The Way of The Trojan Truck

Comedian skrev:Hvad hvis du nu havde tabt Berlingeren ned i lokummet, så du havde været nødt til at sidde og læse toiletpapiret?

Havde jeg også tabt Tante B. ned i tønden, havde jeg sikkert bare kravlet ud i brusekabinen og givet mig selv et lavement i raseri og ærgrelse.

:whistle:

A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:Hvad hvis du nu havde tabt Berlingeren ned i lokummet, så du havde været nødt til at sidde og læse toiletpapiret?

Havde jeg også tabt Tante B. ned i tønden, havde jeg sikkert bare kravlet ud i brusekabinen og givet mig selv et lavement i raseri og ærgrelse.

Menace to society!

Uddyb gerne hvad B.'et i "Tante B." står for. Vi er flere nysgerrige herude?

Kai skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:Hvad hvis du nu havde tabt Berlingeren ned i lokummet, så du havde været nødt til at sidde og læse toiletpapiret?

Havde jeg også tabt Tante B. ned i tønden, havde jeg sikkert bare kravlet ud i brusekabinen og givet mig selv et lavement i raseri og ærgrelse.

Menace to society!

Uddyb gerne hvad B.'et i "Tante B." står for. Vi er flere nysgerrige herude?

Tante B, eller bare Tanten er gammelt slang for Berlingske Tidende, også kendt som Berlingen - ej at forveksle med den lidt dummere lillesøster, BT. Berlingske Tidende kaldes Tanten, fordi avisen er gennemsyret af konservatisme, borgerlighed og hattedamer og kronisk forargelse. Og ikke mindst kronikøren Claes Kastholm, der udover at være Danmarks måske største, nulevende retoriske begavelse og konstant pissed off på alle socialisterne der ødelægger hans liv, engang sked i sofaen på et kontor på Ekstra Bladets redaktion, da han var chefredaktør samme sted - fordi han var meget sur over at de kvindelige ansatte ikke ville knalde, og omtrent ligeså fuld som han var sur. Han hader også vindmøller. Nogle gange skriver Mads Holger også nogle meget underlige ting, det er hans speciale og raison d'etre, og så får man virkelig en gedigen griner.

Berlingeren er en herlig avis.

Mads Holger er sindssyg.

A Menace To Chicken skrev:Og ikke mindst kronikøren Claes Kastholm, der udover at være Danmarks måske største, nulevende retoriske begavelse og konstant pissed off på alle socialisterne der ødelægger hans liv, engang sked i sofaen på et kontor på Ekstra Bladets redaktion, da han var chefredaktør samme sted - fordi han var meget sur over at de kvindelige ansatte ikke ville knalde, og omtrent ligeså fuld som han var sur. Han hader også vindmøller.

Jeg holdt Berlingske i mit sabbatår, som sluttede her for en 3 mdr siden. Jeg blev også lynhurtigt fyldt med overvældende imponade over Claes Kastholms retorik. Det er så flot at læse.
Jeg kom faktisk også til at tænke på den kære Sandy, da jeg læste Kastholms kronikker. Han bruger lidt den samme måde at formulere sig på.

Kromann skrev:
A Menace To Chicken skrev:Og ikke mindst kronikøren Claes Kastholm, der udover at være Danmarks måske største, nulevende retoriske begavelse og konstant pissed off på alle socialisterne der ødelægger hans liv, engang sked i sofaen på et kontor på Ekstra Bladets redaktion, da han var chefredaktør samme sted - fordi han var meget sur over at de kvindelige ansatte ikke ville knalde, og omtrent ligeså fuld som han var sur. Han hader også vindmøller.

Jeg holdt Berlingske i mit sabbatår, som sluttede her for en 3 mdr siden. Jeg blev også lynhurtigt fyldt med overvældende imponade over Claes Kastholms retorik. Det er så flot at læse.
Jeg kom faktisk også til at tænke på den kære Sandy, da jeg læste Kastholms kronikker. Han bruger lidt den samme måde at formulere sig på.

Kastholm er et levende studie i anvendt semantik, jeg har planket mange vendinger og mangen en retort fra ham. Desværre er han også infantil, nedrig, nærtagende, ansvarsløs, perfid grænsende til det patologiske, uimodtagelig over kritik og fuldstændig argumentationsresistent samt en udsøgt hykler. Læg dertil et hysterisk temperament, og en grænseløs afsky til alt der ikke indretter sig efter ham. Så har du Kastholm. I det mindste er han ikke halvt så prætentiøs som Mads Holger, men Kastholm har trods alt også en smule mere og have det i. Jeg mener, han sked i en sofa på Ekstra Bladet og svingede pikken rundt i ansigterne på samtlige, kvindelige tilstedeværende,og mente bagefter at de alle skulle skamme sig og bare var ude på at få ram på ham. Holger har indtil videre, kun formået at true en eller anden dansefyr med at pløkke ham i knæskallerne. Og skrive en grinagtigt dårlig bog, men det er en anden historie.

Godt bedoomzed, og med lidt let spændingshovedpine. Det går sgu' nok, røde bøffer og pandekager med is. Det går sgu' nok.

DELOADUH UPPER BODY B

Med Shooter og Bobz, ren hygge.

Wide-grip incline guillotine bench press:

8x50kg.
5x65kg.
8x70kg.
8x70kg.
12x65kg.
12x65kg.

.. ren walk in the park, med Bobbuh på spots. I par med

Yates row:

8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
8x100kg.
12x85kg.
12x85kg.

.. nice and easy. Minimal brok fra undergun.

Dips:

12xBW.
12xBW.
12xBW.

.. i par med

Wide shovel-grip pulldown rows:

12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.

.. motivationsbrøl og pointers fra Shooter undervejs.

Seat. dumbbell OH-ext:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

.. i par med

Dumbbell conc. curls:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd.

Good, good. That was good.

Weekenden off, bortset fra lidt planlagt slow kardioohz - også kaldet lange gåture i al slags vejr.

andreas7074 skrev:Mads Holger er sindssyg.

Du er ikke velkommen i Gibbonz' log. Gå med dig.

Team Bigguh var næsten fuldtalligt i dag, Shooter var savnet.

UBBER A

Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
12x90kg.
10x100kg. - let forced på sidste rep, courtesy of Kofoed aka Big Herring.
12x90kg.
15x80kg.

.. good, good. That was good. I par med

Wide-grip pullups:

10xBW.
10xBW.
8xBW.
8xBW.
6xBW.

.. lol jeg tog et sæt for meget, det er sgu'da fedt og pis hallå mand.

Seat. BTN press: T31X0

6x50kg.
5x60kg. (T20X0 på de sidste to reps)
6x50kg.
6x50kg.

.. i par med

NG cable high-rows:

12x75kg.
10x75kg.
12x70kg.
12x70kg.

St. dumbbell conc. curls:

12x17kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd, i par med

Straight-bar pushdowns:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. Tom Platz tribute.

Sluttede af med nogle runder Purple Tights Protocol, til undergunz samt triceps lange hovede. Det var niiice, mand.

Ellers ikke så meget nyt, Katz har klippet Hitler Jugend frisure på Mormor - han vil nemlig gerne ligne Big Bob. Det er sgu'da hyggeligt.

Jeg var på landet hos diverse bedsteforældre i weekenden, den gamle skole du ved. Jeg tænkte på dig og hvor meget du ville ha syntes om arrangementet. Højt belagt smørrebrød til frokost og friskfanget sej stegt i så meget smør der tangerer en fritøse til aftensmad, kartofler fra gården on the side of course. Så tilgiver man gerne at snakken mest går om de andre i landsbyen og om den og den nu har fået børn eller ny bil.

Jeg havde i øvrigt en anden sjov erkendelse forleden. Mine ønsker til jul minder påfaldende meget om en 15 årig piges. Jeg vil bare gerne have nogle større patter, en større røv og bruge noget mere tid sammen med en svedende Bob.

A Menace To Chicken skrev:Kofoed aka Big Herring.

Jeg er fan!

Kæft, jeg er en klovn til at få logget i disse dage. Ekstra arbejde, kursus, træning.

C'est la vie.

.. jeg tror Mormor er blevet lidt forelsket i Bob, han siger han vil kopiere Bobs gym wardrobe, ned til mindste detalje. I dag fotograferede Jadani Bobs røv, mens sidstnævnte kørte machine rows. Bob The Bubble Butt, foreviget og gemt for eftertiden.

Kat prøver at få Mormor til at date Thea, det kunne faktisk godt fungere. Hun er lidt bims, men har også en god portion tolerance for uortodokse hobbyer, samt en spirende muscle fetish. Det kunne være et spændende eksperiment, ja. Det fungerede jo ikke med Mormor og Pingvinen. Nok er han tolerant, men hendes kroniske beruselse og konstante tur-retur, til og fra varetægtsfængsling og detention, blev alligevel for meget for ham.

Jeg overvejer at lave nogle moves på en af min fars kolleger. Hun er gonnok gift, men det er et skud værd. Ellers må jeg bare nøjes med mine sædvanlige, beskidte dagdrømme om Inger Støjberg - den klovn.

Sådan er der så meget.

Trainings today, stadig upper/lower split med konservativ, lineær progression.

UPPER B

Incline barbell bench, wide-grip guillotine:

6x50kg.
5x65kg.
12x70kg.
8x80kg.
10x73kg.
10x73kg.

.. nice and easy, i par med

NG pulldown-rows:

6x55kg.
4x70kg.
12x80kg.
8x90g.
10x75kg.
10x75kg.

.. smukt og nobelt.

Dips:

12xBW.
12xBW.
12xBW.

.. i par med

Pendlay rows:

8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. uangribeligt, mand. Uangribeligt.

Seat. dumbbell OH-ext:

12x40kg.
12x40kg.
12x37kg.

.. i par med

Seat. incline dumbbell curls:

12x17kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd.

Lean-away dumbbell laterals:

12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd. Gonnok længe siden jeg har kørt isolation til delts. Det var rart.

Big Chrizz, Bobbuh, Mormor og Swag McAvengsmack var i huset. Jadani og Valkyrien joinede senere, og spredte hygge. Mormor har pt. tre potentielle scoringer linet op, plus et enkelt ret sikkert booty-call på standby. Han er helt ustyrlig. Bob og jeg var enige om at han er ude på et skråplan, og sætter sin sindsro og sin cardio helt over styr, med alle de damer.

Big Chrizz er ved at blive ret fanatisk, jeg er en smule bekymret.

Hvordan har du opbygget/struktureret din progression?

Jeg er bøzz.

hej hej.

Almond skrev:Hvordan har du opbygget/struktureret din progression?

Helt enkel, lineær progression. Første markør er generelt et top-set af 6-8, derudover monitoreres overordnet på alle sæt, alt efter protokol. Deload lægges hvor jeg føler for det, ingen grund til at deloade hvis det hele spiller. Føler jeg mig træt og let overkørt, så cutter jeg ganske enkelt på alle parametre i en uge - volumen, intensitet og frekvens + densitet.

Har ligget let underdrejet tre dage med snue og nysen. Ikke noget vildt, tænkte bare det var bedre at tage lortet i opløbet, end at udskyde og blive rigtig syg.

Kørte en rolig omgang UBBARH BARDHII i dag, det var ganske godt.

Flad barbell bænkuh:

5x5x100kg.

.. supersettet

Wide-grip pullups:

5x5xBW.

.. ren vals, det var skønno.

Seat. EZ-bar OH-ext:

3x8x40kg.

.. supersettet

Incl. dumbbell curls:

3x8x20kg.

.. per hånd.

HYGGE.

LEGUH

.. rolig, lille omgang. Med Shooter, Frankensteve, Shanto der var hysterisk glad, Jadani der var hysterisk jysk, Tunen, Mormor og ikke mindst Hævneren, der dukkede op fashionably late. Bob var savnet. Bob, han er så sød. Søde Bob.

Squat OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
10x110kg.
5x130kg.
8x120kg.
10x110kg.

.. rart og hyggeligt.

Keystones:

10x100kg.
6x120kg.
8x110kg.

.. ikke det vilde, nej. Ikke det store drama, dér.

Lying leg-curls:

12x4 blokke.
12x4 blokke.

.. hu-hej, hvor det går.

Og det var det.

Bagefter hyggede vi, det er vi dygtige til.

A Menace To Chicken skrev:
Almond skrev:Hvordan har du opbygget/struktureret din progression?

Helt enkel, lineær progression. Første markør er generelt et top-set af 6-8, derudover monitoreres overordnet på alle sæt, alt efter protokol. Deload lægges hvor jeg føler for det, ingen grund til at deloade hvis det hele spiller. Føler jeg mig træt og let overkørt, så cutter jeg ganske enkelt på alle parametre i en uge - volumen, intensitet og frekvens + densitet.

Kan du uddybe lidt, hvordan du helt nøjagtig vælger vægte på dagen?

Almond skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Almond skrev:Hvordan har du opbygget/struktureret din progression?

Helt enkel, lineær progression. Første markør er generelt et top-set af 6-8, derudover monitoreres overordnet på alle sæt, alt efter protokol. Deload lægges hvor jeg føler for det, ingen grund til at deloade hvis det hele spiller. Føler jeg mig træt og let overkørt, så cutter jeg ganske enkelt på alle parametre i en uge - volumen, intensitet og frekvens + densitet.

Kan du uddybe lidt, hvordan du helt nøjagtig vælger vægte på dagen?

Første workset fungerer som feeler-set. Føles det let, forsøger jeg at øge vægten i top-settet, og derefter fortsætte med en given øgning ind i det følgende workset. Det kommer an på templaten, hvilken struktur sættene følger. Straight sets, eller pyramide.

eks:

flad bænk

8x50kg. - warm up
5x80kg. - warm up
12x90kg. - workset/feeler
8x100kg. - top-set (skulle der være til en 9'er eller 10'er, øges vægten næste gang)
12x90kg. - workset
12x90kg. - workset (er der ikke til 12, bliver jeg på vægten indtil 12 føles nemme - derefter øges load i alle worksets)
rep-out x 80kg. - back-off

.. dette er blot een måde at strukturere en pyramide på, kunne også være ramp direkte op til topset af 6, og derefter 10'ere i worksets, indtil man failer før 10. Når man så rammer f.eks. 6 reps i topsettet og 4x10 i worksets, øges den samlede load.

Straight-sets giver sig selv. Målet er f.eks. 4x12x90kg. - når det lader sig gøre uden grind, uppes load.

Weekend off, bare arbejde og afslapning.

Her

.. få jer lidt dannelse:

UBBUH BUDDUH

Med Bobz, Mormor, Jadani, Valkyrien, Schlong, Mortician og en helvedes masse idioter.

Seat. BTN press: T20X0

5x30kg.
4x40kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. nice. I par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. nice, nice.

Flat dumbbell fly-press: T30X0

10x25kg.
10x25kg.
10x25kg.

.. per hånd. En favorite of BIG BOB. I par med

UH-pulldowns:

10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.

.. yeah, good.

Pin-wheels:

12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd, i par med

Straight-bar pushdowns:

12x35kg.
12x35kg.

Dumbb. conc. curls:

12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd, supersettet

One-hand dumbb. OH-ext: T20X0

12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.

Dagens WO var FASTED, mine damer og herrer. Intet spist siden kl.03.15 i nat, bortset fra 2gr. BCAA pre-WO. Om lidt skal jeg feede mig en kylling med ufattelige mængder CURRY.

Fasted WO igen, denne gang en kort session

LOWUHHUH BUDDUHUUH

Dødløft:

6x180kg.
6x180kg.
6x180kg.

.. fokus på teknik, fint hele vejen. Ikke for tungt.

Front squat, 6cm. hæl:

18x60kg.

.. lort. Skulle have været en nem 20'er, men fukkede opspændet og stangen flygtede. Det' okay, mand. Det' okay. Can't win 'em all, og alt det jazz.

Bagefter åd jeg noget gris, og tog ud og svømmede en tur i Pløresund. Vejret var jo til det, men fuck det var koldt. Mødte min barndomsvens far ude ved Skodsborg, og fik en god, lang sludder. Det var sgu' rart. Jep, virkelig rart. I morgen er off, med mindre jeg tager ned og træner.

ABBARH BNARHDAAARH

Big Crizz, Schlong Steel og Sweet Shanto present. Og en numse, det pynter altid på billedet.

Highish incline barbell bench:

8x50kg.
5x60kg.
11x75kg.
8x80kg.
12x70kg.
10x70kg.

.. fino, fino. Pænt og uforceret. I par med

NG pulldown-rows:

8x50kg.
5x60kg.
12x75kg.
8x85kg.
12x75kg.
10x75kg.

.. bottom squeeze, slow release. Yes.

Dips:

12xBW.
12xBW.
12xBW.

.. kort hold i bunden, rigtig lækker dybde. I par med

Seat. shovel-grip rows: T32X0

10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.

.. burn, baby. Burn.

Dumbb. conc. curls --> st. conc. curls:

10x15kg. --> 8x20kg.
10x15kg. --> 8x20kg.
10x15kg. --> 8x20kg.

.. per hånd, i par med

Rope pushdowns --> U-bar pushdowns:

8x30kg. --> 8x30kg.
8x30kg. --> 8x30kg.
8x30kg. --> 8x30kg.

Knap så fasted i dag, refeedede moderat i går og drak en shake + 2gr. BCAA en time inden WO. Det' bar okay, mand. Helt okay.

.. Katz gør hovedrent, Thea fik stress af at se på hende og faldt i søvn på sofaen. Kristobal har købt en ny computer, som crashede efter tre dage. Det' sgu' flot. Jeg kørte den til reparation i går, syntes alligevel det var lidt synd for fyren.

Min eks. bliver ved at tigge mig om sex og sweet love og parforld og faderrolle til hendes datter. Havde kønsrollerne været omvendte, ville der for længst være udstedt polititilhold og forvaringsdom. Sådan er det bare, ja.

lol

A Menace To Chicken skrev:Katz gør hovedrent

Nogle gange har de pigehoveder også brug for en rengøring

ST.K skrev:
A Menace To Chicken skrev:Katz gør hovedrent

Nogle gange har de pigehoveder også brug for en rengøring

Lower Bodz

Med Mowgli Mormormor og hans bror. Derudover Schlong og Dorpheus, den herlige quinde.

Squat OL-ATG, 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x140kg.
1x150kg.
1x160kg.
8x120kg.
12x100kg.

.. nemt og pænt, uforceret og ingen grindmorning. Rart at squatte lidt tungt igen, og få en fornemmelse af styrken. Overskud hele vejen, det var fino.

Back ext:

20xBW.

.. og det var det. Dagens WO, kort og koncis. Stadig let kal. underskud, men fint med energi ikke desto mindre. Perioden med superkompensation har done me good. Snart bliver det tid at skrue op for hele lortet, igen.

Schlong fattede ikke min analogi om grafer ifht. træningsparametre, den klovn. Han er ellers card carrying medlem af Mensa. Mystisk. Mig og en makker tog en gang deres test, Raven, og bestod begge to. Men fanme om vi gad være med i den snobbeforening, mnøh.

UBBULUBUBULUH

Present: Shooter, Fronkensteve, Bigarh Bubbarh, Mormor, Jadani ooooog... BIG JAY! - ham har jeg savnet, den søde sut. Den liderlige libertiner, den lattermilde levemand, den smukke sjuft.

Flat barbell bench:

6x60kg.
4x80kg.
1x110kg.
3x120kg.
5x110kg.
12x92kg.

.. fjong. Fin form, ingen grind. Go heavy or go to Damhuskroen, som de siger ude i Hvidovre.

Wide-grip pullups:

4x8xBW.

.. stille og roligt.

Seat. dumbbell OH-ext:

12x40kg.
10x40kg.
12x35kg.

.. i par med

EZ-bar curls:

12x45kg.
10x45kg.
12x40kg.

Nice, that was nice.

På vej i bilen efter træning, hjem mod Shooter, spottede vi Big Jay der cyklede fredsommeligt afsted i sine egne tanker. Shooter rullede vinduet ned, og vi begyndte i kor at bræge uhyrligheder efter ham; "perverse svin!", "klamme mexicaner! "hvad laver du, skide dago? Du stang sjofle stodder!" osv. For lissom at bringe situationen til sin logiske konklusion, kørte jeg bilen op på cykelstien bag ham og begyndte at ræse efter ham , mens jeg gassede op, dyttede og blinkede hysterisk med det lange lys. Big Jay så en smule beklemt ud, men pigen der havde kørt bag ham (og nu kørte bag bilen), må have været helt og aldeles rædselsslagen. Stakkels pige. Heldigvis ringede ingen efter politiet, mig bekendt.

Hjemme hos Shooter drak vi mexicansk kaffe, meget apropos.

.. en god dag, alt i alt.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online