Thomas' logbog - backshot fra 10-07-09

Er du ikke bange for at overtræne med en smolov på DL

Jeg tror selv jeg ville være bange for min lænd.

Anker skrev:Er du ikke bange for at overtræne med en smolov på DL Jeg tror selv jeg ville være bange for min lænd.

Hvad mener du? Kører jo kun smolov jr. én dag om ugen på dl.

Koppel skrev:
Anker skrev:Er du ikke bange for at overtræne med en smolov på DL Jeg tror selv jeg ville være bange for min lænd.

Hvad mener du? Kører jo kun smolov jr. én dag om ugen på dl.

men hvorfor så køre den? hele overload/volume ideen med lige netop den cyklus forsvinder jo så..

hvad er grunden til at du ikke kører det WS4SB program, som du før har haft succes med.. Hvis motivationen ikke er den vilde til træning, så er det jo nogle korte/hurtige træninger, men stadig tunge..

Koppel skrev:
Anker skrev:Er du ikke bange for at overtræne med en smolov på DL Jeg tror selv jeg ville være bange for min lænd.

Hvad mener du? Kører jo kun smolov jr. én dag om ugen på dl.

Troede du lavede den the usual way

Så dvs. du er 12 uger om den hvis jeg har regnet rigtigt? Tja, jeg har aldrig hørt om nogen der har gjort det så det skal nok blive spændende.

the-QB skrev:
Koppel skrev:
Anker skrev:Er du ikke bange for at overtræne med en smolov på DL Jeg tror selv jeg ville være bange for min lænd.

Hvad mener du? Kører jo kun smolov jr. én dag om ugen på dl.

men hvorfor så køre den? hele overload/volume ideen med lige netop den cyklus forsvinder jo så..

hvad er grunden til at du ikke kører det WS4SB program, som du før har haft succes med.. Hvis motivationen ikke er den vilde til træning, så er det jo nogle korte/hurtige træninger, men stadig tunge..

Jeg gad godt køre ws4sb, har bare ikke tre dage til rådighed. Ved sku ikke snart hvad jeg ska gøre.

Jeg vil godt prøve at bikse noget sammen til dig, hvis det skal være? - hvor mange dage/tid har du til rådighed, og vil du have masse eller styrke som hovedmål? - jeg kan vel have et forslag til rådighed omkring søndag aften/mandag..

the-QB skrev:Jeg vil godt prøve at bikse noget sammen til dig, hvis det skal være? - hvor mange dage/tid har du til rådighed, og vil du have masse eller styrke som hovedmål? - jeg kan vel have et forslag til rådighed omkring søndag aften/mandag..

Det kunne være lækkert nok.
Jeg har torsdag og søndag til rådighed. Jeg vil egentlig ikke gå efter masse længere, så derfor er fokus styrke. Helst hurtige og tunge træningspas

Koppel skrev:
the-QB skrev:Jeg vil godt prøve at bikse noget sammen til dig, hvis det skal være? - hvor mange dage/tid har du til rådighed, og vil du have masse eller styrke som hovedmål? - jeg kan vel have et forslag til rådighed omkring søndag aften/mandag..

Det kunne være lækkert nok.
Jeg har torsdag og søndag til rådighed. Jeg vil egentlig ikke gå efter masse længere, så derfor er fokus styrke. Helst hurtige og tunge træningspas

okay.. jeg skal se hvad jeg kan finde på..

Tog lige et billede i går før jeg smuttede i seng.

Flot ryg der. God bredde især i forhold til taljen =D>

Bondi skrev:Flot ryg der. God bredde især i forhold til taljen =D>

Mange tak, det varmer

Søndag 020907: fullbody
Hmm, stille og roligt

Dødløft:
10 X 40 kg
05x05 X 80 kg

BOR
08 X 60 kg
08 X 60 kg
08 X 60 kg

Chins:
08 X Thomas
08 X Thomas

Skulderpres:
10 X 14 kg
08 X 14 kg
08 X 14 kg

BB Bænk:
10 X 20 kg
05 X 65 kg
05 X 75 kg
05 X 75 kg
05 X 75 kg
05 X 75 kg

Dips:
03x08 X Thomas

+ Mavetræning

Cardio:
15 min på crosstrainer[/b]

Koppel skrev:Søndag 020907: fullbody
Hmm, stille og roligt

Dødløft:
10 X 40 kg
05x05 X 80 kg

BOR
08 X 60 kg
08 X 60 kg
08 X 60 kg

Chins:
08 X Thomas
08 X Thomas

Skulderpres:
10 X 14 kg
08 X 14 kg
08 X 14 kg

BB Bænk:
10 X 20 kg
05 X 65 kg
05 X 75 kg
05 X 75 kg
05 X 75 kg
05 X 75 kg

Dips:
03x08 X Thomas

+ Mavetræning

Cardio:
15 min på crosstrainer[/b]

sådan

Shit du ser tyndere og tyndere ud hver gang, men det jo fordi du bliver så bred ;) Imo ku det se fedt ud med en lille smule mere trapz. Men satme en fed form du har champ =D>

Overvejer forresten at starte i Helstesport igen, løber snart tør for vægte der hvor jeg er nu :S hvordan er vægtene dernede?

hvis du mener ¨håndvægte, er der op til 40kg i DHS

schulz skrev:Shit du ser tyndere og tyndere ud hver gang, men det jo fordi du bliver så bred ;) Imo ku det se fedt ud med en lille smule mere trapz. Men satme en fed form du har champ =D>

Overvejer forresten at starte i Helstesport igen, løber snart tør for vægte der hvor jeg er nu :S hvordan er vægtene dernede?

Jeg er også kun en lille hveps jo - 77 kg

Altså der er op til 40 kg håndvægte, men bb er der skiver nok til dig :wink:

Jeg synes du burde starte der - for der er jo i dhs atleterne er

Koppel skrev:
Jeg er også kun en lille hveps jo - 77 kg
Altså der er op til 40 kg håndvægte, men bb er der skiver nok til dig Jeg synes du burde starte der - for der er jo i dhs atleterne er

40 kg very boring :/ Men true, skal ikke bruge mere til BB ^^ kan bare huske at det var et kanon fedt center!

God damn, du er bred. Måtte sgu lige se en ekstra gang på det billede der.
Virkelig flot. =D>

Pæn omgang bænk.

Så har jeg bikset et udkast sammen til program.. Du kan altid lige komme med nogle kommentarer hvis noget af det ikke passer dig, eller du måske har nogle ideer til nogle rettelser..

the-QB skrev:Så har jeg bikset et udkast sammen til program.. Du kan altid lige komme med nogle kommentarer hvis noget af det ikke passer dig, eller du måske har nogle ideer til nogle rettelser..

Det ser godt ud, tak fordi du gad bruge din tid på det

Dog synes jeg ben er lidt for meget i fokus, og savner lidt dips og chins. Men det kan jeg vel selv lave lidt om på

Koppel skrev:
the-QB skrev:Så har jeg bikset et udkast sammen til program.. Du kan altid lige komme med nogle kommentarer hvis noget af det ikke passer dig, eller du måske har nogle ideer til nogle rettelser..

Det ser godt ud, tak fordi du gad bruge din tid på det Dog synes jeg ben er lidt for meget i fokus, og savner lidt dips og chins. Men det kan jeg vel selv lave lidt om på

Dips kan du tage med i puljen v. boardpresses osv., Chins i stedet for Rows.. Dog synes jeg, at du bør tage rows lidt oftere end chins, men det er mest en smagssag..

Ang. Ben, så kan du måske skære RDL, samt Bulg. squat ned til en 3 sæt i stedet for 5, og sætte lunges/GMs et enkelt sæt ned også..

the-QB skrev:
Koppel skrev:
the-QB skrev:Så har jeg bikset et udkast sammen til program.. Du kan altid lige komme med nogle kommentarer hvis noget af det ikke passer dig, eller du måske har nogle ideer til nogle rettelser..

Det ser godt ud, tak fordi du gad bruge din tid på det Dog synes jeg ben er lidt for meget i fokus, og savner lidt dips og chins. Men det kan jeg vel selv lave lidt om på

Dips kan du tage med i puljen v. boardpresses osv., Chins i stedet for Rows.. Dog synes jeg, at du bør tage rows lidt oftere end chins, men det er mest en smagssag..

Ang. Ben, så kan du måske skære RDL, samt Bulg. squat ned til en 3 sæt i stedet for 5, og sætte lunges/GMs et enkelt sæt ned også..

Der er slet ikke rows med i programmet

Var det meningen, eller?

haha.. så har jeg kommet til at sætte noget andet ind i Rows celle.. syntes nok jeg manglede et eller andet.. laver lige de rettelser jeg skrev i det andet indlæg, liggern nogle rows/chins ind, og så uploader jeg et nyt udkast..

Så burde det være skrevet, som jeg har ment det..

har ændret en øvelse på dag 2, samt reprange på den også, sat en lat-øvelse ind på hver dag, og sænket volumen til ben med 3 sæt pr. dag..

the-QB skrev:Så burde det være skrevet, som jeg har ment det.. har ændret en øvelse på dag 2, samt reprange på den også, sat en lat-øvelse ind på hver dag, og sænket volumen til ben med 3 sæt pr. dag..

Åhh det ser kanon ud! Det giver jeg et forsøg

Torsdag 060907: fullbody: Heavy SQ&BP
Lad os give det et forsøg

Squat: Gene bell jr.
02 X 08 af 20 kg
04 X 06 af 65 kg
01 X 04 af 75 kg
- Light

+ rumænsk dl. teknik

Bænkpres: Gilliham
05 X 80 KG - PR!!!!
05 X 80 KG
05 X 80 KG
05 X 80 KG
05 X 80 KG
- SÆT PR!

Lunges:
3 x light sæt

Chins:
10 X thomas
07 X thomas
05 X thomas

Skulderpres:
08 X 16 KG
08 X 16 KG
08 X 16 KG

Cable crunch:
03 X 10 af 75 kg

Træningen i dag var egentlig OK. Styrken er ret low lige nu (udover bp), men den skal nok stige snart håber jeg.

Mvh. Thomas Koppel[/b]

Lidt sjov historie:

Til dagligt går jeg i 2.g på gymnasiet, og i alle klasser er der ofte nogle "pumpere". Vi er to i min, og da vi havde idræt i dag mente en af vi lige skulle stille sig op ved siden af hinanden.
Synes pludselig man ser større ud sammenlignet med andre

Hans BW: 80 kg. Min BW: 77 kg

- Undskyld kvaliteten!

kæft du er massiv.. ka huske da du var en lille knægt på størrelse med ham der står ved siden af dig

haha

Cruse skrev:kæft du er massiv.. ka huske da du var en lille knægt på størrelse med ham der står ved siden af dig haha

Thank you mr. John cruse!

Synes selv jeg ser massiv nok ud, men der skal heller ikke så meget til med mine 177 cm jo :lol:

Der er sket en smule siden jul - ja! Ham den anden (bobo) har også taget 7 kg på siden marts måned. Han har være en del tyndere

Synes bare der er morsomt der er 3 kg forskel mellem os - og han er den tungeste!

Så skete det! :mrgreen:

I går havde jeg en sjov aften, uden at drikke særlig meget. Først 1.g fest (nice!) og derefter ind til byen.
Det har jeg sku aldrig prøvet før

Thomas' logbog - backshot fra 10-07-09

Brugere online