Held og lykke med det Koppel!

ps. hvis du prøver at sammenligne med Bays boller, skal du vist have et billed af nogen der er større

Ros for testiklerne også!

Der er virkelig nogle gode veins på dem!

Friche skrev:Ser godt ud på billederne Koppel! Rigtigt lækre vains på underarmen

Held og lykke med at slå Bay i 2020, et fornuftigt kalorieoverskud og lidt træning hist og her så skulle den være hjemme

Om ikke andet så ser dine boller i hvert fald mere intakte ud

Takker Friche! Lækkert at der er nogle læsere her i loggen!

Dingo skrev:Held og lykke med det Koppel!

ps. hvis du prøver at sammenligne med Bays boller, skal du vist have et billed af nogen der er større

Takker makker! Billedet af Bays balls er brændt fast på min nethinde .. Det var hårde sager!

mathias1989 skrev:Ros for testiklerne også!

Der er virkelig nogle gode veins på dem!

Haha takker

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------------------FULLBODY MADNESS-----

Dead hang chins:
08 @ me
08 @ me
08 @ me
05 @ me

BB Backsquat:
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 80kg
05 @ 60kg - zercher
- EVIL!!!

BOR:
12 @ 60kg
12 @ 60kg
12 @ 60kg
10 @ 70kg

BB Incline benchpress [ss] DB flies:
10 @ 60kg + 10 @ 12kg
10 @ 60kg + 10 @ 12kg
10 @ 60kg + 10 @ 12kg

DB Shoulderpress:
10 @ 15kg
08 @ 18kg
08 @ 18kg
08 @ 18kg
- weakness

DB lateral raise:
10 @ 06kg
10 @ 06kg
10 @ 09kg
10 @ 09kg

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

+ Gunshow and abdominal workout.
[/font]

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------------------FULLBODY MADNESS-----

Opv.
10km cykling på ca. 25min

BB BP:
10 @ 60
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
- Hænderne gled en del

BB Inc. BP:
10 @ 60kg
12 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Rackpulls fra midt skinneben:
05 @ 60kg
05 @ 110kg
05 @ 120kg
- Alt for varmt

Chins - Vbar
08 @ me
08 @ me
05 @ me
05 @ me

BB Push press:
06 @ 50kg
06 @ 50kg
06 @ 50kg
- Hårdt for lænden egentlig

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me

DB lateral raise:
12 @ 09kg
12 @ 09kg
12 @ 09kg
12 @ 09kg

Zercher Squat:
08 @ 50kg
08 @ 50kg
08 @ 50kg
- God dybe!

+ Gunshow

Har godt nok sjældent svedt så meget som jeg gjorde i dag! Fuck hvor jeg dog havde det varmt, så fik sørget for at drikke en masse vand i løbet af træningen

Efter træning cyklede jeg de (ca.) 10 km hjem igen, hvoraf de sidste 2-3 stykker udelukkende er op af bakke - dødens bakke!
[/font]

hvordan kan det være du er begyndt at bruge Zercher squat? er det bare for variationens skyld?

crel22 skrev:hvordan kan det være du er begyndt at bruge Zercher squat? er det bare for variationens skyld?

Altså jeg er en stor hater hvad angår Frontsquat. Zerchersquat synes jeg er en god forandring, når jeg har brug for andet en alm. backsquat.

I dag gad jeg ikke backsquat, så zerchersquat blev det til Ved godt det er en SL øvelse, men den er super IMO!

Koppel skrev:

crel22 skrev:hvordan kan det være du er begyndt at bruge Zercher squat? er det bare for variationens skyld?

Altså jeg er en stor hater hvad angår Frontsquat. Zerchersquat synes jeg er en god forandring, når jeg har brug for andet en alm. backsquat.

I dag gad jeg ikke backsquat, så zerchersquat blev det til Ved godt det er en SL øvelse, men den er super IMO!

ok, jeg er nemlig selv kørt lidt træt i alm backsquat, og kunne derfor godt tænke mig at prøve Zercher. Jeg træner et masseprogram og Zercher er jo primært en styrkeøvelse, så ved ik helt hvor godt det er.

crel22 skrev:

Koppel skrev:

crel22 skrev:hvordan kan det være du er begyndt at bruge Zercher squat? er det bare for variationens skyld?

Altså jeg er en stor hater hvad angår Frontsquat. Zerchersquat synes jeg er en god forandring, når jeg har brug for andet en alm. backsquat.

I dag gad jeg ikke backsquat, så zerchersquat blev det til Ved godt det er en SL øvelse, men den er super IMO!

ok, jeg er nemlig selv kørt lidt træt i alm backsquat, og kunne derfor godt tænke mig at prøve Zercher. Jeg træner et masseprogram og Zercher er jo primært en styrkeøvelse, så ved ik helt hvor godt det er.

Det gør jeg skam også, men er ikke i tvivl om, at det nok skal putte noget på rammen. Så længe jeg kører tungt nok og er i et stort nok kcal. overskud

Koppel skrev:

crel22 skrev:

Koppel skrev:

crel22 skrev:hvordan kan det være du er begyndt at bruge Zercher squat? er det bare for variationens skyld?

Altså jeg er en stor hater hvad angår Frontsquat. Zerchersquat synes jeg er en god forandring, når jeg har brug for andet en alm. backsquat.

I dag gad jeg ikke backsquat, så zerchersquat blev det til Ved godt det er en SL øvelse, men den er super IMO!

ok, jeg er nemlig selv kørt lidt træt i alm backsquat, og kunne derfor godt tænke mig at prøve Zercher. Jeg træner et masseprogram og Zercher er jo primært en styrkeøvelse, så ved ik helt hvor godt det er.

Det gør jeg skam også, men er ikke i tvivl om, at det nok skal putte noget på rammen. Så længe jeg kører tungt nok og er i et stort nok kcal. overskud

jamen så vil jeg da prøve den til næste træning og se om det er noget for mig

Koppel skrev:BB Inc. BP:
10 @ 60kg
12 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg - zercher

Hvad skal det dog sige?

qazws skrev:

Koppel skrev:BB Inc. BP:
10 @ 60kg
12 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg - zercher

Hvad skal det dog sige?

Det her:


EDIT: Altså, det var en joke

I dag har jeg egentlig været virkelig produktiv!
Valgte at stå op kl. 05.30 for at møde på arbejde kl. 07.

Kl. 13 tog jeg hjem igen og tog cyklen ud på stranden kl. 14 Lidt cardio blev det da til.
Håber desuden på at kunne træne i morgen, da jeg virkelig har superDOMS i lænden! Når jeg rejser mig gør jeg det som en på 90 år - det er ikke så sjovt Det må være en kombination af Zerchersquat og push press.

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------------------FULLBODY MADNESS-----

PreWO:
- 40g energipulver(carbs)+500ml vand

Chins:
08 @ me
08 @ me

BB BP:
10 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 90
DB BP:
10 @ 30
08 @ 30
08 @ 35
- weak, må hellere give den lidt mere gas i resten af øvelserne!

BOR:
12 @ 70 UH
12 @ 70 UH
12 @ 70 UH
12 @ 70 OH

Shoulderpress:
14 @ 18 - PR
12 @ 18
12 @ 18
- Bedre

Side Lateral raise:
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
- Fino

Facepull:
12 @ 08'
12 @ 08'
12 @ 10'

Zerchersquat - dybe:
12 @ 50 - PR
12 @ 50
12 @ 50
- Ret hårde

+ Gunshow + abdominal workout
-----------------------------------------------
I dag var det en lille smule småvarmt inde i centeret Men der var nu godt nok heller ikke særlig mange derinde, i dag

PostWO:
35g Superquad
300ml minimælk
[/font]

77kg ren evilness

Som tilføjelse til billedet:
Arme: Str. puny
Talje: 78-79cm afslappet (72-73 spændt)
Bryst: 111-113cm
Ben: 62cm

Ganske ok

Syns du har virkelig onde lats :twisted: Men syns der mangle dybde især ved lænden. Men det har du jo nok hørt før :wink: Men som altid viser du en lækker form =D>

crel22 skrev:Syns du har virkelig onde lats :twisted: Men syns der mangle dybde især ved lænden. Men det har du jo nok hørt før :wink: Men som altid viser du en lækker form =D>

Takker crel22!
Det er vidst tydeligt at se, hvilken øvelse jeg absolut ikke kan fordrage

Ser rigtig godt ud Koppel =D>

Koppel skrev:

crel22 skrev:Syns du har virkelig onde lats :twisted: Men syns der mangle dybde især ved lænden. Men det har du jo nok hørt før :wink: Men som altid viser du en lækker form =D>

Takker crel22!
Det er vidst tydeligt at se, hvilken øvelse jeg absolut ikke kan fordrage

hvorfor kan du ikke det?

crel22 skrev:

Koppel skrev:

crel22 skrev:Syns du har virkelig onde lats :twisted: Men syns der mangle dybde især ved lænden. Men det har du jo nok hørt før :wink: Men som altid viser du en lækker form =D>

Takker crel22!
Det er vidst tydeligt at se, hvilken øvelse jeg absolut ikke kan fordrage

hvorfor kan du ikke det?

Kan sagtens se, hvor genial dødløft er. Men et eller andet ved øvelsen bryder jeg mig bare ikke om. Vil meget hellere squatte end dødløfte. Men må tvinge mig selv til det og ellers køre hypers.

KV Deadlift, Sumo Deadlift, Goodmornings, BB SLDL, DB SLDL, Weighted hypers, Pulley row (med fuld ROM)

Der er masser muligheder

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------------------FULLBODY MADNESS-----

PreWO:
- 40g energipulver(carbs)+500ml vand

Chins:
09 @ me
09 @ me

Hypers:
10 @ me
10 @ me

DL:
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- Det er da en start

Legpress 45*:
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

BB BP:
10 @ 60
10 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 92½ - Alt for tunge
10 @ 60 kg
- Er lidt af en tøs

DB Inc. Fly:
12 @ 12½
12 @ 12½
12 @ 12½

Smith shoulderpress:
10 @ stang + 20
12 @ stang + 15
12 @ stang + 15
12 @ stang + 15
- Sad godt

Side Lateral raise:
12 @ 10
12 @ 10 + 10 @ 07
12 @ 10 + 08 @ 07
12 @ 10 + 08 @ 07
- Fino

Dips:
10 @ me
10 @ me
10 @ me
- weak

+ Gunshow(db hammer) + abdominal workout(ab wheel)
-----------------------------------------------
Ikke super energi, men kom da igennem.

PostWO:
40g Superquad
500ml minimælk
[/font]

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------------------100% MADNESS-----

PreWO:
- 40g energipulver(carbs)+500ml vand

DL:
08 @ 60
08 @ 100
03 @ 120
05 @ 120
03 @ 120
- Faktisk fint overskud, mit greb suttede bare + mit lænd var ret brændt af efter i går.

Chins:
13 @ me - fino
10 @ me +2½
10 @ me +2½
- happy happy

Yates row:
10 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 80
- ikke supertungt, men fino - kan jo sagtens.

CG Pulldown:
05 @ 80 - pislortshit, ondt i skulderen.
10 @ 60 - fino
10 @ 60 - fino

EZ curl:
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
- sexy

Funny curlmachine:
10 @ dunno
10 @ dunno
10 @ dunno
10 @ dunno
- Funny funny

Rear lateral raise
10 @ 12½
10 @ 12½
10 @ 12½
OK

-----------------------------------------------
Ikke meningen at jeg skulle træne i dag, men blev overtalt. Træner måske fronten i morgen, men det er kun hvis jeg ikke skal arbejde.

PostWO:
Karrypasta
[/font]

- Faktisk fint overskud, mit greb suttede bare + mit lænd var ret brændt af efter i går.

Hey Champ

Bruger du nogensinde tid på at træne den statiske grebsstyrke, eller smækker du bare et par straps på?

TheCzech skrev:

- Faktisk fint overskud, mit greb suttede bare + mit lænd var ret brændt af efter i går.

Hey Champ

Bruger du nogensinde tid på at træne den statiske grebsstyrke, eller smækker du bare et par straps på?

Hellow

Som regel smækker jeg bare straps på, men de suger sådan set også en del Grebstyrken bliver vel vedligeholdt når jeg kører db shrugs (skriver aldrig shrugs ind i loggen). Når jeg kigger på det, burde jeg nok også få trænet lortet, men det er ikke dét, der holder mig holder mig helt tilbage endnu. Så længe jeg kan bruge straps er det fino nok - skal jo ikke stille op i nogle sl-stævner

TheCzech skrev:

- Faktisk fint overskud, mit greb suttede bare + mit lænd var ret brændt af efter i går.

Hey Champ

Bruger du nogensinde tid på at træne den statiske grebsstyrke, eller smækker du bare et par straps på?

Hellow

Som regel smækker jeg bare straps på, men de suger sådan set også en del Grebstyrken bliver vel vedligeholdt når jeg kører db shrugs (skriver aldrig shrugs ind i loggen). Når jeg kigger på det, burde jeg nok også få trænet lortet, men det er ikke dét, der holder mig holder mig helt tilbage endnu. Så længe jeg kan bruge straps er det fino nok - skal jo ikke stille op i nogle sl-stævner

[font=Times New Roman]
---------------------------------------------------------100% MADNESS

PreWO:
- 40g energipulver(carbs)+500ml vand

DL:
10 @ 60
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
- Fino fino

Yates row:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
15 @ 60
- Ok egentlig

BB Benchpress:
10 @ 60
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 95
03 @ 100
03 @ 105
01 @ 110
01 @ 115 (tangering af PR)
Super omgang! De 110 var hurtige nok, men de 115 tog sin tid om at komme op. Tror der er til 120kg på en god dag - men who cares

DB Inc. Benchpress (charles glass style):
08 @ 20
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 27½

Smith shoulderpress (charles glass style):
10 @ +15 på hver side
10 @ +17½ på hver side
10 @ +17½ på hver side
10 @ +20 på hver side
Sad godt!

DB side lateral raise:
12 @ 10 + 14 @ 07
14 @ 10 + 09 @ 07
12 @ 10 + 08 @ 07
- fint nok

Dips (ss) DB Hammer curl:
20 @ mig + 10 @ 18
15 @ mig + 10 @ 18
15 @ mig + 10 @ 18
Pump

-----------------------------------------------
Fin fin træning. Godt med pump og det hele
[/font]

Led træning =D>

Rigtig gode pres og dl =D>

Fin træning du fik i hus i dag - god omgang bænk!