TheCzech skrev:Det er sgu imponerende, at du kan se så swole ud i så dårligt lys.

Du bliver nødt til at få fisket noget godt lys næste gang, du skal tage billeder, så du kan vise formen ordentligt frem.

haha, det er der sgu ik andet for! glæder mig godt nok til 1. januar hvor det er diæt, så jeg kan blive lidt mere hakket!

Thenafei skrev:Fornem form C!

Mange tak Thenafei!

Dagens træning 21/12 2011:

Dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 180 kg - med straps
6 x 180 kg

Ben:

Barbell Stiff Leg Deadlift:
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Squat:
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg - med bælte

Lever Leg Extension et ben af gangen:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Lever Seated Leg Curl:
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Smith Seated Calf Raise:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Barbell Upright Row:
6 x 50kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Cable Front Raise med stang:
6 x 22,5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Cable Rear Lateral Raise:
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

Smith Shoulder Press:
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
4 + 2 forced x 110 kg

Træningstid 1 time og 10 minutter

Dagens træning 22/12 2011:

Ryg, nakke og biceps

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

T-Bar row:
6 x 90 kg + stang
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Rear Pulldown:
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Nakke:

Barbell Shrug:
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Cable Facepulls:
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Dumbbell Curl:
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Træningstid 1 time

MathiasC skrev:

TheCzech skrev:Det er sgu imponerende, at du kan se så swole ud i så dårligt lys.

Du bliver nødt til at få fisket noget godt lys næste gang, du skal tage billeder, så du kan vise formen ordentligt frem.

haha, det er der sgu ik andet for! glæder mig godt nok til 1. januar hvor det er diæt, så jeg kan blive lidt mere hakket!

Stiller du op til næste DM?
Dine arme ser gode ud. Jeg ville fokusere på ryggen fremfor alt.

Dagens træning 23/12 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst

Barbell Bench Press:
8 x 60 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Dumbbell Fly:
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Smith Decline Bench Press:
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 130 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension en af gangen:
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

Cable One Arm Pushdown:
6 x 17,5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Cable Kneeling Triceps Extension Rope:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 1 time

God træning idag, der var rigtig godt gang i den det var sidste træning inden jul, der bliver først trænet igen 2. juledag tror jeg

Bork skrev:

MathiasC skrev:

TheCzech skrev:Det er sgu imponerende, at du kan se så swole ud i så dårligt lys.

Du bliver nødt til at få fisket noget godt lys næste gang, du skal tage billeder, så du kan vise formen ordentligt frem.

haha, det er der sgu ik andet for! glæder mig godt nok til 1. januar hvor det er diæt, så jeg kan blive lidt mere hakket!

Stiller du op til næste DM?
Dine arme ser gode ud. Jeg ville fokusere på ryggen fremfor alt.

ja det gør jeg ryggen den får os nogle tæsk i centeret

Jeg regner med at stille op til dm næste år, men mangler sgu lidt hjælp, så håber i vil hjælpe med at svare på mine spørgsmål og dele lidt erfaring ud

Det var meningen at jeg vil gå på diæt her 1. januar et par måneder, så gaine et par måneder, og så ved maj-juni tiden gå på dm diæt, men er sgu blevet lidt i tvivl hvad der er det bedste at gøre og hvordan man får mest udbytte? Hvad havde i gjort og i bliver ik hængt op på noget i kan jo se på de billeder jeg har lagt ind for et par dage siden, hvordan jeg ser ud lige nu, jeg vejer pt. 96-97 kg, hvad havde i gjort i min situation?
Hvor lang tid tager en dm-diæt, ved godt det er afhængig af fedtprocent, men cirka?

på forhånd tak, hvis i vil hjælpe mig lidt

MathiasC skrev:Jeg regner med at stille op til dm næste år, men mangler sgu lidt hjælp, så håber i vil hjælpe med at svare på mine spørgsmål og dele lidt erfaring ud

Det var meningen at jeg vil gå på diæt her 1. januar et par måneder, så gaine et par måneder, og så ved maj-juni tiden gå på dm diæt, men er sgu blevet lidt i tvivl hvad der er det bedste at gøre og hvordan man får mest udbytte? Hvad havde i gjort og i bliver ik hængt op på noget i kan jo se på de billeder jeg har lagt ind for et par dage siden, hvordan jeg ser ud lige nu, jeg vejer pt. 96-97 kg, hvad havde i gjort i min situation?
Hvor lang tid tager en dm-diæt, ved godt det er afhængig af fedtprocent, men cirka?

på forhånd tak, hvis i vil hjælpe mig lidt

Med din fedtprocent ville jeg bulke til februar, og så gå på DM-diæt derfra. Er du medlem af DBFF, ellers skal du også meldes ind der inden alt for længe (9 måneder før DM).

Du skal nok ned i Junior -80kg (16-17kg er ikke usandsynligt, specielt ikke med væskeudtømning).

Hvor i Danmark bor du? Hvor træner du henne? Hvordan ser dit program ud, specifikt?

The Rookie skrev:Hvor i Danmark bor du? Hvor træner du henne? Hvordan ser dit program ud, specifikt?

Jeg bor 20 km vest for århus Jeg træner i fitness world. Jamen der er ik noget specielt ved mit program udover at jeg kører 4 x 6 når jeg bulker og 3 x 8 under cut og så altid 45 sekunders pause imellem sæt, og så tager jeg ellers bare de øvelser som du kan se i loggen

SienZ skrev:

MathiasC skrev:Jeg regner med at stille op til dm næste år, men mangler sgu lidt hjælp, så håber i vil hjælpe med at svare på mine spørgsmål og dele lidt erfaring ud

Det var meningen at jeg vil gå på diæt her 1. januar et par måneder, så gaine et par måneder, og så ved maj-juni tiden gå på dm diæt, men er sgu blevet lidt i tvivl hvad der er det bedste at gøre og hvordan man får mest udbytte? Hvad havde i gjort og i bliver ik hængt op på noget i kan jo se på de billeder jeg har lagt ind for et par dage siden, hvordan jeg ser ud lige nu, jeg vejer pt. 96-97 kg, hvad havde i gjort i min situation?
Hvor lang tid tager en dm-diæt, ved godt det er afhængig af fedtprocent, men cirka?

på forhånd tak, hvis i vil hjælpe mig lidt

Med din fedtprocent ville jeg bulke til februar, og så gå på DM-diæt derfra. Er du medlem af DBFF, ellers skal du også meldes ind der inden alt for længe (9 måneder før DM).

Du skal nok ned i Junior -80kg (16-17kg er ikke usandsynligt, specielt ikke med væskeudtømning).

hm okay, jeg siger mange gange tak for svar ja, jeg skal os have meldt mig ind i DBFF. håber os på at komme i junior - 80 kg .

MathiasC skrev:

The Rookie skrev:Hvor i Danmark bor du? Hvor træner du henne? Hvordan ser dit program ud, specifikt?

Jeg bor 20 km vest for århus Jeg træner i fitness world. Jamen der er ik noget specielt ved mit program udover at jeg kører 4 x 6 når jeg bulker og 3 x 8 under cut og så altid 45 sekunders pause imellem sæt, og så tager jeg ellers bare de øvelser som du kan se i loggen

Jeg ville forhøre mig, hos en, som har prøvet selv at stå på scenen - eller læse en masse, om bla. væskeudtømning.
Derudover, ville jeg øge volumen på dit program. Især din ryg, som Bork også sagde, kunne bruge nogle tæsk.

MathiasC skrev:

The Rookie skrev:Hvor i Danmark bor du? Hvor træner du henne? Hvordan ser dit program ud, specifikt?

Jeg bor 20 km vest for århus Jeg træner i fitness world. Jamen der er ik noget specielt ved mit program udover at jeg kører 4 x 6 når jeg bulker og 3 x 8 under cut og så altid 45 sekunders pause imellem sæt, og så tager jeg ellers bare de øvelser som du kan se i loggen

Find en som har styr på det. Jeg ved at Lasse Schulz og Lea Wiehl (Vinder og nummer 2 til DM i år), brugte Steffen Fisker som deres "coach", og de bor selv i Århus. Du kan finde ham på Fisker-performance.dk, eller herinde under navnet Fisker. Men jeg tror det er vigtigt at du finder en coach hvis det skal lykkes. Og du kommer helt sikkert i -80kg, du har en god portion fedt og vand som skal af først.

Jeg siger mange tak til dem som har skrevet, har prøvet at skrive til en personlig træner. Men i må da gerne dele nogle erfaringer hvis det er, det vil jeg sætte pris på

Der skal skrælles meget af før du er sceneklar, måske mere end man lige går og tror. Men solid form

Jeg ville virkelig fokusere på ryg og især skuldre - dine arme dominere ret meget.

Ellers rigtig fornuftigt fundament du har opbygget.

Som andre nævner så skal ryggen have tæsk.

Hvad måler armene?

Vupti skrev:Der skal skrælles meget af før du er sceneklar, måske mere end man lige går og tror. Men solid form

Ja det bliver spændende, men tak for det

Qmega skrev:Jeg ville virkelig fokusere på ryg og især skuldre - dine arme dominere ret meget.

Ellers rigtig fornuftigt fundament du har opbygget.

arbejder os meget på ryg og skuldre. Ja mine arme dominere meget, det har de faktisk gjort lige fra day one

Manse_O skrev:Som andre nævner så skal ryggen have tæsk.

Hvad måler armene?

Arbejder på sagen tror de måler 45 cm cirka.

Dagens træning 26/12 2011:

Først og fremmest håber jeg at i alle havde en god juleaften og kom godt igennem den
Jeg har haft lidt tid til at tænke over træningen, jeg kom frem til at jeg idag begyndte på 3 x 8 og at fra nytår hedder det diæt

Idag skulle der trænes dødløft, ben og skulder

Dødløft:
8 x 100 kg - uden straps
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 175 kg - med straps
8 x 175 kg

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg - med bælte

Lever Seated Leg Curl:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Front Raise:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Upright Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise en af gangen:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Lever Shoulder Press:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Træningstid 1 time og 5 minutter

Fy for satan en træning, man skal godt nok lige vænne sig til 3 x 8, det var virkelig en god træning med rigtig godt pump hele vejen, sådan

Dagens træning 27/12 2011:

Nakke, ryg og biceps

Nakke:

Barbell Shrug:
8 x 170 kg
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Cable Facepulls:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Ryg:


Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Rear Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Preacher Curl:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Reverse Wrist Curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Sluttede af med 7 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 10 minutter

Dagens træning 28/12 2011:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with back support) underhåndsgreb:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Pushdown (with V-bar):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Smith Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Mave:

Twisting Hanging Leg Raises:
20 x BW (10 til hver side)
20 x BW
20 x BW

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Sluttede af med 5 minutters crosstraining

Træningstid 1 time og 5 minutter.

Rigtig fin træning idag, følte mig godt motiveret til træning idag steg på vægten inde i fitness idag efter træning, den sagde 100,2 kg og det var inden aftensmad, hmm, diæten kalder snart 100,2 kg på 176-177 cm det er sgu vidst lige grov nok

100,2 kg på 176-177 cm det er sgu vidst lige grov nok

Det er sgu godkendt.

TheCzech skrev:

100,2 kg på 176-177 cm det er sgu vidst lige grov nok

Det er sgu godkendt.

Glæder mig godt nok til 1. januar hvor diæten starter

Et godkendt og ikke mindst et spænende resultat som vidst på billederne i de forrige sider. Jeg er selv 177 - 178, så 100kg er også det jeg umiddelbart stræber efter. Lige et spørgsmål. Hvor meget måler dine ben?

Thenafei skrev:Et godkendt og ikke mindst et spænende resultat som vidst på billederne i de forrige sider. Jeg er selv 177 - 178, så 100kg er også det jeg umiddelbart stræber efter. Lige et spørgsmål. Hvor meget måler dine ben?

hm, det kommer an' på hvor man måler, hvor skal jeg måle?

MathiasC skrev:

Thenafei skrev:Et godkendt og ikke mindst et spænende resultat som vidst på billederne i de forrige sider. Jeg er selv 177 - 178, så 100kg er også det jeg umiddelbart stræber efter. Lige et spørgsmål. Hvor meget måler dine ben?

hm, det kommer an' på hvor man måler, hvor skal jeg måle?

Wops, spændende*. Hm, fandt lige en random video ved en google søgning:



men sådan ca.

Thenafei skrev:

MathiasC skrev:

Thenafei skrev:Et godkendt og ikke mindst et spænende resultat som vidst på billederne i de forrige sider. Jeg er selv 177 - 178, så 100kg er også det jeg umiddelbart stræber efter. Lige et spørgsmål. Hvor meget måler dine ben?

hm, det kommer an' på hvor man måler, hvor skal jeg måle?

Wops, spændende*. Hm, fandt lige en random video ved en google søgning:



men sådan ca.

jamen, sårn længst oppe siger den cirka 68-69

MathiasC skrev:

Thenafei skrev:

MathiasC skrev:

Thenafei skrev:Et godkendt og ikke mindst et spænende resultat som vidst på billederne i de forrige sider. Jeg er selv 177 - 178, så 100kg er også det jeg umiddelbart stræber efter. Lige et spørgsmål. Hvor meget måler dine ben?

hm, det kommer an' på hvor man måler, hvor skal jeg måle?

Wops, spændende*. Hm, fandt lige en random video ved en google søgning:



men sådan ca.

jamen, sårn længst oppe siger den cirka 68-69

Awesome. Har du en fornemmelse af hvor meget de samlet set har vokset gennem din bulkperiode siden de 82 kg?

Thenafei skrev:

MathiasC skrev:

Thenafei skrev:

MathiasC skrev:

Thenafei skrev:Et godkendt og ikke mindst et spænende resultat som vidst på billederne i de forrige sider. Jeg er selv 177 - 178, så 100kg er også det jeg umiddelbart stræber efter. Lige et spørgsmål. Hvor meget måler dine ben?

hm, det kommer an' på hvor man måler, hvor skal jeg måle?

Wops, spændende*. Hm, fandt lige en random video ved en google søgning:



men sådan ca.

jamen, sårn længst oppe siger den cirka 68-69

Awesome. Har du en fornemmelse af hvor meget de samlet set har vokset gennem din bulkperiode siden de 82 kg?

ja, de har ihvertfald vokset meget, bukserne er begyndt at sidde stramt, så det er ihvertfald dem der har taget den største del af alle de kilo men de har os bare fået nogle tæsk så er godt tilfreds, bliver spændende når der bliver cuttet lidt