Boney M er ren fest!

Hvad for noget musik kunne du godt lide at træne og danse til, da du var 19 år gammel?

Jeg lever og har det fint, har gået mig en lang tur langs Søborg Hovedgade og gennem Vangede i dag - mit gamle kvarter. Søborg Hovedgade er stille og roligt ved at forsumpe, forladte huse, tomme butikker med TIL SALG skilte og frisøren er blevet til et bordel. Halvdelen af mine gamle stamværtshuse har drejet nøglen om og ligger mørke og døde hen. Der hvor Ellekroen lå, ved Vangede Station, er der stadig bare et stort, gruset hul i jorden. Alligevel har kommunen åbenbart afsat penge til at ombygge hele Munketorvet, det lille butikstorv ved stationen, så der bliver plads til en stor, fed Lidl og en masse flere biler - fremgik det af en fin planche hængt op på stedet. Åh, ja.. - prioriteringer. Ind med storkapitalen, fanden tage nærmiljøet og de små, selvstændige forretningsdrivende. Lad os brænde en masse skatteknaster af på at gøre de små, hyggelige åndehuller med mælkebøtter mellem brostenene til store, fine, lyse og lineære samt røvsyge DRÆBENDE KEDSOMMELIGE betonmonumenter til CRONY CAPITALISM mens enhver rest af særpræg og personlighed dør som det ukrudt det er! HURRA! - desuden kan de åndssvage små købmænd, slagtere, ismejerister og grønthandlere da bare starte deres eget kæmpestore supermarked, hvis de er utilfredse. Jeg er faktisk ikke engang skuffet, det ville forudsætte at jeg var overrasket, mnøh - jeg er bare ærgerlig. Jeg har lyst til at skide i al landsens kommunekasser.

Til dit spørgsmål, Fat Boy, så foretrækker jeg dengang som nu 70'er disko, 80'er glamrock og 90'er dødsmetal til workout.

ÅÅhÅÅÅHÅHhhHÅHÅHÅhååhåhåhåHÅåhÅHåh.


Deload fullbody, pas A.



.. når vi bliver angrebet af helligdage, ombygninger og pis og lort og Hulen derfor holder lukket - fortrækker vi til vores fallout shelter, BestGym. Ikke optimalt, men bedre end at sidde derhjemme og katabolisere.

Hookede op med The Bubbarhian, som slagtede sin ryg med stor volumen og gryntede og græd i pullover-maskinen. The mind of a warrior, the heart of a lover. Big Bubbah. Mark Thee that name.



Squats, ATL-ATG:

ramp up til 3x5x110kg.

.. ren hygge, lukkede en masse ævl ud under udførelse, til Bobåh der spottede, og havde det gennemført rart.


Keystones:

3x5x100kg.

.. a walk in the park, sludrede meget med Bobuh om forskellen på keystone deadlift, straight-legged ditto og rumænsk ligeså.


Flad bænk:

3x5x90kg.

.. badumbadum-di-di-dej, hej hej.


Wide-grip pullups:

3x5xBW.

.. blev distraheret af en numse mellem sæt, det er sjælendt det sker i Best.


Standing, one-hand dumbbell shoulder-press:

3x5x27,5kg.

.. jeg tror jeg kan gå hen og blive rigtig glad for denne øvelse, DÆHN GIHR GÅRDHT ÅKAJ !!!


Yates row:

3x5x100kg.

.. gode, gamle Yates. Kvalitet går aldrig af mode.


EZ-bar skull-crushers --> dumbbell concentration curls, per hånd:

3x12x30kg. --> 3x12x12kg.


Det er noget underligt noget, det der deload.. - man føler man går og slacker, men det gør man jo ikke. Jaja, fino-fino.


Nu skal jeg æde en død tyr.

Hele klanen present i Sparta, The Simönian, Bubbah Biguh, Hævneren, Jookz The Dago og ikke mindst den kære Rokz hvis kombination af overdimensioneret t-shirt, tights og bælte fik ham til at fremstå som en bred Peter Pan/Robin Hood.


Deload fullbody pas B.


Dødløft:

ramp up huhah.
2x5x180kg.

.. nice and easy, ca. 10 sek. ecc., på sidste rep i sidste sæt. Good shit.


Squat, OL-ATG heels raised:

10x100kg.

.. flot og smukt, bortset fra et enkelt idiotisk øjeblik omkring anden rep hvor jeg var ved at skvatte forover - heldigvis stod Brother Bob bag mig, så alt endte lykkeligt. Jeg havde vist lige glemt at tage højde for det der med høj stang + smal stand + høje hæle, men sådan er der så meget. Det er bare deload, for fanden.


Incline barbell bench press, slight guillotine:

3x5x65kg.

.. virkelig smuk udførsel, ren cakewalk. Poetry in motion, mand.


Pendlay rows:

3x5x100kg.

.. sendte en kærlig tanke til Jadani, han er nemlig stor tilhænger af Pendlay rows, ja.


Cable laterals bag røv ss. rope OH-ext ss. st. dumbbell concentration curls:

3x en hel masse x who gives a fuck. Det virkede som det skulle.


.. SuperTrainer squattede tungt, langsomt og smukt. Folk skiftedes til at beundre og spotte, look and learn. Bubbah flækkede af grin da jeg åbnede en af mine monologer med sætningen "ja, min eks-kone var jo hestepige.. " - han har en beskidt fantasi, har han. Hævneren fik også et mindre grineflip med munden fuld af banan, da jeg kiggede uudgrundeligt på ham og sagde "så sidder du bare der, med dine smukke øjne og din spændte krop og smasker banan helt uskyldigt, hva'?". Kærligheden er altid nærværende i Hulen, mens jeg befamlede Bubbahs erector og han befølte mine triceps, gik Rok amok og gennembankede en swissball ude på lokummet. Dette var et tegn på åndsstyrke, var vi andre enige om.

Det er altid rart med lidt deload, man får en chance for at finpudse form og teknik. Det er dog lidt utilfredsstillende ikke at køre ordentligt ud, jeg glæder mig til at vende tilbage til TWOTTT-protokollen, i næste uge.

Deload UBBAH BNÅDHI bonanza.


.. i Sparta, med Superian, Big Ol' Bob og Jookian The Mexican. Jessie-O numsede rundt og var en numse, hvorfor SuperTrainer brød ud i sang for hende - Jessie Paint A Picture, af den gode Elton John. Det fandt hun tilsyneladende meget flatterende. Senere sang jeg duet med SuperTrainer, Phantom Of The Opera - et eviggyldent hit.




Bænk:

8x50kg.
5x80kg.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x80kg.

.. good, uangribelig form og fint overskud hele vejen.

Kørt i par med

Wide-grip pullups:

6xBW.
6xBW.
6xBW.
6xBW.
5xBW.

.. strict and neat, fokus på contraction. Pænt overskud.


Seat. BTN barbell press:

8x50kg.
6x55kg.
7x50kg.

.. meget Simönian approved set-up og udførsel, sad KLOKKE-FÅKKE-RENT, mine brødre.


Kørt i par med

Dumbbell rows:

10x47kg.
8x57kg.
10x47kg.

.. per hånd. Strict og fokuseret.


U-bar pushdowns ss cable half-curls:

4x yeeeah x wohooo.

.. delicious pump.


Bagefter sad jeg og sludrede med Bobuh og Superian, vi var enige om mange ting og grinte af ligeså mange. That's a recipe for a jolly good time, guys.

Nu er jeg på arbejde, om lidt æder jeg kylling med svampe


EDIT:

Det er Joshua Kadison der har skrevet Jessie Paint A Picture, ikke Elton John. Blev lige lyn-korrekset af The Simönian, credit shall be given where credit is due, yes.

Har du set denne serie af film?

Barry skrev:
Har du set denne serie af film?

.. har set nogle af dem, dog ikke den du der uploadede. CrossFnat er altid god gnækker.

Return of The Truck.


.. tog en ekstra off-dag, for at massere og pleje min venstre underarm de stadig gør lidt brok, og dermed tillade lidt mere overall systemisk restitution. Har egentlig fået mig en recept på, og købt, noget hidsigt NSAID, men yderst pålidelige kilder (I AM SALAHEDDIN, SALAHEDDIN!) gjorde mig opmærksom på at de nedsætter proteinsyntesen drastisk, og faktisk er direkte katabolske. Fuck det lort, så hellere binyrebarkhormon hvis det endelig skal være. Well, en god gang ART og deslige er kendt for at gøre underværker - så det bliver det ved indtil videre. Deload er overstået, TWOTTT is back on the menu.


LEGS, ÅH JA.


.. direkte fra arbejde, gæstevisit i Wing Tsun Academy - just because fuck you jeg gad ikke tage bussen ud til Fisevej.




Leg-extensions:

30x3 blokke.
20x4 blokke.
25x3 blokke.

.. pump og syretrip.


Front squats:

15x55kg. - N/L
8x75kg. - N/L
5x100kg.
8x80kg.
12x60kg. - N/L

.. lækkert, mange brøl og sitrende quads.


Leg presses, 45° sled:

12x250kg.
8x280kg.
6x320kg.
10x280kg. - 2 reps forced.

.. N/L hele vejen, kiggertsyn og fede grimasser yes yes.


GHG/back extensions:

10xBW.
6xBW. + 10kg.
8xBW + 5kg.
8xBW.

.. fy for fanden, det er længe siden jeg kørt den her, og jeg er tydeligvis blevet tungere samt svært dekonditioneret udi denne øvelse. Herligt.


Back-extensions:

10xBW. + 10kg.
6xBW. + 20kg.
12xBW.

.. satanhelvedeogpatter, den sved. Selvom jeg selvfølgelig kunne undskylde mig med at være behørigt pre-exhausted, sendte jeg alligevel mange kærlige tanker til Shooter og Bubbah Biguh og deres latterlig tunge back-extensions med grinagtigt langsomme eccentrics.


St. one-leg leg-curls:

10x4 blokke.
8x6 blokke.
8x5 blokke.
10x4 blokke.

.. per ben. Goood reps, klokke-lokke-rene og alt det jazz.


Lying leg-curls:

11½x9 blokke.
9x9 blokke.
6½x9 blokke.

.. yeeeah, failure træning, yeeaaah.


Sluttede af med flok calf-raises, men det er for kedeligt at berette om.

En god træning, alt i alt. Savnede dog mine brobarians, men de var med mig i ånden.



Nu skal jeg bare fedboble og fedte rundt og være ligeglad og høre nogle corny hits fra efterkrigstiden.

Nu har jeg holdt det inde længe nok .. Hvad står N/L for?

ThePhoenix skrev:Nu har jeg holdt det inde længe nok .. Hvad står N/L for?

Kunne forestille mig at det står for Non-Lockout

Th0mas skrev:

ThePhoenix skrev:Nu har jeg holdt det inde længe nok .. Hvad står N/L for?

Kunne forestille mig at det står for Non-Lockout

AAAHHHHH

N/L = non-lockout, indeed. Og hvis nogen undrer sig over hvad T/R står for, så er såmænd target ROM.

Non-lockout = fuld ROM, uden at låse leddet og uden breathers.

Target ROM non-lockout (TR/NL) = ½ til 2/3 ROM med konstant TUT på prime-mover. Godt eks. er Coleman's flat barbell bench.

PATZniiHH.


.. i Sparta, med Los Grande Pistolero der dumbbellpressede vægte så tunge at jeg slet ikke kan redegøre adækvat for det.




Incline barbell bench, slight guillotine:

8x40kg.
5x60kg.
8x70kg.
6x80kg.
8x75kg.
8x75kg.
8x70kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
20x50kg.

.. gooood, uangribelig form og gode spot fra Shootarhuh. Meget få breathers, rimelig NL hele vejen.


Flat dumbbell press:

8x37kg.
5x40kg.
4x40kg.
7x37kg.
8x35kg.
7x35kg.
8x32kg.
8x30kg.

.. per hånd. 3 sek. ecc. det meste af vejen, gode bottom stretch.


Dumbbell flyes:

high incline:

10x12kg.
10x12kg.

incline:

10x12kg.
10x12kg.

flat:

10x12kg.
10x12kg.

.. per hånd. 3 sek. ecc. og kort bottom hold. Mechanical advantage, yeeeah.


Flat barbell bench, dropset:

3x100kg.
4x80kg. - 1 rep forced.
5x60kg. - 1 rep forced.
7x40kg. - 1 rep forced.

.. spot af Sir Great Gun, og gode hurtige strips. No mercy, no stagger - pumpin' away.


Dips:

8xBW.
8xBW.
7xBW.

.. og så var der ikke mere juice i den press-chain. Good, that is good.



Om lidt skal jeg æde bøf, Katz, Christobal og Emzily er i køkkent. Det er også ganz good.

Et par spørgsmål til dig kære AMTC:

1. Har du nogle gode råd, til når man skal lege med at tape skiver til håndvægte, således der kan presses tungt?
2. Hvordan er dit setup og teknik skruet sammen under BTN presses?

ThePhoenix skrev:Et par spørgsmål til dig kære AMTC:

1. Har du nogle gode råd, til når man skal lege med at tape skiver til håndvægte, således der kan presses tungt?
2. Hvordan er dit setup og teknik skruet sammen under BTN presses?

Det er forretningshemmeligheder. The Blue Eyed Gibbonian er en tuff businessman. Hvad kan du diske op med?

Btw, jeg har din vandflaske. Du kan få den igen for, hvad skal vi sige, et kram?

Bob Harris skrev:Det er forretningshemmeligheder. The Blue Eyed Gibbonian er en tuff businessman. Hvad kan du diske op med?

Lidt af hvert. Jeg er en mand af mange midler.

Btw, jeg har din vandflaske. Du kan få den igen for, hvad skal vi sige, et kram?

Kunne heller ikke forstå hvor den var blevet af! Så skal det også være et kram af akavet lang længde.

(ja, den besked var tydeligvis til mig)

Fønixian, mit eneste modkrav er en god ballemassage ved først givne lejlighed.

Set-up'et er rimelig enkelt; et old-school squat-stativ (du ved, de to-benede, justerbare) og en justerbar bænk. Ryglænet (næsten) helt vertikalt og placeret under squat-stativet, så man unracker stangen højt og lidt bagud - det er en fordel med en spotter, især til unracking. Stangen køres til upper-trapz, kontrolleret ecc. og eksplosiv conc. Grebsbredde, for mit vedkomne, er pinky-grip eller lidt smallere - så underarm og overarm er vinkelrette, når hænderne er lidt over øre-højde. Iflg. The Simönian, Big Shooter, SuperTrainer, så er denne øvelse yderst velegnet til at gå low and heavy, 5-8 reps og med fokus på eccentrics. Personligt holder jeg dog af at slutte en template af med et enkelt rep-out set, men det er bare mig. I am a wee bit mental. Den kræver lidt tilvænning, arbejde med skuldermobilitet og som sagt er en spotter en rigtig idé, men når det er sagt - så er det nok en af de mest effektive skulderøvelser derude.


Bubbah, min broder, jeg savner dig. Jeg savner også min vandflaske, men jeg savner mest dig.


Jeg har lige spist hakkebøf m. assorterede grønsager stegt i balsamico eddike til morgenmad, om lidt er det tid til kaffe og Radio Jazz.

RygUhåh. + bicep tweak.


.. på Fimsevej, sen formiddag. Ingen fidus i at tage ned i Sparta, Firm Fanatico ville alligevel ikke være der og jeg skulle bruge noget maskinpark til dagens udfoldelser.




Nautilus machine pullovers:

20x70lbs.
12x100lbs.
10x140lbs.
8x170lbs.
6x200lbs.
8x170lbs.
10x140lbs.

.. hold'n slow release, pump and burn.


Straight-bar wide-grip pulldowns:

12x12 blokke.
10x15 blokke.
8x17 blokke.
6x20 blokke.
8x17 blokke.
8x17 blokke.
8x17 blokke.
10x15 blokke.
12x12 blokke.
12x12 blokke.

.. brøl. Fik gode motivationsråb fra en stor, bebrillet og tatoveret fyr der lignede Markus Rühls bedstefar.


Meadow rows:

12x30kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. per hånd. Reset, stræk og top-contraction yeeah.


One-hand T-bars:

10x40kg.
10x35kg.
12x30kg.

.. per hånd. Deep stretch, ingen reset.


Seat. close-grip cable rows:

12x15 blokke.
8x20 blokke.
8x20 blokke.
10x18 blokke.
12x15 blokke.

.. sweet, sweet latissimus connection.


Seat. wide-grip cable rows:

12x9 blokke.
10x12 blokke.
8x14 blokke.
10x12 blokke.
10x12 blokke.

.. kort top-hold, mit der squeezeoooh. Meget Avenger approved.


Standing dumbbell concentration curls --> one-hand machine curls:

12x17kg. --> 10x55lbs.
8x22kg. --> 8x60lbs.
8x20kg. --> 10x50lbs.

.. per hånd. Oh, pump.


Rope hammers:

12x5 blokke.
10x6 blokke.
12x5 blokke.

.. hold'n squeeze, yes-yes.



Nu er jeg smadret, og om lidt skal jeg vold-feede. Det bliver sgu' nok kylling og ris.

A Menace To Chicken skrev: Det bliver sgu' nok kylling og ris.

Lol, det bliver man jo ikke stor af?

Massage of the glutes it is!

Tak for god forklaring af dine BTN presses.

Havde du så nogle tips og tricks til den ædle kunst at tape skiver til håndvægte? Nogle påstår det er farligt, mens andre siger det nemt kan lade sig gøre.

tricket er at bruge gaffa, to strips per skive/side er rigeligt. Er man den forsigtige type, kan man tape skiverne på stykvis - altså først tape een skive på, så den næste ovenpå osv. istedet for bare at stakke dem alle, og derefter tape.

Gøres det rigtigt er der ingen risiko.

hansi hinterseer skrev:

A Menace To Chicken skrev: Det bliver sgu' nok kylling og ris.

Lol, det bliver man jo ikke stor af?

.. det var selvfølgelig ironi, jeg skal netop nu til at fråde en familiepizza og to dobbelt cheeseburgere.

ThePhoenix skrev:Massage of the glutes it is!

Tak for god forklaring af dine BTN presses.

Havde du så nogle tips og tricks til den ædle kunst at tape skiver til håndvægte? Nogle påstår det er farligt, mens andre siger det nemt kan lade sig gøre.

Det er bare et spørgsmål om at bruge nok tape. Jeg brugte personligt for 20 kroner gaffa til dagens træning.

Hej Menace.

Jeg tænkte, hvor er man stærkest i seated BTN eller seated barbell press? For ville man kunne kører det som extended sæts, med seated BTN, seated barbell og push press?

Og ville BTN kunne fjerne noget af stresset fra den forreste del af skulderen?

ThePhoenix skrev:Massage of the glutes it is!

Tak for god forklaring af dine BTN presses.

Havde du så nogle tips og tricks til den ædle kunst at tape skiver til håndvægte? Nogle påstår det er farligt, mens andre siger det nemt kan lade sig gøre.

Videre spørgsmål bør takseres som en 1 times PT.

Nypris 2000,-

M.R.J. skrev:Nypris 2000,-

Hvad er brugt pris så?

Xander93 skrev:Hej Menace.

Jeg tænkte, hvor er man stærkest i seated BTN eller seated barbell press? For ville man kunne kører det som extended sæts, med seated BTN, seated barbell og push press?

Og ville BTN kunne fjerne noget af stresset fra den forreste del af skulderen?

Med seated barbell press, mener du vel seated barbell front-press - af ignoranter kendt som seated military press, hvilket svarer til at sige noget ala floor presses from bench. Oh, well. Svaret er at du umiddelbart er stærkest i front-press, da vinklen giver pectoralis clavicular head (upper pecs) mere medspil i samarbejde med deltoids anterior head (front delt), end i BTN-press, hvor broderparten af arbejdet foretages af deltoids exterior head (side delt) og til en hvis grad anterior head - triceps arbejder ens i begge varianter. BTN-press rammer klart exterior head bedre end front-press, der går mere i anterior head. Vedr. extended sets, eller mechanical advantage medleys, så burde de nok kunne lade sig gøre - personligt synes jeg dog det lyder lidt vel rodet; bøvl med set-up ifht. udbytte. Så hellere køre nogle gode worksets BTN-press i den lave rep-range, og derefter swappe til seated dumbell shoulder-press i den lidt højere rep-ranger, og følge op med evt. isolationsøvelser derefter. Husk rear-delt, rear-delts føler sig ofte overset. Man bør elske sine rear-delts.


Drenge, kender i det, at man tænder alt lys i sin lejlighed og føler sig glad, varm og tryg? Og så opdager man at man har glemt at tænde een lampe, og at det er lige præcis ens yndlingslampe - den hyggeligste af alle lamperne. Den man nogle gange sidder og kigger henført på og tænker "hvor er jeg dog glad for at jeg har den lampe", og man opdager at den ikke er tændt, og pludselig så føler man sig underligt modløs, fortabt, fejladresseret i en kold, uforstående verden og vil bare ha' sin mor og bliver lidt våd i øjnene.. ? Men så tænder man den, og bliver så glad at man nærmest føler lyset tværs igennem kroppens atomer og mærker sjælen danse lidt, og så gider man godt det hele alligevel? Kender i det?