvis jeg ender ude på landet eller også skal jeg bare sove og æde noget mere og sove igen.

Og nu kan jeg ikke finde min lommeregner.

Der er kommet en ny kostpyramide her i marts måned. De anbefaler at man spiser ca. 2-3 æg om ugen.....selv plejer jeg at nøjes med 3 på alle hverdage, altså 15 om ugen. Det er også fordømt at det meste kvalitetsprotein befinder sig i den øverste kasse. Og hvor er remoulade henne spørger jeg bare!

Remoulade burde være på finansloven.

A Menace To Chicken skrev:Jeg har ædt fireogtyve æg, to bøffer, uanede mængder kartofler og drukket to liter Cocio... - jarh, jeg kommer til at sove godt og hold kæft hvor skal jeg holde off-dag imorgen og opleve verden og se noget et eller andet og måske gå en tur og kigge på nogle mennesker og nogle ænder og en høne hvis jeg ender ude på landet eller også skal jeg bare sove og æde noget mere og sove igen.

Og nu kan jeg ikke finde min lommeregner.

Intet mindre end Fantastisk og spændende! Hvad med at få lavet endnu en tintin rumraket på skulderen? :-)

Ang. Lommeregneren, er du sikker på du ikke har spist den?

.. jeg overvejede muligheden, men den lå i min sko.

Skal dog ikke have nogen nye tusser før til vinter, thi nu starter badesæsonen snart og så gider jeg ikke rende rundt med solcreme og pis og lort og ikke må gå i vandet og ding-dong og hvad har vi.

Jeg skal moone alle de pæne mennesker i Klampenborg, oh yeah!

.. Vi burde lave vores egen Madpyramide :-k

....

Det skulle bare være een, stor boks. Fuld af remoulade.

Jeg fik remouladesovs og fiske-frikadeller her den anden dag. Awesome.

...Jeg starter med at lave en om lidt...

A Menace To Chicken skrev:Det skulle bare være een, stor boks. Fuld af remoulade.

Jeg har skiftet webhost udbyder, derfor jeg har mistet min guido and luigi samling

HVAD SKAL JEG GØRE!!!!!!!!

TheBozo skrev:Jeg har skiftet webhost udbyder, derfor jeg har mistet min guido and luigi samling

HVAD SKAL JEG GØRE!!!!!!!!

Wut?

.. havde du ikke back-up på harddrive ?!?

:shock:

TheBozo skrev:Jeg har skiftet webhost udbyder, derfor jeg har mistet min guido and luigi samling

HVAD SKAL JEG GØRE!!!!!!!!

Der er aldrig noget der går tabt på internettet.

http://dl.dropbox.com/u/10213078/Guido%20%26%20Luigi.zip

Lyngbeck skrev:
TheBozo skrev:Jeg har skiftet webhost udbyder, derfor jeg har mistet min guido and luigi samling

HVAD SKAL JEG GØRE!!!!!!!!

Der er aldrig noget der går tabt på internettet.

http://dl.dropbox.com/u/10213078/Guido%20%26%20Luigi.zip

Af hjertet tak

StefanM skrev:
Lyngbeck skrev:
TheBozo skrev:Jeg har skiftet webhost udbyder, derfor jeg har mistet min guido and luigi samling

HVAD SKAL JEG GØRE!!!!!!!!

Der er aldrig noget der går tabt på internettet.

http://dl.dropbox.com/u/10213078/Guido%20%26%20Luigi.zip

Af hjertet tak

Alt for dig, min.

Løngflæk, to the rescue.

.. du er i sandhed en af hverdagens helte.

:drink:

Return Of The 5-split, volume madness commence.

GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.

.. i Anfaldet med Mizz Freebird, Bongo, Curly Türk og en masse andre idioter.

Varmede op med hybers, stepz og stretch.

Squat OL-ATG:

fem liter ketchup x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x110kg.
5x120kg.
5x130kg.
6x120kg
5x120kg.
8x110kg.
8x100kg.

.. nice. Very nice. Det er sgu' ren PR, det der, og med overskud på kontoen.. - ingen kran, ingen ass-dip, noget nær perfekt form over hele linjen.

SLDL:

12x90kg.
10x100kg.
10x100kg.

.. wohoo, godt brændt af i lænden. God form, dog, og fint stræk i bunden.

Legpress:

12x200kg.
10x230kg.
8x250kg.
8x250kg.
8x250kg. - en forced.
12x230kg. - to forced.

.. knæ til kasse, god fart og ren, vidunderlig smerte.

Hacksquats:

15x50kg.
15x50kg.

.. et par breathers på de sidste reps, god dybde og fart.

Lying leg curls:

12x7 blokke.
10x8 blokke.
8x9 blokke.
8x9 blokke.
9x8 blokke.

.. smuk pyramide. Virkelig smuk. Gode, kontrollerede reps og fokus på top-contraction.

Leg extensions:

15x5 blokke.
12x6 blokke.
10x7 blokke.
12x5 blokke.

.. hold'n squeeze, toes out, slow eccentrics.

Seated calf-raises, plate loaded:

12x50kg.
10x70kg.
9x70kg.
10x60kg.
11x50kg.

.. god stræk i bunden, godt hold i toppen. Ildebrand commence.

Toe-presses:

12x230kg.
12x230kg.
12x200kg.

.. ikke så meget teknisk gejl, bare god fart og ren flammekaster.

Og her ville jeg egentligt have krøllet mig sammen, og takket og bukket og gået omkuld. Men Mizz F. insisterede på at køre en flok concentration-curls - The Way Of The Purple Tights - så jeg tænkte at jeg lisså godt kunne bruge ventetiden fornuftigt. Derfor kastede jeg mig ud i et lettere suicidalt vommi-complex, bestående af incline crunches ss. hanging leg-raises ss. hanging knee-raises. Kørte tre cirkler af Gud ved hvor mange reps, og rallede derefter rundt og så dum ud.

Nu er shake kørt ned, det kolde douche er overstået og det er tid til Cocio.

Som altid en gang forbilledlig træning du leverer - awesome volume på squatten :drink:

Jeg regner med at ramme Fitten i morgen omkring kl 10 - 10.30, er der mulighed for, at man får dig at se på det tidspunkt?

JZilmer skrev:Som altid en gang forbilledlig træning du leverer - awesome volume på squatten
Jeg regner med at ramme Fitten i morgen omkring kl 10 - 10.30, er der mulighed for, at man får dig at se på det tidspunkt?

Arh, øv.. - jeg arbejder i nat, så jeg kommer først derned imorgen omkring 17-tiden, når jeg har fået snorket igennem.

Men næste uge er friuge, så der er gode chancer for at fange mig dernede tidligere på dagen.

A Menace To Chicken skrev:
JZilmer skrev:Som altid en gang forbilledlig træning du leverer - awesome volume på squatten
Jeg regner med at ramme Fitten i morgen omkring kl 10 - 10.30, er der mulighed for, at man får dig at se på det tidspunkt?

Arh, øv.. - jeg arbejder i nat, så jeg kommer først derned imorgen omkring 17-tiden, når jeg har fået snorket igennem.

Men næste uge er friuge, så der er gode chancer for at fange mig dernede tidligere på dagen.

Det var da pokkers. Min træning er også blevet udskudt lidt i dag, da jeg ikke kan få fat i min bror.
Jeg drager til Cypern i påsken, så næste uge er jeg ikke dernede.
Men god påske så - vi ses jo nok snart

Det gør vi!

.. husk at få pumpet lidt jern, mens du er på Cypern.

:drink:

Vågner kl.18.00 og Anfaldet er lukket.. - fanme ikke særlig læksi. Hader surprise off-dage.

Tror jeg vil trøstespise hele dagen.

Jeg stemmer for home made burger fra bunden! King size selvfølgelig.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online