Esse: I knew it was coming! Tak det håber jeg også!

Borky: Thx! Tror også det bliver kønt under de 70 kg.
---------------------------------------------------
Dagens træning 19.05-20.00:

Pre-WO:
- 200 mg koffein

Circuit A

A1 - BB inc. benchpress:
15 X 50
15 X 50
15 X 50

A2 - DB Lunges:
15 X 12+12
15 X 12+12
15 X 12+12

A3 - DB Row:
15 X 32
13 X 32
15 X 32

A4 - DB SLDL:
15 X 32
15 X 32
14 X 32

A5 - Crunches:
15 X me
15 X me
15 X me
- SYGT

Circuit B

B1 - DB Lateral raise:
17 X 08
17 X 08
17 X 08

B2 - Smith squat:
17 X 40
17 X 40
17 X 40

B3 - WG OH Chins:
15 X me
15 X me
14 X me

B4 - DB Swings:
17 X 12
17 X 12
17 X 12

B5 - Decline crunches:
15 X me
15 X me
15 X me
- NICE

Circuit C

C1 - BB Curl:
20 X 20
20 X 20
20 X 20

C2 - DB Calf raise:
20 X 16
20 X 16
20 X 16

C3 - BB OH ext:
20 X 15
20 X 15
20 X 15

C4 - DB seated lateral raise:
20 X 05
20 X 05
20 X 05

C5 - Crunches @ swiss ball:
20 X me+3
20 X me+3
20 X me+3
- PUMP

Disse tre circuits tog omkring 35-40 min.

Cardio
- 15 min @ crosstrainer @ ca. 70% max puls
- 05 min @ step @ ca. 75 % max puls

RIGTIG GOD OMGANG I DAG! Hilsen Koppel aka MR. SWOLE!

I dag:

- 1½ times flagfootball: DONE
- 24 km cykling: 2night
- Heavy fullbody træning: 2night

AWESOME!!!

Ok - den seneste tid har stået på lidt tænken her og der, lidt inaktivitet og planlægning af fremtiden.

Situationen er den, at jeg går i 3.g, hvilket betyder jeg i dag har fået offentliggjort min eksamensplan og det lader til, at det nok skal blive ganske udemærket; danskA, engelskA og biologiB som mundtlige. Når jeg bliver student går der ca. 1 måneds tid, hvorefter jeg rejser til Geilo, Norge, hvor jeg har fået mig et job på et stort hotel. Der skal jeg tilbringe min. resten af 2009, så hvorvidt jeg for trænet der oppe og hvor meget, det er stadigvæk uvist. Jeg kommer i hvert fald til at arbejde en masse, stå lidt på ski og nyde livet

Vægten siger pt. 73,3 kg, og fra og med lørdag begynder jeg på et program, som jeg vil følge så lang tid det bliver muligt. Mit mål er nemlig at smide en håndfuld kilo, så jeg kan stå tyndere end en 9-årig gymnast.

I morgen har jeg min første skriftlige eksamen, som er i dansk, så det er begyndelsen på min sidste tid som gymnasieelev

Lidt opvarmning inden det går løs

Post-wo:
- 200 mg koffein

WG OH chins:
08 @ me
12 @ me
12 @ me
10 @ me
- Dead hang self

BB benchpress:
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
- Kørte ret dårligt

SS

WG OH Chins IGEN:
10 @ me
15 @ me
10 @ me

BB rows:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

DB inc. benchpress:
08 @ 22
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

SS

DB side lateral raise:
08 @ 09
08 @ 09
08 @ 09

SS

BB rows IGEN:
10 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

DB seated shoulderpress:
10 @ 14
10 @ 20
10 @ 20
08 @ 20

SS

DB rear lateral raise:
10 @ 10
06 @ 10
07 @ 10

SS

BB front raise:
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Dips:
15 @ me
15 @ me
12 @ me

SS

TG Calfpress:
13 @ 50
10 @ 50
12 @ 50

SS

TG Legpress:
10 @ 140
10 @ 140
08 @ 140

TG Leg ext:
14 @ ??
14 @ ??
14 @ ??
- Dunno, men tungt nok.

+ Noget guns og abs self.

Crosstrainer:
20 min @ lvl 8 @ ca. 70% af max puls

Her er lidt til alle de vilde fans i loggen

Ser sku godt ud Koppel :twisted: Du ser ud til at være strand klar =D>

Stenfeldt skrev:Ser sku godt ud Koppel :twisted: Du ser ud til at være strand klar =D>

Tak Stenfeldt! Er næsten klar til stranden, mangler lige det sidste. Det er jo ikke for sjov, at jeg ikke viser det nederste af maven

Dagens bodybuilding med Cj kl. 09:00 - 10:30 inkl. cardio.

Post-wo:
- 200 km koffein

WG OH Chins:
08 @ me
10 @ me
10 @ me
18 @ me
- Kunne godt være der var endnu et sæt. Fik det ikke skrevet ned.

WG UH Pulldown:
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 75
08 @ 80

SS

TG One arm (low?) row:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

CG Pulldown:
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 60
08 @ 60

SS

CG Seated row:
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 40

DB incline curls:
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
06 @ 16

SS

BB Rev. curls:
11 @ 20
11 @ 20
11 @ 20
11 @ 20

DB One arm preacher curl with straps:
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

SS

DB B.O. Rear lateral raise:
07 @ 12
07 @ 12
07 @ 12
07 @ 12

Cardio:
20 min @ crosstrainer @ lvl. 8 @ 150 strides/min @ ca. 200 kcal

Ganske god træning med godt selskab og god kontakt til musklerne.

Koppel skrev:DB One arm preacher curl with straps:

Hvorfor straps til curlie disco ? Eller skyldes det Supersættet ?

Ratzy: Simpelthen fordi mine hænder var ødelagte. Plejer ikke at bruge grebet nær så meget som forleden, af den grund måtte jeg ty til hjælp

Dagens bodybuilding med: Mig selv

Pre-wo:
- 200 mg koffein

DB inc. benchpress:
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 32
07 @ 32

BB inc. benchpress:
08 @ 60
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65

DB inc flies:
08 @ 16
08 @ 20
08 @ 16
08 @ 16

SS

Smith inc. benchpress:
10 @ 60
12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- Herefter var brystet godt ristet!

DB Shoulderpress:
08 @ 18
08 @ 18
07 @ 18
08 @ 18

SS

DB seated side lateral raise:
12 @ 07
10 @ 07
10 @ 07
09 @ 07

BB Military:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 10

FST-7 DB seated side lateral raise:
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
15 @ 06
- av av av.

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
10 @ me

SS

Cable pushdown:
10 @ 20
10 @ 20
08 @ 25
08 @ 25

BB CG benchpress:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 50

Cardio:
25 min cykel @ lvl 6 @ ca. 75% @ ca. 250 kcal.

Fin træning i dag. Skal dog aldrig, aldrig nogensinde ind i byen på en blå mandag igen.

Dagens bodybuilding med: Cj

Post-wo:
- 200 mg koffein

BB Rackpulls:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
- Noget tid siden sidst

WG OH Chins:
10 @ me
08 @ me+10
08 @ me+10
08 @ me+10
- weak as shit

WG UH Pulldown:
08 @ 65
08 @ 75
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 60
- tror jeg nok

TG One arm row:
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100 + 08 @ 75 + 08 @ 55
- Godt pump

EZ Curls:
10 @ 30
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
15 @ 50 - PR
- Tja, hvorfor ikk.

DB One arm preacher curl:
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

FST-7 EZ curls:
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

DB Rear lateral raise:
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 10
10 @ 10

Om lidt: 5 km powerwalk

Hejsa Koppel, jeg har læst lidt igennem loggen og må sige det er nogle gode træninger du fyerer af =D>

Hvordan spliter du din træning op?

Madsen123 skrev:Hejsa Koppel, jeg har læst lidt igennem loggen og må sige det er nogle gode træninger du fyerer af =D>

Hvordan spliter du din træning op?

Mange tak Jeg har overvejet lidt af hvert her på det sidste, men valget er faldet på et 3 split. Bryst+skulder+triceps, ryg+biceps+rear og ben

Dvs. næste træning er ben

Lige et billede fra i går aftes. Ikke spændt eller pumpet, men vingerne er bare spredt lidt ud.

Koppel skrev:Om lidt: 5 km powerwalk

Edit: 5 km løb på 29 minutter

Koppel skrev:

Madsen123 skrev:Hejsa Koppel, jeg har læst lidt igennem loggen og må sige det er nogle gode træninger du fyerer af =D>

Hvordan spliter du din træning op?

Mange tak Jeg har overvejet lidt af hvert her på det sidste, men valget er faldet på et 3 split. Bryst+skulder+triceps, ryg+biceps+rear og ben

Dvs. næste træning er ben

okay hvad med øvelser og rep range, er det fastlagt?

Madsen123 skrev:

Koppel skrev:

Madsen123 skrev:Hejsa Koppel, jeg har læst lidt igennem loggen og må sige det er nogle gode træninger du fyerer af =D>

Hvordan spliter du din træning op?

Mange tak Jeg har overvejet lidt af hvert her på det sidste, men valget er faldet på et 3 split. Bryst+skulder+triceps, ryg+biceps+rear og ben

Dvs. næste træning er ben

okay hvad med øvelser og rep range, er det fastlagt?

Øvelserne bliver hvad jeg får lyst på dagen. Jeg har dog nogle retningslinjer, jeg går efter. Mht. rep-range, så skal det bare kunne holdes tungt. Kommer formentlig til at ligge på maks 10 reps.

okaj spændende spændende

Dagens bodybuilding med: Cj

Seated smith calf raise:
08 @ 100
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120

+ Lidt standing.

Bodybike I:
18:00-18:55
Godt nok en hård omgang. Det var dog rigtig fedt, så det skal nok ske igen

Delts og pecs spiller satme.

Bork skrev:Delts og pecs spiller satme.

Tak pork Synes det hele er kommet godt med - både lats, pecs, delts og specielt guns har udviklet sig. Peak på biceps er blevet godt!

Dagens bodybulding i går med: mig selv

Der var ikke så meget at give af, så jeg tog den med ro, hvilket alligevel gjorde lidt ondt i højre knæ. Af den grund gider jeg simpelthen ikke skrive kiloene ind. Men følgende blev trænet:
4 sæt Benpres
3 sæt leg extensions
3 sæt BB lunges
4 sæt BB SLDL

Dagens bodybuilding med: Cj
Der blev smidt lidt ryg+bi indover, da jeg ikke får tid i morgen pga. eksamensforberedelse.


Smith shoulderpress:
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
10 @ 60
15 @ 60
- God omgang

DB lean away side laterals:
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Cable side lateral raise:
10 @ 7½'
10 @ 5'
10 @ 5'
10 @ 5'
08 @ 7½'

Ez curls:
15 @ 30
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

SS

EZ Shrugs:
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

BB Close grip benchpress:
08 @ 60
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
04 @ 100

SS

BB Benchpress:
08 @ 60
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
- Puha

Dips:
08 @ bw
08 @ bw+20
08 @ bw+30
05 @ bw+40
03½ @ bw+60 - PR (video kommer op)
05 @ bw+40
08 @ bw+20
10 @ bw
- God omgang, taget i betragtning at det var sidste øvelse

WG OH Chins:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

pga. eksamensforberedelse

Hvad skal du op i??

Stenfeldt skrev:

pga. eksamensforberedelse

Hvad skal du op i??

Noget, der heddet AT - almen studieforberedelse. Det er et tværfagligt fag, hvor man bruger to fag fra forskellige fakulteter til at behandle en problemstilling, og så skal man fokusere på hvilken metode der bruges og hvordan de supplerer hinanden. Det er lidt diffust, og er pt. det fag i gymnasiet man har flest timer i, i løbet af de tre år. Men det bliver allerede lavet om fra næste år

Jeg har desuden skrevet om bjergbestigning i biologi og engelsk.

Onde onde dips! Sådan Koppel! =D>

Og held og lykke med dine eksamener

MoTeC skrev:Onde onde dips! Sådan Koppel! =D>

Og held og lykke med dine eksamener

Mange tak Glæder mig sku til at få huen på!

Godaften Koppel.

Ville lige høre, FW på Nørrebrogade, hvordan er mulighederne for at komme til et squatrack og lave dødløft der? Er der tit kø og hvor mange er der? For overvejer at tage en træning der i morgen.

Ville være rart hvis du svarer i min log.

Tak for svaret - tror jeg tager fri kl 12 og tager derind, så burde undgå rush hour.

Dagens bodybuilding med: Mig selv

BB Seated shoulderpress:
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
-Fin omgang

BB Inc. Benchpress:
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
08 @ 60
08 @ 60
-Ikke så meget gang i pressemuskulaturen

DB Lean away lateral raise:
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

SS

DB inc. Flies:
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

DB seated lateral raise:
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

SS

BB Front raise:
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
08 @ 18

DB High inc. Benchpress:
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

SS

DB high inc. Flies:
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Dips:
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw+10
15 @ bw+10

Cable pushdown:
10 @ 25’
10 @ 25’
10 @ 25’

Cable crunch:
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35

Cardio:
Crosstrainer @ 20 min @ lvl. 9 @ ca. 250 kcal