Vil jeg gøre! Tak for hjælpen! go' weekend

Early morning

RYGZARH


.. direkte fra arbejde, i Kong Pau Center. Don Convict The Mauri var present igen, han havde forstuvet sin fod leg-pressen i går- go figure. Vi snakkede meget om tatoveringer, samt mulighederne for at hente en brud hjem fra Baltikum - vigtige emner, sådan en tidlig mandag morgen i maj.




Machine pullovers:

25x30kg.
15x50kg.
12x70kg.
10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. hold'n squeeze, slow release og al det jazz. Maskinen er ikke en Nautilus, og kører unilateralt (for de jyske læsere betyder det uden differentialespærre) hvilket jeg lige skulle vænne mig til, men den ramte fint - spidercam er nu fed ting.


Wide-grip, straight-bar pulldowns:

15x60kg.
12x70kg.
10x85kg.
8x100kg.
6x110kg.
8x95kg.
8x95kg.
10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. yeeeah, yeeeah good shit all da way, mon.


Chest-supported dumbbell rows - elbows out:

12x15kg.
8x17kg.
5x22kg.
8x17kg.
8x17kg.

.. per hånd, begge hænder samtidig. Ikke så faens meget squeezåh.


Seated rows, wide-grip prone:

12x40kg.
10x50kg.
10x50kg.
12x40kg.
12x40kg.

.. godt med top squeeze, og 2-3 sek. ecc. Meget Avenger approved.


Straight-arm pulldowns (A) ss. close-grip machine rows (B):

A: 12x25kg.
B: 10x60kg.

A: 10x30kg.
B: 8x70kg.

A: 10x30kg.
B: 6x70kg.

A: 12x25kg.
B: 10x60kg.

A: 12x20kg.
B: 12x55kg.

.. masser af hold'n squeeze + slow ecc. på A, og knap så skide meget på B. Lats var helt futtet af, endnu engang hurra for the spider-cam.


Shovel-grip pulldown-rows:

12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

.. yeeeah straight sets, gung ho! Strict og kontrolleret, fed kontakt.


Tweakede herefter lidt biceps med en god tur i preacher-curl maskinen (machines and isolation, lol, isolation and machines) og efter det en omgang standing dumbbell concentration curls, der endte med et brølende langt come-glory-or-death down the rack sæt der efterlod mine bisser ganske sitrende og pulserende. Skønno, mand.





Nu vil jeg ha' lille morfar, og drømme om elverpiger og seafood og den slags.

Keystone Deadlifts = Big Posterior Chain

ThePhoenix skrev:Keystone Deadlifts = Big Posterior Chain

bada-bingo. Jeg synes faktisk at mine whammies er begyndt at vokse igen, efter jeg swappede fra RDL's og SLDL's til keystones. De hærger ikke mine knæ, og kontakten til hams er perfekt, uden at hverken glutes eller erector behøver føle sig snydt. Jeg skal dog til at flette noget mere arbejde ind til antagonisterne, især transverse abdominis, efter ordre fra Doc. Shooter.

Hanging huhaa leg-raises årsårnåget.

Hele flokken present and accounted for, i Hulen. Herligt.

.. vidste i at sandwichen blev opfundet af The Earl Of Sandwich? Af en eller anden grund, er jeg næsten sikker på at Mussetrussen vidste det.


DELTS




Seat. BTN press:

12x stangen.
6x40kg.
4x50kg.
6x60kg.
5x62,5kg.
6x60kg.
5x60kg.
5x60kg.
10x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg. - god grind, fik krampe i hoften.
11x40kg. - N/L.

.. fik overbragt en Superian Påtale, via Thorir, efter de første to sæt og måtte følgelig ændre set-uppet. Til min store glæde og udelte ærgrelse fungerede det meget bedre, end det lort jeg selv havde rigget op. Nu behøver jeg så ikke længere spekulere over det, the beauty of vertical simplicity.



Seat. Arnold press --> seat. dumbell shoulder-press:

12x17kg. --> 7x17kg.
10x17kg. --> 5x17kg.
11x15kg. --> 5x15kg.

.. per hånd. Delts of glorious lava.


Seat. dumbbell shoulder-press:

12x22kg.
10x22kg.
11x20kg.

.. per hånd, N/L.


Chest-supported, dumbell reverse flyes:

12x15kg.
10x17kg.
6x20kg.
8x17kg.
8x17kg.
12x15kg.
10x15kg.

.. per hånd. Undervejs piskede Bubbah mig i røven med sine straps, og Tunen råbte og skreg af mig på tunsk.


Seat. dumbbell lat-raises:

12x15kg.
10x17kg.
8x17kg.

.. per hånd. Gik bedre end frygtet, armen holdt og formen kunne have været meget grimmere.


Dumbbell lean-away laterals:

12x12kg.
10x15kg.
12x12kg.

.. per hånd. Strict as fuck.


Dumbell front-raises:

12x15kg.
8x17kg.
10x15kg.

.. per hånd. Kørt proneret, uden synderlig brok fra underarmen. Good, ganz good.



Rundede af med en omgang rope-pushdowns ss. V-bar pushdowns, kørt i par med EZ-bar one-arm shrugs. Føltes bare heeeelt rigtigt. Havde lige afsluttet sidste sæt da klokken slog 10.00, og SuperTrainer og jeg forlod the premisses som de sidste. Senere stod vi på et gadehjørne og sludrede om alle idioterne og deres evindelige idioti, som vi så ofte gør, da en rablende sindssyg ældre dame kom jodlende, dansende og svingende med armene hen til os, og spurgte om det var her vi holdt fagligt møde. Det var jo, faktisk. Spot fucking on, crazy lady. Selv et ur der er gået i stå, viser rigtigt to gange i døgnet.




Nu skal jeg late night feede.

Du har ret mht. Jarlen af Sandwich. Jeg har hørt historien før. Det var noget med at han var svært glad for sandwiches fordi han så kunne spise med den ene hånd og lave andre ting med den anden. Masturbere og den slags velsagtens. Man forstår ham.

Mussetrussen skrev:Du har ret mht. Jarlen af Sandwich. Jeg har hørt historien før. Det var noget med at han var svært glad for sandwiches fordi han så kunne spise med den ene hånd og lave andre ting med den anden. Masturbere og den slags velsagtens. Man forstår ham.

klog fyr, den gode Sandwich.

.. klogere end end den knap så navnkundige, men alligevel ligeså verbum-skabende, Cpt. Boycott. Samuel Plimsoll derimod, var faktisk en hæderlig mand, hvis kamp for at holde usødygtige skibe fra søen endte med at hans navn blev synonymt, med akkurat disse. Skæbnens ironi, men han huskes dog for sin indsats.

I Hulen, med Shooter og Big Bubbah. VL'erne futtede rundt, og der blev gloet meget og langt efter The Assassinator Of Numz.


Ben & ryg.




Front squats:

7x40kg.
5x50kg.
8x80kg.
6x100kg.
4x110kg.
5x100kg.
5x100kg.
7x90kg.

.. stille og rolig omgang, fokus på form. God spot og fine pointers fra Anal Destroyer aka. Greek God.


Back extensions, bar behind neck:

12xBW.
8xBW. + 20kg.
6xBW. + 25kg.
6xBW. + 25kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
12xBW.

.. brugte en oldgammel bænk, jeg ellers ville have forsvoret kunne bruges til andet end at stille ting på. Men efter lidt roden rundt med den, fungerede den faktisk tilforladeligt. Tilforladeligt. Fantastisk ord, det minder mig altid om min gamle ven Magnus - et sweet. intelligent fool, fra Hellerup, som engang fortalte mig at kvinden der senere skulle blive hans kone, havde udbrudt "jamen, Magnus, det var da meget tilforladeligt!", umiddelbart efter deres første knald. Det er sgu' en kompliment der til at tage og føle på.


Lying leg-curls:

20x2 blokke.
20x2 blokke.

.. slow and strict, herlig omgang.


One-arm machine rows:

15x30kg.
12x45kg.
8x65kg.
5x75kg.
8x65kg.
8x65kg.
10x55kg.

.. per hånd. Bare real good.


Straight-bar, super-fucking-wide-wide-grip BTN pulldowns:

15x45kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.
15x45kg.
15x45kg.
20x40kg.

.. yeah, lambada. The forbidden dance.


Wide shovel-grip pulldown-rows:

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. bum.


The Bob tæskede posterior chain, og Shooter tæskede alt i grusom, fokuseret stilhed kun afbrudt af enkelte brøl. Jeg blev hængende efter endt WO, for at spotte og assistere, og efter en rum tid var det kun mig og Shooter tilbage, og en eller anden weirdo - men han var så sær, at jeg bevist viskede ham ud af mit mentale fokus hvorfor han faktisk ikke var der. Da Shooter havde smadret sig selv færdig, smed han sig på gulvet og den næste time sad vi bare der og filosoferede længe over Jim Morrison's poesi, universets ubegribelighed og kvinders ditto. Post-workout abstract analysis of infinity and procreation. Ubetaleligt.


Mad nu.

TargetGym revisited, med Hævneren og The Rokzian. Blev genkendt og greeted af et par fellow-bb.dk-boys, The Rookie og Madsen123 - der tæskede kropsbygning med springsved og krigerbrøl. Good shit at bevidne.


GUNZ




Close-grip bench press:

8x50kg.
5x70kg.
12x80kg.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.
12x80kg.
10x80kg.

.. god spot og brøl fra Rookie. Lidt airfuck på sidste rep af de 100kg., ellers clean as a whistle.

Parret med

St. alt. dumbbell curls:

8x15kg.
5x20kg.
12x25kg.
6x32kg.
8x27kg.
8x27kg.
8x27kg.
12x25kg.
10x25kg.

.. per hånd. Moderat cheat, og god kontakt. Ingen tvivl om at man er stærkere alternating, men sættet bliver så også dobbelt så langt.


Seat. EZ-bar OH-ext:

12x32kg.
10x34,5kg.
8x37,5kg.
12x32kg.
12x32kg.

i par med

HS machine preachers:

10x30kg.
8x35kg.
10x30kg.
10x30kg.
12x25kg.

.. begge dele strict and sweet.


Zottman curls:

8x17kg.
6x22kg.
8x17kg.

.. per hånd. 2 sek. ecc.


Kneeling OH rope-ext:

3 sæt mellem 12-20 reps, jeg har glemt vægten da jeg hyggesludrede for meget med Rookie.


Lying straight-bar cable-curls:

samme som ovenstående.


EZ-bar skull crushers 2 cg-press:

4x52kg. --> 12xpress (lol fail loading)
10x32kg. --> 12xpress
10x32kg. --> 10xpress

i par med

St. dumbbell hammer-curls:

12x20kg.
10x25kg.
10x22kg.

.. per hånd.


Close-grip UH-pulldowns, dropset:

fra 90kg. og ned til 50kg., talte ikke reps, men der var intet over 6 og intet under 4. Rookie brølede mig vej gennem hele denne ordeal, det satte jeg stor pris på.


I mellemtiden forelskede Hævneren sig i en HammerStrenght pulldown/incline press combo-contraption, og The Rok bersærkede rundt og flexede gunz og snakkede om hvorvidt han lignede eller ikke lignede en pumpet T-Rex. Sludrede lidt med Hermann, der for tiden planlægger det helt store stærkmand event, der løber af stablen 2/6, og kræver lidt ombygning af faciliteterne. Han laver forresten stadig fantastiske shakes, den gale færing. For at fuldende billedet dukkede The Poul op, og så helt ung og lækker ud uden briller. Jeg tror faktisk hans pecs er vokset.


På vej hjem i Metroen så vi en latinopige med en fuldstændig latterlig stor og velformet røv, Bubbah ville have jublet, spermet og besvimet hvis han havde været der.



Åh, ja. Om lidt skal jeg fremvise værelse til en evt. kommende logerende. Det bliver spændende.

Squeeze!!

Good times. Godt lige at få hilst på, mr. swoleguy!

Lige over, dit store skur. Det var en fornøjelse at betragte dine suicidale shoulder-presses, tunge vægte mange rep!

A Menace To Chicken skrev:Lige over, dit store skur. Det var en fornøjelse at betragte dine suicidale shoulder-presses, tunge vægte mange rep!

Pizza og burger, det bliver man stor af. Ikke det der kylling & ris.

Ja for fanden. Et eller andet må der til, hvis man vil have større delts.

A Menace To Chicken skrev:Du er næppe Fredrik Lidström, han ville ikke behøve at spørge, og Rune, Christian Skou, Kornbech og Paisley fremstod ikke just som typerne der dyrkede det vilde idræt.

Så lige at du har anført Århus (jeg nægter også at skrive Aarhus, lidt konservativ er men vel) som geografisk sted. Det udelukker ihvertfald Pontoppidan, med mindre han er flyttet siden sidst jeg så ham.

Kan se ud fra din profil at du kun er tyve år gammel, det udelukker Hedegaard. Nu aner jeg ikke hvem du er, det er meget, meget mystisk alt sammen.

HAHAHA

The Fritz, du lever og kommunikerer. Jeg er chokeret og mildt underholdt.

Let omgang ben i går, mest bare squat teknik. I dag stod den på patter oppe i Hong Kong Stock Exchange. En god omgang, der bla. bød på 2x6x80kg. og 4x10x70kg. incline barbell bench, en masse flat dumbbell bench samt decline barbell, med en pæn 5'er af 100kg. og hele TO suicidal rolls of shame, fordi jeg var glad og overvurderede min rep-range.

Dagens WO er tilegnet Robin Gibb.




.. genier dør, genialitet lever evigt.

I approve of the above posts, because that's what John Magnesio would do.

SandyFrink skrev:I dag logger SandyFrink for den gode Menace, aka Gibbonz.

I dag bød på back blastning med contracted pauses. Widegrip pulldowns med det 4 meter lange håndtag, hold&n squeeze på brystet, volumen. Dernæst shovelgrip pulldown-rows, igen med paused contractions for induction of fatiguez. Hvilket greb, tænker I? Svaret er narrow-grip.
Chest supported inverse flyes efter, igen focus on form, dernæst T-bar corner rows. Tung vægt, mere rep.
Close-grip pulldown rows efter, Barbarian-style lean back full shoulder extension, paused contraction og bevidst langsom excentrisk med en Nautilus Pulloverian elbow movement emphasis.
EZ-curls på preacher bench efter, the Lord be praiseth, og så nogle über-strict Zottman curls som John Magnesio utvivlsomt ville approve. WWJD. What would John Magnesio do.

Bob Harris aka Bob the Builder aka Bob the Barber aka Bob the Farter trænede fanatiske sæt bryst og ryg, en kombination af DB presses, DB rows og close-grip pulldown rows, og ej at forglemme Shooter-approved Reverse grip benching til front delt pre-exhaust med spot fra Gibbons der i dagens anledning var iført en stumpet, overreven blå skovmandsskjorte, overordentligt korte badeshorts og de grimme sorte sko der trods beskeden brug allerede er ved at gå op i spidsen så tæerne kan ses. Bobarian kørte mere Robin Hoodonian clothing theme i dag, grønne tights og den langærmede grønne trøje der i den grad siger "BOB(uh)" mere end noget andet. Det skulle dog lige være hans hyggelige spejderagtige jakke der formidler han er en god dreng og slet ikke udtrykker hvilken galning han langsomt men sikkert transformeres til. Under law of iron. Supertrainer var iført kemikalie-grønne gennemsigtige tights, den lyserøde, stumpede langærmede og en t-shirt med Terminator 2: Judgment Day motiv på brystet. Supertrainers træning bød på 50 kg pulldowns, 30 kg barbell rows og 25 kg incline DB presses. Den gode Hævner havde kasket på, følelser for hvilken Gibbons hurtigt og effektivt ved såret ved klistermærkekonfrontration, en episode der ikke skal beskrives yderligere her. Den gode Hævner kørte barbell hack squat (Supertrainer-approved) superset Front squat bar på det skrå bræt til fødderne for maximal quadricipial muscle degradation. Den gode Bertelsen kom med udsagnet at Apple-produkter er "egentligt noget lort" og også "er ret godt". ANOTHER DAY, ANOTHER DOLLAR.

HAHA, oh yea. Ærgeligt, at jeg var off, Vi ses i aften fanaticos

Under LAW OF IRON.


I dag har jeg trænet, i Hulen med Superian, Bubbarian, Avengerian og Tunian der gik banz og kørte self-assisted safety-squats indtil han besvimede. Jeg foreslog ham at ringe efter en rustvogn, han svarede med en grødet rallen. Jeg velsignede også SuperTrainer mens han lå i aflåst sideleje og gled ind og ud af bevidsthed efter sine torturlignende supersets - that's what John Magnesio would've done. Det var en smuk dag.

Jeg trænede forresten DÆLTZÅH.




Seat. BTN press:

8x30kg.
5x40kg.
8x50kg.
5x62,5kg. - med lidt hjælp fra Bobbuah på sidste rep.
8x55kg.
8x55kg.
8x52,5kg.
7x52,5kg.
8x50kg.
8x50kg.
11x40kg. - 1 forced fra The Farter.

.. sweet, set-uppet spiller efterhånden rigtig okay. Minor modulations kan dog forekomme.


Chest-supported dumbbell reverse-flyes:

12x15kg.
8x17kg.
8x17kg.
10x15kg.

.. per hånd.


Delt-triad:

4 runder ml. 3x5-12 reps af 11-15kg. Per hånd.

.. the pain. The burning pain.


Barbell shrugs:

10x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
10x90kg.

.. good clean reps, med fint ecc. fokus. Fik dog flæsket mine boller et par gange. Man skulle have en trap-bar, eller en skridtbeskytter. En kort, intens og god WO.


Jeg har lyst til at flå mit tøj af og vælte skrigende ind i pæne folks hjem, og ødelægge deres nattesøvn.

Æ BEINI


.. i Ni Hau Central.




Squats, ATL-ATG:

8x50kg.
5x90kg.
3x110kg.
10x120kg.
5x140kg.
10x120kg.
8x120kg.
12x100kg.

.. opspændet drillede, lidt stiv i ryggen. Styrken fejlede dog ikke noget.


Leg-press:

20x210kg.
12x250kg.
20x210kg.

.. N/L og fy for satanhelvedeogpatter.


Back ext. - bar behind neckuh:

10xBW.
6xBW. + 20kg.
6xBW. + 20kg.
8xBW. + 15kg.
10xBW.

.. top holds, slow decent. Blev dejlig svimmel efter sidste sæt og tiltede lidt rundt og fnes.


Leg curls:

12x5 blokke.
6x10 blokke.
20x3 blokke.

.. babubabu.


Da jeg kom hjem havde min søde, nye logerende gjort hele lokummet rent og skuret broderparten af køkkenet. Nu sidder hun og ruller en joint og snakker om veganisme og dyrevelfærd, hun er en værre hippie - men en sød og rar hippie. Det er hippier for det meste.

Jeg vil æde noget tun.

Stærkt squattet!

Hvordan kan det være at du ikke Ol Squatter? For variationen, eller er ATL Squat OL overlegen på nogle områder?

det skyldes ganske enkelt min kropsbygning, 188cm. med relativ lang torso. Jeg squatter omtrent det samme OL som ATL, men min form bliver pænere, min dybde bliver dybere og jeg kan bedre styre min tendens til GM'ish ved ATL. Til gengæld skal jeg stadig arbejde på at holde et ordentligt spænd i trap II og III, når jeg kører mere low-bar'ish end jeg gjorde da jeg kørte OL - men kort fortalt, så er det efterhånden min erfaring at lange mennesker er bedre tjent med en lidt bredere stand og en lidt lavere stang. Sålænge der ikke går sumo/power-squat i den.

GUNZ i dag, i BestGøRHMzaHUh da alt andet havde lukket da jeg vågnede. Kørte rolling barbell tri-presses, 1x5x50kg. og 4x8x40kg. med 4-5 sek. ecc., i par med incline dumbbell curls, to 6'ere af 22kg. og 4x10x17kg. med 2-3 sek. ecc. Derudover en flok seat. dumbbell OH-ext, EZ-curls feat. bicep-blaster, rope pushdowns og kneeling rope OH-ext. samt incline dumbell hammers og nautilus machine curls. Rundede af med CG-bænk og CG-UH pulldowns. En god WO, lokalitet og omstændigheder taget i betragning. Savnede De Fanatiske, men fik senere ringet og forstyrret Bobbuh der var til gammel klassefest, mens jeg sad og prøvede at nosse mig sammen til at komme i bad ude på jobbet. Han lød glad, den gode Bobbåh - det gjorde mig glad. I badet spulede jeg mit røvhul med vanvittig varmt vand, det trængte det til, derefter lukkede jeg for det varme vand og skruede det kolde op på fuld schmede, lagde mig på gulvet i brusekabinen og rullede rundt under de isnende stråler mens jeg jodlede lykkeligt. Pragtfuldt, livsbekræftende og vidunderligt. Om få dage har jeg ferie, tager et smut til Sverige et par dage med nogle gamle makkere og padler rundt på Smålands floder, og derefter skal resten af ferien bare bruges på træning.


Nu vil jeg æde svin og æg.

Deload fullbody.


.. tidlig formiddag i Mao Tse-tung Memorial Center.



Dødløft:

ramp up huhah.
8x180kg.
3x210kg.
5x190kg.

.. nobel form og overskud på alle sæt. Brølede dog som en derangeret gorilla, mens jeg tænkte kærligt på Bobbah.


Flat dumbbell bench:

ramp up jæhæ.
5x42kg.
8x35kg.
8x35kg.

.. bare smukt, mand.

I par med

Wide-grip pullups:

3x5xBW.

.. strict as fuck.


.. herefter tre runder dumbell laterals ss. dumbell conc. curls ss. decline skull crushers - med streng form og fokus på tempo. Sad GLÅKKÅRH RÆHNT.


Fra i dag har jeg ferie.

Hurra.

Deloadian fullbody pas B of deloadianisms and what-not.


.. i Hulen, med hele Firm Fanatico + Tzah Flame Of Tzah Nile på gæstevisit.




Skwzrt:

ramp uhupah.
8x120kg.
3x140kg.
5x130kg.

.. nice and easy, med The BÅBÅBÅBÅ-BÅBAARHIAN on spot detail.


St. OH one-hand dåmbbælle prazzerz:

5x32kg.
6x30kg.
10x25kg.

.. per hånd, opt. 3 sek. ecc.

i par med

Yates RÅWRW:

6x110kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. godt gensyn med en all-time greatest.


Og så fem runder PATTZ & GUNZZ, flat dumbbell flyes ss. incline hammers ss. rope pushdowns. Sidste sæt af the hammers blev en smule vanvittigt, og knap så deloadish, da jeg fik spat af nogle elongerede basketball moranz der ævlede og kævlede bag ved mig, hvorfor jeg omkring 12'e rep (sættet skulle have været på 15 reps) begyndte at hyle og skrige om The Law Of Iron, messede om Cthulhu på enochiansk og endte med brølende at recitere Jim Morrisons episke digt, The End. Sættet endte, iflg. Shooter der talte, et sted over 25 reps. Jeg fik et TraMÆHndOÜZz PåmPH og fik vist også skræmt the basketball bozos til en tålelig stilhed. Fint nok.

Shooter var psykotisk intens, råbte og brægede sig gennem sine sæt og endte med at skære sig i fingeren så vi måtte finde et plaster - men der var han heldigvis færdig med sin workout. The Avenger, det smukke dyr, boastede den fineste svedstribe i anus jeg længe har set, det var en meget erotisk oplevelse at bevidne hans PVC-rolling efter endt WO. Bubbah spillede skiftevis virkelig god og meget underlig musik, mens han tævede RDL's med sitrende whammies, og lugtede brændt og delte krammere ud. The Rok flåede ærmerne af sin skovmandsskjorte og trompeterede rundt mellem incline curls og dips mens han svedte som et svin og var meget smuk og mandig.

En god dag på kontoret, i morgen tager jeg til Sverige og dyrker mig lidt slow KARDEEHOOOHOHOH i en kano.

Er du blevet skadet el. lign. siden du ikke har logget, i din ellers så spændende log i hele 5 dage? Hvis dette er tilfældet ønskes du god bedring.

edit: Delete post, du er jo i Sverige...

Fire dage i en kano + lidt gejl i en kajak, op og ned af floder, strømfald, over søer og hurra. Ædegilde med bålstegt kød in the middle of bumfuck nowhere, og skovskideren op af birketræer med sol gennem løvfald samt spredte byger. Herligt. Så kan tabata rende og skide, that there is my kind of kardiooo.


I dag vendte jeg tilbage til Hulen, og blev greetet af Bubbah der tæskede rev. grip bench, hvorefter The Shooter That Is Big dukkede op og til slut Hævneren. Hvor var Rokuh? vi ved det ikke, men vi frygtede at han sad på en eller anden café og spiste kage og udviklede prolaktile rødvinspatter - vi bliver meget nemt hysteriske des angående, ser du.


Nå.


PATTAAARH




Incline dumbbell bench:

12x17kg.
8x22kg.
5x30kg.
8x35kg.
5x40kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
10x32kg.
10x32kg.
15x27kg.

.. per hånd. Perfekt superviseret af The Bobbæz.


Flat barbell bench:

10x80kg.
5x100kg. - sidste rep let forced.
5x90kg. - mnah..
9x80kg.
7x80kg.
9x75kg.
10x70kg.
12x60kg.

.. N/L på de sidste tre sæt, lidt fucking of the air rundt omkring. Gode spots fra Avenger og Bibbabuh.


Semi high incline dumbbell flyes:

12x11kg.
8x15kg.
8x15kg.
8x15kg.
12x11kg.

.. per hånd. Varierende grader af tempomanipulation, gode bottom-holds.


Dips:

10xBW.
9xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.

.. korte pauser, sweet sweet pump.



Splattede herefter ud på gulvet med resten af crew, kørte lidt ext. rotations og berullede Bobbahs mægtige, svovlstinkende korpus mens Hævneren fnes fornøjet og kvaste quads på PVC-røret. Shooter koksede rundt, rallede og var glad.

Dagens pointe, dagens morale:


It's better to burn out, than to fade away.

A Menace To Chicken skrev:Shooter koksede rundt, rallede og var glad.

Er han blevet en fisk ?