Hey derude ! jeg har nogle generelle ting jeg godt vil have lidt hjælp til, men først nogle facts:

Træning:
Mandag - Biceps/triceps/skulder
Tirsdag - Bryst/ryg/mave
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Biceps/triceps/skulder
Fredag - Bryst/ryg/mave
WEEKENDBREAK

gentagelser: 12/10/8 i store muskelgrupper 10/10/10 i statiske øvelser

Kost:
Morgenmad - Havregryn + mælk + rosiner + weightgainer + 2 fiskeolie + 1 multivitamin
Træning mellem morgen og frokost - efter træning protein shake + banan
Frokost - Kyllingesandwich + mælk
2. frokost - 2 stk rugbrød + makrel i tomat
Aftensmad Varieret kost, altid kød 250 gr hver gang minimum + grønt
Natmad Kasein shake

Spørgsmål:
skal jeg starte på kreatin/druesukker?
Skal jeg drikke kasein shake hver dag til natmad også på dage jeg ikke træner ?
er 2split okay ? eller skal jeg ligge mit program om?

Håber det er oplysninger nok, og ville være rart hvis i har en kommentar !

Mvh Martin - 72 kg/179 cm/21år

martinskoven skrev:Hey derude ! jeg har nogle generelle ting jeg godt vil have lidt hjælp til, men først nogle facts:

Træning:
Mandag - Biceps/triceps/skulder
Tirsdag - Bryst/ryg/mave
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Biceps/triceps/skulder
Fredag - Bryst/ryg/mave
WEEKENDBREAK

gentagelser: 12/10/8 i store muskelgrupper 10/10/10 i statiske øvelser

Kost:
Morgenmad - Havregryn + mælk + rosiner + weightgainer + 2 fiskeolie + 1 multivitamin
Træning mellem morgen og frokost - efter træning protein shake + banan
Frokost - Kyllingesandwich + mælk
2. frokost - 2 stk rugbrød + makrel i tomat
Aftensmad Varieret kost, altid kød 250 gr hver gang minimum + grønt
Natmad Kasein shake

Spørgsmål:
skal jeg starte på kreatin/druesukker?
Skal jeg drikke kasein shake hver dag til natmad også på dage jeg ikke træner ?
er 2split okay ? eller skal jeg ligge mit program om?

Håber det er oplysninger nok, og ville være rart hvis i har en kommentar !

Mvh Martin - 72 kg/179 cm/21år

du rammer biceps og triceps hver eneste gang du træner. Er det med vilje?

du træner ikke ben. Gør det.

jeg aner ikke om din kost er god nok. Jeg ved ikke hvor meget du indtager af de forskellige ting.

Hvis du ved nok om kreatin/druesukker, så burde du IMO være i stand til selv at vurdere, om hvorvidt du burde begynde på det.

tak for hurtigt svar !
har bare kørt bryst/triceps - ryg biceps så længe så tænkte det kunne være godt at chokke kroppen med noget forandring.

Spiser moderat tror jeg, har det fint med det tager lidt tid, men har taget 3 kg på siden jeg startede på protein/weightgainer/kasein oveni mad så det er lækkert.

Grunden til jeg spørger til kreatin/druesukker er fordi jeg sidder fast i min træning synes jeg. stiger ikke i vægt og vokser ikke rigtigt :/

Tænkte kreatin/druesukker kunne hjælpe på vækst af muskelmasse + hurtigere restituering ?

martinskoven skrev:Spiser moderat tror jeg, har det fint med det tager lidt tid, men har taget 3 kg på siden jeg startede på protein/weightgainer/kasein oveni mad så det er lækkert.

og

martinskoven skrev:Grunden til jeg spørger til kreatin/druesukker er fordi jeg sidder fast i min træning synes jeg. stiger ikke i vægt og vokser ikke rigtigt :/

Du modsiger dig selv? - tager du ikke på spiser du mindre end du forbrænder, så simpelt er det.

Hvorfor skriver du kreatin/druesukker? det er ikke det samme, så hvad mener du med det ?

martinskoven skrev:Træning:
Mandag - Biceps/triceps/skulder
Tirsdag - Bryst/ryg/mave
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Biceps/triceps/skulder
Fredag - Bryst/ryg/mave
WEEKENDBREAK

Du kan ikke træne på den måde, f.eks. triceps den ene dag og bryst den næste dag, så vil du træne samme muskel to dage i streg, musklen får ikke nok restitution og den vil så ikke blive større

biceps/ben/ryg
og
triceps/bryst/skulder er standard 2-split

chok din krop med ben-træning i stedet for ;)

Knaegt skrev:

martinskoven skrev:Træning:
Mandag - Biceps/triceps/skulder
Tirsdag - Bryst/ryg/mave
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Biceps/triceps/skulder
Fredag - Bryst/ryg/mave
WEEKENDBREAK

Du kan ikke træne på den måde, f.eks. triceps den ene dag og bryst den næste dag, så vil du træne samme muskel to dage i streg, musklen får ikke nok restitution og den vil så ikke blive større

Ben/ryg/biceps/mave
og
Bryst/skulder/triceps er standard 2-split

rettet rækkefølge.

okay tak så ændrer jeg det igen !

altså har hørt druesukker hjælper på optagelsen af kreatinen så tænkte jeg ville købe begge dele ?
og skal jeg drikke kasein inden sengetid hver dag eller kun på træningsdage ?

martinskoven skrev:okay tak så ændrer jeg det igen !

altså har hørt druesukker hjælper på optagelsen af kreatinen så tænkte jeg ville købe begge dele ?
og skal jeg drikke kasein inden sengetid hver dag eller kun på træningsdage ?

Du kan evt. bare drikke et stort glas juice eller to.
Carbs er gode nok, jeg har selv en bøtte. Det er bare lige et tip

Et problem med din træning er, at overlappet mellem dag 1 og 2 er lige stort nok -triceps og skulder bruges i mange bryst øvelser, og derfor vil du nok blive begrænset på brystdagen..
En løsning kan være at køre bryst, skulder, tricep, og ryg, bicep, mave.. en anden kan være at køre bryst, ryg, mave på dag 1, og så bicep, tricep, skulder på dag 2.. men så kun køre former for lateral raises til skulderen, og isolation til armene.. på dag 1 vil du skulle holde dig fra failure, men ellers presse dig godt - men lyt til kroppen. Hvis du ikke føler dig stærk, sænk vægten lidt, og så kør lidt flere reps evt..

Ang. Kosten, så er det vigtigt at du finder ud ved hvilken mængde mad, vægten står stille, og så spiser du lidt mere end det.. på dage hvor du ikke træner er kulhydrater ikke lige så vigtige, så der kan du spise lidt mere protein rigt, måske op omkring 3 gram pr. kg kropsvægt, mens du får 2-2,5 på dage med træning men så flere kulhydrater... Inden sengetid er det vigtigt med noget protein, men samtidig uden kulhydrater.. kulhydrater er vigtigst om morgenen og lige før/efter træning...

Tusind tak for de mange svar ! Hvis i har yderligere kommentarer til noget af det jeg har postet må i gerne skrive ! uploader også nogle billeder snart

Flyttet