Dagens træning 12/9 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 400 kg
8 x 44 kg
8 x 480 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 100 kg
16 x 110 kg
12 x 120 kg

Skulder:

Dumbbell Arnold Press:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Træningstid 70 minutter, 5 minutters roning til sidst

God træning idag, synes dæme det går fremad. Man kan godt mærke at man er i skole lige for tiden, man har sgu lidt mere overskud end når man har arbejdet sådan en hel dag og når man så får nok foder, hvile og giver den gas i centeret kan det da kun gå en vej

MathiasC skrev:

Assault skrev:

MathiasC skrev:

Assault skrev:

MathiasC skrev:

Assault skrev:hey, voldsom from. Træner du stadig i FW i tilst?

Mange tak! Nej jeg træner i FW i Hasle og nogle gange den på jens baggesens vej

Okay, har du ikke en bror, synes nemlig jeg har set dig der over med en, for ca et halvt år siden

Jo jeg har en bror som træner med

Okay, så er det dig jeg har set
I er grande !

Haha tak for det, du må da lige hilse på næste gang

Går ikke i FW, var på lige på "prøve træning" men hvis jeg er der igen, skal jeg nok

MathiasC skrev:

NicoN skrev:Hey Mathias.

Jeg er lige begyndt at køre 3x8 med inspiration fra dig. Jeg tænkte på, om du har en speciel progression eller lign. som du kører efter?

Hej NicoN.

Jeg har ikke en speciel progression som jeg kører efter, altså det er sgu bare lidt på slump.. Men det plejer gerne at være sårn at det første sæt er hvor jeg tager den vægt fra sidste træning, og så ser jeg hvordan det føles, og så bliver da ellers fyldt mere på, hvis det føles okay, sådan at jeg hele tiden bliver presset, og sidste sæt plejer at være til failure sådan cirkus Håber du forstår, ellers må du skrive en pm, hvis du har brug for en uddybning, så vil jeg gerne give tid til at svare :-))

Yeps forstod godt. Tak for det

Dagens træning 13/9 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Hammer Curl Bar:
8 x 45 kg + stang
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Curl:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Seated Incline Dumbell Curl begge håndvægte på en gang:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Træningstid 65 minutter, roning i 5 minutter bagefter

Billeder taget her til aften, beklager kvaliteten men iphone 3gs har efterhånden haft sin gode tid..
Synes der er kommet en god del bredde på ryggen, så det går fremad, vejer 85-86 kg fordelt på 177 cm på billederne

MathiasC skrev:

IMG_0240.JPG

IMG_0235.JPG

IMG_0225.JPG

Billeder taget her til aften, beklager kvaliteten men iphone 3gs har efterhånden haft sin gode tid..
Synes der er kommet en god del bredde på ryggen, så det går fremad, vejer 85-86 kg fordelt på 177 cm på billederne

Stærk ryg

Assault skrev:

MathiasC skrev:

IMG_0240.JPG

IMG_0235.JPG

IMG_0225.JPG

Billeder taget her til aften, beklager kvaliteten men iphone 3gs har efterhånden haft sin gode tid..
Synes der er kommet en god del bredde på ryggen, så det går fremad, vejer 85-86 kg fordelt på 177 cm på billederne

Stærk ryg

Mange tak Assault!

MathiasC skrev:

IMG_0240.JPG

IMG_0235.JPG

IMG_0225.JPG

Billeder taget her til aften, beklager kvaliteten men iphone 3gs har efterhånden haft sin gode tid..
Synes der er kommet en god del bredde på ryggen, så det går fremad, vejer 85-86 kg fordelt på 177 cm på billederne

Ser fornuftigt ud, har du planer om scenen i år?

Et lille sidespring, hvorfor skiftede du fra FitnessWorld i Tilst? Så dig derude et par gange.

Animal skrev:

MathiasC skrev:

IMG_0240.JPG

IMG_0235.JPG

IMG_0225.JPG

Billeder taget her til aften, beklager kvaliteten men iphone 3gs har efterhånden haft sin gode tid..
Synes der er kommet en god del bredde på ryggen, så det går fremad, vejer 85-86 kg fordelt på 177 cm på billederne

Ser fornuftigt ud, har du planer om scenen i år?

Et lille sidespring, hvorfor skiftede du fra FitnessWorld i Tilst? Så dig derude et par gange.

Nej, har ik planer om scenen i år, overvejer det måske til næste år

Det startede egentlig i sommers, da jeg synes der var dårlig udluftning og alt for mange mennesker i tilst. Så begyndt jeg på jens baggesens vej og i hasle og nu er det egentlig bare blevet en vane og så er der mere plads og færre mennesker, det er såmænd kun derfor

Nogle frontbilleder? ser sgu solidt ud!!

MartinDue skrev:Nogle frontbilleder? ser sgu solidt ud!!

Mange tak for det, det går fremad, lean gainer ligeså stille nu, så det skal blive endnu mere solidt til næste sommer!
Har ikke lige nogen som er taget for nyligt, men der er nogle i loggen en måned tilbage cirka

Hvad er det for et program du kører? Evt link hvis du ikke har lavet det selv

Spleen skrev:Hvad er det for et program du kører? Evt link hvis du ikke har lavet det selv

Det er bare et hjemmestrikket program, så du kan bare kopiere fra loggen hvis det er

MathiasC skrev:

Assault skrev:

MathiasC skrev:

IMG_0240.JPG

IMG_0235.JPG

IMG_0225.JPG

Billeder taget her til aften, beklager kvaliteten men iphone 3gs har efterhånden haft sin gode tid..
Synes der er kommet en god del bredde på ryggen, så det går fremad, vejer 85-86 kg fordelt på 177 cm på billederne

Stærk ryg

Mange tak Assault!

Velbekomme !

Dagens træning 15/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder

Træningstid 65 minutter, til slut 5 minutters roning

Dagens træning 16/9 2012:

Ben og skulder

Ben:

Squat:
8 x 125 kg
8 x 130 kg
8 x 135 kg

Dødløft:
8 x 170 kg
8 x 175 kg
8 x 180 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Skulder:

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65-70 minutter, derefter 5 minutters roning

Dagens træning 17/9 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 28 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Træningstid 65-70 minutter, derefter 5 minutters roning

Dagens træning 18/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg
20 x 47,5 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter, 5 minutters roning til sidst

Fede træninger ! Følger helt sikkert med her

GymClassHero skrev:Fede træninger ! Følger helt sikkert med her

Det sgu helt iorden, du skal være velkommen!

Dagens træning 19/9 2012:

Ben og skulder

Ben:

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 100 kg
16 x 110 kg
12 x 120 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 440 kg
8 x 440 kg
8 x 440 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Skulder:

Dumbbell Arnold Press:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Træningstid 70 minutter, til slut 5 minutters roning

Dagens træning 20/9 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 28 kg - til hver side
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Biceps:

Hammer Curl Bar:
8 x 45 kg + stang
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Curl:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65 minutter, 5 minutters roning bagefter

Fin træning idag, det føles godt at kunne begynde at spise noget mere, kroppen kan ihvertfald godt mærke at den få mere indenbords, så det skal nok blive godt at få nogle kilo på

Dagens træning 21/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Barbell Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 47,5 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder

Træningstid 65 minutter, 5 minutter på crostrainer bagefter

Dagens træning 22/9 2012:

Ben og skulder

Ben:

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 185 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Skulder:


Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Derefter 4 andre skulderøvelser som jeg ik kender navnet på, men der blevet kørt lidt syretræning idag, så skulderne er godt brugt

Træningstid 70 minutter og 5 minutters roning efter

Dagens træning 23/9 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 28 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Overhead Cable Curl:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Træningstid 60 minutter.

Rigtig hård træning idag, bytur fredag og lørdag sætter sgu sine præg. Har aldrig svedt så meget og har godt nok haft ondt i knolden.. men no pain no gain

Dagens træning 24/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Barbell Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 42 kg

Cable Crossover:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment):
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 47,5 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder

Træningstid 65-70 minutter

Dagens træning 25/9 2012:

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 440 kg
8 x 440 kg
8 x 440 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Skulder:

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise, hvor man ligger på en 30 graders bænk:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Træningstid 70 minutter, til slut 5 minutters crosstraining

Dagens træning 26/9 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Hammer Curl Bar:
8 x 50 kg + stang
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 65-70 minutter, 5 minutters roning til slut

Alt i alt, går det stærkt fremad. Styrken stiger i takt med at vægen øges lige så stille, så det er sgu rigtig fedt

Dagens træning 27/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
,
Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70 minutter og til slut 5 minutters roning

Ok træning idag, men havde det ledeste pump i patterne, de var sgu ved at være godt trætte, så det bliver rigtig godt med en pause ben og skulder imorgen, og så står den ellers bare på fri-weekend, det bliver fandme lækkert

Dagens træning 28/9 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise, hvor man ligger på en 30 graders bænk:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Træningstid 75-80 minutter

Faktisk en okay god træning idag når man tænker på at jeg var en tur i byen igår og kun har fået halvanden times søvn, så er jeg faktisk glad og tilfreds det skal der sgu os være plads til, nu står den på fri weekend og næste træning er mandag, så må vi se hvad weekenden byder