Fik ikke ædt så skide meget igår, men lavede ikke cardio i centret heller, så det er ikke så slemt. Dog var mig og et par kammerater gået lidt igår aftes så fik squ nok aligevel en smule motion

Her er kostplanen for igår

Dagens træning: Bryst (genoptræning) og skulder

Db bænkpres
20x10 kg
15x14 kg

incline db
15x14 kg
15x14 kg

SKULDER

Maskine skulder
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
8x55 kg PR
6x60 kg PR

Military pres
10x30 kg
10x42 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
6x52 kg

Db skulderpres
10x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
10x20 kg

Laterial raises sitting strickt
15x10 kg
15x14 kg
15x16 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x20 kg
God volume

Front raises db
8x12 kg
8x12 kg
6x14 kg
10x14 kg

Plate front
20x20 kg

færdig!

God omgang med udmærket pump, og massere af føde Planen er at smutte over og købe ind i bilka iaften, og fået købt en ny omgang kyllinge fillet og tun til min buddy Der skal vist også købes en liter mælk eller 6.

Kosten idag bliver postet senere

Syntes lige jeg ville dedikere et helt nyt indlæg for at fortælle at jeg er begyndt og få vains på skulderne selvom jeg bulker

hej hej

Thorsen skrev:Syntes lige jeg ville dedikere et helt nyt indlæg for at fortælle at jeg er begyndt og få vains på skulderne selvom jeg bulker

hej hej

hvad har du af skulderøvelser? hvad program var det nu du kørte? kan ikke huske hvor jeg spurgte sidst:D

plaid skrev:

Thorsen skrev:Syntes lige jeg ville dedikere et helt nyt indlæg for at fortælle at jeg er begyndt og få vains på skulderne selvom jeg bulker

hej hej

hvad har du af skulderøvelser? hvad program var det nu du kørte? kan ikke huske hvor jeg spurgte sidst:D

Min skuldertræning er lige over indlægget så der finder du øvelserne

Programmet er:

Man: bryst- skulder
tirs: lats og lænd
Ons: ben og mave
Tors: gunz og nakke
fre: bryst-skulder
lør: ryg
søn: ben og mave hvis der er lyst

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:Syntes lige jeg ville dedikere et helt nyt indlæg for at fortælle at jeg er begyndt og få vains på skulderne selvom jeg bulker

hej hej

hvad har du af skulderøvelser? hvad program var det nu du kørte? kan ikke huske hvor jeg spurgte sidst:D

Min skuldertræning er lige over indlægget så der finder du øvelserne

Programmet er:

Man: bryst- skulder
tirs: lats og lænd
Ons: ben og mave
Tors: gunz og nakke
fre: bryst-skulder
lør: ryg
søn: ben og mave hvis der er lyst

fornuftigt! overvejer dog en 5er i stedet altså 5 split

men ser fint ud! Gode pics. Skal sg også snart ha taget mig nogle billeder! Har lige prøvet selv, men det bliver kun sådan nogle halve nogle! Svært at holde telefon samtidig!

plaid skrev:

Thorsen skrev:

plaid skrev:

Thorsen skrev:Syntes lige jeg ville dedikere et helt nyt indlæg for at fortælle at jeg er begyndt og få vains på skulderne selvom jeg bulker

hej hej

hvad har du af skulderøvelser? hvad program var det nu du kørte? kan ikke huske hvor jeg spurgte sidst:D

Min skuldertræning er lige over indlægget så der finder du øvelserne

Programmet er:

Man: bryst- skulder
tirs: lats og lænd
Ons: ben og mave
Tors: gunz og nakke
fre: bryst-skulder
lør: ryg
søn: ben og mave hvis der er lyst

fornuftigt! overvejer dog en 5er i stedet altså 5 split

men ser fint ud! Gode pics. Skal sg også snart ha taget mig nogle billeder! Har lige prøvet selv, men det bliver kun sådan nogle halve nogle! Svært at holde telefon samtidig!

Jo mange tak
Hehe, jeg har ofte været heldig at mine kammerater gider tage et billede eller to af mig, for du har helt ret i at det er skide svært at tage billeder af sig selv

Dagens træning var med en kammerat og vi fik givet den gas ! Der var lidt proppet i centret, men da det er fitnessdk er alt ryg træning hele tiden til fri afbenyttelse af undertegnede

Lats:

Chin ups
12xbw
12x8 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Pulldown WG
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
12x95 kg
12x90 kg

Hammer pulldown
10x90 kg
10x100 kg

Pulldown CG
12x90 kg
10x100 kg
8x105 kg

Lænd pulldown
12x100 kg uden straps
12x100 kg uden igen
12x100 kg med straps og resten også
12x105 kg
12x110 kg
12x120 kg
12x120 kg
Sygt pump i lænden

Maskine lænd
15x65 kg
15x67,5 kg
15x67,5 kg
15x67,5 kg
15x67,5 kg
Hele stakken, og så var lænden fyldt med blod og pump

God træning dog følte jeg en lidt mærkelig føelse i højre side af lats så derfor jeg ikke har mere træning af den. Men syntes aligevel at ryggen fik en ordenlig omgang

Morgen vægten var idag på 82,6 kg. Det går fremad!

Vægten siger 82.6 og jeg bulker nu. Billederne er taget uden pump og helt kold

Så fyldte jeg squ 18 år dag

Morgenmaden var boller og kakao, ikke vildt bb men så lad da gå

Thorsen skrev:Så fyldte jeg squ 18 år dag

Morgenmaden var boller og kakao, ikke vildt bb men så lad da gå

Tillykke med de 18 år!

Edit: Kakao er faktisk lidt bb

Qmega skrev:

Thorsen skrev:Så fyldte jeg squ 18 år dag

Morgenmaden var boller og kakao, ikke vildt bb men så lad da gå

Tillykke med de 18 år!

Edit: Kakao er faktisk lidt bb

Haha, ja du har squ nok ret Det smager nu også dejligt! Men sidder nu med en liter mælk for at være lidt ekstra BB

Mange tak

Congratz!

Kakao er mega BB!

Wazza skrev:Congratz!

Kakao er mega BB!

Tak Men desværre røg der også lidt følde oveni, og følde er slet ikke BB

Tillykke med de 18 år
Hvad er "følde"?

Marcus skrev:Hvad er "følde"?

Tror han mener fløde

Qmega skrev:

Marcus skrev:Hvad er "følde"?

Tror han mener fløde

Tænkte jeg også først. Kom bare i tvivl, fordi det var stavet på samme måde to gange i streg. Så kunne det jo godt være, at det var noget jeg ikke havde hørt om før

Marcus skrev:Tillykke med de 18 år
Hvad er "følde"?

Hehe mange tak

Ja der skulle have stået fløde

Tillykke med de 18

JannikB skrev:Tillykke med de 18

Mange tak

Lige været på jensens bøfhus med de gamle, og nu står den på træning fik en bøf på 250g og ekstra kartofler, og fik en dåse tun før vi tog derhen, så nu er jeg klar !

Dagens træning: Iso træning

Shrugs Db
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg

BB Shrugs skiftevis foran og bagfra
15x92 kg
20x92 kg
15x92 kg
20x92 kg
15x92 kg
20x92 kg

Læg i benpres
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x190 kg
15x190 kg
15x180 kg

Leg raises lidt som dragon flys
15xbw
15xbw
15xbw

alm
15x10 kg

maskine mave
15x70 kg
12x75 kg
8x80 kg

Så stod den på gunz idag, og fik godt loaded med mad før træning, så var så fresh på en omgang hård træning

Ez curls
10x27,5 kg
8x40 kg
6x45 kg
6x50 kg PR

Db curls
8x20 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x24 kg

Hammer cable curls
12x30 kg
8x35 kg
6x37,5 kg
5x40 kg
8x37,5 kg

Db hammer curls foran
10x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
8x26 kg
10x22 kg

Pushdown
15x30 kg
15x35 kg
8x42,5 kg
6x45 kg PR
10x42,5 kg Rep PR

fransk pres
15x27,5 kg
12x37,5 kg
6x47,5 kg PR
8x45 kg rep PR

Dips SS single hand pushdown
15xbw SS 12x6,25 kg
15xbw SS 10x7,5 kg
15xbw SS 8x10 kg

Done!

God omgang, fik ikke den sundeste mad igår og heller ikke så meget, så det skal jeg nå at hente ind idag

morgenvægten var 82.2

Dagens træing var faktisk en utrolig god omgang, da mit skadet bryst ikke brokkede sig specielt! Jeg tror det er klar til træning igen, men giver det stadig en rolig opstart

Bænkpres
15x40 kg
20x52 kg
16x57,5 kg
15x60 kg

Db bænk
18x22 kg
18x24 kg
18x24 kg

incline bænk db
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg

military pres
15x12 kg
12x32 kg
10x42 kg
8x50 kg
5x52 kg
Kan godt mærke jeg ikke har kørt den så meget

db skulder pres
12x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
6x26 kg
8x20 kg

maskine skulder
12x35 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x52,5 kg

laterial raises db
15x10 kg
15x12 kg
15x16 kg
8x18 kg
12x18 kg
12x20 kg
12x20 kg
10x22 kg

db front raises
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
8x16 kg

Det var det for idag, super omgang, og nu skal der ædes!

Imorgen står den på 18 års for gutterne, bliver squ godt med lidt alkohol! Har ikke drukket i jeg ved ikke hvor længe

Havde ikke skrevet træningen ned idag så skriver hvad jeg kan huske

Bænkpres
15x12 kg
12x52 kg
12x62 kg
12x72 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
Fin omgang, har ikke mistet så meget styrke som jeg var bange for

Db incline bænk 30 grader
12x24 kg
12x26 kg
12x26 kg
12x28 kg

db skulder pres
12x14 kg
8x20 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x28 kg
6x28 kg
Går frem ad!

Skulder maskine
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x57,5 kg
6x60 kg

Laterial raises
12x9 kg
12x16 kg
12x18 kg
12x20 kg
12x22 kg
12x22 kg

Det var det, er ret sikker på jeg fik det hele med

Ikke så meget overskud idag, efter en hård omgang druk i weekenden. Nu er det op på hesten igen

Dagens omgang var en bette omgang lats og lænd

Pulldown WG
12x60 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x95 kg
6x100 kg
6x100 kg
I pulldowntårnet sidder de 100 kg skævt, så de er hårdere at trække

Chin ups SS Pulldown CG
12xbw SS 12x80 kg
10xbw SS 8x85 kg
10xbw SS 8x90 kg
12xbw SS 8x95 kg
12xbw SS 6x95 kg

Nedryg maskine SS pulldown Single hand
15x80 kg SS 12x30 kg
12x100 kg SS 10x35 kg
12x100 kg SS 8x40 kg

Lænd hyper pre exhost
15xbw
20x8 kg
15x12 kg
15x20 kg

Pulldown lænd
15x100 kg
15x110 kg
15x110 kg
10x120 kg

Maskine
15x55 kg

færdig fordi centret lukkede

26-10/10

Godt og se at du er kommet ovenpå drukturen

Hvor meget ligger dit 1rm i bænk på? Det er intressant fordi vores 6rm ligger på nogenlunde det samme, og jeg har ikke lavet max test i bænk i 100 år

Qmega skrev:Godt og se at du er kommet ovenpå drukturen

Hvor meget ligger dit 1rm i bænk på? Det er intressant fordi vores 6rm ligger på nogenlunde det samme, og jeg har ikke lavet max test i bænk i 100 år

Min bænk er lidt træls for tiden, da jeg døjer med en skade i mit bryst. Og til sidste bryst træning trode jeg at jeg var ovenpå, og gav den gas igen. Og nu her skaden kommet igen

Min 6 rm før var på 92 kg men nu holder jeg lige en pause for bryst træningen igen og ser hvorlang tid der går før jeg kan bænke ordenligt igen

Dagens træning var til at starte med lidt uoplagt, derefter fik jeg en masse energi.. og derefter blev jeg sygt træt i hele kroppen. Trænet blev der, og det var en omgang ben og mave

Benpres
15x100 kg
15x130 kg
15x150 kg
15x150 kg
10x170 kg
10x190 kg

Squat squeeez
12x30 kg

Single leg extensions
12x32,5 kg
10x37,5 kg
10x40 kg
Begge ben
12x70 kg
10x75 kg
8x80 kg

Leg curls
15x40 kg
15x45 kg
15x50 kg
15x55 kg

Lægpres
20x100 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x170 kg

Calf raise
25x82 kg
20x112 kg

Mave i maskine
x
x
x
x

Mave i en anden maskine
x
x
x

hip raises
15
15
15

færdig! hader mavetræning, især alene. Men trænet blev sækken da

Morgenvægten var på 83.1 hvilket er godt nok

27-10/10

gårdagens mad