The Way of The Trojan Truck

Legend skrev:
A Menace To Chicken skrev:
bleerf

.. jeg vidste ikke hvad det var, så jeg spurgte min ven Tonser fra Als. Han sagde det er når man prutter og bøvser unisont, efter en virkelig god middag. Ok.

Jeg siger til Brock at han skal få fingeren ud, og give dig din moskusmælk.

Der skulle stå bleer.

LEGZAH

.. i Pol Pot Memorial Center, med Filip Flip og The Supreme & Incredible Coach Haakon, Trainer Of Champions.

Leg extensions:

12x40kg.
8x50kg.
6x60kg.
6x60kg --> 4x60kg. --> 3x60kg. (10 sek. rest/pause)

Leg press, 45° sled:

12x300kg.
8x340kg.
6x370kg.
12x370kg. - 6 reps forced.

dropset:

5x370kg.
4x340kg.
4x300kg.
6x260kg.
7x220kg.

.. Filip The Freak Flip, på plate peels. Fucking brøøøl.

Hack squat, bottom dead-stops:

10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.

.. denne variant af hack squat, er en Coach Haakon favorite. Det fortalte jeg ham, da han tullede forbi mellem to sæt. "HAAKON!", bjæffede jeg, "HAAKON, DENNE ØVELSE ER COACH HAAKON APPROVED!" - det gjorde ham enormt glad, han sagde at ja - den gav godt, især i tear drop. TEAR DROP, mand. Hvis Haakon siger det, så passer det. Bortset fra det, så passer det faktisk. Jep.

Squats, OL-ATG 3cm. hæl:

8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. uden bælte, N/L det meste ad vejen. Lol weaksauce fuck det whadda pump gir godt hep-hey!

Back extensions, BBN:

12xBW.
8xBW. + 25kg.
6xBW. + 25kg. --> 8xBW.

St. leg curls:

15x30kg.
12x30kg.

.. per ben.

Lying leg curls:

6x50kg.
8x40kg.
8x40kg. --> 5x40kg. --> 4x40kg. --> 4x40kg. --> 3x40kg. (10 sek. rest/pause)

Og færdig. Filip lovede mig en gratis tatovering, han er lige blevet færdiguddannet. Det er jo udmærket, det er jo ganske udmærket.

Vågnede kl.13.00, havde hovedpine og var let svimmel, drak en shake og gik i seng igen. Meget Bobbonian, faktisk. Vågnede igen kl.18.30, og indså at jeg ikke kunne nå ud til hulen. Mealede derfor kort og glubsk, og tog op i Ching Chong Paw. Mother Animal greetede mig glædestrålende, Vesterbros største Etioper. Han har næsten ligeså meget swag som Big Swag, men også kun næsten. Desuden er han jo neger, så han har et vist genetisk potentiale for swag - det skal tages med i ligningen, forstås. Han er one cool cat.

DÆLTZ, TRÅCÆPS & TRØPZ

Seat. dumbbell laterals:

12x12kg.
10x15kg.
8x20kg.
10x15kg.

.. per hånd.

Seat. front-press:

12x60kg.
6x80kg. --> 3x80kg. --> 3x80kg. --> 2x80kg. (10 sek. rest/pause)
10x70kg.
20x70kg. - 9 reps forced.

Mother Animal på forced, og motivational roars of fury.

Close-grip, machine hammer-press:

7x100kg.
5x115kg. --> 3x115kg. -->3x115kg. --> 2x115kg. (10 sek. rest/pause)
6x100kg.

dropset:

5x110kg.
3x90kg.
4x80kg.
4x70kg.
6x60kg.
7x50kg.
10x40kg.

.. brååårh.

One-hand cable laterals, bag røv:

12x20kg.
8x25kg. --> 5x25kg. --> 4x25kg. --> 4x25kg. (10 sek. rest/pause)

.. per hånd.

Kneeling, OH rope-ext:

12x14 blokke.
6x18 blokke (stak) + 15kg. --> 4xstak + 15kg. --> 3xstak + 15kg. (10 sek. rest/pause)

dropset:

10xstak.
6x16 blk.
5x14 blk.
6x12 blk.
8x10 blk.
9x8 blk.
14x6blk.

Machine shrugs:

12x120kg.
8x145kg.
6x160kg --> 6x160kg. --> 6x160kg. --> 6x160kg. (15-20 sek. rest/pause)

.. og done.

Bøvs.

Shooter, Bobz, Swagian, Tun Bums, Jadani, Valkyrien, Brock The Truck, Moffarh.. godt fremmøde i Hulen.

BACKUH

Straight-arm, rope pulldowns:

12x40kg.
8x50kg.
6x55kg.
10x45kg.

.. hold'n squeeze.

Neutral grip, cable high-row:

12x65kg.
8x75kg.
6x90kg.
6x90kg --> 4x90kg. --> 4x90kg. --> 4x90kg. --> 3x90kg. --> 3x90kg. --> 2x90kg. (10 sek. rest/pause)
15x70kg. - rep out, med moderat cheat.

Wide-grip machine row --> wide shovel-grip pulldown-row:

8x50kg. --> 8x55kg.
8x50kg. --> 8x55kg.
8x50kg. --> 8x55kg.

.. 2 sek. top-hold, i machine-row.

Yates row:

8x100kg.
6x120kg.

dropset:

5x120kg.
4x100kg.
6x80kg.
9x60kg.

.. Brock på peels, han er quick as a greased lightning! Yeah!

One-hand T-bars: T23X3

8x30kg.
8x30kg.

.. per hånd.

Yates Deadz:

6x150kg.
8x140kg.
12x120kg.

.. kollaps fulgte, og noget usammenhængende vrøvlesnak liggende på gulvet. Herligt.

Morffarh dukkede op, og jeg coachede rundt på ham mens resten af crew metodisk slagtede sig selv omkring mig. Good shiat.

Early morning, Dim Sum.

PAT & BIZZzZz

Decline barbell bench, 15°:

8x60kg.
5x80kg.
12x100kg.
10x110kg. - 2 reps forced.
5x120kg. - 1 rep forced.
10x105kg. - 1 rep forced.

.. Big Swag tribute.

Wide-grip, incline smith press:

15x70kg.
7x90kg. --> 4x90kg. --> 3x90kg. --> 3x90kg. --> 2x90kg. (15 sek. rest/pause)
8x80kg. --> 3x80kg. --> 3x80kg. --> 2x80kg. --> 2x80kg. (15 sek. rest/pause)
20x70kg. - 3-5 sek. breathers fra 15 rep.

.. Lambada tribute.

Machine flyes:

100x40kg. - 5 sek. breathers, fra omkring 60 reps og hver 10nde rep derefter.

.. Mister Hamper tribute.

Incline dumbbell curls:

12x17kg.
8x20kg.
6x22kg. --> 5x22kg. st. alt.
6x22kg. --> 5x22kg. st. alt.

.. per hånd.

Reverse EZ-bar curls --> Rope hammers:

12x30kg. --> 8x14 blokke.
8x40kg. --> 6x18 blokke.
8x40kg. --> 6x18 blokke.

One-hand, machine preachers:

12x25kg. - 2 reps forced.
10x35kg. - 2 reps forced.
8x35kg. - 1 rep forced.

.. per hånd. Hold, squeeze & slow release.

G'nat.

Jeg drømte om dig i nat. Vi trænede sammen i hulen, du havde zubaz på og jeg havde mine zebrastribede tights på. Så kørte vi et vanvittigt dropsæt i DB incline curls. Du råbte lidt ligesom ham Dorian Yates træner sammen med: "Come oooooon! You can do it"

Mzg skrev:Jeg drømte om dig i nat. Vi trænede sammen i hulen, du havde zubaz på og jeg havde mine zebrastribede tights på. Så kørte vi et vanvittigt dropsæt i DB incline curls. Du råbte lidt ligesom ham Dorian Yates træner sammen med: "Come oooooon! You can do it"

GET TIGHT! BIG SQUUUEEEZZEEE NOW YATES!

Mzg skrev:Jeg drømte om dig i nat. Vi trænede sammen i hulen, du havde zubaz på og jeg havde mine zebrastribede tights på. Så kørte vi et vanvittigt dropsæt i DB incline curls. Du råbte lidt ligesom ham Dorian Yates træner sammen med: "Come oooooon! You can do it"

LET'S GET NAAAASTYY !!!

.. det har tit råbt ad Moffarh, og det ville jeg med glæde råbe ad dig. Een af mine hjemmebryggede favoriter er MAKE IT COOOUNT !!!

Lyder som en godt drøm.

A Menace To Chicken skrev:
Mzg skrev:Jeg drømte om dig i nat. Vi trænede sammen i hulen, du havde zubaz på og jeg havde mine zebrastribede tights på. Så kørte vi et vanvittigt dropsæt i DB incline curls. Du råbte lidt ligesom ham Dorian Yates træner sammen med: "Come oooooon! You can do it"

LET'S GET NAAAASTYY !!!

.. det har tit råbt ad Moffarh, og det ville jeg med glæde råbe ad dig. Een af mine hjemmebryggede favoriter er MAKE IT COOOUNT !!!

Lyder som en godt drøm.

Hvad med "Lift for Jesus!" , eller "Jesus spots you man!" eller bare "kælk".

Mussetrussen skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Mzg skrev:Jeg drømte om dig i nat. Vi trænede sammen i hulen, du havde zubaz på og jeg havde mine zebrastribede tights på. Så kørte vi et vanvittigt dropsæt i DB incline curls. Du råbte lidt ligesom ham Dorian Yates træner sammen med: "Come oooooon! You can do it"

LET'S GET NAAAASTYY !!!

.. det har tit råbt ad Moffarh, og det ville jeg med glæde råbe ad dig. Een af mine hjemmebryggede favoriter er MAKE IT COOOUNT !!!

Lyder som en godt drøm.

Hvad med "Lift for Jesus!" , eller "Jesus spots you man!" eller bare "kælk".

Min gamle makker, Nilez, standard motivationsbrøl var altid "LØFT FOR SATAN !!!" - og da han en trængte til lidt variation, faldt det ham meget naturligt at hoppe helt over i den anden grøft, og bræge "LØFT FOR JESUS !!!". Af en eller anden grund, var det bare ikke helt så effektivt. Så efter et stykke tid, vendte han tilbage til den gamle MO.

OPLYSNING

Min computer er død, kan hverken tud eller røv. Helt udbrændt, skriver lige nu fra min arbejdscomputer. Derfor går loggen lidt på standby, da jeg ellers skal låne min plejedatters elendige laptop (gider jeg ikke) og kun har adgang til min arbejdscomputer hver anden uge, da jeg arbejder skiftehold.

Træningen fortsætter uanfægtet.

Der kommer nogle statusopdateringer her og der, indtil jeg får fikset problemet eller anskaffet mig ny computer.

Kort update. Kører stadig mit Mentzonian/Yatesonian 4-split, og progress er steady og good. Masser af rest/pause, dropsets, forced reps og pre-exhaust. Det' feeedt. Vægten ligger fint omkring de 102kg., og der er ved at komme kontrol over mid section samt lidt pyntelig vascularity på undergunz. Det skal nok blive fint, intet dramatisk - gider ikke rasle under 0.1 ton.

Jeg har i dag trænet i mine lykke-underhylere, de polkaprikkede med Tour De Fizz på røven. Det' fedt.

DET' ALSAM' BAR' FEEEEDT, MAND.

Tør morgenvægt: 100,5kg. Kalorier uppes igen, stille og roligt - der skal jo ikke gå sport i lortet. Stadig 4-split of doom, høj intensitet, lav volumen og frekvens. Det fungerer glimrende, styrken er intakt og jeg har abs. Jæhæ.

.. nu skal jeg bare se om jeg kan få en ordentlig computer op under neglene, så jeg slipper for at sidde og fede rundt på Katz' bærbare. Jeg hader bærbare.

Hej hej.

En tur til Odense bibliotek og frem med spolebåndoptageren. Så er underholdningen hjemme.

http://i626.photobucket.com/albums/tt34 ... 7303d6.jpg

Jeg har en computer du kan få, der mangler hard-drive der kan købes for 4-500kr.
Den er af ok kvalitet, kan godt køre spil som Modern Warfare.

Afhentes i roskilde.

Du er en god makker, Blood. Men jeg har mulighed for at score en næsten spritny comp., til spotpris, med lidt tålmodighed - så det lader til at løse sig.

Musse, jeg er stor fan af spolebåndoptagere - men det vidste du jo. Old World connoisseur, som man jo er.

I går slagtede jeg ryg, med crew. Shooter, Bobz og Steve var present - og Shanto tjekkede ind hen mod slutningen, den dejlige dreng. Han er nu en kær knægt. Hævneren var savnet. Jeg har ikke set Brock i noget tid, er han rykket ud i The Gym igen? Det håber jeg ikke, han har ikke godt af at færdes blandt alle de kystbanepumpere - de fordærver ham bare. Karim er selvfølgelig undtaget denne fordomsfulde betragtning, Karim er en good guy. Karim er sådan een, jeg kunne forestille mig en rigtig hyggelig fisketur med, med kaffe på thermo og hjemmesmurte sandwiches og rolig snak om kvinder og politik. Ja, Karim er en guttermand. Jeg tvivler dog på at han overhovedet fisker, men på den anden side - det gør jeg heller ikke. Så op i røven med det også, som de siger på Pan.

Jeg kørte dropset i Yates row, fra 120kg. og ned med spring på 20kg. Dropsettede også i dødløft uden gulvkontakt, fra 160kg. og nedefter til omkring 80kg., tror jeg det var. Through Hell and back, yes much. Jeg er braldret i dag, og skal bare refeede og lave røv og nøgler.

Det er rart, mand. Det er sådan, i ved.. rigtig rart.

Jeg tror dig, og en god bekendt, Amir fra Herning, manden der har gjort Herning til metalkoncerternes jyske mekka, ville komme godt ud af det sammen. At kalde folk for idioter når de giver en en pris. Det er der sgu stil over

http://aoh.dk/artikel/provokerende-kulturmuslim

Mussetrussen skrev:Jeg tror dig, og en god bekendt, Amir fra Herning, manden der har gjort Herning til metalkoncerternes jyske mekka, ville komme godt ud af det sammen. At kalde folk for idioter når de giver en en pris. Det er der sgu stil over

http://aoh.dk/artikel/provokerende-kulturmuslim

Jeg kan allerede lide ham.

Twerk Twerk Twerk!

Numzer, mand.

Der er fanme numzer over det hele, i disse dage. Store numzer, små numzer, unge numzer, gamle numzer, brede, struttende, vuggende, gyngende og hoppende numzer.

.. min seneste erobring, var en 23årig ridepige der squatter. Tænk jer lige, dén numze. Hvilken numze, jeg savner hende. Og hendes numze. Desværre var hun forlovet, men jeg ville sikkert heller ikke have kunnet holde hende ud i længden. Hun viste alt om heste, men vidste ikke hvornår Anden Verdenskrig udspillede sig, og vidste ikke engang at der havde været en Første Verdenskrig - trods det faktum at Anden Verdenskrig jo hedder ANDEN Verdenskrig. Den havde hun ikke lige tænkt over. Men sikke en numze. Min gode makker Jake har scoret sig en kulsort pige, fra Uganda - hendes numze er OUT OF THIS WORLD. Jeg er ret misundelig på ham. Tidligt i morges, på vej hjem fra arbejde, kom tre unge piger ind i toget pakket med tasker og grej, på vej til Roskilde. Den ene fumlede rundt, da hun ville stille rygsækken fra sig overfor mig, mistede balancen og plantede sin numze ret i fjæset på mig. Hun rødmede klædeligt, og undskyldte mange gange og meget fnisende. Jeg kunne kun kvække noget "øhøhbæhbuhhahamøhøøh, det' okay mæhæhæh det' gør ik' noget, høhøhah", af bar befibbelse.. - jeg, der ellers ikke er kendt for at tabe mælet og fatningen, i pressede situationer. Sikke en numze, mand. På vej op ad rulletrappen på Hovedbanen, stod jeg lige bag en moden kvinde, i tynd sommerkjole, med den fantastiske kombination af virkelig smal talje, og stor, rund numze. Jeg var INCHES AWAY fra at kunne bide hende i ballen. Det tog helt pippet fra mig, hold da kæft mand. Hvilken fantastisk numze. Man kan blive nok så voksen, men jeg bliver aldrig for gammel til at flippe ud over en velformet numze.

NÅÅÅHMZØØØØØØØØØØØØØØØH

. .det var bare det jeg lige ville sige.

hej hej.

Mit motto er også " når enden er god, er alt godt ¨ elsker gode numser ;)

A Menace To Chicken skrev:jeg ville sikkert heller ikke have kunnet holde hende ud i længden.

... Never really all that interested, but I find myself telling her how beautiful she is anyway. ’cause it’s true – all women are, in one way or another. You know, there’s always something about every damn one of you. There’s a smile, a curve, a secret. You ladies really are the most amazing creatures. My life’s work. But then there’s the morning after. The hangover, and the realization that I’m not quite as available as I thought I was the night before. And then she’s gone. And I’m haunted by yet another road not taken.

God numzeupdate.

allah ackbar

Moody skrev:
A Menace To Chicken skrev:jeg ville sikkert heller ikke have kunnet holde hende ud i længden.

... Never really all that interested, but I find myself telling her how beautiful she is anyway. ’cause it’s true – all women are, in one way or another. You know, there’s always something about every damn one of you. There’s a smile, a curve, a secret. You ladies really are the most amazing creatures. My life’s work. But then there’s the morning after. The hangover, and the realization that I’m not quite as available as I thought I was the night before. And then she’s gone. And I’m haunted by yet another road not taken.

God numzeupdate.

Hvem end der skrev dét, læser mine tanker.

Pure, unbridled BINGO.

LilleLise skrev:Numze masse? Min seneste conquest vejer mere end mig. Jeg svømmede i røv.

Hej AMTC. Hvilke setup ville du anbefale, hvis man vil køre 4-split? Vi har tidligere snakket en smule om det, men vi blev hurtigt enige om, at jeg dengang ikke havde nok erfaring. Det er nu snart et lille år siden, så kunne godt tænke mig at kaste mig ud i det snarest. :mrgreen:

Caliboy, brug the Yatesonian template:

bryst/biceps
ben
delts/triceps
ryg (inkl. dødløft)
off
forfra

.. smid evt en off-dag mere ind, hvis det bliver nødvendigt. Hold volumen medium/high og intensitet ligeså. Jeg vil ikke anbefale dig at begynde at rode med HIT (lav volumen, lav frekvens, ekstrem intensitet) endnu.

[youtube]http://youtu.be/-qg2LqSCtYM[/youtube]

Jeg kan lide din fascination af numzer.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online