Jeg var overraskende frisk i dag, så jeg besluttede mig for at dødløfte alligevel <3 Ryggen fik fin gas i dag, der er meget energi at skyde med for tiden, det er pissefedt! Broberg, jeg svarer dig lige senere

Ryg 12A

SMR ben / ryg

A1. Dødløft
Opv. 2x8x60
8x100
8x110
8x120
8x120
8x120
8x120

A2. Pull apart
15
15
15
15

B1. Pulley row klem i top
12x47
12x57
12x57
12x57
12x57

B2. Head supp db row klem i top
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

B3. Facepulls klem i top
12x25
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

C1. Db curl stående
6x16
6x16
6x16

C2. Incline seat curl
8x9
8x9
8x9

D. Finisher
Ro @ 30 sek on - 60 sek off
5 omgange
Distance: 962

Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg) (i alt -1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) (i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)
Torsdag d. 19/9-13: 92,8 kg (-0,3 kg) (i alt -5,2 kg)
Torsdag d. 26/9-13: 91,9 kg (-0,9 kg) (i alt -6,1 kg)
Torsdag d. 03/10-13: 90,8 kg (-1,1 kg) (i alt 7,2 kg)
Torsdag d. 10/10/13: 90,1 kg (-0,7 kg) (i alt 7,9 kg)

Shit, mand. Jeg havde ikke forventet et tab denne uge. Jeg saftede i fredags, spiste lidt efter tømmermænd lørdag og havde amerikaneraften med USA-tur drengene søndag aften, hvor der blev drukket en bud, spist pommes og ædt burger med masser af bacon.

Jeg føler stadig overskud ift. uni, læsning og arbejde. Jeg skal "bare" hanke op i mig selv og komme i seng tidligere.

Next stop: sub 90 kg. Shredded academy!

80'erne nærmer sig med hastige skridt kan jeg se :-) Stærkt!

ThomasNielsen skrev:80'erne nærmer sig med hastige skridt kan jeg se :-) Stærkt!

Oh, yeah!

Det ser ud til at du har godt styr på det der med at cutte. Flot arbejde, Jussssssse!

8kg på 2 måneder er fandme solidt. Godt gået, Jussefar!

MadPanda skrev:8kg på 2 måneder er fandme solidt. Godt gået, Jussefar!

Tænk hvis du kørte et cut med samme tempo for et helt år Kasper. Så ville du veje 12kg til October 2014 - EPIC BEASTLY MONSTERSHRED!!

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:8kg på 2 måneder er fandme solidt. Godt gået, Jussefar!

Tænk hvis du kørte et cut med samme tempo for et helt år Kasper. Så ville du veje 12kg til October 2014 - EPIC BEASTLY MONSTERSHRED!!

DAT SKINNY

Der skal være skinny bitches på stranden næste sommer!

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:8kg på 2 måneder er fandme solidt. Godt gået, Jussefar!

Tænk hvis du kørte et cut med samme tempo for et helt år Kasper. Så ville du veje 12kg til October 2014 - EPIC BEASTLY MONSTERSHRED!!

DAT SKINNY

Der skal være skinny bitches på stranden næste sommer!

Skal vi drikke på stranden?

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:8kg på 2 måneder er fandme solidt. Godt gået, Jussefar!

Tænk hvis du kørte et cut med samme tempo for et helt år Kasper. Så ville du veje 12kg til October 2014 - EPIC BEASTLY MONSTERSHRED!!

Man bør kun cutte til juni, da strandsæsonen starter der. Også bare for for at beholde så meget musclemass som muligt. 12mdr er lige rigeligt, så til juni 2014 kommer jeg til at veje 28kg, hvilket jo nok må siges at være en anelse sundere.

Lad os alle shredde fatz.

Garik skrev:

Jussefar skrev:

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:8kg på 2 måneder er fandme solidt. Godt gået, Jussefar!

Tænk hvis du kørte et cut med samme tempo for et helt år Kasper. Så ville du veje 12kg til October 2014 - EPIC BEASTLY MONSTERSHRED!!

DAT SKINNY

Der skal være skinny bitches på stranden næste sommer!

Skal vi drikke på stranden?

Ja!

Bryst 12B

SMR ben / ryg

A1. Flad db Pat
5x23,5
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

A2. Db flies
8x11
8x11
8x11
8x11
8x13,5
8x13,5
8x13,5

B1. Milipres db
8x13,5
8x13,5
8x13,5

B2. Front raise db
10x5
10x5
10x5

C. Finisher
15 x 32 kb swing
10 x hang leg raise
10 x armstrækkere
3 runder - 60 sek pause
Tid: 6min10sek

D. Finisher 2
Ro @ 30 sek on - 60 sek off
4 omgange
Distance: 753

GOOD GUYS. GOOD GUYS EVERYWHERE. Det var en noget slukøret Jussefar, der penetrerede PG's døre lidt over 11. Jeg kunne sku ikke overskue en skid. Men så snart jeg fik en tung stang på ryggen, vågnede CNS og resten af kroppen op

Tribute til alle de flotte mennesker, der var tilstede. Specielt Mads og Kasper, som havde tømmermænd og andet godt. Det var stærkt gået!

Ben 12B

SMR ben

A1. Squat
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

A2. Walking lunges
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

A3. RFE squat
6x13,5
6x13,5
6x13,5
6x13,5
6x13,5

B1. GM
10x45
10x45
10x45
10x45

B2. SLDL
6x80
8x80
6x80
6x80

B3. Leg curl
10x48
10x48
10x48
10x48

Mandags træning efter endnu en weekend med druk. Nu er der heldigvis blevet drukket nok resten af efteråret. I dag markerede også starten på et nyt program, det var sjovt at gøre tingene lidt anderledes! I dag kommer min første video minsandten også

Træk 1A

SMR ryg / ben

A1. Dødløft - 4 sek excentrisk
6x70
5x100
5x120
5x120 - video
5x130
5x130
5x125
5x125

A2. Band pull aparts
15
15
15
15
15
15

B1. Db row 4 sek excentrisk
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B2. SLDL 4 sek excentrisk
5x90
5x90
5x90
5x90

C1. Face pulls
12x25
12x25
12x25

C2 Bent over lat raise
20x4
20x4
20x4

D. Finisher
Ro @ 30 sek on - 60 sek off
5 omgange
Distance: 942m

Selvtak, for at gøre din video en lille smule bedre

MadPanda skrev:Selvtak, for at gøre din video en lille smule bedre

Jeg glemte at nævne dat fat, round asian A$$

Kommer der billeder op af dit hakkede korpus snart ?

Du så godt ud i dag. Jeg spottede veins.

De er begyndt at titte frem, Broberg

Min ven tog dette billede den anden dag. Det er ikke vildt godt, men det er, hvad jeg har på hånden, MW

Imponerende kvalitet din Iphone 5 præstere. Derudover synes jeg du har en flot ryg!

katouler skrev:Imponerende kvalitet din Iphone 5 præstere. Derudover synes jeg du har en flot ryg!

Tak, bro. Er det mon mit meget mandlige ar, der tiltrækker dig? Eller er det håndtagene

OMFG. Overvej hvis du havde mit 10-stings ar og Idas 13-stings ar på din ryg, så havde du ét langt ar ned gennem hele ryggen Jeg er tiltrukket af dit ar.

MadPanda skrev:OMFG. Overvej hvis du havde mit 10-stings ar og Idas 13-stings ar på din ryg, så havde du ét langt ar ned gennem hele ryggen Jeg er tiltrukket af dit ar.

Pffff, de der små pigear, vil jeg slet ikke have på min krop

Sen aftentræning grundet mere arbejde. Jeg skal blive bedre til at holde kortere pauser, når jeg kører de her super set, da løftene hver i sær ikke trætter de samme muskler. Derudover synes jeg, at det spiller! Jeg havde ikke regnet med, at der var nok saft i benene til +110 i squatten, men jeg var sku nødt til at forsøge!

Jeg kigger lige på at få uploadet videoen af mit squat. Props til alle, der var tilstede i aften!

Pres 1A

SMR ben / ryg

A1. Squat 4 sek excentrisk
8x60
5x80
5x100
5x110
5x115
5x115 - Video
5x110
5x110

A2. Db Pat 4 sek
6x21
5x23,5
5x28,5
5x28,5
"5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

B1. Walking lunges
10x28
10x28
10x28

B2. Db flies
10x13,5
10x13,5
10x13,5

C1. Walking lunges
10x28
10x28
10x28

C2. Skulderpres db
8x16
8x16
8x16

D. Finisher
15 x swing @ 32 kg
10 hanging leg raise
200 meter ro
3 omgange - 60 sek pause
Tid: 7min52

Her kom en bette squat video. Det er sku ikke det bedste, jeg har præsteret, men det er godt nok også lang tid siden, jeg har squattet "tungt".

Kvaliteten burde være i top, Katouler, så ikk så meget lip fra dig næste gang! ;)

Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg) (i alt -1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) (i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)
Torsdag d. 19/9-13: 92,8 kg (-0,3 kg) (i alt -5,2 kg)
Torsdag d. 26/9-13: 91,9 kg (-0,9 kg) (i alt -6,1 kg)
Torsdag d. 03/10-13: 90,8 kg (-1,1 kg) (i alt 7,2 kg)
Torsdag d. 10/10/13: 90,1 kg (-0,7 kg) (i alt 7,9 kg)
Torsdag d. 17/10/13: 91,9 kg (+1,8 kg) (i alt -6,1 kg)

Sygt. Weekendens uartigheder har taget mig med bukserne nede. Det er heldigvis slut med druk nu, og selvfølgelig er jeg lidt skuffet, men omvendt så var det pisse hyggeligt. Der bliver fortsat kørt på herfra

Som nævnt er det jo knap så præcist - for ikke at sige upræcist - kun at veje sig en gang om ugen, væske, søvn og salt kan kete give kilo op eller ned. Så prøv at vej dig igen i morgen, flotte (;

katouler skrev:Som nævnt er det jo knap så præcist - for ikke at sige upræcist - kun at veje sig en gang om ugen, væske, søvn og salt kan kete give kilo op eller ned. Så prøv at vej dig igen i morgen, flotte (;

Du har fuldstændig ret Og tak for shoulder pat, bro!

Grundet vejledermøde kl 11, følte jeg for en tidlig morgentræning, hvilket også passede meget fint med at min stærke hobbitven Nana var tilstede

Jeg har DOMS i benene, specielt i femoris, føj føj. I morgen bliver jeg nødt til at droppe træningen, da studiegruppen og jeg har et virksomhedsmøde kl 9, efterfulgt af undervisning 10-17 og så har jeg en fræk aftale med et pigebarn umiddelbart bagefter. Det betyder, at jeg højst sandsynligt kommer til at træne både lørdag og søndag. Det er cool nok.

Træk 1B

SMR ben

A. RDL 40x1
Opv. 2x6x60
6x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

B1. Pulldown unilateral
8x33
8x33
8x33
8x35,5
7x35,5

B2. Leg curl
10x48
10x50,3
10x50,3
10x50,3

C1. Pulley row unilateral
8x33
8x33
8x33,5

C2. Rear delts
20x4
20x4
20x4

D. Finisher
10 x goblet squat @ 32 kg
10 x kb swing @ 32 kg
10 x armstrækkere
3 omgange
Tid: 2min42sek

E. Finisher
Ro @ 30 sek on - 60 sek off
4 omgange
Distance: 761m

Sååeh, rectus femoris eller biceps femoris?