Rigtig god intro - Den fortæller virkelig meget om hvem du er

Jeg følger med fremover

Sådan Thomas. Så er hele Team Thomas på bb.dk!

God træning der!

Military Press
8x40
5x50
5x60
5x66
5x70
3x74
3x79
10x60
10x60
10x60
10x60
8x60

Yates Row
10x70
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85


A1 CG Neutral Pulley Pulldowns?
10x99,5
10x99,5
10x99,5
10x107

A2 HS Lowrow
10x85
10x85
10x85
10x85

B1 HS Pulldown
10x90
10x90
8x90
7x90

B2 DB skulder press
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5

4 runder 10-12 reps, Bagskulder ss sideskulder. ;)

Wristcurls
12 runder alm. og reverse wristcurls med 24kg kettlebell.

Lækker beskrivelse af træningen!!

Thomas-B skrev:Wristcurls
12 runder alm. og reverse wristcurls med 24kg kettlebell.

Husk dine plate flips.

Ratz skrev:

Thomas-B skrev:Wristcurls
12 runder alm. og reverse wristcurls med 24kg kettlebell.

Husk dine plate flips.

Den type konkurrencer er der desværre sjældent tid til længere, men du skal dog vide. Du er ikke velkommen til at deltage en anden gang. Dit beast.

Brutal undergunz træning. Det ender med du aldrig får dem igennem ærmerne!

R.L. skrev:Brutal undergunz træning. Det ender med du aldrig får dem igennem ærmerne!

Det skulle jo gerne ende med at jeg en dag kan få ankeret på armen, uden det behøver at være lige så tyndt som en blyant.!

JEG ER FAN!

Volumen skal stille og roligt køres op.!!

Squat:
8x60
5x80
5x90
3x102
3x106
3x112
8x90
8x90
8x90

A1 HS Benpress, smal fod stand:
10x193
10x193
10x193
10x193

A2 Lying leg curl:
10x57,2
10x57,2
10x57,2
10x57,2

SLDL:
10x80
10x80
10x80
10x80


HS læg:
20x173
20x173
20x173
20x173
20x173
17x173

Wristcurls:
12 runder alm. og reverse wristcurls med 24kg kettlebell.

Jeg synes, du sagde, du ikke havde din bog med?

Garik skrev:Jeg synes, du sagde, du ikke havde din bog med?

Den smule træning var ikke så svær at huske. :-) Skal vi have en omgang Team-Thomas træning lørdag?

Thomas-B skrev:

Garik skrev:Jeg synes, du sagde, du ikke havde din bog med?

Den smule træning var ikke så svær at huske. :-) Skal vi have en omgang Team-Thomas træning lørdag?

Jeg har off lørdag, men kunne da godt fristes til at kigge forbi og hygge

Bænkpress:
8x60
5x80
3x100
3x108
2x122

Vil fremover kører 5x5 eller 3x1/6. Det fungere ikke rigtig for mig med så få top sæt og reps.

Incline Db
10x36
10x36
10x38,5
9x39,5

HS Press:
10x40
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Bænkpress:
10x85
8x85
10x80
8x10
6x80

A1 EZ fatbar curl i tårn:
9x38,75
9x38,75
9x38,75
9x38,75

A2 Dips
10xBW+25
8xBW+25
8xBW+25
8xBW+25

B1 Spider curls?
12x16
12x16
12x16
12x16

B2 V greb pushdown
10x42
10x44,5
10x42
10x42

C1 Alm Wristcurls:
3 runder med 26,5kg kettlebell.
3 runder med 26,5kg kettlebell.
2 runder med 26,5kg kettlebell.
2 runder med 26,5kg kettlebell.

C2 Reverse wristcurls:
3 runder med 26,5kg kettlebell.
3 runder med 26,5kg kettlebell.
2 runder med 26,5kg kettlebell.
2 runder med 26,5kg kettlebell.

Thomas-B skrev:Bænkpress:
8x60
5x80
3x100
3x108
2x122
Vil fremover kører 5x5 eller 3x1/6. Det fungere ikke rigtig for mig med så få top sæt og reps.

1-6-1 har jo også fungeret fint for dig før. Du kan jo prøve 5x5, og når du så fremgangen i bænken stagnerer for meget, så kan du hoppe på 1-6-1 igen. Du ka' jo så godt lide at presse tungt. ;-)

ThomasNielsen skrev:

Thomas-B skrev:Bænkpress:
8x60
5x80
3x100
3x108
2x122
Vil fremover kører 5x5 eller 3x1/6. Det fungere ikke rigtig for mig med så få top sæt og reps.

1-6-1 har jo også fungeret fint for dig før. Du kan jo prøve 5x5, og når du så fremgangen i bænken stagnerer for meget, så kan du hoppe på 1-6-1 igen. Du ka' jo så godt lide at presse tungt. ;-)

Det var en god ide. Ja kan godt lide og presse tungt. Men det går ikke så godt efter jeg har ændret program.!! :-) så nu skal det ændres igen.!!

Wave-loading for the win!

Deadlift
5x70
5x110
3x120
5x136
3x144
3x152

A1 BB heels raised squat T4010
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80


A2 Glute hams raise
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

A2 Lying leg curl
10x55
10x55

B1 HS legpress
10x178
10x178
10x178
10x178

B2 HS læg press
15x178
15x178
15x178
15x178
15x178

BB shrugs
12x70
12x110
12x130
12x130
12x130
12x130
12x130
12x110

BB Bænkpress
8x60
5x80
5x100
1x110
1x120
6x100
1x122,5
6x102,5
1x125
6x105

Incline DB
5x43,5
5x43,5
5x43,5
5x43,5
5x43,5

HS bryst press
6x40
5x50
5x50
6x45
6x45

A1 CG Incline BB T3010?
8x60
6x60
6x60
6x60

A2 Spider db curls
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B1 BB curls
6x45
6x45
6x45
6x45

B2 Robe pushdown
8x40
7x42
7x42
7x42

Var presset på tiden, så det blev næsten 3 runder i streg.
C1Alm Wristcurls:
28,5x20
28,5x15
28,5x15

C2 Reverse wristcurls
11x20
11x15
11x15

C3 Spider Thors hammer curls?
19x1+spænd
15x1+spænd
12x1+spænd + dropset

B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-B-BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

Stærkt presset!

Overvej det her Thomas. Overvejer det selv. Overvejelser er godt.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra

Garik skrev:Overvej det her Thomas. Overvejer det selv. Overvejelser er godt.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra

Th0mas har sendt mig dette link og var meget tæt på at hoppe på det. Meeen, det tiltaler mig ikke at køre en enkelt rep i mange øvelser. Og egentlig heller ikke de tre store, men det gik godt sidste gang jeg prøvede 1-6 i de store øvelser. Nu skal styrken op og spille igen, alt det High rep har ramt hårdt på styrken. Så nu skal der ske noget.

Koppeldaddy: Tak, de 5x5 med 43,5. Var fanme barsk i dag!!

Er det pga. de store undergunz du er så stærk i pres?

R.L. skrev:Er det pga. de store undergunz du er så stærk i pres?

Hvis det er sådan tingene hænger sammen, må du være et seriøst bæst til at presse, når du altså ikke er gået i stykker.

Lille lower body træning i mit gamle center.

Deadlift, Alle self. Dobbelt overhånd
6x70
5x110
2x130
1x150
1x160
6x132
1x162,5
6x134
1x165
6x136

BB heels raised squat Tempo 3
5x40
5x60
6x85
6x85
6x85
A1: 6x85
6x85
6x85

A2: Lying leg curl
10x20
8x25
8x25

B1 Leg ext:
15x35
10x40
10x40

B2: Lying leg curl
8x25
7x25
7x25

C1 Alm wristcurls
18x30
18x30
16x30

C1 Reverse wristcurls
12x18
12x18
12x18

Military:
6x50
5x60
1x72,5
6x60
1x75
6x62,5
1x77,5
6x65

Yates row:

8x60
6x80
6x85
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Seated db Press:
5x36
5x36
5x36
5x36
4x36

A1: pulley pushdown:
6x97
6x107
6x107
6x107

A2 low row. One arm
6x50
6x55
6x55
6x60

Wide pushdown:
6x117
6x117

B1 bag skulder:
3 runder, 12 reps

B2 Side lateral raise.
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Squat:
8x60
5x80
3x90
2x100
1x110
1x117,5
6x97,5
1x120
6x100
1x122,5
6x102,5

A1 HS Benpress, smal fod stand:
7x203
7x203
7x203
7x203
7x203

A2 Lying leg curl:
7x61
7x61
7x61
7x61
7x61

B1 SLDL:
8x80
8x80
8x80

B2 Walking KB lunges:
6x24
6x24
6x24

Lidt forskelligt undergunz træning.

Donkey:
20x90
20x100
20x100

JAH MAND, jeg har først set din log nu. Fedt

flamingopikken skrev:JAH MAND, jeg har først set din log nu. Fedt

Ja jeg måtte jo med på beat. Det jo det de unge vil have. ;-). Der bliver dog kun logget når lysten er der. Så kan være den i perioder vil være lidt død.