A Menace To Chicken skrev:Hmm.. - forestil dig en gang viking-press, udført på bagsiden af en HammerStrenght high-row med hænderne placeret direkte på løftearmene ud for skiverne. Løftet starter bredt, og snævrer ind i toppen og hænderne forbliver i vertikal vater med skulderpartiet.

Lidt omstændeligt, men satte brand i medial head som ind i helvede.

Jeg forlanger en tegning!!

mic skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hmm.. - forestil dig en gang viking-press, udført på bagsiden af en HammerStrenght high-row med hænderne placeret direkte på løftearmene ud for skiverne. Løftet starter bredt, og snævrer ind i toppen og hænderne forbliver i vertikal vater med skulderpartiet.

Lidt omstændeligt, men satte brand i medial head som ind i helvede.

Jeg forlanger en tegning!!

Jeg har snydt lidt og lavet en tegning i forvejen.



Vi har selv en, men jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg bør bruge den. Hvad siger Supertrainer til den slags?

Carsten2002 skrev:Jeg har snydt lidt og lavet en tegning i forvejen.

Du er virkelig god med Paint Carsten med K.

mic skrev:

Carsten2002 skrev:Jeg har snydt lidt og lavet en tegning i forvejen.

Du er virkelig god med Paint Carsten med K.

Over 9000 hours in ms paint!

Carsten2002 skrev:

mic skrev:

Carsten2002 skrev:Jeg har snydt lidt og lavet en tegning i forvejen.

Du er virkelig god med Paint Carsten med K.

Over 9000 hours in ms paint!

De siger man skal bruge 10000 timer på noget før man er virkelig god til det, så 1000 timer mere, så er du kongen af Paint. Personligt har jeg satset på masturbation som det jeg har valgt at bruge 10000 timer på at blive virkelig god til, men sådan er der så meget.

Carsten2002 skrev:

mic skrev:

A Menace To Chicken skrev:Hmm.. - forestil dig en gang viking-press, udført på bagsiden af en HammerStrenght high-row med hænderne placeret direkte på løftearmene ud for skiverne. Løftet starter bredt, og snævrer ind i toppen og hænderne forbliver i vertikal vater med skulderpartiet.

Lidt omstændeligt, men satte brand i medial head som ind i helvede.

Jeg forlanger en tegning!!

Jeg har snydt lidt og lavet en tegning i forvejen.



Vi har selv en, men jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg bør bruge den. Hvad siger Supertrainer til den slags?

Det der er en high-incline press, din tågehat. Du er en tågehat, din tågehat.

.. her er en high-row:



Forestil jer så at idioten, det mig, står bag ved den og flæsker overhead-press direkte på vippearmene. Det ser virkelig dumt ud, men det virker.

Vedr. SuperTrainer, så spytter han foragteligt på næsten alle maskiner. Han er old school, men dog ikke puritaner. Pulldowns og visse former for machine-row går an, men HammerStrenght er han vist ikke helt solgt på. Lyt til ham, ikke til mig, jeg er idiot.

A Menace To Chicken skrev:

M.R.J. skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Du er sgu' da ikke midaldrende, jeg mener ham den høje dude med det mørke garn der virkelig kørte verdens mest lavintense depletion workout. Du er ung og smuk, skaldet og hip. You... - I like you.

Han er ikke den eneste der porno-grynter Den dude er dog en klovn.

Det er da ikke meget ROM så?

M.R.J. skrev:

A Menace To Chicken skrev:

M.R.J. skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Du er sgu' da ikke midaldrende, jeg mener ham den høje dude med det mørke garn der virkelig kørte verdens mest lavintense depletion workout. Du er ung og smuk, skaldet og hip. You... - I like you.

Han er ikke den eneste der porno-grynter Den dude er dog en klovn.

.. jeg grynter aldeles ikke, jeg brøler. Stolte, rungende brøl som en søelefant der kurtiserer sin mage.

Carsten2002 skrev:Det er da ikke meget ROM så?

.. nu kørte jeg den non-lockout, men vandringen startede ud for mine skuldre og der var rigeligt plads til at føre bevægelsen hele vejen igennem. Jeg er så også knap 190cm., skal lige medtages. Folk der ligger og roder omkring de 180 eller mindre, ville måske føle sig lidt snydt.

A Menace To Chicken skrev:

Carsten2002 skrev:Det er da ikke meget ROM så?

.. nu kørte jeg den non-lockout, men vandringen startede ud for mine skuldre og der var rigeligt plads til at føre bevægelsen hele vejen igennem. Jeg er så også knap 190cm., skal lige medtages. Folk der ligger og roder omkring de 180 eller mindre, ville måske føle sig lidt snydt.

< 180

Fuldt hus i knaldhytten, alle festoriginalerne var samlet plus de uundgåelige bozos, der åbenbart har slået rod.



BEN & RYG.


Rackpulls, 10-12cm. under knæ:

8x50kg.
5x120kg.
3x160kg.
3x180kg.
4x230kg.
7x210kg. - her knækkede venstre strap, oh fest.
10x200kg.

.. alle sæt kørt med reset, på nær sidste sæt som blev kørt touch'n go.


Front squat:

5x50kg.
5x70kg.
5x70kg. + 22kg. chains.
5x70kg. + 25kg. chains.
5x70kg. + 25kg. chains.
5x70kg. + 25kg. chains.
8x70kg.


Squat, OL-ATG N/L:

8x100kg.
8x100kg.

.. og så var der ikke mere juice i understellet, Casper The Caper gjorde mig opmærksom på at at jeg grindede svært og roundbackede i slutningen af det sidste sæt. Når dét sker på en så relativ beskeden vægt, så har ben og læn fået de tæv de skal have. The Caper er forresten smuk, stærk og en genuine good guy.


One-hand machine rows:

12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.
12x40kg.

.. latterlig strict, med god fokus på ecc.


Wide-grip straight-bar front pulldowns:

15x50kg.
12x60kg.
10x70kg.
12x60kg.
12x60kg.

.. fin form og fart, korte pauser.


Dumbbell pullovers:

20x35kg.

.. kiggertsyn og hyperventilering. Delicious.



I går stjal jeg en lagkage, og gav den til Katz og Christobal. Det gjorde mig svært populær.

Du skal råbe denne monolog højt ud til hver mand mens du træner:

No way jeg kan huske al det, selvom det er poetry at it's purest.

.. jeg tror bare jeg holder mig til mine sædvanlige FUUUUUUUCK! AAARSE! BRØØØØØØØØØØRH !!! KILL ME! RAAAAAARGHUARHRAUHRAUHRAAAAAAAAAAARGH !!!


Det plejer at virke.

I dag var jeg sur og dum, derfor løftede jeg tungere end normalt.


GUNZ.




Close-grip bænk:

lal x stangen.
8x50kg.
5x70kg.
3x80kg.
5x100kg. - spottet af Thorir Af Midgaard, to fingre på stangen på sidste rep.
12x80kg.
16x70kg. - spottet af Smuk Stærk VL-Pige, assistance på sidste rep. Distraherende af se hende fra dén vinkel.


Seated dumbbell tricep-extensions:

10x37kg.
8x40kg.
12x35kg.


Dips w/ chain-drop:

8xBW. + 26kg. --> 5xBW.
8xBW. + 26kg. --> 4xBW.
10xBW.

... en karabinhage på den ene kæde flåede undervejs en ca. 40cm. lang flænge, henover min ryg og skulder. Det var sjovt, det højnede mit humør. Blood, scars and vomit, som Jim Wendler siger. Jada, selvfølgelig.


Barbell curls:

lolololol x stangen mens jeg holdt foredrag for Tunen om marxisme vs. mutalisme.
8x30kg.
5x40kg.
3x50kg.
6x60kg.
12x50kg. - havde hyret Tunen til evt. forced reps, men han nøjedes med at brøle af mig. Det virkede strålende.
15x40kg.


Standing dumbbell hammer-curls:

10x27,5kg.
8x32kg.
12x25kg.

.. per hånd. Mellem sæt skældte jeg Androgynas ud, fordi han tror staten har tjent penge på bankpakkerne.


Dumbbell concentration curls:

15x12kg.
10x17,5kg.
8x22kg.
10x17,5kg.
8x17,5kg.

.. per hånd. Jeg spurgte her, nærmest retorisk, Tunen om han ville anbefale at køre med bælte i concentration curls. Han svarede lakonisk: "ja, det kommer jo an på hvem man spørger, og nu spørger du mig. Svaret er ja, kør med bælte i alt!" - så det gjorde jeg.


Bagefter drak jeg min shake, som var klumpet. Det gjorde mig mere sur, men også lidt lallet på den håbløse, komiske måde. Før jeg gik fortalte jeg SuperTrainer at at han er et logisk, rationelt tænkende individ med en stor begavelse og indsigt og at jeg betragter ham som et lysende fyrtårn i det hav af tåbelighed jeg ellers padler rundt på i min fladbundede pram. En generel observation. Jeg smurte måske lidt tykt på, men det passer ikke desto mindre.

Nu har jeg spist et halvt kilo kylling, med skivet avokado on the side, som Katz havde lavet til mig. Det hjalp svært på humøret.








Om lidt skal jeg skide, og så tager jeg på arbejde.

Dav kærer Mæhnase.. Nu har jeg i ærer af dit hærlige program, og med din log som forbilled, oprettet min helt egen log!

Mest også med henblik, for at kunne følge progression, få kritik, og snart smide nogle vids op med teknik i DL og squat

Du burde næsten kigge forbi

Xander93 skrev:Dav kærer Mæhnase.. Nu har jeg i ærer af dit hærlige program, og med din log som forbilled, oprettet min helt egen log!

Mest også med henblik, for at kunne følge progression, få kritik, og snart smide nogle vids op med teknik i DL og squat

Du burde næsten kigge forbi

Godt initiv, med log. Det er en rar ting, når man vil tracke sin progression og evt. få lidt kritik med på vejen.


.. jeg stikker snuden forbi og skriver noget vrøvl om ikke så længe.

Skal jeg pege tæerne ind eller ud når jeg kører leg extensions?

tjr skrev:Skal jeg pege tæerne ind eller ud når jeg kører leg extensions?

.. åh, gud. Flashback til min gamle makker Nilez The Body Owl. TOES IN = TEARDROP! TOES OUT = SWEEP!


Leg-extensions er nu engang en dejlig øvelse, jeg synes det er en skam at der ikke konkurreres på professionelt niveau, i leg-extensions 1RM.

Mine ben skal se sådan her ud:



Så måske en pyramide med tæerne ind og et drop-set med tæerne ud?

tjr skrev:Mine ben skal se sådan her ud:



Så måske en pyramide med tæerne ind og et drop-set med tæerne ud?

Nemlig. You got the idea.

Jeg tror jeg vil begynde at eksperimentere med kæder i leg-extensions, for at manipulere lidt med styrkekurven, og på den måde zone ind på den øverste del af kontraktionen hvor vastus medialis er stærkest. Jeg kunne også tilføje lidt muscle confusion, ved at tromme på mine ben med en trommestik under udførelse, med den ene hånd og nulre boller med den anden.


Vi får swüüüüüüle wheelz, man.

A Menace To Chicken skrev:

tjr skrev:Mine ben skal se sådan her ud:



Så måske en pyramide med tæerne ind og et drop-set med tæerne ud?

Nemlig. You got the idea.

Jeg tror jeg vil begynde at eksperimentere med kæder i leg-extensions, for at manipulere lidt med styrkekurven, og på den måde zone ind på den øverste del af kontraktionen hvor vastus medialis er stærkest. Jeg kunne også tilføje lidt muscle confusion, ved at tromme på mine ben med en trommestik under udførelse, med den ene hånd og nulre boller med den anden.


Vi får swüüüüüüle wheelz, man.

i går, da jeg trænede ben, afsluttede jeg træningen med at pakke min "log" og vandflaske og sådan sammen som jeg altid gør når jeg er færdig... Og så lavede jeg lunges! Ha! Tror nok lige mine ben blev forvirret og voksede 5cm på stedet!

Jeg supersætter altid legextensions med legextensions. Desuden kører jeg altid med knee wraps, bælte og straps når jeg legextensioner. Forøvrigt hører jeg altid soundtracket til Emil fra Lønneberg imens. Nothing gets ya hyped like Lille katt

The dedication and the creativity is abundant, I am proud to have such innovators frequent my log.

Okay.

Travl tid. Skal flytte, skal hjælpe Katz og Christobal med at flytte (de vil sgu' flytte hjemmefra, det små skravl) skal sælge bilen og forhåbentlig finde en ny, billigere, model. Skal også have smidt noget spæk samtidig.

Det betyder.. *trommerul*.. at det er tid til.. *trommerul* .. FULLBODY !!!

Har i den anledning støvet det gamle TWOTTT-FB-CS af, og justeret det lidt med inspiration fra Kelly Bagget's heavy/light rutiner.


Yes-yes, ned i Hulen, hvor SuperTrainer kørte step-ups og split-squats og filosoferede over søuhyrer og Alexander Den Store.




FULLBODY A.


Squat OL-ATG:

et uvist antal x stangen.
5x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x130kg.
8x110kg.

.. ret fesen omgang, kunne ikke rigtig få åbnet op og holde brystet på de 130kg., tabte røven på vej op, manglede oomph og aargh og gik derfor ned på 110kg. i back-off istedet for de 120kg. jeg havde planlagt.


Flad bænk:

tjoo-tjoo x stangen.
5x50kg.
5x65kg.
3x80kg.
5x100kg.
8x90kg.

.. udmærket. Lidt airfuck, men ingen grind.


Barbell BOR:

jajadada x stangen.
5x50kg.
5x80kg.
3x100kg.
5x110kg.
8x100kg.

.. helt fint. Længe siden jeg har kørt proneret BOR, god kontakt og respektabel form.


Dumbbell lat-raises (A) ss. EZ-bar skull-crushers (B) ss. barbell curls (C):

A: 10x14kg. - per hånd.
B: 10x30kg.
C: 10x40kg.

A: 8x14kg. - per hånd.
B: 8x30kg.
C: 8x40kg.

.. lidt albuebøvl under første sæt skull-crushers, lånte derfor nogle albuebind af SuperTrainer, iførte mig wrist-wraps og bælte og kørte andet sæt med thumpless-grip. That did the trick, yeah.


Dragon flags:

3x5xBW.


.. herefter shake og sludder, og så hjem.

Jamen, hurra. En udmærket omgang, slight deload'ish, bortset fra squat der ikke helt kørte optimalt.


Imorn skal jeg dyrke KAARH DEEH OOOH.

Engang imellem hører jeg musik, hvor jeg automatisk kommer til at tænke på, hvem der måske ville værdsætte en bestemt sang. Denne sang er til dig.. for den tror jeg at du kan li'.

The Misfits er true, unbridled punk.

.. kvalitet går aldrig af mode. Du ramte sømmet lige på hovedet.

A Menace To Chicken skrev:The Misfits er true, unbridled punk.

.. kvalitet går aldrig af mode. Du ramte sømmet lige på hovedet.

Det havde også overrasket mig hvis du ikke kunne lide dem. Jeg har altid betegnet Misfits som værende Punk n' Roll Glenn Danzig er jo iøvrigt også lidt af et bæst - sååeeeh what's not to like

Mwahahah.

Early morning madness, i TarGet, direkte fra arbejde.


FULLBODY B.




Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
3x130kg.
3x160kg.
2x180kg.
6x200kg.

.. næsten en 7'er på de 200, tabte vejret i lockout og stallede lige over knæene på vej op igen på syvende rep. Well, det var blevet noget værre flæsk alligevel. Herefter nogle langsomme singles af 180kg., strengt superviseret af Hermann, som pointerede fejl og mangler i min teknik. Mere leg-drive, mindre ryg-flæsk, mere stem/mindre hiv, hold skuldrene og lad være at yanke stangen. Der er stadig en del at arbejde på, forstås, omend min teknik langt fra er kriminel/suicidal, og der vil utvivlsomt ryge en rep eller to hvis jeg kørte mine top-set med helt korrekt reset og komposition. En udfordring, med andre ord, til både krop og ego. Nice. That is actually nice.


Front squat:

5x60kg.
5x80kg.
5x80kg. + 20kg. kæder.
5x80kg. + 20kg. kæder.
8x80kg.

.. intet at bemærke på formen, ros fra Færingen.


Military press:

et eller andet x stangen.
5x30kg.
5x40kg.
3x50kg.
5x60kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. hmm, udmærket kontakt til delts, men synes stadig at der bruges alt for meget juice på opspænd og komposition ifht. seated OH-press varianter. Output-to-gain-ratio er off, efter min mening. Jeg bliver sgu' aldrig stor fan af military press, kører den nok i virkeligheden bare for at sige at jeg kører den og dermed kunne føle mig back-to-basics-agtig og funktionel. Idiotisk. Tror jeg holder mig til seated presses fremover, og varierer med clean & press når det endelig skal være old school og funktionalistisk funktionelt og al det jazz. Clean & press er bang for the buck, nemlig.


Chins:

5xBW.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 10kg.
8xBW.
7xBW.

.. udmærket, ganske udmærket.


Dips, chain-drop:

5xBW.
8xBW. + 20kg. --> 6xBW. + 10kg. --> 5xBW.
9xBW. + 10kg. --> 6xBW.
11xBW.

.. brøl.


Flat dumbbell flyes (A) ss. dumbbell curls (B):

A: 12x12kg.
B: 12x16kg.

A: 10x16kg.
B: 10x18kg.

A: 10x16kg.
B: 10x16kg.

.. per hånd. Latterlig strict, super slow ecc.


Dumbbell pullovers:

12x36kg.
12x36kg.

.. sved i stride strømme, lugt af gammel mose og døde dyr.


Og så var det ellers shake ala Hermann, og hjem. Købte en af omtalte shakes med hjem til Katz, det lille skravl, så hun kunne få lidt kvalitetskalorier. Det blev hun svært glad for.


Nu... - skal jeg have en lur.




Nat-nat.

Du er sgu en stærk mand Menace, og det er nogle rare træninger du smide op!

Bortset fra det synes jeg strict er rart, men har også altid kørt strict