Poliquin skrev:Rigtig flot træning =D>

Dine abs sidder da pisse godt Jeg træner alene søndag hvis du skulle kede dig

Takker poli Gad godt træne søndag, men skal jo arbejde 11-17, så det bliver ikke muligt Desværre

Koppel skrev:

Poliquin skrev:Rigtig flot træning =D>

Dine abs sidder da pisse godt Jeg træner alene søndag hvis du skulle kede dig

Takker poli Gad godt træne søndag, men skal jo arbejde 11-17, så det bliver ikke muligt Desværre

Det var en skam

Poliquin skrev:Dine abs sidder da pisse god

Enig!

JCB skrev:Rigtige gode rackpulls, dips og frontpic =D> RESPEKT!!

08 @ me+50 kg - PR (video)

Jeg kan altså kun tælle til 5 reps i videoen

Takker JCB
Hehe, det gik lidt hurtigt med indskrivningen

Super gode dips Koppel! =D>


Din form er god som altid.

Bork skrev:Super gode dips Koppel! =D>


Din form er god som altid.

Takker Borko Dejligt endeligt at kunne køre nogle tunge dips! De bider bare lidt i brystet på den forkerte måde

Super dips Thomas!

Og lækkert frontpic! Virkelig fed form du holder dig =D>

Onde, onde dips du laver =D> Og rigtig fed form! Dog synes jeg, dine ben godt kunne klare lidt tæsk. Men det ændrer ikke på en overall svedig fysik

MoTeC skrev:Super dips Thomas!

Og lækkert frontpic! Virkelig fed form du holder dig =D>

Takker Simon! Det går skam også den rigtige vej for dig =D>

Heavy duty dips

krang skrev:Onde, onde dips du laver =D> Og rigtig fed form! Dog synes jeg, dine ben godt kunne klare lidt tæsk. Men det ændrer ikke på en overall svedig fysik

Thanks Krang! Ja benene kunne godt få nogle flere tæsk, men de skal nok vokse over de næste måneder

----------------------------------------------------
I dag vågnede jeg pga. DOMS i erector spinae - virkelig virkelig slemme! Hurra for rackpulls!

Træning i går bestod af 2x 1½ times idræt i skolen - først floorball dernæst spyskast+100m løb.
I dag har jeg DOMS i røven

I aften teamer jeg op med en fra klassen i equinox Så det skal nok gå hen og blive hyggeligt men hårdt!

Super flot træning.
Gode abs + fedtprocent og gode dips.
Hvordan kan det være du ikke går ned til 90 grader, eller under?

Er det mig der er forkert på den når jeg går lidt under 90 grader?

Moqensen skrev:Super flot træning.
Gode abs + fedtprocent og gode dips.
Hvordan kan det være du ikke går ned til 90 grader, eller under?

Er det mig der er forkert på den når jeg går lidt under 90 grader?

Takker takker!
Når jeg går ned under 90 får jeg ondt i skulderen + albuen, så holder mig til de 90 grader

Koppel skrev:

Moqensen skrev:Super flot træning.
Gode abs + fedtprocent og gode dips.
Hvordan kan det være du ikke går ned til 90 grader, eller under?

Er det mig der er forkert på den når jeg går lidt under 90 grader?

Takker takker!
Når jeg går ned under 90 får jeg ondt i skulderen + albuen, så holder mig til de 90 grader

Nåeh sådan et form for partial dip, eller hvad?
Jamen så forstår jeg da godt at du holder dig fra at gå dybt.

Moqensen skrev:

Koppel skrev:

Moqensen skrev:Super flot træning.
Gode abs + fedtprocent og gode dips.
Hvordan kan det være du ikke går ned til 90 grader, eller under?

Er det mig der er forkert på den når jeg går lidt under 90 grader?

Takker takker!
Når jeg går ned under 90 får jeg ondt i skulderen + albuen, så holder mig til de 90 grader

Nåeh sådan et form for partial dip, eller hvad?
Jamen så forstår jeg da godt at du holder dig fra at gå dybt.

Partial dip vil jeg nu godt nok heller ikke kalde det! 90 grader er, hvad er korrekt dip IMO er.

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Faktisk en lækker træning i dag! Der var en masse specielle personligheder i centeret i dag, men de skal jo også træne indimellem

Teamede op med en fra klassen, der spiller basket på et højt niveau i skovbakken, så han gav den godt med gas! Det bliver tydeligere og tydeligere min bf% er længere nede end normalt! Der er begyndt at komme meget tydelige veins på bi- og triceps samt skulderne Det er sku sjovt!

Nu vil jeg komme i seng - der venter en prøve i eø til mig i morgen! (yay!)

--------------------------------------------------
Pre-WO:
- 200mg koffein
During-WO:
- 40g carbs + 500ml vand
Post-WO:
- 500ml mælk
- 1 stk. bagel

BB Squat:
08 @ 60
08 @ 90
05 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
- Fin fin, brændte godt. Men tager den lidt med ro næste gang pga. knæet.

BB (high)Inc. benchpress:
12 @ 60
07 @ 70
05 @ 80
03 @ 90 - PR
07 @ 75
05 @ 85
03 @ 90
- Fed omgang! Blev inspireret af en artikel på t-nation.

BB Rows:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 60 + 10 @ 60
- Feee' strict omgang! Lidt variation skal der være indimellem.

UH Chins:
08 @ me
05 @ me+12½ kg
05 @ me+17½ kg
06 @ me+22,5 kg - PR
12 @ me+10 kg
- Lækker omgang!

DB dec. benchpress:
08 @ 20
08 @ 35
08 @ 37½
08 @ 35
- Langsom ecc. = sick!

BB Seated shoulderpress:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
+ 10 pushpress singler med 55 kg, med min buddy - først 1 til ham, derefter 1 til mig osv. osv.
- Pressestyrken var godt brugt, så ikke voldsomme kilo! Under øvelsen kom der en masse vains frem på skulderne!!

DB side lateral raise:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
- Mere strækte arme

DB hammercurl:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 16
10 @ 16
- To sidste sæt blev ikke kørt som hammercurls.

Dips:
20 @ me
20 @ me

Smith shrugs:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
[/font]

Koppel skrev:[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

BB (high)Inc. benchpress:
12 @ 60
07 @ 70
05 @ 80
03 @ 90 - PR
07 @ 75
05 @ 85
03 @ 90
- Fed omgang! Blev inspireret af en artikel på t-nation.

[/font] :wink:

Hej Bette. Flot træning =D>

Det kaldes "waves" og noget Thib. er specielt vild med

Poliquin skrev:

Koppel skrev:[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

BB (high)Inc. benchpress:
12 @ 60
07 @ 70
05 @ 80
03 @ 90 - PR
07 @ 75
05 @ 85
03 @ 90
- Fed omgang! Blev inspireret af en artikel på t-nation.

[/font] :wink:

Hej Bette. Flot træning =D>

Det kaldes "waves" og noget Thib. er specielt vild med

Takker poli! Jeg læste det også i en af hans artikler, men har du mere information om det?

Koppel skrev:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

BB (high)Inc. benchpress:
12 @ 60
07 @ 70
05 @ 80
03 @ 90 - PR
07 @ 75
05 @ 85
03 @ 90
- Fed omgang! Blev inspireret af en artikel på t-nation.

[/font] :wink:

Hej Bette. Flot træning =D>

Det kaldes "waves" og noget Thib. er specielt vild med

Takker poli! Jeg læste det også i en af hans artikler, men har du mere information om det?

Jah somewhere. Der er et par kapitler i hans forskellige bøger om det Kan lige printe det til dig

Poliquin skrev:

Koppel skrev:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

BB (high)Inc. benchpress:
12 @ 60
07 @ 70
05 @ 80
03 @ 90 - PR
07 @ 75
05 @ 85
03 @ 90
- Fed omgang! Blev inspireret af en artikel på t-nation.

[/font] :wink:

Hej Bette. Flot træning =D>

Det kaldes "waves" og noget Thib. er specielt vild med

Takker poli! Jeg læste det også i en af hans artikler, men har du mere information om det?

Jah somewhere. Der er et par kapitler i hans forskellige bøger om det Kan lige printe det til dig

Det lyder godt

Moqensen skrev:

Koppel skrev:

Moqensen skrev:Super flot træning.
Gode abs + fedtprocent og gode dips.
Hvordan kan det være du ikke går ned til 90 grader, eller under?

Er det mig der er forkert på den når jeg går lidt under 90 grader?

Takker takker!
Når jeg går ned under 90 får jeg ondt i skulderen + albuen, så holder mig til de 90 grader

Nåeh sådan et form for partial dip, eller hvad?
Jamen så forstår jeg da godt at du holder dig fra at gå dybt.

Dips er meget hårdt for skulderen hvis man kommer under parallel.. Derfor kan det være en god ide, at holde sig lige over, hvis man tidligere har haft problemer med skulderen, eller bare vil undgå at få det

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Jeg er simpelthen så kneppet i mine ben efter træningen i tirsdags :whiner: så de fik en lidt roligere behandling i dag. Lidt blandet træning i dag, da jeg har valgt at sætte reps en tak op, har fx valgt at reppe noget mere i rows med lavere kilo, hvor jeg i de sidste 4 reps laver et squeeze i toppen. Giver et helt fantastisk pump i ryggen

Ellers fin fin med PR i bænken, det regnede jeg ikke med, med denne BW - yay! I morgen er der floorball i 1½ time på programmet og fredagscafe om eftermiddagen
---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

BB rows:
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 60
- Nice

SS

Chins UH:
12 @ me
12 @ me
12 @ me
10 @ me (OH – dead hang!!)


BB Benchpress:
12 @ 60
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 95
03 @ 100
03 @ 105 – PR
05 @ 90
12 @ 60
- Fedt pres i skuffen!

45* benpress:
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200


Cable flies:
12 @ 7'
12 @ 7'
12 @ 7'

BB military:
12 @ 30
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

DB Lateral raise:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

SS

DB flat flies:
10 @ 17½
10 @ 17½
10 @ 17½
10 @ 17½

DB rows:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

SS

DB curl:
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

SS

Cable pushdown:
10 @ 11'
10 @ 11'
10 @ 11'


+ Mavegøgl og rotator cuff
[/font]

Træningen kører jo fint for tiden - du bliver mere lean samtidig med du øger i styrke; så kan man vist ikke forlange mere

essensen skrev:Træningen kører jo fint for tiden - du bliver mere lean samtidig med du øger i styrke; så kan man vist ikke forlange mere

Takker Esse, det kører virkelig godt for tiden. Min skulder brokker sig dog lidt igen, så dropper weighted dips og chins lige pt. da de muligvis er skyld i det

I lige måde desuden!

Hvor er det gay at du er så stærk

Anyways fed log og kanon fede træningspas du holder

LouisPrima skrev:Hvor er det gay at du er så stærk

Anyways fed log og kanon fede træningspas du holder

Tak LP! Ja lidt gay er det i hvert fald i min OH presseøvelser

Takker for kommentaren

----------------------------------------------------
Nye mål (tallene i parantes er fra start sep)
Mål slut oktober 2008 - 74,1 kg: (75 kg)
Arm: 38 (38 cm)
Ben: 62,4 cm (62 cm)
Bryst: 113-114 cm (113-114 cm)
Talje: 74,5 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!) (78 cm)

Rimelig lækkert at taljen er svundet så mange centimeter ind allerede - man sagtens mærke det på bukserne, har lavet nogle ekstra huller i bælterne Som sagt cutter jeg ikke som sådan, men zig-zagger derimod Ligger i overskud på træningsdage + weekenden (:mrgreen:) og i underskud på ikke træningsdage. Det fungerer helt super for mig!

Rigtigt flotte stats.
Imponerende du kan få det til at virke det zig-zag, det må da blive noget jeg vil lege med når jeg engang føler jeg skal smide noget fedt.

Bork skrev:Rigtigt flotte stats.
Imponerende du kan få det til at virke det zig-zag, det må da blive noget jeg vil lege med når jeg engang føler jeg skal smide noget fedt.

Takker Bork!
Jeg må indrømme det ofte er mere held end forstand, for det hele foregår bare på fornemmelsen! Umiddelbart ser det ud til at fungere =D>

Fed træning i dag - Din fysik er ved at være rigtig fin =D>