Tidspunkt for måltider

Hvis vi antager at man kører på sit ligevægtsindtag, vi kan sige 2500 kcal om dagen.
Har timing og hvor mange måltider man fordeler de kalorier ud på så nogen betydning for ens "fedtgain."

Altså, ville kun 2 måltider på 1250 kcal give samme resultat som 5x500?

Artiklen Bulking fra artikelarkivet skrev:Det viste sig rent faktisk at gruppen der kun spiste 3 gange om dage tog både mere muskelmasse og mere fedt på end gruppen, der spiste 6 gange om dagen.

Yup! Glem det med at skulle spise 60 gange om dagen med jævne mellemrum og en fuldstændig præcis fordeling af makronutrienterne... gør, som du føler det mest behageligt :dance:

Den primære årsag til at man anbefaler 5-6 måltider , især til folk der vil tabe sig, er for at undgå unødvendig snacking. Fordeler man folks måltider udover dagen så kommer de i mindre grad til lige at nappe en marsbar her og en cola der.

Flyttet

W_I_P skrev:
Artiklen Bulking fra artikelarkivet skrev:Det viste sig rent faktisk at gruppen der kun spiste 3 gange om dage tog både mere muskelmasse og mere fedt på end gruppen, der spiste 6 gange om dagen.

En lille kommentar til dette:
det var ikke kontrollerede forhold. Dvs det var hvad forsøgsdeltagerne rapporterede de spiste. Man skal låse folk inde og måle på alt hvis de små forskelle man så forsøget skal tilskrives måltidsfrekvensen og ikke et andet fænomen.

Det skal dog siges at det er rart hele 6 måltider om dagen myten er ved at blive godt og grundigt begravet. Vi ender forhåbentlig vis i: du skal spise som passer for dig og dine mål.

poul hansen skrev:
W_I_P skrev:
Artiklen Bulking fra artikelarkivet skrev:Det viste sig rent faktisk at gruppen der kun spiste 3 gange om dage tog både mere muskelmasse og mere fedt på end gruppen, der spiste 6 gange om dagen.

En lille kommentar til dette:
det var ikke kontrollerede forhold. Dvs det var hvad forsøgsdeltagerne rapporterede de spiste. Man skal låse folk inde og måle på alt hvis de små forskelle man så forsøget skal tilskrives måltidsfrekvensen og ikke et andet fænomen.

Det skal dog siges at det er rart hele 6 måltider om dagen myten er ved at blive godt og grundigt begravet. Vi ender forhåbentlig vis i: du skal spise som passer for dig og dine mål.

Men får fokl med en "normal" hverdag og et ønske om at gaine muskelmasse er det vel ikke helt skævt med 6-7 måltider.

Morgenmad
Formiddag (kan måske undværes)
Frokost
Pre-WO
Post-WO
Aftensmad
Natmad

Hvis man har en dag der varer fra 7-23 er det da ikke helt skævt

Men ok, der er jo nok forskel på, hvor hurtigt folk føler sig sultne osv.

Nu har jeg ikke den store viden om mave og fordøjelsessystememt, men man kan vel forestille sig mavesækkens størrelse ikke er helt den samme med 6-7 måltider pr. dag, som med 3 måltider pr dag...? Jeg kunne da forestille mig, at hvis man spiser relativt ofte og bliver præsenteret for et cheat meal i byens strøg begrænser det vel skaden i en hvis grad, hvis altså ikke man gemmer resten i en doggy bag.

Selv er jeg mere til ca. 3 om dagen og spiser 1-2 små junkmåltider om ugen.

8800 skrev:
poul hansen skrev:
W_I_P skrev:
Artiklen Bulking fra artikelarkivet skrev:Det viste sig rent faktisk at gruppen der kun spiste 3 gange om dage tog både mere muskelmasse og mere fedt på end gruppen, der spiste 6 gange om dagen.

En lille kommentar til dette:
det var ikke kontrollerede forhold. Dvs det var hvad forsøgsdeltagerne rapporterede de spiste. Man skal låse folk inde og måle på alt hvis de små forskelle man så forsøget skal tilskrives måltidsfrekvensen og ikke et andet fænomen.

Det skal dog siges at det er rart hele 6 måltider om dagen myten er ved at blive godt og grundigt begravet. Vi ender forhåbentlig vis i: du skal spise som passer for dig og dine mål.

Men får fokl med en "normal" hverdag og et ønske om at gaine muskelmasse er det vel ikke helt skævt med 6-7 måltider.

Morgenmad
Formiddag (kan måske undværes)
Frokost
Pre-WO
Post-WO
Aftensmad
Natmad

Hvis man har en dag der varer fra 7-23 er det da ikke helt skævt Men ok, der er jo nok forskel på, hvor hurtigt folk føler sig sultne osv.

Du skal have minimum 3 timer mellem protein indtag for at det giver en optimal anabolsk respons så vidt jeg forstår.
Svaret på dit kernespørgsmål er enkelt: spis mere ved færre måltider, det gør normale mennesker (3 måltider om dagen).

Christian W.C. skrev:Nu har jeg ikke den store viden om mave og fordøjelsessystememt, men man kan vel forestille sig mavesækkens størrelse ikke er helt den samme med 6-7 måltider pr. dag, som med 3 måltider pr dag...? Jeg kunne da forestille mig, at hvis man spiser relativt ofte og bliver præsenteret for et cheat meal i byens strøg begrænser det vel skaden i en hvis grad, hvis altså ikke man gemmer resten i en doggy bag.

Selv er jeg mere til ca. 3 om dagen og spiser 1-2 små junkmåltider om ugen.

Din mavesæk kan hurtigt trække sig sammen igen, derudover er mavesækkens mekanoreceptorer kun en af de mange feedbackmekanismer der styrer din appetit. Der er dog nogen mennesker der er bedre til at holde en hypokalorisk diæt med hyppige måltider. TIng som højt protein indtag og mange grøntsager/bønner og andre mættende fødevarer.

7
10
12
15
17:30
19:30
22:00

Det er jo stadig forholdsvis godt i forhold til de tre timer. Personligt vil jeg ikke kunne nøjes med morgen, frokost og aftensmad

Men kunne selvfølgelig overveje at slå morgen og formiddag sammen.

8800 skrev:7
10
12
15
17:30
19:30
22:00

Det er jo stadig forholdsvis godt i forhold til de tre timer. Personligt vil jeg ikke kunne nøjes med morgen, frokost og aftensmad Men kunne selvfølgelig overveje at slå morgen og formiddag sammen.

En kommentar på overstående?

caps-iii skrev:
8800 skrev:7
10
12
15
17:30
19:30
22:00

Det er jo stadig forholdsvis godt i forhold til de tre timer. Personligt vil jeg ikke kunne nøjes med morgen, frokost og aftensmad Men kunne selvfølgelig overveje at slå morgen og formiddag sammen.

En kommentar på overstående?

Nej

Casper.S skrev:
caps-iii skrev:
8800 skrev:7
10
12
15
17:30
19:30
22:00

Det er jo stadig forholdsvis godt i forhold til de tre timer. Personligt vil jeg ikke kunne nøjes med morgen, frokost og aftensmad Men kunne selvfølgelig overveje at slå morgen og formiddag sammen.

En kommentar på overstående?

Nej

Indlæg slettet

Rolig Caps-iii. Der er ikke nogen grund til at reagere sådan der. Tror da bare han svarede nej, fordi han mente at ovenstående virkede fornuftigt.

Marcus skrev:Rolig Caps-iii. Der er ikke nogen grund til at reagere sådan der. Tror da bare han svarede nej, fordi han mente at ovenstående virkede fornuftigt.

Haha, faktisk trolede jeg lidt Caps-iii, da det nu en gang er ret sjovt. Anyway, så betød det også, og det gør det endnu, at tråden kommer øverst igen, hvorfor nogle har en chance for at byde ind. Jeg var faktisk the good guy lige her :wink:

Tidspunkt for måltider

Brugere online