This Isn't Even My Final Form

undskyld må jeg godt lige stille et spørgsmål ?? Hvad er dit nr, skriv en privat besked til mig !!!

Norup skrev:undskyld må jeg godt lige stille et spørgsmål ?? Hvad er dit nr, skriv en privat besked til mig !!!

Godt nok nogle tavelige forsøg du smider af dig :roll:

Norup skrev:undskyld må jeg godt lige stille et spørgsmål ?? Hvad er dit nr, skriv en privat besked til mig !!!

its a joke
not a dick
dont take it so hard...

Norup skrev:undskyld må jeg godt lige stille et spørgsmål ?? Hvad er dit nr, skriv en privat besked til mig !!!

Jeg tror, jeg holder det for mig selv i denne omgang. Men tak for interessen....

Træning d.6/2

Recovery day

Squat
Opvarmning
5x40kg
5x40kg T42X0
Worksæt
5x50kg
5x50kg

Bænkpres
Opvarmning
8x20kg
5x40kg
Worksæt
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Jeg kunne slet ikke få et ordentlig opspænd, og så var jeg bare slap...

Chin-upsSup.
4xbw
3xbw
Support fra rød elastik
6
5

Nordic Ham. Support fra elastik
5x10

Jeg er konstant træt for tiden - på trods af jeg sover meget. Det ser ud til at påvirke træningerne. Jeg tror, jeg holder laver let træning i den kommende uge.

Juliee skrev:Jeg er konstant træt for tiden - på trods af jeg sover meget. Det ser ud til at påvirke træningerne. Jeg tror, jeg holder laver let træning i den kommende uge.

Får du nok at spise og husker du dine vitaminer?

Jeg sov meget i en periode uden at være rigtig frisk eller udhvilet.
2 stk livol multi total og 35mcg D vitamin hjalp en del, specielt med den begrænsede mængde sollys der har været i januar er det et must at få dem dagligt

Jacob Hansen skrev:
Juliee skrev:Jeg er konstant træt for tiden - på trods af jeg sover meget. Det ser ud til at påvirke træningerne. Jeg tror, jeg holder laver let træning i den kommende uge.

Får du nok at spise og husker du dine vitaminer?

Jeg sov meget i en periode uden at være rigtig frisk eller udhvilet.
2 stk livol multi total og 35mcg D vitamin hjalp en del, specielt med den begrænsede mængde sollys der har været i januar er det et must at få dem dagligt

Det kan muligvis være, men med et dagligt indtag af D vitamin, magnesium, fiskeolie og +700g grønt om dagen, skulle man tro, at det behov var dækket ind..

Juliee skrev:
Jacob Hansen skrev:
Juliee skrev:Jeg er konstant træt for tiden - på trods af jeg sover meget. Det ser ud til at påvirke træningerne. Jeg tror, jeg holder laver let træning i den kommende uge.

Får du nok at spise og husker du dine vitaminer?

Jeg sov meget i en periode uden at være rigtig frisk eller udhvilet.
2 stk livol multi total og 35mcg D vitamin hjalp en del, specielt med den begrænsede mængde sollys der har været i januar er det et must at få dem dagligt

Det kan muligvis være, men med et dagligt indtag af D vitamin, magnesium, fiskeolie og +700g grønt om dagen, skulle man tro, at det behov var dækket ind..

Optagelsen af D-vitamin er ringe oralt, så der er god grund til at oppe dosen (kraftigt). De 35 mcg som er anbefalet er meget lav, netop fordi optagelsen er så ringe. Husk desuden at D-vitamin er fedtopløseligt

hr_bjoern skrev:
Juliee skrev:
Jacob Hansen skrev:
Juliee skrev:Jeg er konstant træt for tiden - på trods af jeg sover meget. Det ser ud til at påvirke træningerne. Jeg tror, jeg holder laver let træning i den kommende uge.

Får du nok at spise og husker du dine vitaminer?

Jeg sov meget i en periode uden at være rigtig frisk eller udhvilet.
2 stk livol multi total og 35mcg D vitamin hjalp en del, specielt med den begrænsede mængde sollys der har været i januar er det et must at få dem dagligt

Det kan muligvis være, men med et dagligt indtag af D vitamin, magnesium, fiskeolie og +700g grønt om dagen, skulle man tro, at det behov var dækket ind..

Optagelsen af D-vitamin er ringe oralt, så der er god grund til at oppe dosen (kraftigt). De 35 mcg som er anbefalet er meget lav, netop fordi optagelsen er så ringe. Husk desuden at D-vitamin er fedtopløseligt

Jeg har lige tjekket op på det; jeg får én pille af Purepharmas D3, som indeholder 62,5ug. Burde jeg øge dosis?

hr_bjoern skrev:Optagelsen af D-vitamin er ringe oralt, så der er god grund til at oppe dosen (kraftigt). De 35 mcg som er anbefalet er meget lav, netop fordi optagelsen er så ringe. Husk desuden at D-vitamin er fedtopløseligt

Alt i alt får jeg 75mcg, 40 fra livol og 35 separat.

Juliee skrev:
hr_bjoern skrev:
Juliee skrev:
Jacob Hansen skrev:
Juliee skrev:Jeg er konstant træt for tiden - på trods af jeg sover meget. Det ser ud til at påvirke træningerne. Jeg tror, jeg holder laver let træning i den kommende uge.

Får du nok at spise og husker du dine vitaminer?

Jeg sov meget i en periode uden at være rigtig frisk eller udhvilet.
2 stk livol multi total og 35mcg D vitamin hjalp en del, specielt med den begrænsede mængde sollys der har været i januar er det et must at få dem dagligt

Det kan muligvis være, men med et dagligt indtag af D vitamin, magnesium, fiskeolie og +700g grønt om dagen, skulle man tro, at det behov var dækket ind..

Optagelsen af D-vitamin er ringe oralt, så der er god grund til at oppe dosen (kraftigt). De 35 mcg som er anbefalet er meget lav, netop fordi optagelsen er så ringe. Husk desuden at D-vitamin er fedtopløseligt

Jeg har lige tjekket op på det; jeg får én pille af Purepharmas D3, som indeholder 62,5ug. Burde jeg øge dosis?

Læs den her tråd: hjaelp-til-vitaminer-t76651.html
Stenalt er læge og indtager personligt 150 mcg. Der er henvisninger til nogle gode artikler.

Det er selvfølgelig op til dig selv om du burde, men efter jeg har læst op på det spiser jeg 6-7 x 35 mcg dagligt. D-Vitamin er meget svært at overdosere, selv i mega doser. En overlæge, i en af artiklerne, fortæller, at man har givet folk 250 mcg i 6 måneder uden at de er blevet syge. Problematikken er jo, at man ikke får noget sol her om vinteren, fordi vi gemmer os indendøre. Optimalt set havde vi fået vores D-vitamin fra solen og evt. en smule fra fisk, men fordi vi gemmer os, så er det godt at supplere sin kost - i store doser, siden den orale optagelse er ringe.

Tak for heads up, drenge! Jeg tror, jeg opper dosis. Som du selv nævner, hr_bjørn, så er det svært at overdosere, så det eneste, der tager skade er nok pengepungen.

Sidste træning inden deload i næste uge. Jeg tænker, at tre pas med hhv. let vægttræning og lidt aerobe intervaller er passende. Så kan jeg forhåbentlig forsætte den gode PR-stime om 2 uger. Jeg fik sat flere PR'er i dag, dog failede jeg military to gange. Jeg må indrømme, at jeg også tvivlede ret meget på, om jeg ville få den op. Efterfølgende satte jeg dog rep PR, så det var fint alligevel.

Træning d. 9/2

Squat
Opvarmning
5x40kg
3x50kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
Worksæt
1x82,5kg - PR
5x70kg - PR

Military Pres
Opvarmning
5x20kg
3x30kg
1x35kg
1x40kg
Worksæt
0x45kg
0x45kg
3x37,5kg - PR

Front Squat
6x3x55kg

SG SL DL
6x3x90kg

Jeg har video på både FSQ og DL - de kommer senere, når jeg kommer hjem

Jeg taber opspændet i DL - det arbejder jeg videre med.
FSQ er blevet mere oprejst end tidligere, men jeg falder stadig forover, når det bliver tungt.

Juliee skrev:
hr_bjoern skrev:
Juliee skrev:
Jacob Hansen skrev:
Juliee skrev:Jeg er konstant træt for tiden - på trods af jeg sover meget. Det ser ud til at påvirke træningerne. Jeg tror, jeg holder laver let træning i den kommende uge.

Får du nok at spise og husker du dine vitaminer?

Jeg sov meget i en periode uden at være rigtig frisk eller udhvilet.
2 stk livol multi total og 35mcg D vitamin hjalp en del, specielt med den begrænsede mængde sollys der har været i januar er det et must at få dem dagligt

Det kan muligvis være, men med et dagligt indtag af D vitamin, magnesium, fiskeolie og +700g grønt om dagen, skulle man tro, at det behov var dækket ind..

Optagelsen af D-vitamin er ringe oralt, så der er god grund til at oppe dosen (kraftigt). De 35 mcg som er anbefalet er meget lav, netop fordi optagelsen er så ringe. Husk desuden at D-vitamin er fedtopløseligt

Jeg har lige tjekket op på det; jeg får én pille af Purepharmas D3, som indeholder 62,5ug. Burde jeg øge dosis?

PurePharmas D-vitamin er derudover med kokosolie nu, som skulle øge optagelsen markant. To piller (5000 IU) burde være fint i forhold til bedre D-vitamin-niveauer.

Måske er fire piller endnu bedre, men det er lidt svært at sige

Personligt indtager jeg to hver dag (fra PurePharma).

Du skriver at du er inde i en pr. stime. Det jo nice

Men hvordan kan det så være at du holder en ugen deload her næste uge?

Muskelpianisten skrev:Du skriver at du er inde i en pr. stime. Det jo nice Men hvordan kan det så være at du holder en ugen deload her næste uge?

Ja det er motiverende, når træningen går fremad - og den fremgang må gerne fortsætte så langtid som muligt. Jeg har altid været dårlig til at lytte til min krop og dens signaler, men jeg har efterhånden erfaret, at når jeg føler mig træt og umotiveret, så er svaret ikke at træne hårde eller løbe længere, men derimod at hive stikket ud og træne let i stedet for. Jeg har ikke noget, jeg skal nå, så jeg skal ikke skynde mig at squatte 100 kg eller bænkpresse 70 kg. Det skal jeg komme med tiden

Så kort sagt: jeg deloader, fordi jeg har brug for det

Juliee skrev:
Muskelpianisten skrev:Du skriver at du er inde i en pr. stime. Det jo nice Men hvordan kan det så være at du holder en ugen deload her næste uge?

Ja det er motiverende, når træningen går fremad - og den fremgang må gerne fortsætte så langtid som muligt. Jeg har altid været dårlig til at lytte til min krop og dens signaler, men jeg har efterhånden erfaret, at når jeg føler mig træt og umotiveret, så er svaret ikke at træne hårde eller løbe længere, men derimod at hive stikket ud og træne let i stedet for. Jeg har ikke noget, jeg skal nå, så jeg skal ikke skynde mig at squatte 100 kg eller bænkpresse 70 kg. Det skal jeg komme med tiden
Så kort sagt: jeg deloader, fordi jeg har brug for det

Ja den er jeg med på, men det virker da til at din krop er fin frisk hvis du laver pr´s sådan lidt over det hele

Jeg siger ikke hvad der er bedst for dig jeg er bare nysgerrig.

Muskelpianisten skrev:Ja den er jeg med på, men det virker da til at din krop er fin frisk hvis du laver pr´s sådan lidt over det hele Jeg siger ikke hvad der er bedst for dig jeg er bare nysgerrig.

Det er også helt ok, at du spørger ind til det og du må ikke læse det som en angreb

Jeg tror også godt, at jeg ville kunne fortsætte progressionen i noget tid endnu, men hvis jeg føler mig træt og umotiveret, ser jeg ingen grund til at blive med at presse mig selv yderligere. Nu skal det ikke lyde som om, at jeg holder pause bare fordi træningen er begyndt at blive hård - jeg er en sucker for hårde træningspas! Og jeg glæder mig da også til at komme tilbage til de tunge vægte

Desuden foreskriver Wendler også en deload i 4. uge af hans program, da både kroppen og "hovedet" har brug for en pause

Så jeg tror ikke, jeg er helt galt på den..

Garik skrev:PurePharmas D-vitamin er derudover med kokosolie nu, som skulle øge optagelsen markant. To piller (5000 IU) burde være fint i forhold til bedre D-vitamin-niveauer.

Måske er fire piller endnu bedre, men det er lidt svært at sige Personligt indtager jeg to hver dag (fra PurePharma).

Lækkert at der er en sammenhæng mellem kvalitet og pris. Jeg holder mig til 3 om dagen. Jeg kan godt lide at være på "den sikre side"

--

I går kunne jeg ikke lade være med at løbe en tur i mine nye Skins og i det gode vejr. Det blev til ~ 7 km. Derfor løb jeg ikke i dag.

Træning d. 11/2

Deload

Squat
4x8x40kg

Bænkpres
4x8x35kg

Mill. pres
4x8x25kg

BOR
4x8x40kg

Det var selvfølgelig let.

Juliee skrev:
Muskelpianisten skrev:Ja den er jeg med på, men det virker da til at din krop er fin frisk hvis du laver pr´s sådan lidt over det hele Jeg siger ikke hvad der er bedst for dig jeg er bare nysgerrig.

Det er også helt ok, at du spørger ind til det og du må ikke læse det som en angreb Jeg tror også godt, at jeg ville kunne fortsætte progressionen i noget tid endnu, men hvis jeg føler mig træt og umotiveret, ser jeg ingen grund til at blive med at presse mig selv yderligere. Nu skal det ikke lyde som om, at jeg holder pause bare fordi træningen er begyndt at blive hård - jeg er en sucker for hårde træningspas! Og jeg glæder mig da også til at komme tilbage til de tunge vægte

Desuden foreskriver Wendler også en deload i 4. uge af hans program, da både kroppen og "hovedet" har brug for en pause Så jeg tror ikke, jeg er helt galt på den..

Den er modtaget :wink:

Muskelpianisten skrev:
Den er modtaget

Træning d. 13/2

Deload

A1 Front Squat
4x8x40kg

A2 Chin-ups
4x3xbw

B1 BB Incline Bænkpres
4x8x30kg

B2 Push-ups
4x10

Hyper Ex.
4x10xbw+16kg

Sidste uges deload var rart, men det var endnu mere rart at squatte tungt i dag :dope:

Til gengæld ved jeg ikke, hvorfor jeg er blevet så svag i dødløft?! Tilbage i september/oktober hev jeg 120 kg - nu kan jeg ikke engang løfte 102,5. Det er sgu lidt irriterende..

Træning d.18/2

Back Squat
Opvarming
5x40kg
3x50kg
3x60kg
Worksæt
5x5x67,5kg
Jeg holde lange pauser mellem hvert sæt og rep. Det trak tænder ud til sidst!

Bænkpres
Opvarmning
5x20kg
5x40kg
3x45kg
Worksæt
3x5x50kg

Dødløft
5x70kg
3x90kg
2x0x102,5kg

SG SLDL
3x8x90kg

I weekend løb jeg 12 km, men kunne desværre mærke smerter i begge knæ. Af den grund har jeg valgt at droppe halvmarathonet i marts - jeg kan ikke nå at trappe løbetræningen op inden. I stedet løber min far i mit nr. Han er i topformen for tiden, og har lige løbet en 10'er på 44 min. Ikke dårligt af min 56-årig. Det er mig, der står for programlægning af hans træning, he he..

Du er blevet kendt

post1809091.html

Jacob Hansen skrev:Du er blevet kendt
post1809091.html

Endelig bærer al den træning frugt! [WINKING FACE]

Træning d.20/2

Tidlig træning i dag. Jeg vågnede kl 05 og kunne ikke sove mere. Efter at ha' vendt og drejet mig nogle gange, tog jeg en hurtig beslutning og hoppede i træningstøjet. 05.45 var jeg klar til træning.

Recovery Day

Squat
Opvarmning
5x40kg
5x45kg
Worksæt
3x5x52,5kg

Military pres
Opvarmning
8x20kg
5x25kg
Worksæt
3x5x32,5kg

Nordic Ham. med support fra elastik
5x10

Chin-upsSup.
3x3xbw

Og inden folk kommenterer på mit træningstøj; Ja, jeg træner altid i tights. Og nej, jeg træner ikke i sådan en åben trøje - jeg havde hættetrøje udover, men jeg skulle lige se min ryg under Chin-ups'ene[GRINNING FACE WITH SMILING EYES]

Haha! I må åbenbart tænke jer til smileyerne...

Igår trænede jeg lidt cardio. Jeg ville egentligt løbet, men mine lægmuskler var/er ret ømme efter 4x10 calf raises i torsdags, så jeg lavede lidt intervaller på crosstraineren og lidt stady state på kondicyklen.
Idag har jeg off, men arbejder lige 14 timer i stedet, og i morgen skal jeg igen squatte tungt og forhåbentlig kan jeg sætte en PR mere :dope:

God weekend

Jeg er fan af din dragt - den er fed!

Og super lækker ryg, du har dig :thumpup:

KristineC skrev:Jeg er fan af din dragt - den er fed!

Og super lækker ryg, du har dig

Haha, jeg er normalt ret blufærdig og træner ret tildækket, men nysgerrigheden for at se min rygs udvikling var ret stor

Og tak

Træning d. 23/2

Jeg kan ikke helt finde ud af, om jeg havde en dårlig dag eller om min styrkefremgang nu begynder at blive påvirket af kalorieunderskud. Det blev i hvert fald ikke til nye PR'er i dag, til gengæld fik jeg øvet mig at faile mine løft. :cry:

Back Squat
Opvarmning
5x40kg
2x50kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
0x80kg
1x75kg
3x65kg
5x60kg

Bænkpres
Opvarmning
5x20kg
3x40kg
2x50kg
1x55kg
1x57,5kg
0x57,5kg

Tja, så stoppede jeg... Jeg må lige tænke over, om jeg skal fortsætte med et styrkeprogram, eller om jeg skal finde noget, der går mere "hånd i hånd", når man cutter. Jeg tror godt, at jeg fortsat kan fortsætte progressionen på volumen dagene på Texas Method lidt endnu, så jeg giver det nok et skud i en uge eller to mere.

Juliee skrev:
Jacob Hansen skrev:Du er blevet kendt
post1809091.html

Endelig bærer al den træning frugt! [WINKING FACE]

Træning d.20/2

Tidlig træning i dag. Jeg vågnede kl 05 og kunne ikke sove mere. Efter at ha' vendt og drejet mig nogle gange, tog jeg en hurtig beslutning og hoppede i træningstøjet. 05.45 var jeg klar til træning.

Recovery Day

Squat
Opvarmning
5x40kg
5x45kg
Worksæt
3x5x52,5kg

Military pres
Opvarmning
8x20kg
5x25kg
Worksæt
3x5x32,5kg

Nordic Ham. med support fra elastik
5x10

Chin-upsSup.
3x3xbw

Og inden folk kommenterer på mit træningstøj; Ja, jeg træner altid i tights. Og nej, jeg træner ikke i sådan en åben trøje - jeg havde hættetrøje udover, men jeg skulle lige se min ryg under Chin-ups'ene[GRINNING FACE WITH SMILING EYES]

Ser rigtig godt ud!! Er såå misundelig på folk der kan lave chin-ups/pullups, de er bare lige det sejere end mig

This Isn't Even My Final Form

Brugere online