Oh, kaos. Ville have trænet i søndags, men så kom en af mine ekskærester forbi og ville en hel masse, så det blev kun til kardio. Havde doms i glutes dagen efter, hvad fuck sker der for det. I går startede jeg i skole, og havde sovet af lort, så der var jeg simpelthen for træt. I dag kørte jeg så en ganske anstændig omgang overkrop, incline barbell press ss pullups og dips ss T-bar rows samt rope OH-ext ss straight-bar cable curls.

Det var rart.

Stormuftien og Sumana var i huset. Sumana roste mit cut, som knap nok er begyndt. Det gjorde mig varm om hjertet og gav mig sommerfugle i maven.

Og nu er det tid til köfte.

Var det god cardio?

Jmt skrev:Var det god cardio?

Lettere akavet, da Kat og Kristobøvs sad i stuen ved siden af (væggene er papmache) og gloede fjernsyn. Og... bedst som vi var færdige, dukkede min far op uanmeldt og skulle lige sige hej.

Men ellers hyggeligt.

Træning kører stille og roligt, jeg bliver smukkere og smukkere og slappere og slappere. I dag squattede jeg 10x130kg./8x130kg./5x130kg. Weaksauze, men hva' fuck.

Cut gonna cut.

Til gengæld er min facebook blevet låst. Jeg fik en notifikation om at jeg skulle validere at mit navn, Høvding Kost, også er mit rigtige navn. Det er det selvsagt ikke. Så, jeg skrev mit rigtige navn og vedhæftede noget dokumentation, og siden da har jeg bare fået en besked når jeg forsøger login, om at de nu tjekker op på mine oplysninger og snart vil vende tilbage des vedr. Forsøger man at finde mig på facebook, er jeg gone. Link broken or you do have permission etc, så folk render og tror jeg enten har blokeret dem, eller slettet min facebook. Det er jo skidesmart, ikke.

Skidegodt, Egon.

SKIDE
GODT
MAND

.. og der er tilsyneladende ingen steder man kan skrive til røvhullerne på face, det er helt sort. Katz siger at hun kender andre der har oplevet akkurat det samme, fordi de kaldte sig noget andet end deres rigtige navn.

Hvad gør man?

Forslag modtages med kyshånd.

jeg fucking hader teknologi

Øv basse.

Spg. og lignende brug for input vedr. cut sender jeg over PM indtil da.

lol min facebook er reaktiveret, nu tror de jeg hedder Høvding Kost til mellemnavn.

Træning i dag med Blondie, overraskende god energi trods cut. Havde spist en lille skål ylette med oats til morgenmad + BCAA, og det var det. Det funker faktisk okay.

Kørte incline barbell bench ss pullups, dips ss T-bars og dumbb. conc. curls ss straight-bar pushdowns ss lean-away laterals.

Blondie bemærkede at han nød den autentiske bodybuilding æstetik, der var i kombinationen af Zubaz, Gold's Gym t-back og lean-away laterals. God pointe, jeg burde filme det. En slags hyldest til forn tids iron brothers.


For tiden læser jeg op på de britiske øers historie, helt tilbage fra de første jæger-samler stammer, der krydsede landbroen ved Doggerbanke, under istiden, over romernes erobring og undertvingelse af de gamle britoner og videre forbi romernes exit, der banede vejen for angliske og saksiske invasioner og frem til de første røvertogter fra nord -vikingerne.

De britiske øer, mand. Det er satanæderrøvme historie der vil noget.

Det minder mig om dengang, en panzer omtalte min kammerat som værende "anarkisternes leder". Det gav mange gode lulz.

Træningen kører stille og roligt, refeedede i går og kørte sæt af tunge triples i dag. Har gået ufattelig mange, lange ture på det seneste. Det' hyggeligt, det' gir godt.

I går startede jeg i skole

wat is dis all about


Jeg sad lige kortvarigt og forestillede mig hvordan du ville fitte ind i en average HHX-klasse. Made me lolz.

Jmt skrev:

I går startede jeg i skole

wat is dis all about


Jeg sad lige kortvarigt og forestillede mig hvordan du ville fitte ind i en average HHX-klasse. Made me lolz.

Det kunne blive et ægte reality hit. Men det er nu bare sosu-assistenten, jeg læser -med henblik på at læse videre til sygeplejerske, hvis ellers jeg evner og orker det.

A Menace To Chicken skrev:lol min facebook er reaktiveret, nu tror de jeg hedder Høvding Kost til mellemnavn.

Hurtig stalking afslører dit specielle efternavn. Er det et familienavn, hvis ja er du så i familie med Louis(måske din bedstefar eller grandonkel) fra Soldaterkammerater ?

NGS skrev:

A Menace To Chicken skrev:lol min facebook er reaktiveret, nu tror de jeg hedder Høvding Kost til mellemnavn.

Hurtig stalking afslører dit specielle efternavn. Er det et familienavn, hvis ja er du så i familie med Louis(måske din bedstefar eller grandonkel) fra Soldaterkammerater ?

He is. Han er nærmest semi-kendt, hvorfor en transition til reality verdenen altid har været lige rundt om hjørnet for amtc!

A Menace To Chicken skrev:

Jmt skrev:

I går startede jeg i skole

wat is dis all about


Jeg sad lige kortvarigt og forestillede mig hvordan du ville fitte ind i en average HHX-klasse. Made me lolz.

Det kunne blive et ægte reality hit. Men det er nu bare sosu-assistenten, jeg læser -med henblik på at læse videre til sygeplejerske, hvis ellers jeg evner og orker det.

Min kæreste læser til sygeplejerske, og i forhold til de typer (hint: hønsegård) der går på hendes studie ville det sikkert også være et udmærket reality hit. Ikke at jeg ikke kunne forestille mig dig som sygeplejerske, du er trods alt en meget sympatisk person.

Tænk, at du har blottet dit efternavn, gamle jas.

I øvrigt, så er det en anelse forstemmende, at du ikke valgte at blive skolelærer igen. Du havde været glimrende i en proces med (ud)dannelse af den nye generation.

- Hvad vejer du egentlig?

Jeg er nu ikke så paranoid vedr. mit navn, det figurerer alligevel alle mulige og umulige steder på nettet, i mere eller mindre flatterende kontekst. C'est la vie

Jeg vejer pt. 106kg., tør morgenvægt. Styrken holder ok, og fokus er overordnet på recomp. Det går stille og roligt i den rigtige retning.

Og til NGS; yes.. Louis er min farfar, eller var min farfar. Han døde i '96. Cool fyr.

A Menace To Chicken skrev:Jeg er nu ikke så paranoid vedr. mit navn, det figurerer alligevel alle mulige og umulige steder på nettet, i mere eller mindre flatterende kontekst. C'est la vie

Ja, politiets døgnrapporter er som bekendt offentlig tilgængelige på nettet.

Habil BW.

Kaptain skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg er nu ikke så paranoid vedr. mit navn, det figurerer alligevel alle mulige og umulige steder på nettet, i mere eller mindre flatterende kontekst. C'est la vie

Ja, politiets døgnrapporter er som bekendt offentlig tilgængelige på nettet.

Habil BW.

Kort status.

Træningen består mest af tunge fullbodypas, vareret med mere hypertrofispecifikke upper/lower pas. Dertil div. kardio, mest gåture og intervalgøgl, men lidt circuits er det også blevet til. Det' herligt. Tør morgenvægt siger 105kg., synlige abs og veins.

Fino.

Desuden burde i høre mere finsk smaddermetal med valkyrie-vokalen.

Hvordan strukturerer du dine circuits?

Det varierer, men en depletion circuit kunne se sådan her ud, først compound:

Leg-press/back-ext/machine chest-press/CG-pulldown/machine shoulder-press/wide-grip machine rows

.. 5 blokke af 20-30 reps, alle øvelser back2back og optimalt 1 min. pause ml. blokke.

Herefter en længere pause, 3-5 minutter. Vand, godt med vand. Så isolations-circuit:

leg-ext/leg-curls/cable-cross/dumbbell pullovers(eller straight-arm pulldowns)/laterals/tricep-ext/curls

.. 3 blokke af 20-30 reps, alle øvelser back2back og optimalt 1 min. pause ml. blokke.

WHY TEH MACHINEZ ?!? -fordi målet er ekstrem udtrætning og metabolsk output, og (jeg oplever) at form og teknik ved brug af frivægte kompromitterer dette. For ikke at tale om den øgede skaderisiko.

Note: man kan også starte med iso og køre compound bagefter, jeg foretrækker dog den opbygning der er vist her.

A Menace To Chicken skrev:Depletion circuit .

Det ser ret spændende ud.

Varierer du vægte for at ramme X antal reps, eller bliver du på den samme vægt igennem alle blokke og evt. går ned i reps?

Kidd skrev:

A Menace To Chicken skrev:Depletion circuit .

Det ser ret spændende ud.

Varierer du vægte for at ramme X antal reps, eller bliver du på den samme vægt igennem alle blokke og evt. går ned i reps?

Bliver på vægten, og går ned i reps. Starter med en vægt som jeg ved at jeg kan klare for 30+ reps, og så passer det for det meste med at jeg ligger og græder lige under de 20 reps på de sidste sæt. Føling og dagsform

A Menace To Chicken skrev:

Kidd skrev:

A Menace To Chicken skrev:Depletion circuit .

Det ser ret spændende ud.

Varierer du vægte for at ramme X antal reps, eller bliver du på den samme vægt igennem alle blokke og evt. går ned i reps?

Bliver på vægten, og går ned i reps. Starter med en vægt som jeg ved at jeg kan klare for 30+ reps, og så passer det for det meste med at jeg ligger og græder lige under de 20 reps på de sidste sæt. Føling og dagsform

Fedt. Vil gerne prøve noget lignende af, men det virker mest fornuftigt kørt med kcal overskud, eller er det irrelevant?

Kidd skrev:Fedt. Vil gerne prøve noget lignende af, men det virker mest fornuftigt kørt med kcal overskud, eller er det irrelevant?

Det bliver jo kørt med henblik på at cutte, så hvorfor gøre det i overskud?

Der er ikke den store fidus i at køre det i kalorieoverskud, det er alt andet lige møntet på at tømme glykogendepoterne, for på den vis at facilitere bedre udnyttelse af kulhydrater, samtidig med at man losser metabolismen hårdt i røven. Den eksakte videnskab bag er der andre der kan forklare langt bedre, end jeg. Men lortet virker, og det er pisse hårdt.

MERE SMERTE
MERE SACRIFICE
HARDCORE TRIALS UNDER FIRE IN THE IRON TRENCHES YEEEAH BUDDY

.. og så videre.

Når jeg er alene hjemme, som tilfældet ville det i dag, så står jeg nøgen i min stue og laver propellen.

.. i weekenden sejlede jeg kano i Sverige, små 40km. på vandløb og over søer. Spiste mad tilberedt på bål med mine fætre, drak kogekaffe, røg cigarer og fortalte røverhistorier. Det var skønt. God KARHDEEOOH, mand.

I dag trænede jeg, incline dumbb. press ss pullups og close-grip pulldown-rows ss dips og derefter cable curls ss v-bar pushdowns. Der er røget en smule styrke, dog mindre end frygtet. Refeedede i dag med masser af ris, fisk og veggies.

Nogen gange synger jeg i badet, andre gange mens jeg skider. Nogen gange fortæller jeg mig selv vittigheder jeg troede jeg havde glemt, og griner højt og længe. Livet leves lineært, og er meget kort. Øjeblikket er lodret uendeligt.

Hvis jeg sidder og skider imens min kvinde står og gør sig til foran spejlet i gangen, åbner jeg døren og kigger på hende med et intenst blik og smøret smil, imens det plopper i vandet under min rumpe. Det har bragt os tættere.

Engang skulle jeg virkelig skide, mens Kat og Kristohat var i bad. Så jeg gik ud og sked mens de stod der under bruseren, og var 2xøh + et stort, kondenseret æhæh.

Det var også et meget bonding moment.

Tør morgenvægt 104,5kg. Det begynder at ligne noget, måske ender jeg med at blive helt beach presentable -min høje alder taget i betragtning.

I dag, i skolen, stod jeg og rodede med at få min sweatshirt af. I processen gled min t-shirt op omkring patterne, og jeg sørgede selvfølgelig (nærmest instinktivt) for at suge maven ind og flexe let. Just in case blah blah lol. Resultatet blev at tre piger ved det nærmeste bord, hhv. piftede, wohoo'ede og en af dem spærrede øjnene op og imiterede en hund der savlede.

Den slags hyler mig altid ud af den, ikke mindst min høje alder taget i betragtning.

Jeg anede ikke mine levende råd, og mumlede bare "tak, de damer, mange tak..". Heldigvis er jeg for mørklødet til for alvor at rødme. Ak, ja. Smooth bliver jeg nok aldrig.. mine to seneste erobringer, har faktisk erobret mig. Moody, for helvede, teach me your ways.

Beta as fuark, bro.


Av.