Velkommen til

Fedt at se flere piger herinde!
Og fed intro, den giver da et godt indblik i forudsætninger for din træning, samt fortid

Det bliver da spændene med dine mål!

Må dog lige spørge ind til træningsprogrammet

Når du er så godt i gang med frivægte, hvorfor så machine shoulder press, og machine chest press?
Og det står som at du vil køre leg press før squat, imo ville jeg køre squat først

Held og lykke!

Juliee skrev:Resultater
Coopers-test: 3400 m
5 km: 17.17 min
10: 41.01 min
Halvmaraton: 1 t 25 min

Velkommen til. Imponerende løbe PR's!

Wow du er hurtig. Din ti'er hænger dog slet ikke sammen med din femmer
Tror du bør løbe mere end to gange om ugen for at være godt forberedt til maraton til maj?? Har du et tidsmål eller er det gennemførelsen der er målet?

At tage fem kg. samtidig med løb er ikke nemt. Men med din i forvejen lave vægt vil jeg tro det kan lade sig gøre. Go for it!

Og velkommen i logland selvfølgelig

Hvornår har du løbet den femmer? Med den tid er du PT Danmarks næsthurtigste ungsenior.
Du er i øvrigt hurtigere på en femmer end på en Cooper.

Tak skal i have:)
Ja - den 5 km er lidt en snyder. Den er løbet på løbebånd, mens resten af turene er løbet i det fri.

Her i december og januar har jeg størst fokus på styrketræningen, så jeg kan få smidt lidt masse på mit udmagrede corpus. Til februar vil løbet spille en større rolle i løbet af min træningsuge.

Mht. træningprogrammet har jeg stadig lidt problemer med teknikken i basisøvelserne, så jeg kan godt lide at køre en øvelse, hvor jeg er sikker på at ramme musklen. Machine shoulder press, og Machine chest press vil jeg springe over, når squat, deadlift, og bænk pres sidder 100%

Velkommen Fedt med flere piger i logland

Jeg kom ret sent ud af døren i formiddags, da jeg ventede på den rare postmand, som skulle komme med alle mine proteinbarer. Men han viste sig aldrig, og jeg kom sent i centeret - uden proteinbar:(.


Ben-Ryg-Biceps

Cyklede 7 km til centeret

Løb 5 km på 17.25 på løbebåndet - den bedste tid siden min rejse

Leg Press
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Squat
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
- Jeg kan mærke, at teknikken snart er på plads. Dog er jeg stadig lidt bange for at sidde fast dernede... Men der sker forhåbelig snart en stigning i kg her..

Deadlift
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
- Det samme som med squatten. Fedt med lidt physisk fremgang.

Lunges
(En 20 kg dumbbell i hver hånd)
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Calf Raises
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Bent Over Barbell Rows
8*12.5 kg
8*20 kg
8*17.5 kg
8*17.5

Seated Row:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Lat Pulldowns
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Dumbbell Curls:
8*8 kg
8*8 kg
8*8 kg
8*8 kg

Barbell Curls:
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Og så lige en tur i bad, inden jeg cyklede hjem til en dejlig omgang hjemmelavet skinkesalat med spejlæg og ristet rugbrød.

Juliee skrev:Tak skal i have:)
Ja - den 5 km er lidt en snyder. Den er løbet på løbebånd, mens resten af turene er løbet i det fri.

Du har ret. Det er lidt snyd

Har du løbet i klub?

Løbebånd plejer også at tælle lidt for mange meter, så det må være forklaringen på den hurtige 5'er. Dine tider er dog alligevel imponerende!
Hvis dit mål er at løbe Copenhagen Marathon vil jeg klart anbefale dig at løbe minimum 4 gange om ugen, efter et meget struktureret program, så du ikke får en overbelastningsskade. Min tidligere løbecoach har lavet to programmer, på henholdsvis 20-40 og 30-50km løb om ugen, og det var virkelig noget der rykkede ved formen og løbeøkonomien. Hvis de 42,2 km skal føles nogenlunde overkommenlige, vil jeg sige du også skal op i cirka den mængde for ikke at brænde ud og tabe tid - alt efter hvad dit mål selvfølgelig er. Held og lykke med det

[/quote]
Du har ret. Det er lidt snyd

Har du løbet i klub?[/quote]

Nej, det har jeg ikke. Alle mine løbetider har jeg selv målt på dvs. træningsture. Jeg har deltaget i løb, men aldrig på konkurrenceplan.
Al træning blev afbrudt af min rejse, men det ville ha' været oplagt at melde mig ind i en klub, og tanken var der bestemt også i sommers.. Og det er dem som sådan stadig - jeg skal bare lige op i samme form som før:)

JayBB skrev:Løbebånd plejer også at tælle lidt for mange meter, så det må være forklaringen på den hurtige 5'er. Dine tider er dog alligevel imponerende!
Hvis dit mål er at løbe Copenhagen Marathon vil jeg klart anbefale dig at løbe minimum 4 gange om ugen, efter et meget struktureret program, så du ikke får en overbelastningsskade. Min tidligere løbecoach har lavet to programmer, på henholdsvis 20-40 og 30-50km løb om ugen, og det var virkelig noget der rykkede ved formen og løbeøkonomien. Hvis de 42,2 km skal føles nogenlunde overkommenlige, vil jeg sige du også skal op i cirka den mængde for ikke at brænde ud og tabe tid - alt efter hvad dit mål selvfølgelig er. Held og lykke med det

Ja -det giver en dejlig selvtillid at løbe på dem

Jeg skruer op for løbetræning til februar, hvor det nok bliver til 3-4 løb om ugen. Jeg har et løbeprogram de sidste 16 uger inden maratonnet, så lige nu arbejder jeg "bare" på grundformen.. Har du prøvet kræfter med maraton?

Juliee skrev:

JayBB skrev:Løbebånd plejer også at tælle lidt for mange meter, så det må være forklaringen på den hurtige 5'er. Dine tider er dog alligevel imponerende!
Hvis dit mål er at løbe Copenhagen Marathon vil jeg klart anbefale dig at løbe minimum 4 gange om ugen, efter et meget struktureret program, så du ikke får en overbelastningsskade. Min tidligere løbecoach har lavet to programmer, på henholdsvis 20-40 og 30-50km løb om ugen, og det var virkelig noget der rykkede ved formen og løbeøkonomien. Hvis de 42,2 km skal føles nogenlunde overkommenlige, vil jeg sige du også skal op i cirka den mængde for ikke at brænde ud og tabe tid - alt efter hvad dit mål selvfølgelig er. Held og lykke med det

Ja -det giver en dejlig selvtillid at løbe på dem

Jeg skruer op for løbetræning til februar, hvor det nok bliver til 3-4 løb om ugen. Jeg har et løbeprogram de sidste 16 uger inden maratonnet, så lige nu arbejder jeg "bare" på grundformen.. Har du prøvet kræfter med maraton?

Det må i det her tilfælde være falsk selvtillid!

Det lyder fornuftigt med grundtræning hen over vinteren. Der er heller ikke mange konkurrencer der lokker i vinterperioden synes jeg. Hvor mange km løber du i dit grundtræningsprogram, og har du nogen kvalitetspas? Nej, jeg har ikke prøvet kræfter med maraton endnu. Jeg havde planer om at løbe Challenge Copenhagen i år, men af frygt for at pådrage mig overbelastningsskader inden start på en ny uddannelse, valgte jeg at lade være. Jeg leger med tanken igen næste år, men det ligger forud for en periode med eksamener i idræt, så jeg ved heller ikke lige om det bliver næste år. Det er i stedet blevet til et halvmarathon eller 4, som jeg også synes er en noget federe distance - men marathon er blær og skal prøves!

JayBB skrev:

Juliee skrev:

JayBB skrev:Løbebånd plejer også at tælle lidt for mange meter, så det må være forklaringen på den hurtige 5'er. Dine tider er dog alligevel imponerende!
Hvis dit mål er at løbe Copenhagen Marathon vil jeg klart anbefale dig at løbe minimum 4 gange om ugen, efter et meget struktureret program, så du ikke får en overbelastningsskade. Min tidligere løbecoach har lavet to programmer, på henholdsvis 20-40 og 30-50km løb om ugen, og det var virkelig noget der rykkede ved formen og løbeøkonomien. Hvis de 42,2 km skal føles nogenlunde overkommenlige, vil jeg sige du også skal op i cirka den mængde for ikke at brænde ud og tabe tid - alt efter hvad dit mål selvfølgelig er. Held og lykke med det

Ja -det giver en dejlig selvtillid at løbe på dem

Jeg skruer op for løbetræning til februar, hvor det nok bliver til 3-4 løb om ugen. Jeg har et løbeprogram de sidste 16 uger inden maratonnet, så lige nu arbejder jeg "bare" på grundformen.. Har du prøvet kræfter med maraton?

Det må i det her tilfælde være falsk selvtillid!

Det lyder fornuftigt med grundtræning hen over vinteren. Der er heller ikke mange konkurrencer der lokker i vinterperioden synes jeg. Hvor mange km løber du i dit grundtræningsprogram, og har du nogen kvalitetspas? Nej, jeg har ikke prøvet kræfter med maraton endnu. Jeg havde planer om at løbe Challenge Copenhagen i år, men af frygt for at pådrage mig overbelastningsskader inden start på en ny uddannelse, valgte jeg at lade være. Jeg leger med tanken igen næste år, men det ligger forud for en periode med eksamener i idræt, så jeg ved heller ikke lige om det bliver næste år. Det er i stedet blevet til et halvmarathon eller 4, som jeg også synes er en noget federe distance - men marathon er blær og skal prøves!

Det bliver nok til 30-40 km pr. uge lige nu. Træningenspassene er forskelligt bygget op. Jeg løber gerne én lang tur om ugen. Ellers bliver det til intervaltræning, bakkesprint og tempoløb. Ja - 21 km er en dejlig distance, og det lyder klogt ikke at presse sig til en skade - især når man skal til en fysisk eksamen! Jeg kan næsten gætte mig til, at du læser idræt? Jeg regner med at søge ind til september..

Juliee skrev:

JayBB skrev:

Juliee skrev:

JayBB skrev:Løbebånd plejer også at tælle lidt for mange meter, så det må være forklaringen på den hurtige 5'er. Dine tider er dog alligevel imponerende!
Hvis dit mål er at løbe Copenhagen Marathon vil jeg klart anbefale dig at løbe minimum 4 gange om ugen, efter et meget struktureret program, så du ikke får en overbelastningsskade. Min tidligere løbecoach har lavet to programmer, på henholdsvis 20-40 og 30-50km løb om ugen, og det var virkelig noget der rykkede ved formen og løbeøkonomien. Hvis de 42,2 km skal føles nogenlunde overkommenlige, vil jeg sige du også skal op i cirka den mængde for ikke at brænde ud og tabe tid - alt efter hvad dit mål selvfølgelig er. Held og lykke med det

Ja -det giver en dejlig selvtillid at løbe på dem

Jeg skruer op for løbetræning til februar, hvor det nok bliver til 3-4 løb om ugen. Jeg har et løbeprogram de sidste 16 uger inden maratonnet, så lige nu arbejder jeg "bare" på grundformen.. Har du prøvet kræfter med maraton?

Det må i det her tilfælde være falsk selvtillid!

Det lyder fornuftigt med grundtræning hen over vinteren. Der er heller ikke mange konkurrencer der lokker i vinterperioden synes jeg. Hvor mange km løber du i dit grundtræningsprogram, og har du nogen kvalitetspas? Nej, jeg har ikke prøvet kræfter med maraton endnu. Jeg havde planer om at løbe Challenge Copenhagen i år, men af frygt for at pådrage mig overbelastningsskader inden start på en ny uddannelse, valgte jeg at lade være. Jeg leger med tanken igen næste år, men det ligger forud for en periode med eksamener i idræt, så jeg ved heller ikke lige om det bliver næste år. Det er i stedet blevet til et halvmarathon eller 4, som jeg også synes er en noget federe distance - men marathon er blær og skal prøves!

Det bliver nok til 30-40 km pr. uge lige nu. Træningenspassene er forskelligt bygget op. Jeg løber gerne én lang tur om ugen. Ellers bliver det til intervaltræning, bakkesprint og tempoløb. Ja - 21 km er en dejlig distance, og det lyder klogt ikke at presse sig til en skade - især når man skal til en fysisk eksamen! Jeg kan næsten gætte mig til, at du læser idræt? Jeg regner med at søge ind til september..

Det lyder til du har helt godt styr på løbetræning generelt, og når den samtidig indeholder interval-, bakke- og tempotræning, så er mange af de første skridt på vejen mod et gennemført maraton allerede taget.
Bååååt. Forkert gæt! Jeg læser ikke idræt, selvom jeg altid har syntes, at det lyder som et spændende studie. Jeg er fra forsvaret, og er i den forbindelse i gang med en længere uddannelse, hvor jeg skal til diverse fysiske eksamener. De er udslagsgivende for hvor i landet min kommende arbejdsplads er, så det har rimelig høj prioritet at præstere godt.

Juliee skrev:

Kæmperen skrev:Du har ret. Det er lidt snyd

Har du løbet i klub?

Nej, det har jeg ikke. Alle mine løbetider har jeg selv målt på dvs. træningsture. Jeg har deltaget i løb, men aldrig på konkurrenceplan.
Al træning blev afbrudt af min rejse, men det ville ha' været oplagt at melde mig ind i en klub, og tanken var der bestemt også i sommers.. Og det er dem som sådan stadig - jeg skal bare lige op i samme form som før:)

Det bør du. Din form er helt fin.
Er der klubber lige i nærheden? De findes jo næsten overalt.

Gårdagens træning

Cyklede 7 km til centeret

Opvarmning: 20 min på kondicyklen
- Intet løb i dag, da mine ben er lidt ramt af bentræning fra i tirsdags

Dumbbell Flat Bench Press
4*8*12 kg

Machine Bench Press
4*8*35 kg

Machine Shoulder Press
4*8*25 kg

Dumbbell Incline Lateral Raise
4*8*4 kg (En 4 kg Db i hver hånd)

Barbell Upright Row
4*8*10 kg

Triceps Pulldowns
2*8*12,5 kg
2*4* 15 kg

Triceps Extentions
4*8*12 kg

Cabel Crunches
4*8*35 kg

Weighted Crunches
4*8*5 kg

Dumbbell Side Bends
4*8*22 Kg

Cyklede 11 km hjem igen

Træning d. 8 december

Jeg var ude og løbe en dejlig tur i solskin i morges. Jeg havde et dejligt tempo og rigtig gode ben (-Det var nok det rigtige at springe løbebåndet over i går)

Iflg. Endomondo på Iphonen blev det til 10.79 km på 47.04 min.

Gns. fart: 4.36 min/km
Max hastighed: 3.17
Kcal: 521
Hurtigste lap: 3.59 (Ned ad bakke)
Langsommeste lap: 5.01 (Op ad bakke og sidste km)

Nu står den på håndbold i aften! Godt det er på DR1 - så slipper jeg for Bent Nyegaards idoitkommentarer!

Forresten så vandt jeg i B.T's julekonkurrence på facebook i dag! Præmien var et par salt- og peberbøsser fra Stelton (Hvem kan ikke bruge det..? Jeg ville nok ha' fortrukket et gavekort på 200 kr. til bodylab.dk...

Heldigvis havde jeg bil i dag, så jeg ikke skulle cykle til centeret i stormen.

Ben - Ryg - Biceps

5 km på løbebåndet: 17.16
- Jeg måtte dog tage lidt fat i løbebåndet de sidste 0,5 km med 20 km/t

Leg Extensions
8* 70 kg
3*8*75 kg

Bb Front Squat
4*40 kg

Bb Deadlift
8*30 kg
3*8*40 kg
-Deadlift gik rigtig godt i dag. Jeg fik teknikken på plads, så mine lange stænger ikke var i vejen. (Og en stigning i kg - som jeg forudsagde)


Db Lunges
4*8*20 kg (Én 20 kg db i hver hånd)

Seated Calf Raise
4*8*60 kg

Bb Bent Over Row
4*8*17,5 kg

Wide-Grib Lat Pulldown
8*35 kg
2*8*30kg
8*35 kg

Cable Seated Row
4*8*20 kg

Db Bicep Curl
4*8*8 kg (Én 8 kg i hver hånd)

Bb Curl:
4*8*10 kg

+ lidt mave.

Alt i alt en rigtig god træning. Nu kan jeg holde fri i morgen og fejre min fødselsdag med god samvittighed:)

God weekend!

Træning d. 11/12

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

5 km på løbebåndet (17.03)


Db Bench Press
2*8*14 kg
2*8*12 kg

Machine Chest Press
4*8*35 kg

Machine Shoulder Press
4*8*25 kg

Db. Lateral Raise
4*8*8 kg (Én db. i hver hånd)

Bb. Up Right Row
4*8*10 kg

Triceps Pushdown V-Bar
4*8*15 kg

Db. Lying Triceps Extension
4*8*10 kg

+ Mavsen

Træning d. 12/12

Ben-Ryg-Biceps

Cykle 10 km til centeret

Løb 10 km på løbebånd (37.16)
+15 min på kondicyklen
- Det blev til ret meget cardio i dag, men jeg havde virkelig overskyd og lyst til at give den gas

Leg Extensions
4*8*75 kg

Leg Press
8*90kg
3*8*100 kg

Bb. Front Squat
4*8*40 kg
-Næste gang stiger vægten!

Bb. Deadlift
4*8*40 kg
-Gik godt! God teknik - havde dog problemer med at holde stangen i hænderne. Den blev ved med at glide ud..

Seated Calf Raise
3*8*60kg
8*62,5 kg

Bb. Bent Over Row
4*8*17,5 kg

Db. Lunges
4*8*20 kg (Én bb. i hver hånd)
-Igen problemer med at holde om dd

Cable Seated Row
4*8*20 kg
-Vægten skal stige i næste træningspas

Wide-Grip Lat Pulldown
8*35 kg
2*8*30 kg
8*35 kg

Db. Bicep Curl
8*8 kg
3*8*9 kg

Bb. Curl
4*8*10 kg

Stærke FSQ da

Fin log-indledning. Det gør det nemmere at forstå din træning i en større sammenhæng. Velkommen til!

Hvad har du imod Bent "Mr Movember" Nyegaard?

8800 skrev:Stærke FSQ da

Fin log-indledning. Det gør det nemmere at forstå din træning i en større sammenhæng. Velkommen til!

Hvad har du imod Bent "Mr Movember" Nyegaard?

Tak skal du have:)

Haha. Den mand kan virkelig få mit sind i kog. Nogle gange er det så slemt, at jeg må slukke for lyden for ikke at blive sur.. Han er altid så bedrevidende og negativ! Men nu har jeg også set mig lidt ondt på ham, og lige meget hvad han siger, så irriterer det mig:)

Hehe han prøver bare at være lidt kritisk - det er jo også ok engang imellem Kan selvfølgelig være du har det samme forhold til Bent Nyegaard som jeg har til Svend Gehrs, da han kommenterende fodbold. Det spillede ikke helt. Han var alt for meget pro-København

Har du selv spillet meget håndbold?

Jeg spillede på bleholdet, da jeg var 4 år, men jeg tror ikke, at jeg vil betegne det som et håndboldhold. Hehe. Hele min familie er håndboldfanatikere, men det var fodbold, der fangede mig. Men jeg følger selvfølgelig med, når der er håndbold i fjernsynet:)

Træning d. 13/12

Løb 8.13 km i regn, slud og modvind - føj for en omgang!

Tid: 38 min
Gns. Fart: 4.40 min/km
Max hastighed: 3.45 min/km
Hurtigste lap: 5.03 min/km
Langsommeste lap: 4.25 min/km
Kcal: 415

Stille og rolig tur. Kunne mærke benene var mærkede af bentræningen igår, men det er dejlig, at få dem lidt igang...

Ja, så er et vidst på tide med en lille update igen... Jeg træner stadig en masse. Både til Copenhagen Marathon og får også stadig løftet lidt vægte. Jeg har startet på et 16 ugers træningsprogram op til CM, og starter på 3 uge i morgen. Jeg har brugt en masse timer på løbebåndene pga. lange arbejdsdage og glatte veje (Og så har temperaturene ikke rigtig hujet mig..) I dag stod det på 24 km. Jeg havde desværre kun taget mine korte løbeshorts og t-shirt med hjem til forældrene i det Nordsjællandske, så selvom det var fint vejr, blev det til endnu en tur på løbebåndet.. Det hele gik fint og jeg kom igennem de 24 km på 1 t og 37 min - ganske udemærket. Jeg tror, jeg skal begynde at forsøge mig lidt med at indtage lidt under løbeturene. Jeg kan mærke, at min krop har brug for energi, når jeg når de 20 km.. Så det må jeg prøve.

Lige pt. står det på 4 ugentlige løbepas; ca. 2 ture med bakkesprint, 1 mælkesyretærskeltræning og 1 lang tur.
Styrketræning er blevet lidt nedprioteret her på det sidste. - Der er sket en masse nye ting i mit liv; jeg er flyttet til København, fået nyt job og begyndt at læse fysik op på B niveau ( - så jeg kan søge ind på idrætstudiet til sommer), så det hele er lidt presset for tiden.
Af den grund, har jeg også udskiftet med 2-split med et fullbodyprogram:

Sqaut
Dødløft
BB bent over rows
Bryst pres
Shoulder Press
Calf Press
Seated Row
Pulldowns
Cable Pushsdown
BB Curl
Ab Wheel
Cable Crunches

Et program som fungerer fint for mig lige nu. Og jeg er tit super motiveret til et styrketræningspas, da det ikke er ligeså ofte, jeg har tid til det. Men det bliver da til mindst 2 gange om ugen:)

Jeg håber, jeg kan få taget mig sammen til at få updateret loggen lidt oftere! Og måske kommer der lidt billeder op... Måske...

Dagens løbetur ( Tiden passer ikke helt, da løbebåndet kun kunne sættes til 90 mins løb, så der gik lige lidt tid med at få det igang igen)

24 km på 1t 37m? Det er ganske imponerende!

Mht. dit fullbody ville jeg nok smide calf press ned som det sidste før maveøvelserne hvor jeg forøvrigt ville pille den ene ud - Du rammer maven rigeligt i dine andre øvelser. Derudover har du 3 øvelser til ryggen mens du kun har 2 til bryst/skulder, så jeg ville også trække en af rygøvelserne ud for at skabe noget balance mellem for/bag. Held og lykke med Marathontræningen

Tak skal du have:)

Det kan du have ret i. Det er dejligt med lidt kommentarer på programmet, da det primært er sat sammen af de øvelser, jeg bedste kan lide og så hele kroppen bliver ramt. Jeg kunne vel godt tage seated rows ud og sætte db lateral raises el. front raises ind? Eller er der andre øvelser, der ville være mere optimal?

Front raises er værdiløst.
Fokuser på lateral- og real lateral raises og så selvfølgelig noget pres

I will do:) Skal jeg evt. lave incline bench press el. decline bench press? Eller er der andre press-øvelser, der er bedre, når jeg nu allerede laver bench press? Jeg må ærligt sige, at bench press ikke er min yndlingsøvelse....

Lige en lille vægtupdate; Jeg ligger lige pt. på 53 kg. Det lyder ikke af meget, men denne vægt passer mig egentlig fint. Jeg tror, jeg vil ligge lige her omkring indtil CM, og derefter begynde at bulke.. Jeg har stadig lidt problemer med at holde mit ligevægtsindtag, hvilket ofte resultere i, at der bliver kørt et par proteinbarer ned inden sengetid. Det er mit mål, at blive bedre til at indtage "normal" føde over hele dagen! Det kan vel for helvedet ikke være så svært...