[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Virkelig en sindsyg træning i dag! Utrolig energi!
Tror hellere jeg må skrue lidt ned fremover, da dette ikke helt går op længere sigt

Træningen varede lige knap 90 minutter i dag, hvilket må være lidt imponerende. Vild intensitet og vains sprang frem over det hele

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein
- 3 havrekiks

5 minutters opvarmning på crosstraineren.

WG OH Chins:
24 @ me - PR!!!!
- Alle er måske ikke "godkendte", men it works for me.

BB Inc. Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 80 + 02 @ 80 + 01 @ 80 (kort restpause)
05 @ 80 + 02 @ 80 + 01 @ 80
10 @ 70
09 @ 70
12 @ 60
- Kanon omgang

DB Flat benchpress:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- Dårlig styrke her. I wonder why

BB Rows:
10 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
10 @ 70

SS

BB Military:
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

WG UH Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

DB Lateral raise:
08 @ 10 + 08 @ 08 + 08 @ 06 + 08 @ 05
10 @ 10 + 07 @ 08 + 09 @ 06 + 05 @ 05
08 @ 10 + 08 @ 08 + 08 @ 06 + 07 @ 05
10 @ 09 + 08 @ 07 + 08 @ 05 + 07 @ 04

DL:
05 @ 100
05 @ 100
- Ret ristet lænd

Cable flies:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 12½
10 @ 12½
10 @ 12½

SS

Ez curls:
10 @ 28
10 @ 28
21 @ 28
21 @ 28

SS

Cable oh extensions:
08 @ 15
08 @ 20
10 @ 25
10 @ 25
08 @ 25

Dips:
15 @ me
15 @ me
15 @ me

SS

Benpres:
12 @ 120
12 @ 130
12 @ 130

SS

Leg extensions:
10 @ ?
10 @ ?
10 @ ?

SS

DB Lunges:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

+ crunches.
--------------------------------------------------

[/font]

Øv træls pis lort. Jeg har været syg med influenza siden jeg var inde at træne torsdag, så har ligget under dynen lige siden og spist minimalt.

Jeg satser på at komme ind at træne fredag, men det er kun hvis sygdommen er 100% ude at kroppen på det tidspunkt. Vægten her til aften var desuden 70,4 kg = jeg er virkelig tyndere end tynd

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Woop woop morgenvægt: 69,4 kg - insanity!!
Stille og rolig træning i dag, efter 10 dages ufrivillig pause pga. sygdom!! Har dog stadig en træls tør hoste, som plagede mig under træningen, men ellers gik det udemærket.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

5 minutters opvarmning på crosstraineren.

WG OH Chins:
12 @ me

BB Inc. Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
11 @ 60
11 @ 60
11 @ 60

Seated DB shoulderpress:
10 @ 18
10 @ 18
06 @ 22
06 @ 22

Standing DB shoulderpress:
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

BB military press:
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

SS

BB Zercher squat:
10 @ 40
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60

BB rows:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Neutral grip pulldown - direkte træk:
10 @ 60
10 @ 70 - woop mere end BW
10 @ 75
10 @ 75

Good mornings:
10 @ me+stang
10 @ me+stang
10 @ me+stang

Standing side lateral raise:
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

BB Close grip benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
- Hosteanfald

+ nogle curls og rotatorcuff øvelser

Herefter gad jeg ikke mere, og smuttede hjem.


--------------------------------------------------

[/font]

Som en lille opsamling på mit vægttab de seneste måneders tid:

Mål september 2008 - 74/75 kg:
Arm: 38
Ben: 62 cm
Bryst: 113-114 cm
Talje: 78 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Mål slut oktober 2008 - 74,1 kg:
Arm: 38
Ben: 62,4 cm
Bryst: 113-114 cm
Talje: 74,5 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Mål start december 2008 - 72,9 kg:
Arm: 37,8
Ben: 62 cm
Bryst: 113 cm
Talje: 72 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

Mål slut januar 2009 - 69,8 kg:
Arm: 37,2
Ben: 60 cm
Bryst: 112 cm
Talje: 70 cm (ved spændte abs - ikke maven suget ind!)

--------------------------------------------------
Alt i alt er der røget nogle cm rundt om benene, armene og ved brystet, men i forhold til cm-tab rundt om taljen, så er det helt i orden.

Jeg er pt. må mit all time mindste - men ser dog ud som om det er mit største. Får i hvert fald kommentarer på, om jeg ikke er vokset en smule. Må være pga. cuttet

Her er et stk. 70 cm talje

DAMN vipsetalje :wink: =D> =D> =D> Det ser godt ud Koppel Flot arbejde

Kan se du også har været nede og ligge med sygdom - Det er total nitte Men godt du er fit for fight igen

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Stille og rolig træning i dag, hvor jeg for første gang i nogle måneder hoppede i en tanktop = gensyn med vains, og endda flere end sidst - lækkert!

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

5 minutters opvarmning på crosstraineren.

BB Squat:
10 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

BB Deadlift:
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

SS

45* Benpres:
10 @ 200
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210

BB Benchpress (Restpause = 3-5 sek):
05 @ 60 + 05 @ 60 + 05 @ 60
05 @ 60 + 05 @ 60 + 05 @ 60
08 @ 60 + 08 @ 60 + 03 @ 60
08 @ 60 + 08 @ 60
- Først bredt, medium og så smalt greb.

WG UH Front pulldown:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

SS

Cybex inc. benchpress:
10 @ +40
10 @ +40
10 @ +50
10 @ +50
10 @ +50

CG cable row:
10 @ 9'
10 @ 12'
10 @ 17'
10 @ 12'
10 @ 12'
- De 17 rev for meget i skulderen

Seated db shoulderpress:
10 @ 12½
10 @ 17½
06 @ 22½
06 @ 22½
06 @ 22½

SS

BB Front raise:
14 @ 20
14 @ 20
12 @ 20

Seated db side lateral raise:
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
- Vild opdeling i skulderen!! streger

DB Hammercurl:
10 @ 16
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

SS

DB preachercurl:
10 @ 12½
10 @ 12½

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

SS

Standing calfpress:
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

+ Rotatorcuff



--------------------------------------------------

[/font]

Koppel din ål! :mrgreen: =D> Ser sku godt ud, men skal der ikk snart nogle kg på den ramme igen? ;)
Desuden rigtig gode træninger du fyrer af! Hvor lang tid tager såen en træning? Du har alligevel godt med øvelser hver gang.

Bambi1981 skrev:DAMN vipsetalje :wink: =D> =D> =D> Det ser godt ud Koppel :thumpup: Flot arbejde :)

Kan se du også har været nede og ligge med sygdom - Det er total nitte :( Men godt du er fit for fight igen :D

Yeah, taljen er godt nok ikke særlig stor pt. det kan godt mærkes!

Sygsom er så træls, men det rammer jo enormt mange! Desværre er det ikke helt ude at kroppen endnu, hoster stadig en del. :roll: Men sådan går det. Tak for kigget :mrgreen:

MoTeC skrev:Koppel din ål! :mrgreen: =D> Ser sku godt ud, men skal der ikk snart nogle kg på den ramme igen? ;)
Desuden rigtig gode træninger du fyrer af! Hvor lang tid tager såen en træning? Du har alligevel godt med øvelser hver gang.

I know Holder igen med kiloene, da formen pt. passer mig ret godt

Træninger varer egentlig kun omkring en times tid

Træninger varer egentlig kun omkring en times tid

Så gir du den sku masser af gas i træningen fik det til næsten et sæt i minuttet, det sku sejt

DBP skrev:

Træninger varer egentlig kun omkring en times tid

Så gir du den sku masser af gas i træningen fik det til næsten et sæt i minuttet, det sku sejt

Helt klart! Holder korte pauser og supersætter det jeg orker at supersætte

-------------------------------------------------
Er godt nok lidt bleg, men hva faan

Koppel skrev:

DBP skrev:

Træninger varer egentlig kun omkring en times tid :D

Så gir du den sku masser af gas i træningen :) fik det til næsten et sæt i minuttet, det sku sejt :8

Helt klart! Holder korte pauser og supersætter det jeg orker at supersætte :)

-------------------------------------------------
Er godt nok lidt bleg, men hva faan :mrgreen:

Lyder alt for hårdt! :mrgreen:

Fed form du render rundt med =D>

über form Koppel

Det nederste billede antyder nogle farlige trapz

Det ser super ud Koppel

DBP, Corbin og Thefatty: Tak tak tak

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Udemærket træning i dag. Mit højre håndled brokkede sig dog en del efter bænken.

Jeg har desuden besluttet mig at sende en ansøgning afsted til forsvaret i næste uge. Det bliver som reserveofficer med start den 3. august 09, og så to år frem hvorefter jeg enten kan fortsætte eller begynde på noget uddannelse som fysioterapeut eller hvad jeg nu har lyst til. Skal lige have ringet til dem, da jeg har et par spørgsmål, men ellers bliver den sendt afsted i starten af ugen Spændende!

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

Crosstrainer: 5 min opvarmning

BB Incline benchpress:
10 @ 42½
10 @ 42½
10 @ 60
05 @ 80
05 @ 85 - lige en tand for tung uden spotter
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
10 @ 60
- Fin fin omgang med BW taget i betragtning

BB seated shoulderpress:
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
08 @ 35

SS

DB side lateral raise:
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 09

BB rows:
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

WG OH Chins:
12 @ me
10 @ me+12 kg
12 @ me
12 @ me
12 @ me

Neutral grip front pulldown:
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 75

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

Benpress:
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

+ arm, mave og rotator cuff øvelser.

--------------------------------------------------

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% HALFBODY MADNESS

Puha, har haft nogle virkelig træls uger i skolen her på det sidste. Stort set fra 8-15 hver dag med masser af lektier og afleveringer.. Det er sikkert fint for nogle, men med fag som fx spansk, så er det ikke sjovt. Jeg vil ærlig talt hellere skydes i foden end komme til mundt. eksamen i spansk til sommer.

Men anyway, så er det lækkert efterhånden at kunne se en ende på det hele Glæder mig nu godt nok til at få hue på og få tankerne lidt væk fra skole og lektier.

Træningen i dag gik helt helt fint uden brok fra kroppen. Valgte desuden at køre bryst-skulder-triceps i dag, og så køre ryg-ben-biceps i morgen Don't ask why, men det følte jeg nu lige for.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

Crosstrainer: 5 min opvarmning

BB Benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

Cybex high incline benchpress:
10 @ +10
12 @ +40
12 @ +40
12 @ +40
12 @ +40
- God kontakt

DB Incline benchress:
10 @ 22½
08 @ 32½
08 @ 32½ + 06 @ 25 + 08 @ 20
07 @ 32½ + 05 @ 25 + 09 @ 20
05 @ 35 + 07 @ 22½ + 07 @ 17½
- Total brændt af

Standing cable flies:
10 @ 5'
10 @ 5'
10 @ 5'
- Superb afslutning

DB Arnold press:
10 @ 12½
08 @ 17½
08 @ 17½
07 @ 17½
10 @ 22½ - alm. shoulderpress

SS

DB seated side lateral raise:
08 @ 08
08 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

DB Chest supported rear lateral raise:
09 @ 08
09 @ 08
09 @ 08
10 @ 08

SS

Standing cable side lateral raise:
10 @ 2'
10 @ 2'
10 @ 2'
10 @ 2'
- Med 2 sekunders squeeze i toppen: PERFECT PUMP!

Standing OH cable triceps extensions:
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me+20 kg
10 @ me+20 kg

Backsupported cable pushdown:
10 @ 9'
10 @ 9'
10 @ 9'


SUPER OMGANG!!

Post-WO:
- Varm kakao + 2 baby bites
--------------------------------------------------

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% HALFBODY MADNESS

Ok træning. Ikke så meget der

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

Crosstrainer: 5 min opvarmning

WG OH Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me

One arm seated cable row:
10 @ 7'
10 @ 8'
10 @ 8'
10 @ 8'

Neutral grip front pulldown:
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 90
06 @ 100
08 @ 90
08 2 90

Hyperextensions:
12 @ me
12 @ me
12 @ me+5
12 @ me+5

45* Legpress:
14 @ 150
14 @ 150
14 @ 150
14 @ 150

SS

45* Calfpress:
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150

DB SLDL:
10 @ 25 i hver hånd
10 @ 25 i hver hånd
10 @ 25 i hver hånd

DB Single leg bulgarian split squat:
10 @ 16 i hver hånd
10 @ 16 i hver hånd
10 @ 16 i hver hånd

DB incline curl:
10 @ 12½
10 @ 12½
12 @ 12½
12 @ 12½

DB Hammercurl:
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Fin fin omgang
--------------------------------------------------

[/font]

Shit din form er sku blevet ond!!

Dælme en solid form Koppel!

Bundgaard89 skrev:Shit din form er sku blevet ond!!

Yeah tak Et cut gør sku underværker! Også selvom det bliver gjort på gefül Når vi kommer tættere på sommeren sætter jeg mit proteinindtag lidt op, mit kulhydratsindtag lidt ned og tager den derfra

TheCzech skrev:Dælme en solid form Koppel!

Tak TC! Det har klart klædt mig at smide de ~7 kilo siden i sommers!

----------------------------------------------------
I dag har jeg lidt af DOMS specielt i glutes, triceps og inderlårene. Koppel = whiner!
Men det stopper mig ikke fra at give den lidt gas med FB i morgen

Her den sidste uges tid har jeg levet ret godt, hvilket også kan ses på vægten. Men en del af den er nu væske, så det fino fino. "Cuttet" er sat lidt i bero indtil marts måned. Har bl.a. lige bagt en proteinkage .. I'm living the good life

Damn, en form du har dig.

Thumbs up! =D>

Hvad siger vægten?

Bnaz skrev:Damn, en form du har dig.

Thumbs up! =D>

Hvad siger vægten?

Thanks!
Vægten ligger omkring de 70 kg lige pt. Ikke det helt store til 177 cm

Koppel skrev:

Bnaz skrev:Damn, en form du har dig.

Thumbs up! =D>

Hvad siger vægten?

Thanks!
Vægten ligger omkring de 70 kg lige pt. Ikke det helt store til 177 cm

Whoot? 70 kg? Det ser sgu ikke sådan ud..
Det må være 70 velplacerede kilo.

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% FULLBODY MADNESS

Dette er ikke eneste træning siden 4. februar, men har dog ikke trænet den 6. februar pga. sygdom i kroppen. Kroppen i dag er godt væsket, men kosten har også været helt i hegnet den seneste uge. Sådan går det jo - morgenvægten sagde 71½ kg i dag.

Det var egentlig meningen at jeg bare skulle tage en stille og rolig træning i dag, for lige at komme ind i gamet igen, men i nogle øvelser blev der gået til den Træningen blev kørt uden delts, da de skal trænes i morgen med cj.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

Crosstrainer: 5 min opvarmning

WG OH Chins:
15 @ me
- Fin fin, ikke all out.

BB Incline benchpress:
10 @ 60
10 @ 60
03 @ 70
03 @ 80
03 @ 85
03 @ 90 - gammel pr
03 @ 95 - PR+5 kg
03 @ 100 - PR+10 kg (dog lidt forced på den sidste)
10 @ 60
10 @ 60
- Rigtig god omgang! Kørt lidt som en ME øvelse.

DB High incline benchpress:
10 @ 24
10 @ 28
07 @ 32 + 03 @ 32
10 @ 24
08 @ 24
- Pause mellem sæt: ca. 20 sek

Rackpulls fra 5cm under knæ:
10 @ 70
08 @ 100
08 @ 100
05 @ 120
05 @ 120
- weak omgang, men laaang tid siden, så jeg tager den med ro.

BB frontsquat:
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
- Flere sæt var NOGO, da lændet allerede her var ristet pga. opspænd i bænken + rackpulls. Så tog derfor 2 sæt high bar backsquat.

Benpres:
12 @ 100
12 @ 120
12 @ 120
16 @ 120

Technogym one arm low row:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

SS

Neutral grip front pulldown:
10 @ 60
10 @ 65
10 @ 70
10 @ 65

!!!!!WARNING - GUNSHOW!!!!!
DB seated inc. curls
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
10 @ 12

SS

Standing rope OH cable triceps extensions:
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

BB Preacher curl:
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28

SS

OH plate triceps extensions:
08 @ +10
08 @ +20
08 @ +20

GUNSHOW COMPLETE! RESULT = +5 cm @ guns

Dips:
30 @ me
20 @ me
10 @ me
- Måske gik sættene lidt for hurtigt

+ rotatortræning, mavetræning og lidt udstrækning af skulderen.


--------------------------------------------------

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------100% MADNESS

Skuldertræning med CJ.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein


DB seated shoulder press:
10 @ 16
08 @ 20
06 @ 28
05 @ 30
05 @ 30
05 @ 30

Smith seated shoulder press:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
10 @ 60

DB "lean away" lateral raise:
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

DB seated lateral raise:
10 @ 06
10 @ 08
10 @ 08
08 @ 10

BB upright row:
05 @ 40
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30


--------------------------------------------------

[/font]

[font=Times New Roman]
-----------------------------------------------50% MADNESS

Lang dag i dag! Skole fra 8-15, idrætB fra 13.30-15.10, frivillig vollyball fra 15.20-16.20 og træning i FW fra 17.20-17.55.

Havde lidt hovedpine som trykkede under øvelserne - specielt bænkpres, og det hjalp ikke på det at der var 100000000 mennesker i FW i dag. Luftfugtigheden var virkelig ekstremt høj i frivægtsrummet (og resten af FW, dog ikke nær så meget), så det var utrolig tungt at trække vejret, sveden drev af en uden grund og alt var glat og klamt. Derfor var det hurtigt ind og hurtigt ud på knap 35 minutter.

---------------------------------------------------

Pre-WO:
- 200mg koffein

WG OH Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me - Laaaangsom ecc. fase
10 @ me - UH

BB Incline benchpress:
10 @ 50
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 65
10 @ 60
- Føj det trykkede i skallen. Men styrken fejlede skam intet, mine hænder gled bare for meget på stangen.

DB side lateral raise:
12 @ 09
12 @ 09
12 @ 09
12 @ 09

SS

BB Zercher squat:
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

SS

90* BOR - næsten parallelt med gulvet:
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
- Puha en omgang.

Cable rope curls:
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 27½ - alt i det stativ
10 @ 27½

SS

Triceps pushdown:
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 27½
08 @ 27½

Herefter hjem... det gør jeg ikke igen på en mandag @ primetime!


--------------------------------------------------

[/font]

Det er måske fordi at jeg ikke har fulgt med i din log, at jeg nu MÅ spørge dig: Hvad fanden er gunshow? :P

Ellers nogle solide træninger du får fyrret af! =D>

Neoc skrev:Det er måske fordi at jeg ikke har fulgt med i din log, at jeg nu MÅ spørge dig: Hvad fanden er gunshow? :P

Ellers nogle solide træninger du får fyrret af! =D>

?

Neoc skrev:?

Kig på den flexede arm. Det betyder gun show.
Guns = Arme.

Balboa skrev:

Neoc skrev:?

Kig på den flexede arm. Det betyder gun show.
Guns = Arme.

Oh well, Moqensen måtte fortælle mig hvad det betød. Der kan man bare se