A Menace To Chicken skrev:tredve tons flyvende bæ om ørerne + et knæ der driller = ingen træning pt.

Kalorier er skåret ned og der køres lidt re/prehap'ish GPP + noget lallet kardio.



.. vender stærkt tilbage.

Så skal du vel bruge din weekend i næste uge, ude på Søminen, eller holder du fast i, at du er bleven for gammel til den slags?

Chins w/ dead stop & push-pull:

Wat da farck? Gider du godt forklare, hva? HVA?!

Dead stop ~ deadhang? Men push-pull? Kip?

Tvergaard skrev:Jeg savner dig sgu, Menace! .. Meget sørgeligt

No worries, jeg starter stille og roligt op igen om et par dage. Skal bare lige have en masse lort ud af verden, og benytter samtidig off-tiden til at superkompensere lidt.

hjarsoe skrev:

A Menace To Chicken skrev:tredve tons flyvende bæ om ørerne + et knæ der driller = ingen træning pt.

Kalorier er skåret ned og der køres lidt re/prehap'ish GPP + noget lallet kardio.



.. vender stærkt tilbage.

Så skal du vel bruge din weekend i næste uge, ude på Søminen, eller holder du fast i, at du er bleven for gammel til den slags?

Mnah, jeg er med dem i ånden.

We want Menace! We want Menace!



We want Menace! We want Menace!



We want Menace! We want Menace!

Ratz skrev:

Chins w/ dead stop & push-pull:

Wat da farck? Gider du godt forklare, hva? HVA?!

Dead stop ~ deadhang? Men push-pull? Kip?

Dead stop = ned på flad fod mellem hver rep, uden at slippe taget i stangen. Push-pull = lille afsæt med foden - cheat - for at skabe moment i den koncentriske fase, og derefter en kontrolleret excentrisk fase. Væsentlig bedre end kip, hvis du spørger mig. På en måde er det vel trækkekædens pendant til push/press.

TheCzech skrev:We want Menace! We want Menace!



We want Menace! We want Menace!



We want Menace! We want Menace!

Muahah, jeg er blevet slap. Eller, hey, slappere.. - må og skal indrømmes. Fuck det, så må der bare knokles på, og desuden står den også på stille og rolig cut ala 2-split (udviklet til lejligheden, TWOTTT-style selvfølgelig) så der skal alligevel ikke sættes nogen PR's lige foreløbig.

Grundet helligdag (stopper det aldrig?) måtte jeg igen forbi Fitness World og erlægge den nette sum af 75kr. for en "prøvetime". Jamen, hurra. Det fede ved Fitness World Gasværksvej er dog, at man får oplevelsen af stå ved siden af en anæmisk hipster og køre opvarmning med den samme vægt som han kører worksets af 5 reps med - og understreges bør at man selv kører Yates row og fyren kører squats ala ½-ROM + knee-buckle & round back. Så fniser man lidt, selvom man er blevet lidt slap.

Nå.

Upper Body Pas A.

Varmede grundigt op, strak ud og gryntede lækkert og maskulint til ære for en nydelig, ældre kvinde i kæk firser-jump-suit der replicerede ved at blinke frækt til mig. Oh, dim bitches loves big, grunting dudes. Oh, yes.. - they do.




Bænk:

onkel dunkel x stangen.
8x50kg.
5x65kg.
5x80kg.
8x90kg.
5x100kg.
3x105kg.
5x100kg. - teh grind.
7x90kg.
8x80kg.

.. god form, god fart og korte pauser. Nok er der røget noget styrke, men jeg gir fanme ikke ved dørene af dén grund. Huhej, jeg er bums for Vorherre men ikke for dig og min guitar den har jeg endnu.


Yates row:

morfar grankogle x stangen.
8x60kg.
5x70kg.
8x80kg.
8x100kg. - a wee bit o' drive.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg. - a slight touch of drive.

.. god fokus på form, lidt drive på de nævnte steder men kun til absolut husbehov. Yates er godt, Yates er rigtig godt. Yates føles måske endda renere i lats end konventionel BOR. Det skal der tænkes nærmere over.


The Guns Of Navarone & Mighty Cannonballs Triset:

Seated dumbbell lat-raises (A)

ss.

Seated dumbbell overhead-extensions (B)

ss.

Dumbell incline curls (C)

A: 12x10kg. - per hånd.
B: 12x32kg.
C: 12x16kg. - per hånd.

A: 10x12kg. - per hånd.
B: 10x36kg.
C: 10x18kg. - per hånd.

A: 10x12kg. - per hånd.
B: 11x34kg.
C: 10x16kg. - per hånd.

A: 12x10kg. - per hånd.
B: 12x32kg.
C: 12x14kg. - per hånd.

.. kørt back-to-back hele vejen, med episk påmph til følge. Lidt brok fra venstre skulder i sidste sæt curls, der mest føltes som alm. fatique men som jeg selvfølgelig vil være obs på.


Dumbbell pullovers (A) ss. high-pulley cable-crosses (B):

A: 12x32kg.
B: 12x5 blokke.

A: 10x34kg.
B:12x5 blokke.

A: 12x30kg.
B: 10x5 blokke.


.. og så begyndte jeg at få kuldegysninger over hele kroppen, lidt prikker for øjnene og blev underlig fnisvåren og fik akut sidesting. Men det var hely okay, for der var alligevel ikke mere jeg skulle have kværnet af, så jeg bællede shake og gik hjem og fandt Fat Kid på sofaen som har samlet tre kuponer fra Pringles, og derfor mener han kan vinde en eller anden åndssvag radio eller højtaler eller noget derhen af.

Nu vil jeg bare sove og drømme om elverprinsseser og heltemodige gerninger i et fjernt, men forunderligt fantasiland.

Og noget med noget helstegt pattegris.


.. har i savnet mig?

Hvis i har er i lidt skudt i låget, men jeg holder uendelig meget af jer.

G'nat.

Hej Menace!

. Hvornår er du i Hornbæk ?

F.Bahne skrev:Hej Menace!

. Hvornår er du i Hornbæk ?

Sikkert engang i næste uge, kan du ikke lige være en good lad og smide adr. på Managym hér, så jeg slipper for at rode rundt efter min gamle tråd igen?

A Menace To Chicken skrev:

F.Bahne skrev:Hej Menace!

. Hvornår er du i Hornbæk ?

Sikkert engang i næste uge, kan du ikke lige være en good lad og smide adr. på Managym hér, så jeg slipper for at rode rundt efter min gamle tråd igen?

.. Selvfølgelig !! http://managym.dk/ - Klostermosevej 123, Helsingør -

. Kan desuden anbefale at tage en tur på havnen og æde sig selv fordærvet i fiskefillet m/remoulade og dertil en Ben&Jerry is fra Ben&Jerry is huset ved siden af.. Det er class!

Lower Body Pas A.



.. hop, stræk, hypers og knæbøj.




Squat OL-ATG:

et vist antal x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x120kg.
5x130kg.
5x120kg.
5x120kg.
8x110kg.
6x110kg.

.. udmærket, gik bedre end frygtet. Lidt go'morgen-kran på den sidste rep af 130kg., men ellers pæn form og fart.


SLDL:

8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
10x90kg.

.. ganske acceptabelt.


Leg-extensions (A) ss. leg-press (B):

A: 12x5 blokke.
B: 8x230kg.

A: 12x5 blokke.
B: 8x230kg. - 2 forced.

A: 12x5 blokke.
B: 8x230kg. - 3 forced.

.. det var kraftedeme en bitch. Jeg tror jeg græd lidt, jeg ikke sikker. Måske fnes jeg også, eller også er jeg bare forvirret.


Standing, one-leg leg-curls:

12x5 blokke.
10x6 blokke.
12x5 blokke.

.. per ben. Det ku' godt mærkes, det ku' fanden jeg skal luge min have godt mærkes.


Standing machine calf-raises:

12x125kg.
10x145kg.
10x125kg.

.. deep stretch, hold'n squeeze og alt det jazz. Long time, no see. Det kommer til at gøre naller i morgen, jep.


Alt i alt meget tilfredsstillende, min lille pause taget i betragtning. Føler mig fint brugt, og påregner DOMS OF LOL inden for en overskuelig fremtid.



.. nu er det tid til Cocio og banan.

Upper Body Pas B.


Clean & Press:

ratata x stangen.
5x50kg.
5x60kg.
5x70kg.
5x60kg.
5x60kg.


Dips w/ belt-drop:

8xBW.
10xBW + 10kg. --> 8xBW.
9xBW. + 15kg. --> 7xBW.
8xBW. + 15kg. --> 6xBW.
11xBW.


Pullups:

8xBW.
8xBW.
6xBW.


Chins:

8xBW.
6xBW.
5xBW.


Machine flyers (A)

ss.

Machine chest-press (B)

ss.

One-hand cable half-curls (C)

ss.

One-hand cable rows (D):

A: 15x12 blokke.
B: 10x90kg.
C: 12x6 blokke.
D: 10x10 blokke.

A: 12x14 blokke.
B: 10x85kg.
C: 10x7 blokke.
D: 10x10 blokke.

A: 10x14 blokke.
B: 9x85kg.
C: 10x6 blokke.
D: 10x10 blokke.

.. bwarhah. Hvad fanden skal man med tabata, når man har giant-sets?

Nu er jeg træt.

A Menace To Chicken skrev:Hvad fanden skal man med tabata, når man har giant-sets?

Du har tydeligvis ikke prøvet tabata :O)

I morgen vil jeg afprøve en lettere modificeret udgave af tabata squats: Tabata back squats uden rack af stangen mellem sets - det skal nok blive godt!

hansi hinterseer skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hvad fanden skal man med tabata, når man har giant-sets?

Du har tydeligvis ikke prøvet tabata :O)

I morgen vil jeg afprøve en lettere modificeret udgave af tabata squats: Tabata back squats uden rack af stangen mellem sets - det skal nok blive godt!

Jeg prøvede det engang, med 40 kilo var jeg ved at dø...

Lyngbeck skrev:Jeg prøvede det engang, med 40 kilo var jeg ved at dø...

Front- eller back squat? For det er satme vildt at starte op med 40 kg i front, hvis det var tilfældet!

hansi hinterseer skrev:

Lyngbeck skrev:Jeg prøvede det engang, med 40 kilo var jeg ved at dø...

Front- eller back squat? For det er satme vildt at starte op med 40 kg i front, hvis det var tilfældet!

Nej det var i back. Måske også lige i overkanten når jeg aldrig rigtig har beskæftiget mig med tabata før.

Lyngbeck skrev:

hansi hinterseer skrev:

Lyngbeck skrev:Jeg prøvede det engang, med 40 kilo var jeg ved at dø...

Front- eller back squat? For det er satme vildt at starte op med 40 kg i front, hvis det var tilfældet!

Nej det var i back. Måske også lige i overkanten når jeg aldrig rigtig har beskæftiget mig med tabata før.

Puha, troede lige Man skal sgu passe på med at kaste sig ud i sådan noget.. I vinters tog jeg en omgang squat, 100x 50 kg, som opstart efter en længere periode uden squat, hvilket resulterede i over en times kvalme og blind spots, indtil jeg rejste mig op at kastede suppen. DOMS var selvfølgelig en realitet i lidt over en uge efter - og jeg nød det i fulde drag

.. jeg kunne ikke drømme om at mixe tabata og squats, det ville mine lunger (tyve filterløse om dagen i over tyve år) ikke være med på.


Men lidt tabata i romaskinen kan jeg godt overkomme, fra tid til anden.

Upperbody Of Lol Summer Edition Version Two Point Græsslåmaskine.


.. min træning er lidt rodet for tiden, men det går faktisk ganske udmærket.



Bænk (A) ss. Yates (B):

A: 8x50kg.
B: 8x60kg.

A: 5x65kg.
B: 5x80kg.

A: 8x80kg.
B: 8x100kg.

A: 8x90kg.
B: 8x105kg.

A: 7x100kg.
B: 8x100kg.

A: 8x90kg.
B: 8x90kg.

A: 8x90kg.
B: 8x90kg.

A: 8x90kg.
B: 8x90kg.

.. korte pauser, pæn form og ikke så meget pis. Styrken er ved at vende tilbage, og fedtprocenten synes at daffe i den rigtige retning. Udmærket. Herefter fik jeg most et par gode sæt BTN-presses ss. BTN-pulldowns ind, og havde egentlig forestillet mig at slutte af med noget iso-lal til gunz, men så lukkede Anfaldet kl.21.00 og ikke kl.22.00 som jeg gik og troede, men det er også okay. God workout, god densitet og sved på panden

Badabom.

A Menace To Chicken skrev:.. min træning er lidt rodet for tiden, men det går faktisk ganske udmærket.

struktur, struktur, struktur. NU

sig mig hvor disko er du, at bænke det samme som du yates rower, jane fonda ftw

Moody skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. min træning er lidt rodet for tiden, men det går faktisk ganske udmærket.

struktur, struktur, struktur. NU

sig mig hvor disko er du, at bænke det samme som du yates rower, jane fonda ftw

Strukturen siger 2-split upper/lower-chaos protocol lidt endnu, så vender jeg tilbage til TWOTTT-6 når jeg får lidt mere fritid.

Vedr. Teh Yates, så valgte jeg at køre fuldstændig Jane denne gang, og måtte derfor skrælle lidt vægt af.. - desuden er jeg blevet lidt slap, fordi jeg har holdt ufrivillig dekon ala øh-bøh. Men så snart styrken vender tilbage, satser jeg på Yates m. 1½xBW.

Ambitioner, much. Hell yeah.

Lower Body Summer Edition, The Protocol Of The Eminent Dweep.


En god gang hypers, lidt stræk og lidt numsedans ala Sussi & Leo 1992.




Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
5x130kg.
10x160kg.
5x180kg.
8x170kg.

.. ganske fint, god form og endda lidt overskud på alle sæt. Stille og rolig back-on-the-track omgang. Straps, jep. Bælte, nej.


Front squats:

8x60kg.
5x70kg.
5x80kg.
5x80kg.
5x80kg.
5x80kg.
8x70kg.

.. udmærket. Ingen tangering af noget der lignede PR, men rigtig god form og fart og overskud hele vejen. Man skal jo for fanden også være fornuftig noget-agtig en gang imellem.


Seated calf-raises, plate-loaded:

12x40kg.
12x60kg.
7x70kg. --> 5x60kg. --> 8x40kg.
12x60kg.
12x55kg.

.. takker til Sir Zilmer for assistance ved stripset, og i det hele taget. Den maskine er ond. Ond, men effektiv.




Jeg har virkelig lyst til fisk. Hvis jeg var rig, ville jeg tage på Kroghs Fiskerestaurant og gå komplet abe.. - men jeg er en fattig nar, så jeg triller bare ned til min lokale fishy-pusher og organiserer nogle fladfisk.

Jep.

Upper Body, Jeg-Tror-Jeg-Er-Blevet-Lidt-Homo-Og-Det-Er-Alt-Sammen-MusseTrussens-Skyld-Protokollen.


.. i Anfaldet med Mizz Freebird, alt for længe siden jeg har haft en træning med den skønne kvinde. Hun er sgu' en ægte juvel. En stærk, brutal juvel.


Varmede op med en grundig gang AC/girdle-drill + helkropsstræk, mest fordi det føles virkelig rart.




Seated dumbbell shoulder-presses:

10x12kg.
8x16kg.
5x21kg.
5x23kg.
8x26kg.
8x29kg.
6x29kg.
8x26kg.

.. per hånd. Kan godt mærke der er røget lidt af topstyrken, men det går nok. Har ikke travlt. Er også ved at være længe siden jeg har virkelig har kørt noget rigtig skulder-specifikt OH-press med en anstændig volumen i den noble rep-range. Det var sgu' rart.


Flat dumbbell flyers (A) ss. flat dumbbell bench presses (B):

A: 12x12kg.
B: 10x23kg.

A: 10x15kg.
B: 8x26kg.

A: 11x12kg.
B: 8x23kg.

.. per hånd. Wohooo, den trak tænder ud. Råb, skrig og abebrøl - til John Türk's store mishag. Han bryder sig ikke om al det råberi, men det er jo hans tab.


Chest-supported dumbbell rows:

10x21kg.
8x26kg.
8x31kg.
8x40kg.
8x45kg.
8x45kg.
8x45kg.
8x45kg.

.. per hånd. Streng Jane, kontrollerede ecc. og nul cheat. Nice, that was nice.


Dumbbell pullovers (A) ss. CG-UH front-pulldowns (B):

A: 10x33kg.
B: 10x65kg.

A: 10x33kg.
B: 8x75kg.

A: 9x33kg.
B: 8x70kg.

.. yeah, baby. Break a sweat, shed a tear.


The Menace tricep cable-extensions:

12x5 blokke.
10x6 blokke.
10x6 blokke.
12x5 blokke.
12x5 blokke.

.. right-go-left-go-right-go-left-go og en pæn slat forced reps. Ondt påmph i trizz.


Dumbbell concentration curls (A) ss. one-hand cable half-curls (B):

A: 12x10kg.
B: 10x6 blokke.

A: 12x10kg.
B: 10x6 blokke.

A: 12x10kg.
B: 12x5 blokke.

.. per hånd. I callz it Teh Biceps Barbecue, cauze it putz teh MEAT on teh GRILLZ and FRIEZ it with CHILI.


One-hand cable laterals bag røven (A) ss. bent-over cable-crosses (B):

A: 15x3 blokke.
B: 20x5 blokke.

A: 12x4 blokke.
B: 12x7 blokke.

A: 12x3 blokke.
B: 8x9 blokke.

A: 12x3 blokke.
B: 10x8 blokke.

A: 12x3 blokke.
B: 12x7 blokke.

.. per hånd. Varierende grader af hold'n squeeze, slow-ecc. og near faint experience.


Alt i alt en pragtfuld oplevelse.


.. jeg har masser af koldskål og lokumsrulle, så jeg føler faktisk at der nogenlunde styr på den del af helheden.

Yihaah.

Ryan Dunn er død.


.. øv.





Hvil i fred, vidunderlige tosse. Og tak for alle de fede grin.

Du var genial.

Mussetrussen skrev:

I lol'd

R.I.P. Ryan Dunn...

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:

I lol'd

R.I.P. Ryan Dunn...

Jaja, grin du bare.. - men det passer, det han siger!

Man må gerne snakke om andet end /b/. Og hvis man har ballz nok snakker man også om /b/ . Man risikerer bare at blive e-buttraped en dag.

Browser du også /fit/?