gårsdagens aftentræning blev til en omgang ryg:

BOR
15x52 kg
12x72 kg
12x82 kg
8x92 kg
her fik jeg en underlig smerte i skuldren som jeg ikke har oplevet før så gik videre.

Pulldown WG
10x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
12x110 kg
12xx116 kg
12x100 kg

pulldown siddene omvendt
12x60 kg
12x60 kg
10x65 kg

Pulleys
10x50 kg
8x60 kg
10x70 kg DS 6x55 kg DS 10x40 kg
shit det var hårdere end forventet

Pulldown CG
15x80 kg
10x90 kg
10x100 kg DS 8x80 kg DS 10x60 kg

db rows
15x32 kg
standing db rows
10x30 kg
db rows
15x32 kg

Morgenvægten var omkring85.5. udmærket

Virkelig underligt jeg fik ondt i skuldren efter rows, kunne være jeg ikke var ordenlig varm før jeg loaded kg på, det aner jeg ikke men jeg mærkede det ikke efterfølgene. Kan godt mærke idag at min skulder er lidt småøm men det er ingenting at være bange for

et billede af ryggen




vægten siger omkring 86 kg

logger stadig ikke så meget for tiden men trænet gør jeg stadig i

bryst i forgårs:

har stadig skaden, men køre alt close grip stil så det ikke rammer så meget i hæftningen, og det virker squ, men er self lidt hårdere for trisserne:

BP let cg stil
15x12 kg
15x52 kg
12x62 kg
12x72 kg
10x82 kg
10x82 kg
10x82 kg
10x82 kg
10x87,5 kg
Alle sæt, var lette og med overskud.

db incline 45 grader + cable flyers
15x18 kg
15x18 kg+15x10 kg
15x18 kg+15x10 kg
15x20 kg+15x10 kg
15x22 kg+15x12,5 kg
15x22 kg+15x12,5 kg

chest pres incline maskinen
8x50 kg
8x50 kg
trisserne var brændt af er, men godt pump i patværket!

mavse 8-12 sæt

14-2/11

Ryg igår:

Pulldown Wg
15x60 kg
15x80 kg
8x100 kg
8x100 kg straps herefter
8x100 kg
12x100 kg
12x110 kg

BOR
15x52 kg
12x72 kg
12x82 kg
12x92 kg

db row + low row 1 hand
15x32 kg+15x80 kg
15x32 kg+15x85 kg
15x32 kg+15x60 kg bagskulder maskine da anden var optaget....

16-2/11

morgenvægten var på 85,3 idag

dagens træning:

gunzshow!

ez curls
12x27,5 kg
8x37,5 kg
6x47,5 kg
5x57,5 kg PR?
8x52,5 kg rep PR?

cable curls i stativet
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Pushdown
15x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
8x47,5 kg
6x50 kg

db tricep extensions på bænken
12x12 kg
10x14 kg
6x16 kg + tricep pres 6x16 kg
10x14 kg + tricep pres 12x14 kg

db hammer curls
15x14 kg
12x18 kg
10x22 kg
10x26 kg
6x30 kg BOOM PR! God stil strickt! + 12x16 kg

dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
squeeez i alle sammen

Jeg valgte at nedpriotere min tricep træning, da mit bryst stadig bliver kørt closegrip og derfor skal de trisser nok blive HUGE grundet det

18-2/11

Så skal der trænes igen! Har været på skiferie, og der fik den ikke for lidt med alkohol og fed mad, så skal bare ovenpå nu

Ryg regner jeg med at træne idag.. Eller træne er ikke orden, den skal gennempules!

vægten sagde 85.8 her til morgen

så er træningen atter igang:

ryg idag!

Pulldown WG
15x60 kg
15x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x105 kg
10x110 kg

Pulley
12x50 kg
12x65 kg
10x70 kg
10x65 kg Drop set 12x50 kg drop set 20x35 kg
Av et pump

BOR
18x52 kg
15x72 kg
12x82 kg
12x92 kg

Low row 1 hand
15x80 kg
15x90 kg
15x95 kg
8x105 kg

chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

hyperext
18xbw
18xbw
18xbw

Dejligt at komme igang igen! begynder på cut om 2 uger, bliver lækkert!!

Mit nye program:
1 Skulder
2 biceps
3 bryst
4 ben-mave
5 triceps
6 ryg

Mit nye program

Begynder på cut mandag, så her er stats fra bulk. Altså nu

Gunz
H:40
v:40
Talje
92 cm
mave
91
over bryst
123½
Over skuldren
136

Vægten sagde 86.5 imorges.

Thorsen skrev:Begynder på cut mandag, så her er stats fra bulk. Altså nu

Gunz
H:40
v:40
Talje
92 cm
mave
91
over bryst
123½
Over skuldren
136

Vægten sagde 86.5 imorges.

Hvordan så dine gamle stats ud?

Hvordan så dine gamle stats ud?

Kan overhoved ikke huske, de står sikkert tilbage i loggen, men orker ikke finde dem lige nu Men tror mest det er irl man kan se en kæmpe forskel, ikke på statsene. Også på styrken er der sket meget, så jeg er vældig tilfreds.

Regner stærkt med at jeg kan bibeholde massen under cut, og blive stærkere. Men nu må vi se om jeg drømmer

Gårsdagens træning:

biceps!

ez curls
27,5 kg
8x37,5 kg
8x47,5 kg
8x52,5 kg
6x55 kg
9x47,5 kg

cable curls i stativet
15x12 kg
12x15 kg
10x17,5 kg
20x12 kg

db hammer curls
10x16 kg
6x20 kg
6x24 kg

Utroligt så hurtigt mine biceps var smadret. Bliver helt anderledes næste gang!

Idag var det bryst!

Bænkpres
25x12 kg
15x52 kg
12x72 kg
10x82 kg
8x87,5 kg
6x90 kg
6x90 kg
8x82 kg

cable flyers
15x10 kg
15x10 kg
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg
12x15 kg
12x15 kg

db high incline
15x16 kg
15x20 kg
8x28 kg

chest incline
12x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x65 kg

Super pump i patterne, er Så fucking øm imorgen. i know!

4-3/11

Dagens træning. Den FØRSTE nu hvor jeg er begyndt på cut !!

Crostrainer
10 min 137 kcal

TRICEPS

pushdown
15x35 kg
12x40 kg
10x45 kg
5x50 kg
8x47,5 kg
10x42 kg

fransk pres
12x27,5 kg
10x37,5 kg
8x42 kg
9x45 kg
6x47,5 kg+10xcg pres

OH tricep ext
20x8 kg
12x10 kg
6x12 kg+6halv Rom

tricep pushdown + dips
16x6,25 kg + 15 dips
15x6,25 kg + 14 dips
12x7,5 kg

Så var armene pumpet godt op og helt smadret

cros 15 min 190 kcal

vægten sagde 85,4 imorges

Dagens træning var mave og ben. Gider ikke skrive den ind, men er øm imorgen!

Står tidligt op imorgen for at tage noget fastene cardio i fitness inden jeg tager i praktik

Er det bevidst du spiser så lidt fedt? I så fald, hvorfor?

Marcus skrev:Er det bevidst du spiser så lidt fedt? I så fald, hvorfor?

Det er nok mest fordi jeg ikke ser nogen grund til at få mere fedt, da jeg syntes 15-20 % fedt er nok for mig. Fedt er skid og det skal jeg af med

Ej jeg har bare ikke lige fået kastet nogle æg ned de sidste par dage, det skal jeg nok få gjort snart

Morgencardio

Fastene powerwalk

40 min
200 kcal

Og så gå hjem igen og få noget føde

Skulderworkout igår:

crostrainer
10 min 120 kcal

Military
8x52 kg
6x62 kg
6x67,5 kg
6x62 kg
8x60 kg

Db laterial raises
15x12 kg
15x16 kg
15x18 kg
15x20 kg
15x18 kg Dropset 12x14 kg

db skulder pres + cable front raise
15x20 kg + 15x5 kg
10x24 kg + 15x6,25 kg
10x24 kg + 7,5 kg
8x26 kg + 10 kg

rear delt raises
15x10 kg
15x16 kg
15x18 kg
12x20 kg

crostrainer
13 min 155 kcal

9-3/11

træning senere, bliver en omgang biceps!

dagens træning var biceps

Crostrainer
10 min 126 kcal

ez curls
12x27,5 kg
8x37,5 kg
6x47,5 kg
4x57,5 kg
5x57,5 kg forced sidste
8x50 kg
8x50 kg

db curls sitting
8x16 kg
6x20 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

cable reb nedefra
12x30 kg
10x37,5 kg
7x42 kg
5x45 kg

cable i stativet
12x12 kg
10x15 kg
10x17 kg

cable curls nedefra
15x6 kg
12x7,5 kg
10x10 kg

preacer curls
12x12 kg

pump curls
20xrandom

cros
15 min 193 kcal

imorgen står den på fastene morgentræning

10-3/11

Er du nu også begyndt på IF?

caps-iii skrev:Er du nu også begyndt på IF?

hvad er IF ?

Morgencradioen stod på:

cros
25 min 258 kcal

powerwalk
15 min
80 kcal

338 kcal ialt

Smider fedt tilpads hurtigt, kan allerede se forskel

Hvordan er energien til powerwalk om morgen inden morgenmaden?
Overvejer nemlig også selv at smide noget morgencardio ind

Terkelsen skrev:Hvordan er energien til powerwalk om morgen inden morgenmaden?
Overvejer nemlig også selv at smide noget morgencardio ind

Energien til cardioen er endelig udmærket, men må indrømme man godt kan mærke kroppen trænger til føde når jeg er kommet hjem Men det handler måske om at mit kcal underskud er så højt, så den iforvejen er rimelig udhungret

Prøv det i nogle uger og se om det er noget for dig, jeg bliver ihvertfald ved et par gange om ugen i mit cut, det er 100%

Hvor meget skal du cutte af

Wazza skrev:Hvor meget skal du cutte af

Altså har tydelige abs året rundt, men vil gerne være fuldstændig cut denne gang, så regner med at komme helt ned på 78 kg måske længere hvis det er nødvendigt

Så 8 kg ren fedt godt og vel

Thorsen skrev:

Terkelsen skrev:Hvordan er energien til powerwalk om morgen inden morgenmaden?
Overvejer nemlig også selv at smide noget morgencardio ind

Energien til cardioen er endelig udmærket, men må indrømme man godt kan mærke kroppen trænger til føde når jeg er kommet hjem Men det handler måske om at mit kcal underskud er så højt, så den iforvejen er rimelig udhungret

Prøv det i nogle uger og se om det er noget for dig, jeg bliver ihvertfald ved et par gange om ugen i mit cut, det er 100%

Okay, det vil jeg gøre så
Tjekkede lige din kostplan, bliver du ikke ret hurtig træt af tun i de store mængder?

Terkelsen skrev:

Thorsen skrev:

Terkelsen skrev:Hvordan er energien til powerwalk om morgen inden morgenmaden?
Overvejer nemlig også selv at smide noget morgencardio ind

Energien til cardioen er endelig udmærket, men må indrømme man godt kan mærke kroppen trænger til føde når jeg er kommet hjem Men det handler måske om at mit kcal underskud er så højt, så den iforvejen er rimelig udhungret

Prøv det i nogle uger og se om det er noget for dig, jeg bliver ihvertfald ved et par gange om ugen i mit cut, det er 100%

Okay, det vil jeg gøre så
Tjekkede lige din kostplan, bliver du ikke ret hurtig træt af tun i de store mængder?

Jeg kan ikke fordrage tun natural overhoved. Slet ikke efter jeg i så lang tid har fået så meget

Men med lidt vand og lysten til at sluge (klamt) Så kører det !

Men er gået ned på 2 dåser for tiden da jeg prøver at få lidt mere kylling ind. 35 g protein i en dåse er jo nemt især med kun 150 kcal ialt

gårsdagens træning:

bænkpres
20x12 kg
15x52 kg
15x72 kg
9x82 kg
8x87,5 kg
5x92 kg
8x85 kg

cable flyers
20x10 kg
20x12 kg
15x15 kg
12x17 kg
15x20 kg

db incline
15x20 kg + random
15x22 kg + random
8x24 kg + random

done! super pump i patværket.

gårsdagens aftentræning:

animal back

cardio 10 min

pulldown WG
20x60 kg
15x80 kg
12x100 kg
10x110 kg
8x116 kg
12x100 kg

Pulldown CG
12x90 kg
10x100 kg
10x110 kg
6x116 kg DS 8x100 kg DS 8x80 kg

BOR
15x52 kg
15x72 kg
x82 kg smerte i højre skuldre så stoppede

db stading rows + low row
15x30 kg + 12x97,5 kg
15x30 kg + 12x97,5 kg
10x32 kg + 12x97,5 kg

lænd maskine + bodypull maskine
15x50 kg+15x65 kg + 20x35 kg
15x65 kg+ 18x40 kg
15x65 kg+ 15x45 kg
hyper ext
2x15

cardio 15 min løbebånd

14-3/11

gårsdagens træning var en omgang skulder

Db skulderpres
20x12 kg
18x18 kg
15x24 kg
12x28 kg Rep pr
9x30 kg rep PR
9x30 kg PR
10x28 kg
God styrke i den omgang

db laterial raises+front
20x10 kg
15x14 kg+10x10 kg
15x16 kg+6x12 kg
12x18 kg ds 12x14 kg+6x12 kg
15x18 kg ds 12x16 kg+8x12 kg

front cable nedefra uden pause
20x7,5 kg
15x10 kg
12x12 kg

military
4x52 kg
7x52 kg
8x52 kg

rear delt
20x10 kg
15x14 kg
15x16 kg
15x18 kg
15x20 kg

lidt mave gøjl derefter.

Godt pump og god workout.

15-3/11