fucking hell

argh


TUESDAY IS BACK BLASTING



.. i Cirkus Target, med Satanina. Onkel Hermann var imponeret over hendes squat.




Straight-arm rope pulldowns:

20x30kg.
12x40kg.
8x50kg.
6x55kg.
15x35kg.

.. top stretch, bottom squeeze. Hell yeah.


Hammer Strength high row:

15x40kg.
10x80kg.
8x100kg.
6x100kg.
12x60kg.
12x60kg.

.. varierende grader af hold'n squeeze.


One arm HS machine row:

16x45kg.
12x55kg.
10x65kg.
8x75kg.
8x70kg.

.. per hånd.


Pendlay row:

6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.
6x80kg.


Wide shovel-grip seat. row:

15x40kg.
12x50kg.
10x50kg.
20x30kg.


CG pulldown-row:

12x70kg.
8x85kg.
10x70kg.
18x60kg.


Wide-grip front pulldown:

15x55kg.
12x55kg.
10x60kg.

BTN:

25x40kg.


Wide-grip EZ-bar preachers:

10x40kg.
15x30kg.


Dumbb. conc. curls:

15x12kg.

.. per hånd.



Mine patter er bygget af DOMS.

Får Satanina et massivt understel?

Hun er genetisk velsignet med et massivt understel, store quads der hæfter lavt og en decideret pragtfuld røv. Hun er built for the squat. Hvis ellers hun holder kadencen, kan hun forhåbentlig stille op i noget styrkeløft engang. Det bliver dog ikke med mig som træner, jeg har slet ikke kompetencerne til at coache SL, men det er der heldigvis virkelig mange af mine gode bekendte der har. Big Steve og Hermann, f.eks. Eller måske man skulle sende hende i armene på Beerman eller Bertel, time will tell.

Alternativt lokker jeg hende til at droppe idéen om SL, og får hende smidt på et all out bodybuilding program.

RING-A-DING-DING-DONG

.. jeg er fucking fried, mand. Fucking FRIED.

Satanina dødløftede en triple af 100kg. i dag, fin form og med overskud. Herefter front-squattede hun 16x40kg. + 10x40kg. Det er første gang hun front-squatter, god damn. Der kan roligt pladres flere kiks på næste gang.

Men derudover:


WEDNESDAY IS DELT DEVASTATION




Seat. BTN barbell press:

lol ramp up
12x50kg.
8x60kg.
4x70kg. - gaah
8x60kg.
10x55kg.
10x50kg.
8x50kg.

.. der burde have været til en 5'er af 70kg., men jeg flæskede stangen op i hagerne og fåkkede banen. Så, ja. Trods alt tilfredsstillende, taget i betragtning at jeg ikke har kørt BTN i over et år.


Dumbb. laterals:

15x12kg.
10x15kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


One-arm dumbb. upright-row, slight tilt:

12x32kg.
8x37kg.
8x37kg.
10x32kg.

.. per hånd.


Dumbb. front-raise, palm up:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


Rev. machine flyes:

15x35kg.
12x35kg.
12x35kg.


.. og så var der bare ikke mere fest i mig. Droppede shrugs, det må blive en anden dag.

I morgen er off. Fucking fuck, off som i sofa + mad + boxing highlights med Muhammad Ali på flammeren. Jeg kan i den forbindelse varmt anbefale Rumble In The Jungle, Ali's legendariske kamp mod George Foreman i Zaire. Det er good shit.

Hey Iron Brotha.

Vi hørte idag i undervisningen snak om, at man KONSEKVENT laver impingement på supraspinatus, når man laver laterals med lillefingeren øverst. Hvad er dine tanker?

P.S.: Jeg studerer fysioterapi i KBH.
P.P.S.: Det er muligt, det er en af den andre muskler, jeg hørte omtalt.

Jeg er ikke kompetent til for alvor, adækvat at redegøre for skuldersundhed ifbm. laterals. Der bør du rette henvendelse til folk som Comedian, Poul Haacker eller Frink. Men jeg kan da berette så meget, at "pinky-up" ikke er nødvendigt, endsige bedre, for aktivering af exterior head af deltoid ved dumbbell laterals. Sålænge man kører dem til skulderhøjde, i det skapulære plan, kontrolleret og uden cheat, så burde alt være i vater.

Fandt lige følgende citat i en anden tråd, af den gode Poul Haacker:


"Lillefingeren øverst er en god måde at irritere supraspinatus på. Hold helst overarmen i det skapulære plan (scapular plane) og stop under vandret hvis jeres traps er overaktive.
Jeg vil også anbefale at teste alle mulige forskellige lateral raise varianter og skifte mellem dem periodisk. Equus' Lintrup lean laterals, sidende lateral raises, lean away laterals, kabel laterals er bare nogle bud.

Jer med overspænde traps, stræk dem ud så snart de er varme top og igennem hele træningen, og husk at træne nedre traps (lower traps), overaktive upper traps er relateret til skulderskader (http://www.mikereinold.com/2010/03/uppe ... ances.html), så sørg for at få fikset problemet."


http://www.bodybuilding.dk/lateral-raises-teknik-t35282.html

SandyFrink skrev:Bøj dig let forover, før armene udad og fremad og med lillefingeren blot en anelse højere end tommelfingeren i toppen. Udført ganske strict er det ikke en øvelse man bruger mange kg i. Jeg anvender sjældent over 8 kg DBs

sporgsmal-omkring-dumbbell-lateral-raise-t72624.html

Lillefingeren øverst, apparently. Blot en anelse. Man skal vel tænke på at finde en passende balance, således at supraspinatus stadig aktivt arbejder med det, den har til formål at gøre, uden at man får impingement.

Fedt - tak for hjælpen, begge to

WHEELS

TODAY IS WHEELS

I Bæst, med Satanina Hin Diabolske. Amir var in the house, vi planlagde strandtur til sommer. Altid godt at være på forkant.




Leg extensions:

25x5 blokke
15x8 blokke
12x10 blokke
10x8 blokke
8x8 blokke

.. hold'n squeeze, ja da.


Leg press:

20x240kg.
15x280kg.
12x320kg.
10x360kg.
8x400kg.
8x400kg.

.. medium stance, knæ til patværk.


Hack squat:

12x80kg.
6x120kg.
5x120kg.
10x90kg.
8x90kg.

.. low/narrow, stop i bund på udvalgte reps.


Squat, OL-ATG:

8x110kg.
8x110kg.
8x110kg.

lol weak prut


Lying leg-curls:

15x5 blokke
10x8 blokke
8x10 blokke
12x6 blokke

.. T:21X0


Og lidt leg-raises ss noget seat. calf lol. Droppede back-ext, da min læn var CHICKEN FRIED efter squats. Adaption, baby. That's the key.


I dag er refeed, jeg skal satme have steak.

Hvis du lytter til den her, hele lortet vel at mærke, og ikke bare hører den... men lytter; så bliver du et bedre menneske:

SÅ VAR DER GUNZ


.. skulle egentlig have oppe og tjekke det nye Vesterbronx Gym, men kom for sent op og lol. Så det blev Bæst, med Satanabananina og good times med Amir, der er ved at udvikle sig til en middle eastern quadzilla. Hummus og baba-ganoush, baby.




Pushdowns:

rope

25x4 blokke
15x7 blokke
12x10 blokke
8x14 blokke
7x14 blokke

straight-bar

10x14 blokke
12x12 blokke
15x10 blokke
15x10 blokke

.. hold'n squeeze, bingo.


Seat. dumbb. OH-ext:

15x37kg.
12x40kg.
8x47kg.
10x40kg.
16x35kg.

.. raaarh


EZ-bar skull crushers:

15x35kg.
8x45kg.
10x40kg.
12x35kg.

.. T:21X0, mere ell. mindre.


Close-grip bench press:

10x80kg.
6x100kg.
8x90kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. bum.



Straight-bar cable curls:

20x5 blokke
15x8 blokke
12x10 blokke
8x14 blokke
10x12 blokke
12x9 blokke

.. ved i hvad den her øvelse gør? Den går lige i biceps, det er hvad den gør. Lige durk i biceps.


Wide-grip EZ-bar preachers:

8x30kg.
12x25kg.
15x20kg.
12x20kg.

.. T:30X1. Den er altså hårdere end man lige går tror, den øvelse. Der er den, faktisk.


Incl. dumbb. hammers:

10x17kg.
6x22kg.
8x17kg.
12x15kg.

.. per hånd.


St. alt. dumbb. curls:

12x17kg.
5x22kg.
8x20kg.
10x17kg.
12x15kg.

.. per hånd.


Rev. grip pushdowns:

20x4 blokke
15x6 blokke
12x6 blokke

.. brøl.


Nogen gange får jeg et spontant grineflip over at jeg aldrig har stået i Riebers, aka RKI. Kender i det? Det håber jeg egentlig ikke at i gør. Men fra tid til anden sidder jeg sgu' og griner lidt af netop det.

A Menace To Chicken skrev:Nogen gange får jeg et spontant grineflip over at jeg aldrig har stået i Riebers, aka RKI. Kender i det? Det håber jeg egentlig ikke at i gør. Men fra tid til anden sidder jeg sgu' og griner lidt af netop det.

Nej har aldrig holdt fest/grineflippet pga jeg ikke er i RKI. Mit sidste spontane grineflip var under bruseren, hvor jeg grinede af en ordveksling med min ven Benjamin: "H: Hey, har fundet på et nyt street-navn til dig, det er Bense-Basse, B: Lyder dumt".

henrDK skrev:

A Menace To Chicken skrev:Nogen gange får jeg et spontant grineflip over at jeg aldrig har stået i Riebers, aka RKI. Kender i det? Det håber jeg egentlig ikke at i gør. Men fra tid til anden sidder jeg sgu' og griner lidt af netop det.

Nej har aldrig holdt fest/grineflippet pga jeg ikke er i RKI. Mit sidste spontane grineflip var under bruseren, hvor jeg grinede af en ordveksling med min ven Benjamin: "H: Hey, har fundet på et nyt street-navn til dig, det er Bense-Basse, B: Lyder dumt".

Min fætter hedder Benjamin, jeg kalder ham Bønz.

.. fik lige lyst til at fylde lidt ekstra på, her.

Hans datter hedder Ester, jeg kalder hende EZ-Bar.
Hans søn hedder Izak, jeg kalder ham Izzy. Han skulle have heddet Isidor, efter vores oldefar, men min fætters kone nedlagde veto.
Min anden fætter hedder Anton, jeg kalder ham Plankton. Skide originalt.
Min bedste barndomsven hedder Jacob Holm, jeg kalder ham Lokum Olm.
Min anden barndomsven hedder Martin, jeg kaldte ham Mowgli. Det blev til Mowle, som blev til Bowle, som blev til Swowle som blev til Svovlkis Bowle.
Min far hedder Pierre, jeg kalder ham Pjems.
Min (pleje)datter hedder Katja, jeg kalder hende for det meste bare Kat, men også alt muligt åndssvagt som hun bare synes er så piiiiinnligt.
Hendes kæreste hedder Kristoffer, ham kalder jeg Kristobal (Cristóbal Colón, var Christoffer Columbus' navn på spansk), Kristobal blev til Kristobat som blev til Kristohat og nu kalder alle ham bare Hat.
Jeg har også en fætter der hedder Rasmus, som jeg kalder Rumlemanden Fra Den Dybe Skov, men det er en anden historie.
Min gamle makker Povl kaldte jeg bare Plov, dejligt enkelt og passede til hans 205cm. høje og 150kg. tunge fysik.

Shit, min døgnrytme er fucked.

G'nat.

Når alt andet slår fejl, så sætter jeg denne her på pladespilleren, og så er jeg tilbage på stranden i Ecuador i 90'erne.



Strand, sol, uendelige Stillehav... water is the universal conductor; madre Pacifico. Surfing om natten, skideskæv og brændt af på prima tjald og mørk rom. Æde selvfanget fladfisk stegt over bål, med en flok stenede australiere der levede for the wave.

Sarah, som var norsk-adopteret koreaner og 180cm. høj og med grønne øjne. Glemmer hende aldrig, mand.
The mark that still remains.
Shit, hun var dejlig.

Min kammerat Jacob, som i en vanvittig rus på mescalin lærte sig selv at spille didgeridoo, og havde glemt det igen da han kom til sig selv. Mig, der troede jeg så og kommunikerede med universets sjæl, mens jeg red en bølge i dens fulde længde langs kysten. Mig og Jacob på mescalin og/eller peyote der snakkede længe med en omstrejfende hund og to krapper.

Sarah, nøgen, der trak myggenettet over os, og sagde på norsk at kun havet og uendeligheden kendte os nu; alt andet var skygger og støv.



Could you be loved and be loved?
Could you be loved and be loved?

Don't let them fool ya,
Or even try to school ya! Oh, no!
We've got a mind of our own,
So go to hell if what you're thinking is not right!
Love would never leave us alone,
A-yin the darkness there must come out to light.

Could you be loved and be loved?
Could you be loved, wo now! and be loved?

(The road of life is rocky and you may stumble too,
So while you point your fingers someone else is judging you)
Love your brotherman!
(Could you be, could you be, could you be loved?
Could you be, could you be loved?
Could you be, could you be, could you be loved?
Could you be, could you be loved?)

Don't let them change ya, oh!
Or even rearrange ya! Oh, no!
We've got a life to live.
They say: only, only,
Only the fittest of the fittest shall survive,
Stay alive! Eh!

Could you be loved and be loved?
Could you be loved, wo now! and be loved?

(You ain't gonna miss your water until your well runs dry;
No matter how you treat him, the man will never be satisfied.)
Say something! (Could you be, could you be, could you be loved?
Could you be, could you be loved?)
Say something! Say something!
(Could you be, could you be, could you be loved?)

Say something! (Could you be, could you be loved?)
Say something! Say something! (Say something!)
Say something! Say something! (Could you be loved?)
Say something! Say something! Reggae, reggae!
Say something! Rockers, rockers!
Say something! Reggae, reggae!
Say something! Rockers, rockers!
Say something! (Could you be loved?)
Say something!Uh!
Say something! Come on!
Say something! (Could you be, could you be, could you be loved?)
Say something! (Could you be, could you be loved?)
Say something! (Could you be, could you be, could you be loved?)
Say something! (Could you be, could you be loved?)

Jeg synes du skal fortælle flere historier. Det er helt som at læse minder fra Dan Turéll.

Rev et par dage ud til ren off, kunne mærke jeg behøvede det. Alas, Rebecca. I am old. My heart broke long ago, but it serves me still.

.. vågnede kl.07.00 og åd en velhængt steak med brasede kartofler, gik i seng igen. Vågnede kl.15.00, drak en shake og gik i seng igen. Vågnede igen her kl.22.00, spiste en rugbrødsmad med spegepølse, sennep og purløg og drak en liter mælk.


Nu tror jeg bare jeg går i bad.


Resten af ugen bliver deload, og så ud over sletterne igen.

Bryst & ryg, deload. Hvem fuck gider logge en deload.

Well, kørte incline dumbb. press i par med wide-grip pullups, flat barbell bench i par med yates row og så lidt seat. conc. curls ss st. conc. curls i par med EZ-bar OH-ext. Becauz gunz, yeah. Det var fint, det var goodis.

Men... jeg trænede i VESTERBRONX GYM. Endelig fik jeg nosset mig sammen, og hold da kæft hvor er der pænt. Virkelig PÆNT og NYDELIGT. Jeg er vant til kridt -og skidt indsmurte jernhuler, så jeg måtte lige recalibrate my brain en tur, men det går nok. Udstyret fejler ikke noget, omend jeg gerne så lidt tungere håndvægte (de har op til 50kg.) og gerne med frirul, men det kan man nok leve med. Der er god plads, gode bænke, stænger, skiver og racks og maskinparken savner intet. De har kraftedeme en vertical leg-press. En VERTICAL LEG-PRESS, mand. Jeg troede det var en uddød race.

VERTICAL LEG-PRESS

ARNOLD IN DA HOUSE

VERTICAL
LEG-PRESS

.. jeg blev så befippet over den, at jeg gav mig til at undersøge den nærmere, uden at opdage at en ung numzepige faktisk lå og kørte i den. Hun tog det dog meget pænt, da jeg forklarede hende at det altså ikke var hende jeg creepede på, men maskinen, og bagefter fik rodet mig ud i et længere foredrag om forn tids jernhuler og Arnold og Skuret og Nilez The Body Owl og Anker Jørgensen som statsminister og noget med Nirvana på Roskilde i '92, osv.. osv. Stakkels pige.

Ejeren virkede som en cool dude, han mestrede kunsten at small-talke uden at distrahere. Noget jeg kunne lære noget af, utvivlsomt. Følger du med, Legend? Dit uendelige sludrechatol.

De har også en fandens masse boksepuder/bolde, det synes jeg rigtig godt om.

Kort fortalt, jeg er fan.

Det er sjovt at du kalder mig et sludrechatol - du skulle bare vide.
Jeg skal snart i VB med Biiiiiiiiiiiiver. Hurrrrrrrrrrra!

Hvor er der godt at spise i nærheden?

BIIIIIIIIIIVAAAAAAAARH IN DA HOUSE

Vesterbros Originale Burgerbar ligger tæt ved, på Istedgade. Fornuftige burgere. Ellers er der det sædvanlige opbud af meh restauranter, man finder i alle brokvartererne. Det mest eksotiske er nok Chicky Grill, nede på Halmtorvet, men den kender du selvfølgelig.

Min personlige favorit er pølsevognen på Reventlowsgade, ved Hovedbanens bagindgang. Men det er så bare mig.

Det er altså også en god pølsevogn^

chucksteak skrev:Det er altså også en god pølsevogn^

ræpped4truth

Burgerrestauranten er jeg sur på.

Warum doch?

Hvad hedder centeret på Vesterbronx?

Spleen skrev:Hvad hedder centeret på Vesterbronx?

Vesterbronx Gym

A Menace To Chicken skrev:Warum doch?

Sidst jeg hang med Mosesbarnet fik vi meget uimponerende service og måtte gå med uforrettet sag.

Ærgerligt, sgu'. Jeg har ædt der efterhånden en snes gange, og er altid gået derfra glad og mæt og med en BMI som en middelsvær flodhest. Min gamle far er også fan.

Senere i dag skal jeg prøvekøre Grillen, nyåbnet burgerbiks på Christianshavn, med en flok homies m/k. Melder tilbage her des vedr., forventningerne er høje.

Grillen er god.

VB Burger er også god, men jeg kan ikke komme mig over en snottøs der blankt afviste os uden at kigge os i øjnene og uden så meget som et "beklager/desværre". Vi fik bare "vi har ikke nogen pladser" smidt i hovedet, mens hun vendte sig og gik. Noller som man siger.

Har også fået tjekket VB gym ud nu. Bliver sgu nødt til at melde mig ind. Rent og pænt, men det ser sgu ud til at det hele spiller og der er god plads til at man kan slå abehjernen til. Det vigtigste var at jeg, i modstæning til fitness world, blev ramt af en umiddelbar lyst til at træne hårdt og længe da jeg kom ind. I fitness world plejer jeg bare at ville være færdig så hurtigt så muligt så jeg kan komme væk.

Også er det bare lækkert med en Arnold Lounge med billeder af Arnold. Det er et lækkert touch. Boksepuderne og udstyret er også fedt, det bliver jeg glad for. Alt i alt er det mere end godkendt selvom der godt kunne hives nogle helt old-school maskiner ind, a la pull-over og sådan noget, men man kan ikke få det hele.

Vertical-benpressen er fandme lækker. Jeg kører stadig rehab for mit knæ, men hold kæft den rammer jo bare så det synger. Håber jeg kan prøve at køre tungt i den en dag.