Thibaudeau Talks Traning

Hey BB'ere

Nu ved jeg ikke hvor mange af jer, der har læst artiklen fra T-nation:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... s_training

Men, den gode Thib snakker blandt andet om at forberede CNS og få det mest optimale ud af hver rep, hvert set mm.
Sådan som jeg har forstået det, anbefaler han bl.a. at starte træningen ud med nogle ballistic movements, clusters eller tunge singles. Er det korrekt?
Opvarmning + sets i bænkpres burde altså, i følge thib, se sådan her ud:
1-5 cluster reps from deadstop / ballistic movement
2-3 feel sets; hurtige singles med ca. 60 % af max
Derefter skal man så bygge op til et tungt set, hvorfra man vurderer hvor langt man kan presse sig selv på baggrund af dagsform?

Det der undrer mig er bare hans anbefaling af tunge partials, singles og cluster INDEN worksets? Har jeg misforstået noget?

Jeg ser ham ikke anbefale cluster-sæt som opvarmning nogle steder - det ville også være underligt eftersom det bruges til ens worksets.

The way to get into the zone is to do the proper amount of activation work that increases the capacity of the nervous system. Things like explosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position, provided that you don't abuse them, you select the proper weight, and you always try to accelerate, will get you in the zone every time.

Han snakker da om at udføre activation work inden worksets - og længere nede beskriver han bl.a. clusters som activation work. Eller napper jeg det lidt ud af kontekst?

Macdoody skrev:The way to get into the zone is to do the proper amount of activation work that increases the capacity of the nervous system. Things like explosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position, provided that you don't abuse them, you select the proper weight, and you always try to accelerate, will get you in the zone every time.

Han snakker da om at udføre activation work inden worksets - og længere nede beskriver han bl.a. clusters som activation work. Eller napper jeg det lidt ud af kontekst?

Nu har jeg ikke læst hele artiklen, men ud fra dét citat synes jeg ikke, at det fremgår, at cluster-sets skal bruge som warm-up. Det lyder nærmere som om, at "explosive lifts, cluster training, and heavy lifts" skal bruges til at komme i the zone, men det er nødvendigvis ikke under opvarmnignen.

Macdoody skrev:The way to get into the zone is to do the proper amount of activation work that increases the capacity of the nervous system. Things like explosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position, provided that you don't abuse them, you select the proper weight, and you always try to accelerate, will get you in the zone every time.

Han snakker da om at udføre activation work inden worksets - og længere nede beskriver han bl.a. clusters som activation work. Eller napper jeg det lidt ud af kontekst?

Han nævner da ikke at det skal bruges som opvarmning?

Macdoody skrev:The way to get into the zone is to do the proper amount of activation work that increases the capacity of the nervous system. Things like explosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position, provided that you don't abuse them, you select the proper weight, and you always try to accelerate, will get you in the zone every time.

Han snakker da om at udføre activation work inden worksets - og længere nede beskriver han bl.a. clusters som activation work. Eller napper jeg det lidt ud af kontekst?

Hmm, her beskriver han hvordan man kan varme op;

First, you have to activate the nervous system and get it ready to ramp up. You can do this with ballistic exercises, heavy partial reps from a dead-stop, or a few other methods.

Then you start with a few "feel sets." These are not warm-ups. To me, a warm-up is anything you can rep fifty times. It helps lubricate the joints but that's it. A feel set is completely different because it allows you to get a gradual feel of the weight. You're testing the weight while generating as little fatigue as possible.

To do the feel set you would select a heavy weight somewhere around sixty percent of your one-rep max and do one rep, as fast as possible. Then you'd up the weight a little and do one more rep. What you're doing is priming yourself. Keep doing feel sets until you're mentally and physically prepared for your first work set.

Det du quoter ser jeg som målet; at komme in the zone - og det kan så gøres med de metoder han beskriver (xplosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position). The zone er jo en psykologisk ramme man skal ind i. Så først laver man opvarmning og feel sets og så bruger man fx clusters (som worksets) til at komme in the zone.

Omerta skrev:
Macdoody skrev:The way to get into the zone is to do the proper amount of activation work that increases the capacity of the nervous system. Things like explosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position, provided that you don't abuse them, you select the proper weight, and you always try to accelerate, will get you in the zone every time.

Han snakker da om at udføre activation work inden worksets - og længere nede beskriver han bl.a. clusters som activation work. Eller napper jeg det lidt ud af kontekst?

Nu har jeg ikke læst hele artiklen, men ud fra dét citat synes jeg ikke, at det fremgår, at cluster-sets skal bruge som warm-up. Det lyder nærmere som om, at "explosive lifts, cluster training, and heavy lifts" skal bruges til at komme i the zone, men det er nødvendigvis ikke under opvarmnignen.

Præcis!

Okay, så er jeg med (:

Men så skriver han da også at det først er når at man er i THE ZONE(!) at man kan bryde de psykologiske barrierer der bygger muskel og styrke. Gør han ikke?

Moqensen skrev:Men så skriver han da også at det først er når at man er i THE ZONE(!) at man kan bryde de psykologiske barrierer der bygger muskel og styrke. Gør han ikke?

Ja, det er svært at køre en given øvelse fuldt ud, hvis ens mentalitet ikke der til det.

rallen skrev:
Moqensen skrev:Men så skriver han da også at det først er når at man er i THE ZONE(!) at man kan bryde de psykologiske barrierer der bygger muskel og styrke. Gør han ikke?

Ja, det er svært at køre en given øvelse fuldt ud, hvis ens mentalitet ikke der til det.

Men som Doody quoter skriver han jo så det:

The way to get into the zone is to do the proper amount of activation work that increases the capacity of the nervous system. Things like explosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position, provided that you don't abuse them, you select the proper weight, and you always try to accelerate, will get you in the zone every time.

Moqensen skrev:
rallen skrev:
Moqensen skrev:Men så skriver han da også at det først er når at man er i THE ZONE(!) at man kan bryde de psykologiske barrierer der bygger muskel og styrke. Gør han ikke?

Ja, det er svært at køre en given øvelse fuldt ud, hvis ens mentalitet ikke der til det.

Men som Doody quoter skriver han jo så det:

The way to get into the zone is to do the proper amount of activation work that increases the capacity of the nervous system. Things like explosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position, provided that you don't abuse them, you select the proper weight, and you always try to accelerate, will get you in the zone every time.

Det du quoter ser jeg som målet; at komme in the zone - og det kan så gøres med de metoder han beskriver (xplosive lifts, cluster training, and heavy lifts from the stretched-relaxed position). The zone er jo en psykologisk ramme man skal ind i. Så først laver man opvarmning og feel sets og så bruger man fx clusters (som worksets) til at komme in the zone.

lidt noget andet;

1. siger han ikke bare logiske ting; "kan du ikke løft dine løft godt - you're done, move on" og "at hvis man kan tage det, så ta et ekstra sæt" ? er det ikke bare normal tænkning/tilgang til træning ?

2. Det han siger med at man skal varme op, feel sets og så worksets. Er det ikke bare fx: bill stars 5x5 approache, måske krydret med nogle feel sæts? - så det faktisk (+-) ligner: "Styrke og masse -The doug Hepburn way"

på mig virker det han siger ikke splinter nyt, han har bare tænkt logisk ?! ved heller ikke om det skal være "nyt" det han siger, men forfattere virker bare meget "WOW - jeg har fundet den hellige gral"

Thibs har nok bare gennemskuet, at der ikke er nogen hellig gral. Nu forsøger han selvfølgelig at sælge "I, Bodybuilder" og herunder det omtalte Anaconda, da hans løn afhænger af dets succes, men derudover så tror jeg, at Thibs ved, at den såkaldte hellige gral ikke er et kompliceret, teoretisk perfekt program, men derimod bare "back to basics".

Samtidig bør man også være opmærksom på, at Thibs og de atleter, man har set ham træne med, er af en betydelig størrelse - de er altså noget langt i deres træning. Derfor kan man sige sig selv, at de programmer, han bruger, og som indeholder "fast-twitch, iso-dynamic and what not"-metoder, er beregnet til meget erfarne personer, og ikke tynde rookies, som nok ellers overvejende er dem, der læser hans artikler.

Han skriver om neural aktivering.
Det kan være ting som: statisk træning, partials, e3ccentrisk træning, ballistisk arbejde.

Hele Thibs nye show virker for mig som en overordentlig stor omgang overkompliceret BS. Tunge fuld ROM løft giver både neural aktivering og muskelmasse, hvorfor lave mærkelige øvelser med minimal hypertrofi potentiale og en masse besværlige setups?

Jeg har læst hans bøger og synes der er fornuftige ting at tage med, så længe man husker at høvle 5% af de foreslåede intensiteter hele vejen igennem. Dog virker mange af hans programmer som noget fortænk overtænkt noget der aldrig r blevet brugt på rigtige mennesker.

Nu så jeg lige den "I, bodybuilder" der og jeg synes de gutter (inklusiv ham christian) man ser virker rimelig heftige, er de drug-free eller godt pumpet op på diverse medikamenter?

CT har i hvert fald haft et par sprøjter i numsen, han er dog blevet en del mindre på det sidste, så det tyder måske på at han er stoppet, men han siger det er med vilje på grund af hans hjerte osv.

poul hansen skrev:Han skriver om neural aktivering.
Det kan være ting som: statisk træning, partials, e3ccentrisk træning, ballistisk arbejde.

Hele Thibs nye show virker for mig som en overordentlig stor omgang overkompliceret BS. Tunge fuld ROM løft giver både neural aktivering og muskelmasse, hvorfor lave mærkelige øvelser med minimal hypertrofi potentiale og en masse besværlige setups?

Jeg har læst hans bøger og synes der er fornuftige ting at tage med, så længe man husker at høvle 5% af de foreslåede intensiteter hele vejen igennem. Dog virker mange af hans programmer som noget fortænk overtænkt noget der aldrig r blevet brugt på rigtige mennesker.

Men giver det mening med hans forklaring af at bruge "the force spectrum" - at man får lige så meget ud af køre de lidt lettere sæt, samtidig med man bygger op til et tungt?

Altså, ville det være lige så godt at køre 8 x 40, 8 x 45 og 8 x 50 fx - som at køre 3 x 8 @ 45 eller 47.5 - hvis du forstår?

Thibaudeau talks bullshit - det gør han meget i for tiden synes jeg.

Thibaudeau Talks Traning

Brugere online