[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- Nada

Yates row:
08 @ 60
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 60
- Ikke vildt tungt, men var på skolen. Stangen er alt for glat.

Chins:
08 @ me - UH
08 @ me +10 kg - UH
08 @ me +10 kg - UH
08 @ me +10 kg - UH
08 @ me +5 kg - OH
- easy

DB Inc. BP:
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22
- Højeste DB

SS

Dips:
08 @ me
08 @ me+10
08 @ me+10
08 @ me+10

Cable flies:
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

ss

DB inc. side lateral:
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09
- Fint habilt pump

Plate front raise:
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

SS

Bulgarian split squat:
08 @ +20 kg
08 @ +20 kg
08 @ +20 kg
- Rev godt i wheels

Herefter noget gunshow - vildt pump

----------------------------------------------------
Nok den bedste træning på skolen, da udstyret er ret lol. Men pumpet var rigtig godt

[/font]

Du kunne da snildt have brændt en 15-20 reps ud af de incline presses, ren deload med 8 reps der Ellers en hæderlig træning hvis udstyret ikke er det bedste.

essensen skrev:Du kunne da snildt have brændt en 15-20 reps ud af de incline presses, ren deload med 8 reps der Ellers en hæderlig træning hvis udstyret ikke er det bedste.

Jeg er svagere til db incline pres end en 12-årig pige Så de 8 reps endte alligevel med at blive ret hårde! Bænken var ca. 60 grader, kørte med langsom ecc. fase og supersættet med dips = pååmp

Men thanks! Udstyret dernede er ikke alt for godt. Vægtskiverne er 8-kantede - NOGO!

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 200mg koffein

Deadlift:
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 120 - pr uden straps
03 @ 130 - pr uden straps
02 @ 140 - pr uden straps
05 @ 100
- Fin omgang, grebet til de 140 var dog ikke særlig godt.

Rows:
08 @ 100 - UH
08 @ 100 - OH
08 @ 100 - UH
07 @ 100 + 08 @ 60 + 08 @ 60 - UH-OH-UH
- Rigtig god omgang! Grebet var ret brugt efter DL. Det hele var u. straps

BB high incline benchpress:
08 @ 60
08 @ 70 - PR
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
- Rigtig lækkert pres! Stoppede 1 cm over brystet hvilket gjorde, at min skulder ikke brokkede sig =D>

SS

45* Legpress:
08 @ 125 - Unilateral
08 @ 200
08 @ 240
08 @ 280
08 @ 300 - PR

Smith low incline benchpress:
10 @ 47½
08 @ 67½
08 @ 87½
06 @ 87½
09 @ 77½
- Skulle lige prøves, men det kørte ikke helt perfekt.

SS

Leg extensions:
08 @ 12'
08 @ 12'
08 @ 12'
08 @ 12'
- swole

Smith shoulderpress:
08 @ 47½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
- Vildt pump! "+" angiver en restpause på 5 sek.

DB side lateral raise:
08 @ 12½
08 @ 12½
08 @ 12½
08 @ 12½
- Rigtig pæn teknik

SS

BB curls:
08 @ 28 + 08 @ 28 (først underhånd dernæst overhånd)
08 @ 28 + 08 @ 28
08 @ 28 + 08 @ 28
08 @ 28 + 08 @ 28
- Jane fonda style :mrgreen:

BB shrugs:
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
- U. straps og det var en killer!

Rope pushdown:
08 @ 13' + 09 @ 11' + 10 @ 09' + 11 @ 07' + 12 @ 05'
08 @ 13' + 09 @ 11' + 10 @ 09' + 11 @ 07' + 08 @ 05'
- Det var fuldstændig vanvittigt! 100% swole

DB Hammercurl:
08 @ 18
08 @ 20
07 @ 22½ - PR

+ Mavegøgl

Cardio: 10 min løb for at brænde tiden af

110 min disturbed.

----------------------------------------------------
En træning på næsten to timer :mrgreen: jeg brændte godt nok også igennem i dag!
Energien var helt i top - men er lidt træt af jeg ikke fik dips og chins med, men efter pushdowns var mine triceps ristet og jeg syntes at DL og rows var nok arbejde for min ryg :mrgreen:

Jeg har valgt at sætte mine øvelser ét sæt op, så derfor tog træningen også lidt længere tid i dag! :) Efter træningen var jeg max swole og det hele pumpede for sygt!

Min vægt efter træningen var 76 kg, men har også taget lidt på igen, selvom mit taljemål er det mindste ever =D>

[/font]

Fed træning =D>

Ked af at sige det, men smithen vejer kun 7.5kg (Den ved siden af Leg ext - den anden vejer 25kg)

Poliquin skrev:Fed træning =D>

Ked af at sige det, men smithen vejer kun 7.5kg (Den ved siden af Leg ext - den anden vejer 25kg)

Thanks, der var også en kanon kontakt!
Haha pis os, så ser det slattent ud Men det kommer heldigvis ikke an på vægten

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Fed træning =D>

Ked af at sige det, men smithen vejer kun 7.5kg (Den ved siden af Leg ext - den anden vejer 25kg) :)

Thanks, der var også en kanon kontakt!
Haha pis os, så ser det slattent ud :D Men det kommer heldigvis ikke an på vægten :)

Kommer overhovedet ikke an på vægten. Det er ikke Stykeløft du træner jo :D =D>

Poliquin skrev:

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Fed træning =D>

Ked af at sige det, men smithen vejer kun 7.5kg (Den ved siden af Leg ext - den anden vejer 25kg) :)

Thanks, der var også en kanon kontakt!
Haha pis os, så ser det slattent ud :D Men det kommer heldigvis ikke an på vægten :)

Kommer overhovedet ikke an på vægten. Det er ikke Stykeløft du træner jo :D =D>

True, ikke ligesom andre personer ;):D

Imponerende Dødløft og rows, især at du dødløfter så meget uden straps Min grebstyrke er på niveau med en 6 årrig skole pige, der lider af muskelsvind.

Koppel skrev:Smith shoulderpress:
08 @ 47½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
- Vildt pump! "+" angiver en restpause på 5 sek

Nogen specielt grund til at køre lige netop skulderpres med restpause?

Spo skrev:Imponerende Dødløft og rows, især at du dødløfter så meget uden straps Min grebstyrke er på niveau med en 6 årrig skole pige, der lider af muskelsvind.

Thanks! Er begyndt at træne uden straps, da man jo egentlig godt kan holde vægten når det kommer til stykket :p Desuden bruger jeg nu håndledsstøtte fordi de er svage, og det fungerer ikke helt med straps

Haha du skal bare igen uden = big big big forearms

JCB skrev:

Koppel skrev:Smith shoulderpress:
08 @ 47½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
05+02+01 @ 67½
- Vildt pump! "+" angiver en restpause på 5 sek

Nogen specielt grund til at køre lige netop skulderpres med restpause?

Ja! Jeg fik en god forklaring af Poliquin for nogle uger siden. Jeg tør ikke selv rode mig ud i en forklaring, da jeg ikke husker det 100%, men mon ikke han tager et smut forbi loggen og forklarer det

Det var egentlig meningen at jeg skulle træne i dag, men har enormt mange doms, så jeg venter til i morgen.

I stedet for i et billede Står måske lidt skævt, men det går nok.

De guns der er loaded og ready for some action :mrgreen: =D>

Shoulders look nice too mister gunshow

8800 skrev:De guns der er loaded og ready for some action :mrgreen: =D>

Shoulders look nice too mister gunshow

Yeah! They call me the gunner Thanks 8,8k!Det går i den rigtige retning i hvert fald!

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

PreWO:
- 200mg koffein

Yates row:
08 @ 60
08 @ 80
07 @ 100
14 @ 80 - Pr
14 @ 80
14 @ 80
- Lorte greb! Styrken var god men kunne intet holde, derfor lettere kilo men flere reps.

Chin ups:
08 @ me
08 @ me
08 @ me
08 @ me
08 @ me
- Gad slet ikke kaste mig ud i ekstra kilo med det pisgreb.

BB high incline benchpress:
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
- Tungt tungt tungt

45* Legpress:
08 @ 180
08 @ 220
08 @ 220
08 @ 220
08 @ 220
- Modsat sidst, så blev der kørt med en langsom ecc. fase og helt i kælderen med pisset så knæene endte oppe ved ørene - sick!

SS

45* Calfpress:
08 @ 220
08 @ 220
08 @ 220
08 @ 220

SS

DB low incline benchpress:
08 @ 32½
08 @ 32½
08 @ 32½
08 @ 32½
- Lidt brok med venstre skulder

Smith shoulderpress:
08 @ +30
08 @ 62½
08 @ 62½
08 @ 62½
08 @ 62½
- Ok

DB side lateral raise:
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
- Strict & slow.

SS

DB one arm rear lateral raise:
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
- Kæft en brænder!

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me
- Langsom ecc. fase

SS

DB Hammercurl:
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

+ Mavegøgl og rotator cuff øvelser

----------------------------------------------------
Fin træning trods mit dårlige greb. Havde satset lidt på at sætte nogle PR's i dag, men det må nok hellere vente. Det er sjældent jeg træner så tidligt som i dag (kl 1100) så når ikke at indtage særlig mange kcal

Fra mandag-onsdag er jeg i sommerhus med drengene fra klassen, så der bliver drukket tæt de dage

Kampvægt efter træning: 75,1 kg

[/font]

Har prøvet at sammensætte tre billeder til sammenligning:
1: Maj 2007 ca. 76 kg
2: Februar 2008: ca. 76 kg
3: Oktober 2008: Ca. 76 kg
- Så min vægt er stort set uændret, så det går stille og roligt.

Rigtigt god fremgang! Især skuldre og erector ser meget bedre ud synes jeg =D>

Friche skrev:Rigtigt god fremgang! Især skuldre og erector ser meget bedre ud synes jeg =D>

Tak Friche! Synes selv det er godt når man tænker på, at vægten stort set er uændret

PW:

5 km @ ca. 8 km/t

Og så gik man og troede at kroppen ikke ændrede sig hvis man ikke tog på eller tapte sig Flot fremgang må man sige

Flot fysik =D
Vilde skuldere og guns.

kan hjulene matche?

KayVee skrev:Og så gik man og troede at kroppen ikke ændrede sig hvis man ikke tog på eller tapte sig Flot fremgang må man sige

Takker KayVee

Egebo skrev:Flot fysik =D
Vilde skuldere og guns.

kan hjulene matche?

Mange tak!
Det ved jeg mene, de er i hvert fald over de 60 cm

Har lige taget et par dugfriske billeder

Gode stænger også
Keep it up

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS MED SHULLEMAN

PreWO:
- 200mg koffein

Rackpull:
08 @ 60
08 @ 90
05 @ 130
03 @ 150
05 @ 150
05 @ 160 - PR
02 @ 170
10 @ 130 - PR uden straps
- Helt helt fine! Uden straps Kæft jeg har savnet at lave rackpulls.

BB high incline benchpress:
08 @ 50
07 @ 70
08 @ 70
10 @ 70
08 @ 80 - Yeah PR
- Suuuper

DB Inc. benchpress:
08 @ 24
08 @ 26
08 @ 30
08 @ 28
- Fino

Chin ups:
10 @ me (UH)
08 @ me +14 kg (UH)
08 @ me +14 kg (OH) PR
08 @ me +14 kg (UH)

Yates row:
08 @ 60
08 @ 90
08 @ 90
05 @ 100 + 05 @ 90 + 10 @ 60
- Sick, grebet var ret smadret

DB side inc. lateral raise:
08 @ 08
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
- Good

Dips:
10 @ me
08 @ me+20 kg
08 @ me+40 kg
05 @ me+50 kg - PR (video)
30 @ me
- God omgang!

+ noget tricepsdropsæt med 8 stadier

----------------------------------------------------
Rigtig god træning med shulledrengen (det massive dyr ). Der burde måske have været noget ben smidt ind og mere skulder, men det må vente - der blev snakket en del i stedet

Vægten sagde i morges knap 73 kg, så det er jo hvad der sker efter en 3-dags druktur Der bliver først trænet igen på tirsdag (tror jeg), da jeg har en del skolearbejde der skal laves inden mandag, og søndag har jeg en 6-timers vagt

Ps - ny helse og motion er et nice sted!!




[/font]

For'Helvede Koppel det ser godt ud det der =D> :twisted: =D>

Super fede rackpulls forresten!, og Dips!
Dine abs sidder satme højt oppe

Spo skrev:For'Helvede Koppel det ser godt ud det der =D> :twisted: =D>

Super fede rackpulls forresten!, og Dips!
Dine abs sidder satme højt oppe

Takker spo! Racks'ne er var hårde uden straps, men genial genial øvelse jo!
Hehe ja, jeg er ikke superheldig med mine abs, men man kan ikke være heldig med alt Kunne godt tænke mig at de dem, når jeg kommer længere ned i fedt%

----------------------------------------------------
Her er forresten video'en af dips +50 kg
Efter 4 reps "snapper" min albuer lidt, men det ikke noget, der gjorde nas

Rigtig flot træning =D>

Dine abs sidder da pisse godt Jeg træner alene søndag hvis du skulle kede dig

Rigtige gode rackpulls, dips og frontpic =D> RESPEKT!!

08 @ me+50 kg - PR (video)

Jeg kan altså kun tælle til 5 reps i videoen