Ser jo godt ud koppel! Dejlig V-form

Miw skrev:Ser jo godt ud koppel! Dejlig V-form

Tak tak, starter du ikke snart op med noget log + billeder?

Dejligt gennemført log. =D>
Jeg tror aldrig jeg bliver konverteret til 2-split, fullbody er bare mums!

Koppel skrev:

Miw skrev:Ser jo godt ud koppel! Dejlig V-form

Tak tak, starter du ikke snart op med noget log + billeder?

joo tror bare ikk jeg kan få taget mig sammen til at opdatere den. Men regner med en til når jeg skal cut. Dog går der lige et halv år

Det kører da for dig Koppel!
Synes jeg mindes at du trænede i et andet center før helsesport? Er det ikke rigtigt? I auning eller sån noget?

EDIT: Hov, det var din ven BOBO!

THE EXAMINATION IS WAITING

Yeah, så kom dagen hvor vi skulle mødes i kantinen og få udleveret vores eksamensplan. Selvfølgelig skulle de trække tiden godt ud, med at fortælle en hel masse om hvordan vi skulle gøre ditten og datten. Men til kernen af sagen, så endte min eksamensplan med at se sådan her ud:
Skriftlig årsprøve: Dansk
Mundtlig årsprøve: Spansk
Mundtlig årsprøve: AT
Mundtlig eksamen: Matematik

Jeg kæmper virkelig for at få et 7-tal (Ny skala) i mundtlig matematik, så jeg ser bestemt ikke frem til det.
BONUS: 12 i årskarakter i NG!
Ps. Mit gymnasie er øv, fordi vi får læseferie den 15. juni.

Koppel skrev:Skriftlig årsprøve: Dansk
Mundtlig årsprøve: Spansk
Mundtlig årsprøve: AT
Mundtlig eksamen: Matematik

Jeg kæmper virkelig for at få et 7-tal (Ny skala) i mundtlig matematik, så jeg ser bestemt ikke frem til det.
BONUS: 12 i årskarakter i NG!
Ps. Mit gymnasie er øv, fordi vi får læseferie den 15. juni.

Så er det på plads og man behøver ikke længere bekymre sig om de andre fag

Årsprøve i dansk, spansk og AT er da ikke så slemt? Eksamen i matematik er dog knapt så heldigt, men det skal sku nok gå!

Lækkert med din NG-karakter - er du interesseret i det, virkeligt dygtig eller hvordan forholder det sig?

Læseferie 1.juni

Biiver skrev:

Koppel skrev:Skriftlig årsprøve: Dansk
Mundtlig årsprøve: Spansk
Mundtlig årsprøve: AT
Mundtlig eksamen: Matematik

Jeg kæmper virkelig for at få et 7-tal (Ny skala) i mundtlig matematik, så jeg ser bestemt ikke frem til det.
BONUS: 12 i årskarakter i NG!
Ps. Mit gymnasie er øv, fordi vi får læseferie den 15. juni.

Så er det på plads og man behøver ikke længere bekymre sig om de andre fag

Årsprøve i dansk, spansk og AT er da ikke så slemt? Eksamen i matematik er dog knapt så heldigt, men det skal sku nok gå!

Lækkert med din NG-karakter - er du interesseret i det, virkeligt dygtig eller hvordan forholder det sig?

Læseferie 1.juni

Haha lige pæcis! De næste mange dage skal min fraværsprocent vidst hygges om! Nej årsprøverne er ikke slemme, men det er matematik derimod, selvom jeg nok skal klare mig nogenlunde, hvis jeg læser ordentligt op.

Mht. NG så er det en blanding af begge ting; at jeg synes det er interessant nok, men ikke vildt meget. Og så at jeg har læst lektien da jeg ved det skulle afsluttes

Det er så skod at vores gymnasie først får læseferie den 15, det er ikke bare et par dage senere end alle andre gymnasier, men to uger!!! Det er noget øv - men kommer jeg mon til andre end matematik lektionerne?

Koppel skrev:Haha lige pæcis! De næste mange dage skal min fraværsprocent vidst hygges om! Nej årsprøverne er ikke slemme, men det er matematik derimod, selvom jeg nok skal klare mig nogenlunde, hvis jeg læser ordentligt op.

Mht. NG så er det en blanding af begge ting; at jeg synes det er interessant nok, men ikke vildt meget. Og så at jeg har læst lektien da jeg ved det skulle afsluttes

Det er så skod at vores gymnasie først får læseferie den 15, det er ikke bare et par dage senere end alle andre gymnasier, men to uger!!! Det er noget øv - men kommer jeg mon til andre end matematik lektionerne?

Jeg er slet ikke i tvivl om at du nok skal klare din matematikeksamen fint! Ud fra din indstilling til NG og dit skriveri herinde virker du til at være en fornuftig fyr
Hvem sagde læseferie i alle fag pånær matematik?

Torsdag 170507: Fullbody
Dø fullbody, dø!

Opvarmning: Cykel i 5 min i højt tempo

Læg i benpres:
1 x 10 af 50 kg
3 x 10 af 101 kg

Benpres:
3 x 8 af 120 kg

Squat - Ass to the grass:
2 x 5 af 85 kg
1 x 5 af 95 kg - PR (m. overskud)

Chins:
3 x 5 af BW

Cable rows WG:
3 x 8 af 60 kg

DB low incline:
3 x 8 af 26

DB high Incline:
3 x 8 af 24 kg

Dips:
2 x 10 af BW

Her efter døøøøøøøøøød!


Fullbody er bare slet slet ikke mig, alt for mange øvelser.
Forresten, kørte imellem en gut i squatten i dag, og han sagde at det belastede knæet for meget, hvis man gik under 90 grader i squat.
Kan det passe? for jeg er altså helt nede, meget tæt på at røven når gulvet.

Mvh. Thomas Koppel

Friskt billede

Så vidt jeg ved, er det bedre at kører under 90 grader, hørt det skulle belaste mere, at stoppe over, da knæet skal bruge krafter på et stanse kroppen derefter og skubbe op.

Du jo en pæn dreng Lækre underdrenge

Ps kører Du DB incline curl med 26 kg ?!?!

Miw skrev:Ps kører Du DB incline curl med 26 kg ?!?!

Nej nej. incline bænk

Aahh oka. Troede os lige

Tirsdag 220507: Fullbody
Ej, hvor er motivationen??

Opvarmning: Cykel i 5 min i højt tempo

Skulderpres:
1 x 8 af 14 kg
3 x 8 af 17 kg - m. overskud

Chins:
CG UH 1 x 8 af BW
CG UH 2 x 5 af BW
CG OH 1 x 5 af BW - dur ikke
WG OH 2 x 5 af BW

Dips:
1 x 15 af BW
1 x 15 af BW
1 x 10 af BW

BB Bænk:
5 x 5 af 65 kg - føltes tunge
For 2 ugers tid siden køre jeg 5x5 med 75? forstår det ikke.

Det var meningen at jeg skulle køre dødløft og yates rows, men der var hele tiden optaget, så det blev droppet.

DØ FULLBODY, DØ!

Mvh. Thomas Koppel

Koppel skrev:THE EXAMINATION IS WAITING

Yeah, så kom dagen hvor vi skulle mødes i kantinen og få udleveret vores eksamensplan. Selvfølgelig skulle de trække tiden godt ud, med at fortælle en hel masse om hvordan vi skulle gøre ditten og datten. Men til kernen af sagen, så endte min eksamensplan med at se sådan her ud:
Skriftlig årsprøve: Dansk
Mundtlig årsprøve: Spansk
Mundtlig årsprøve: AT
Mundtlig eksamen: Matematik

Jeg kæmper virkelig for at få et 7-tal (Ny skala) i mundtlig matematik, så jeg ser bestemt ikke frem til det.
BONUS: 12 i årskarakter i NG!
Ps. Mit gymnasie er øv, fordi vi får læseferie den 15. juni.

Fed log du har dig her Koppel. Godt gennemført - og du er da steget rimelig pænt i øvelserne!

Bliver lige nød til at blære mig lidt - Jeg får læseferie imorgen

God sko... træning

Rommy skrev:

Koppel skrev:THE EXAMINATION IS WAITING

Yeah, så kom dagen hvor vi skulle mødes i kantinen og få udleveret vores eksamensplan. Selvfølgelig skulle de trække tiden godt ud, med at fortælle en hel masse om hvordan vi skulle gøre ditten og datten. Men til kernen af sagen, så endte min eksamensplan med at se sådan her ud:
Skriftlig årsprøve: Dansk
Mundtlig årsprøve: Spansk
Mundtlig årsprøve: AT
Mundtlig eksamen: Matematik

Jeg kæmper virkelig for at få et 7-tal (Ny skala) i mundtlig matematik, så jeg ser bestemt ikke frem til det.
BONUS: 12 i årskarakter i NG!
Ps. Mit gymnasie er øv, fordi vi får læseferie den 15. juni.

Fed log du har dig her Koppel. Godt gennemført - og du er da steget rimelig pænt i øvelserne!

Bliver lige nød til at blære mig lidt - Jeg får læseferie imorgen

God sko... træning

Amen det er jo alt for snyd! I HH'er burde straffes hårdt! Vi mangler stadigvæk afleveringer og alt muligt, det suger total!

Forsatan, så lige dit nye billed.. Nice patter og underarm! Det ser vold fedt ud med en stor underarm!

Torsdag 240507: Fullbody
OMG! U ARE DOING THE >>ASS TO THE GRASS!!!<<
Startede ud med to proteinbars fra Danutrition: 2x 30 % protein samt 246 kalorier

Opvarmning: Cykel i 8 min i højt tempo

Vandret liggende benpres:
1 x 8 af 80 kg
Læg: 1 x 8 af 80 kg
1 x 8 af 80 kg
Læg: 1 x 8 af 80 kg
1 x 8 af 80 kg
Læg: 1 x 8 af 80 kg

Squat - ATTG* STYLE!:
1 x 5 af 45 kg - Aaalt for nemt!
1 x 5 af 65 kg
1 x 5 af 85 kg
1 x 1 af 105 kg - Nemt nemt nemt
1 x 1 af 115 kg - Overskud 8)
1 x 1 af 120 kg - Overskud 8) - PR +15 kg
Regner med at kunne have fortsættet til ~130 kg, dog havde jeg ingen spotter i dag, så tog den med ro.

BOR:
3 x 8 af 60 kg

DB high incline:
1 x 8 af 26 kg
1 x 8 af 26 kg
1 x 8 af 26 kg - Sidste rep var hård!

DB skulderpres:
1 x 8 af 18 kg
1 x 8 af 18 kg
Damn! Efter sidste rep kom der lige lidt bræk op i halsen!
1 x 8 af 15 kg

Yates:
1 x 10 af 45 kg
3 x 8 af 60 kg
- Ryggen skal tæææskes!

Dips:
3 x 8 af BW - Easy!

Mavesjov:
3 x 10 m. 2,5 kg under nakken på en bold
supersættet med
Db sidebends:
3 x 10 af 10 kg

Yeah! Squatten gik over al forventning! Gjorde min dag, der ellers havde været rigtig skod, super god!

*ATTG = Ass To The Grass. Fik lige en bemærkning fra en stor gut: "Du går satme langt ned i squatten!!"

Mvh. Thomas Koppel

MKå jeg sku sige koppel, der sku knald på din squat

Miw skrev:MKå jeg sku sige koppel, der sku knald på din squat

Ja det er fantastisk!

Koppel skrev:

Miw skrev:MKå jeg sku sige koppel, der sku knald på din squat

Ja det er fantastisk!

ja, i den øvelse er det

Har forresten (efter inspiration fra Mikkel) lavet en lille poseringsvideo, kan dog ikke finde ud af at gøre den mindre, så har skudt to billeder fra den. Undskylder dog kvalitet.



- Ja! Lyset er dårligt, så skyggerne fremhæver musklerne mere end normalt, men jeg er altså ikke prof! Bær over mig.

Som nogle måske ved, begynder jeg på WS4SB i morgen.
Mit program ser således ud:

Tirsdag: (Upper body)

ME: BB bænk. max sæt af 5 reps
Incline Db bp 3x8
Yates 4x12
Face pulls 3x12
Weighted ball crunches 4x10

Torsdag (Lower body):

ME: Rack Pulls max x 5
Barbell reverse lunges 4x8
Good mornings 3x10
Wrist roller 3x xxsek

Søndag (Upper body):

BW dips 3x max rep. 60 sek pause
Rope pushdown 3x10
Chin ups 4x8
DB skulderpres 3x12
Barbel curls 3x10
Forskellige mavesjov uden pauser mellem øvelser.


Det ser jeg frem til at prøve!

Tirsdag 290507: WS4SB: Uge 1, dag 1

ME: Bænkpres:

5 x 55 kg
5 x 57½ kg
5 x 60 kg
5 x 62½ kg
5 x 65 kg
5 x 67½ kg
5 x 70 kg
Starter muligvis på 57½ næste gang.

DB Incline:
3 x 8 af 24 kg
Forøges nok næste gang også

Face pulls:
3 x 12 af 20 kg
Underlig øvelse!

Yates:
4 x 12 af 50 kg
Puha! 12 reps er hårdt!

Mave på bold m. vægt bag hovedet:
4 x 10 af BW + 5 kg


Dette program skal nok blive sjovt!

Mvh. Thomas Koppel[/i]

Du får da lige en kommentar med på vejen af mig!

Held og lykke med dit nye program, det skal nok blive godt

Mht. den video du har lavet.. Får vi ikke mulighed for at se den?

Hey
programmet ser fint ud!! WSB er nogle fede principper! - hvordan planlægger du at cycle dine ME løft?
men kun én bendag? - dyrker du meget løb, fodbold etc ved siden af?

Manley skrev:Hey
programmet ser fint ud!! WSB er nogle fede principper! - hvordan planlægger du at cycle dine ME løft?
men kun én bendag? - dyrker du meget løb, fodbold etc ved siden af?

Lige for tiden løber jeg en del, da min kondition er i bund. Derfor kun én bendag

Hey koppel, kan det passe du trænede i en levis T-shirt?