Thomas' logbog - backshot fra 10-07-09

Fuck det ser leee' ud! Rigtig vild V-form, og sikke en smal talje! Keep it up Koppelbabz =D>

Rigtig god form Koppel =D>

Hvad med front og ben?

kaskelolhval skrev:Fuck det ser leee' ud! Rigtig vild V-form, og sikke en smal talje! Keep it up Koppelbabz =D> :D :twisted:

Fed respons! Tak :D Jeg skal nok fortsætte, det bliver meget bedre og bredere =D>

Matt skrev:Front + ben?

Tak Matt :) Der er billeder af fronten på s. 15
Skal lige skyde et par af benene! =D>

Koppel skrev:
Matt skrev:Front + ben?

Tak Matt :) Der er billeder af fronten på s. 15
Skal lige skyde et par af benene! =D>

Dooh det kan jeg sgu da godt huske, det ser jo godt ud over hele linjen. Kører du op i vægt igen nu?

Ja, det giver lidt til motivationen at få noget respons på det man laver!

Og det ser godt ud, er de vinger udelukkende fra brede chins eller hvordan træner du dem?

Matt skrev:
Koppel skrev:
Matt skrev:Front + ben?

Tak Matt :) Der er billeder af fronten på s. 15
Skal lige skyde et par af benene! =D>

Dooh det kan jeg sgu da godt huske, det ser jo godt ud over hele linjen. Kører du op i vægt igen nu?

Her er et fra i oktober:

Mit kamera er gået i stykker, så det kan ikke fokusere. Men har lige taget et som giver et indtryk:

Jeg har tænkt mig at bulke nu ja, men det bliver ikke noget vildt

Bare op til 80-85 kg, så jeg kan nå at blive cut til sommer.

kaskelolhval skrev:Ja, det giver lidt til motivationen at få noget respons på det man laver!

Og det ser godt ud, er de vinger udelukkende fra brede chins eller hvordan træner du dem?

Præcis! Det er en fantastisk motivationsmetode

Det er kommet af chins, dødløft og yates row

Mine ynglingsøvelser hvad angår ryggen.

Koppel skrev:
kaskelolhval skrev:Ja, det giver lidt til motivationen at få noget respons på det man laver! :D

Og det ser godt ud, er de vinger udelukkende fra brede chins eller hvordan træner du dem? :)

Præcis! Det er en fantastisk motivationsmetode :)
Det er kommet af chins, dødløft og yates row :) Mine ynglingsøvelser hvad angår ryggen.

Ja nemlig.. :D
Godt, så skal jeg bare fortsætte mit arbejde! =D>

Det ser jo igen fornuftigt ud, godt med masse på de ben synes jeg! Det er også dumt at bulke for hårdt op så de 80-85kg lyder rimelige- har selv akkurat samme planer

Fucking lee ryg :twisted:
Du har den sygeste V-form =D>

Gal den V form er jo for vild :twisted:

Ja, det ser rigtig godt ud =D>

Bay skrev:Fucking lee ryg :twisted:
Du har den sygeste V-form =D>

Tak, ryggen har også været fokus, specielt latsne :) Godt at høre mit arbejde har båret frugt :D

Dingo skrev:Gal den V form er jo for vild :twisted: :twisted: :twisted:

Tak Dingo, din er også vild!

Miw skrev:Ja, det ser rigtig godt ud =D>

Tak, det går den rigtige vej

Tirsdag 121207: FB
Tja, OK!

Chin ups:
08 X Thomas
08 X Thomas
08 X Thomas
- Kørt helt strict!

Standing cable fly:
08 X 15 KG
08 X 20 KG
08 X 20 KG
08 X 20 KG

BB Bænkpres:
10 X 60 KG
05 X 75 KG
05 X 80 KG
01 X 100 KG
- Den sidste overraskede mig fandeme, troede der var 90 kg på #-o

DB skulderpres:
08 X 18 KG
08 X 22 KG - PR
08 X 22 KG
08 X 22 KG

Dips:
10 X Thomas
10 X Thomas
10 X Thomas

Rear lateral raise // Supersæt // DB curl:
08 X 10 KG + 08 X 12 KG
08 X 10 KG + 08 X 12 KG
08 X 10 KG + 08 X 12 KG
08 X 09 KG + 08 X 12 KG

Hyper extensions:
08 X BW + 5 KG
08 X BW + 5 KG
08 X BW + 5 KG
08 X BW + 5 KG

Smith squat:
08 X 60 KG
08 X 80 KG
- Virkelig et lortestativ!!!

DB squat:
08 X 22 KG
08 X 22 KG

Chin ups:
12 X Thomas
10 X Thomas

Review: Okay træning, men den kunne være bedre. Trænede på skolen, da noget kom i vejen. Glæder mig til at træne i DHS på torsdag

Formen spiller bare for tiden![/b]

Vejede mig som sædvaneligt i morges, og vægten sagde 73,8 kg

Kan ikke helt forstå det, jeg har spist flere gange dagligt (5-6) og spist en del. Jeg må hellere skrive det ned, for at holde styr på det.

Det kan bare ikke passe, at jeg virkelig kun vejer 73,8 kg

JEG ELSKER DIN RYG :drool:

Torsdag 131207: FB
Hovedpine, men god træning!

Chin ups:
10 X Thomas
10 X Thomas
- Striiiict!

Yates row:
08 X 60 KG
08 X 70 KG
08 X 80 KG PR!
08 X 80 KG
- Oh yeah

Læg i vandret benpres:
16 X 101 KG
16 X 117 KG
16 X 125 KG
16 X 133 KG

45* benpres:
08 X 180 KG
08 X 220 KG
08 X 240 KG - PR
08 X 260 KG - PR

DB bænkpres:
08 X 22 KG
08 X 32 KG
08 X 34 KG
10 X 34 KG - PR

DB skulderpres:
08 X 15 KG
08 X 22 KG
08 X 22 KG
08 X 24 KG - PR

DB curl:
08 X 14 KG
08 X 14 KG
08 X 14 KG
08 X 15 KG
- Min biceps er virkelig svag!!

Dips:
10 X Thomas
10 X Thomas + 8 KG
10 X Thomas

Review: Damn hvor det hele bare kører for tiden. Jeg kunne godt tænke mig at køre en omgang smolov jr. på bænken i den nærmeste fremtid

Nu får vi at se, styrken er helt fantastisk med kropsvægten på 73/74 kg![/b]

Fucking crazy ryg! :shock:

:pirate1:
De lats der kunne jeg godt bruge

Bjørnen skrev:Fucking crazy ryg! :pirate1:
De lats der kunne jeg godt bruge

Tak Bjørn!

Det er dejligt at høre de kan bruges

Søndag 161207: FB
MISSION: DESTROYING FULLBODY!

DB Bænkpres:
08 X 22 KG - Raketter!!
08 X 32 KG
08 X 36 KG - PR
08 X 36 KG
06 X 36 KG

BB Bænkpres:
06 X 71 KG
06 X 81 KG

Yates row:
08 X 40 KG
06 X 80 KG
06 X 85 KG - PR
12 X 70 KG
12 X 70 KG

Chin ups:
10 X Thomas
14 X Thomas

Squat:
10 X 40 KG
05 X 60 KG
04 X 100 KG (Stangen gled ned af ryggen)
05 X 100 KG
07 X 110 KG - PR (stik den Dingo :D )

DL:
05 X 60 KG
05 X 100 KG
05 X 100 KG

DB Skulderpres:
08 X 12 KG
08 X 22 KG
08 X 22 KG
08 X 20 KG
08 X 20 KG

Dips:
20 X Thomas
15 X Thomas
10 X Thomas med pause i bund

DB Curls:
08 X 12 KG
08 X 16 KG
08 X 16 KG

+ 10 minutter som CARDIO QUEEN!

Review:Rigtig god træning i Fitness World med en ven :D Efter jeg så Dingo tage 06 X 110 i squat, blev jeg sku nødt til at tagr 07 :8 God motivation. Træningen gik rigtig godt, og fitness world har et kanont cardio-område! + mange damer =D>

Koppel skrev:07 X 110 KG - PR (stik den Dingo )

Møgunge

Tirsdag 181207: FB
Træning 10.10 = kun morgenmad indtaget

DB Bænkpres:
08 X 22 KG - Opvarmning
08 X 32 KG
08 X 38 KG - PR
06 X 40 KG - PR

08 X 32 KG

Squat:
05 X 60 KG
05 X 105 KG
05 X 85 KG
05 X 90 KG
- Ikke ret hårdt, men mit kroppen brokker sig.

Yates row:
10 X 40 KG
08 X 70 KG
08 X 70 KG
- De sad bare ikke i dag

Læg i vandret benpres:
16 X 101 KG
16 X 125 KG
16 X 125 KG

Lateral raise /supersæt/ Rear lateral raise:
08 X 08 KG // 08 X 08 KG
08 X 08 KG // 08 X 08 KG
08 X 08 KG // 08 X 08 KG

Machine dips:
08 X 80 KG
08 X 90 KG
08 X 90 KG

Machine shrugs:
08 X 08 KLODSER
08 X 10 KLODSER
08 X 10 KLODSER

Cable crunch:
08 X 75 KG
08 X 80 KG
08 X 80 KG

Review:Træningen sad bare ikke i skuret i dag, lige udover bænken. Hader at træne om morgenen, men det var det eneste tidspunkt jeg kunne i dag.

Tirsdag 261207: FB
NEJ NEJ NEJ!

Chins:
12 X BW
08 X BW
07 X BW
- wtf?

45* benpres:
12 X 140 KG
12 X 200 KG
12 X 220 KG
12 X 240 KG - PR
12 X 240 KG

Dødløft:
05 X 85 KG
05 X 110 KG
05 X 110 KG
- hmpf

Rows:
12 X 65 KG - BOR
12 X 70 KG - BOR
12 X 70 KG - YATES

Db skulderpres
12 X 14 KG
12 X 15 KG
12 X 18 KG
12 X 18 KG

DB inc. BP // DB inc. fly
12 X 24 KG // 12 X 12 KG
12 X 24 KG // 12 X 12 KG
12 X 24 KG // 12 X 12 KG

Dips:
10 X Thomas

DB curl:
12 X 14 KG
12 X 14 KG
12 X 14 KG

+ 6 sæt mave

Review:Træningen sad slet ikke i skabet i dag. Men det havde jeg heller ikke forventet pga. de sidste dages kost. Har ikke fået trænet i julen, så dette var den første træning i en uges tid. Dødløft jeg har ikke rigtigt lyst til for tiden, men følte jeg måtte køre lidt i dag, da det er længe siden. Omvendt er jeg blevet rigtig glad for benpres og squat igen! Bænken var utrolig tung i dag. De 24 kg var tænkt som opvarmning, men det gik ikke som det skulle, muligvis fordi det var en af de sidste øvelser. Efter jul skal træningen sidde i skabet, kosten være i orden og det som følger. Jeg er desuden gået op til 12 reps igen, de 6-8 er ikke helt min kop the, får ikke det store pump af det.

Mandag 311207: FB
Final training

I dag var jeg inde og træne, i forbindelse med indkøb af tøj til i aften

og OMFG jeg havde problemer med at finde en skjorte som sad ordenligt, men det lykkedes i sidste ende.

Trænede 45* benpres: 5x10 - både one leg, narrow stand, wide stand mm.

BB squat:
En masse tunge ass to the grass singles:
40 kg
60 kg
80 kg
100 kg
105 kg
110 kg
115 kg
120 kg
- Herefter var jeg godt sold out.

Dips:
20 x mig

Chins:
10 x mig

Bb bænk:
5x5 med 70 kg

Herefter lukkede centeret så

Håber 2008 bliver et ligeså godt år rent træningsmæssigt, som 2007

Godt nytår til alle!

I aften skal jeg faaaaaaaaandeme drikke mig en kæp i øret!

Torsdag 03-01-2008: FB
OK

Havde ikke min bog med i dag, så fik ikke skrevet noget ned. Kan dog huske noget af det.

Chin ups:
10 X Thomas
11 X Thomas

DB rows:
12 X 20 KG
14 X 20 KG
14 X 20 KG
- Begge arme på en gang.

BB bænkpres:
10 X 50 KG
10 X 60 KG
05 X 70 KG
05 X 80 KG
05 X 85 KG - PR
05 X 90 KG - PR

Front raise:
12 X 10 KG
12 X 10 KG
12 X 10 KG

DB shrugs:
12 X 22 KG
12 X 22 KG
12 X 22 KG

DB lunges:
10 X 22 KG
10 X 22 KG
10 X 22 KG

+ Lidt curl og dips.

Jeg havde planlagt at træne i dag, men det bagerste af mine ben, specielt knæhaserne er utrolig ømme og besværlige. Så bortlægger lige denne træning. Tirsdag er jeg på den igen :strong:

Forhåbelig 5x10

Tirsdag 080108: FB
Forfanden da

Pre workout: 200 mg koffein

Chin ups:
10 X mig
11 X mig
05 X mig

Db bænkpres:
12 X 32 KG - PR
12 X 32 KG
10 X 34 KG - PR
09 X 34 KG

DB skulderpres:
10 X 16 KG
14 X 14 KG
12 X 14 KG
14 X 14 KG

DB Row:
12 X 32 KG
12 X 40 KG
12 X 40 KG
12 X 40 KG

45* Benpres:
12 X 200 KG
12 X 200 KG
12 X 200 KG
12 X 200 KG

Dips:
10 X mig
10 X mig
10 X mig

21's
X 2

+ 6 sæt mavetræning

Dagens musik: Metallica - Master of puppets

Review:Træningen går umiddelbart ganske udemærket. Dog er motivation i bund. Har både set Ronnie Coleman - on the road, og Jay Cutler - one step closer og lige lidt hjalp det. Det jeg mangler er en makker, som er ligeså motiveret som jeg engang har været. Desuden er fullbody stadigvæk ikke mig - jeg er simpelthen blevet bidt af high-rep og mange sæt, og det er lidt træls i et fullbody synes jeg, da det er "nemmest" når man kun skal koncentrere sig om et par muskelgrupper. Nu må vi se hvad der sker, for vil gerne smide nogle kilo på rammen, så mine kropsmål kan rykke sig nogle centimeter - især mine arme som ikke er vokset i over et halvt år.

Træningen i dag har været OK, dog præget af, at jeg ikke har den store motivation, hvilket udover det nævnte sikkert også har noget at gøre med det store pres i skolen. Efter DB bænk var min pressestyrke godt smadret, så skulderpressen var ret til grin, selvom mine arme kæmpede kraftigt imod :lol:

Hey Koppel...

Nu har lige lige skimmet din log igennem, og hæfter mig ved en ting: du er meget 'besat' af din kropsvægt! På et tidspunkt gik jeg også selv utroligt meget op i jeg skulle veje over 80kg, og var konstant fokuseret på det... i virkeligheden skal man glemme det tal der står på vægten, og i stedet bruge spejlet langt mere, for det giver et langt bedre billede af din form, end et ligegyldigt tal :wink:

Du skal jo ikke for alt i verden tvinge din vægt op på 80-85kg, når det forholder sig sådan din form rent faktisk ser langt bedre ud på din nuværende vægt (jævnfør dine sammenligningsbilleder). Selvfølgelig skal der smides nogle kg på - ellers vokser man aldrig...men sådan en gang lynbulk med 70% fedtgain er langt fra optimalt! Noget lader så også til man ikke skal være bekymret for det, da lynbulk ikke lader til at være din store force :mrgreen:

Pointen er bare du ikke skal stresse så meget over tallet på vægten... nogle er bare ikke bygget til at spise meget mad, og har det med at 'snige' lean mass på over længere tid... noget siger mig du lidt er den type!

Eftersom du er mindre god til at spise hyppigt (synes lidt jeg har fået det indtryk af at læse din log?), så forsøg at få nogle store kvalitets-måltider ned, når du endelig spiser.

Angående program og manglende tid til andet end fullbody - går du ikke i gym ? Jeg trænede da 5 gange om ugen i 2.g - og mindst 4, i 3.g, så der er ingen undskyldning :biggrin:

essensen skrev:Hey Koppel...

Nu har lige lige skimmet din log igennem, og hæfter mig ved en ting: du er meget 'besat' af din kropsvægt! På et tidspunkt gik jeg også selv utroligt meget op i jeg skulle veje over 80kg, og var konstant fokuseret på det... i virkeligheden skal man glemme det tal der står på vægten, og i stedet bruge spejlet langt mere, for det giver et langt bedre billede af din form, end et ligegyldigt tal :wink: Du skal jo ikke for alt i verden tvinge din vægt op på 80-85kg, når det forholder sig sådan din form rent faktisk ser langt bedre ud på din nuværende vægt (jævnfør dine sammenligningsbilleder). Selvfølgelig skal der smides nogle kg på - ellers vokser man aldrig...men sådan en gang lynbulk med 70% fedtgain er langt fra optimalt! Noget lader så også til man ikke skal være bekymret for det, da lynbulk ikke lader til at være din store force :mrgreen: Pointen er bare du ikke skal stresse så meget over tallet på vægten... nogle er bare ikke bygget til at spise meget mad, og har det med at 'snige' lean mass på over længere tid... noget siger mig du lidt er den type!

Eftersom du er mindre god til at spise hyppigt (synes lidt jeg har fået det indtryk af at læse din log?), så forsøg at få nogle store kvalitets-måltider ned, når du endelig spiser.

Angående program og manglende tid til andet end fullbody - går du ikke i gym ? Jeg trænede da 5 gange om ugen i 2.g - og mindst 4, i 3.g, så der er ingen undskyldning :biggrin:

Good post =D>

essensen skrev:Hey Koppel...

Nu har lige lige skimmet din log igennem, og hæfter mig ved en ting: du er meget 'besat' af din kropsvægt! På et tidspunkt gik jeg også selv utroligt meget op i jeg skulle veje over 80kg, og var konstant fokuseret på det... i virkeligheden skal man glemme det tal der står på vægten, og i stedet bruge spejlet langt mere, for det giver et langt bedre billede af din form, end et ligegyldigt tal Du skal jo ikke for alt i verden tvinge din vægt op på 80-85kg, når det forholder sig sådan din form rent faktisk ser langt bedre ud på din nuværende vægt (jævnfør dine sammenligningsbilleder). Selvfølgelig skal der smides nogle kg på - ellers vokser man aldrig...men sådan en gang lynbulk med 70% fedtgain er langt fra optimalt! Noget lader så også til man ikke skal være bekymret for det, da lynbulk ikke lader til at være din store force Pointen er bare du ikke skal stresse så meget over tallet på vægten... nogle er bare ikke bygget til at spise meget mad, og har det med at 'snige' lean mass på over længere tid... noget siger mig du lidt er den type!

Eftersom du er mindre god til at spise hyppigt (synes lidt jeg har fået det indtryk af at læse din log?), så forsøg at få nogle store kvalitets-måltider ned, når du endelig spiser.

Angående program og manglende tid til andet end fullbody - går du ikke i gym ? Jeg trænede da 5 gange om ugen i 2.g - og mindst 4, i 3.g, så der er ingen undskyldning :biggrin:

Hej Essensen,

Tak for din post, den gav mig lidt at tænke over, og det er helt korrekt det du siger. Jeg har været vant til at en flot form = høj vægt. Men din form er jo et bevis på, at det ikke er sandt. Jeg har bare svært ved at indordne mig efter, at jeg skal kigge efter spejlet. Det vil jeg nu forsøge mig, da det som du siger er det eneste, jeg rigtigt kan støtte mig til - hvad jég synes ser godt ud, og ikke hvad vægten siger

Mth. til tid, så er det rent faktisk ikke muligt, da jeg arbejder både om mandagen og om onsdagen, så har kun tirsdag, torsdag, fredag og weekenden til rådighed, og jeg er en af dem som laver alle lektier og afleveringer, og for mig tager det en del tid

. Men et to-split er vel muligt, tirsdag, torsdag, fredag og søndag? eller

Det er da en mulighed jeg bør forsøge.

Og igen, tak for din besked, det sætter jeg pris på

Thomas' logbog - backshot fra 10-07-09

Brugere online