Hej bb.

Jeg har i noget tid nu fulgt en kostplan godt og grundigt og er blevet rigtig træt af at spise det samme hver evig eneste dag. Kylling og ris/pasta osv. Derfor vil jeg prøve et forsøg hvor jeg har tænkt mig at cutte mig ned. Har regnet mig frem til mit ligevægtsindtag ligger på 2904 kcal, jeg er 176 cm vejer 78 kg og min bf% er cirka på 15 stykker. Målet med cuttet er at få min bf% ned på 10 og stadig bevarer al min muskel masse som jeg har gainet igennem mit bulk.

Min plan var at ligge i 500 kcal underskud om dagen. Da dette vil give et vægttab på omkring ½ kg om ugen + jeg vil dele det op så jeg dyrker for 1750 kcal cardio i form af løb om ugen. Dette vil cirka give en forbrænding på 5250 kcal om ugen inkl cardio og det svarer jo til at jeg taber mig 600g om ugen.

Det jeg godt kunne bruge noget hjælp til er at finde ud af hvordan folk derude tæller jeres kalorier på? Når i har regnet jeg frem til jeres cut indtag i kcal. Feks. hvis i er hjemme hos jeres forældre og spise og i skal grille. Hvordan får i så talt jeres kalorier så jeres cut indtag ikke bliver overskredet i alt. Kunne godt bruge nogle generelle tips og tricks til hvordan man nemmest kan tælle kalorier i det mad man indtager især når man gerne vil prøve at spise noget forskelligt fra dag til dag, så det hele ikke bare bliver det samme hver dag.

Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Casper.S skrev:Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Det hjælper jo ikke på noget, så spiser jeg jo mere end det jeg må.?

SandyFrink skrev:Dine regnestykker med "500 kcal" og så videre er alligevel hypotetiske, så løsningen, såfremt du tæller kalorier, er at sjusse sig frem.

Ja der går 7000 kcal på et kg fedt. Og 500 kcal i underskud = 500*7 = 3500 kcal som jo er ½ kg. + 1250 kcal fra cardio = 5250 kcal i alt = hvilket svarer til cirka 600 g om ugen.

Men er der slet ikke nogle som har nogen nemme måder at tælle kcal på? Jeg er ret forvirret.

BruteForce skrev:

Casper.S skrev:Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Det hjælper jo ikke på noget, så spiser jeg jo mere end det jeg må.?

Dine tal er alligevel aldrig hundrede procent korrekte, så uanset om du måler og vejer dig i for og bag, så vil det aldrig blive perfekt.

Erkend at livet handler om, at tage nogle chancer - Og ellers lyt til din krop.

Jeg kan tælle mit ca, fordi jeg tidligere har målt det op.

BruteForce skrev:

SandyFrink skrev:Dine regnestykker med "500 kcal" og så videre er alligevel hypotetiske, så løsningen, såfremt du tæller kalorier, er at sjusse sig frem.

Ja der går 7000 kcal på et kg fedt. Og 500 kcal i underskud = 500*7 = 3500 kcal som jo er ½ kg. + 1250 kcal fra cardio = 5250 kcal i alt = hvilket svarer til cirka 600 g om ugen.

Men er der slet ikke nogle som har nogen nemme måder at tælle kcal på? Jeg er ret forvirret.

Learn it by heart. Lær, at der er cirka 100kcal i en skive brød etc. Resten vil stadig bero på gætterier, estimater og så videre. Ellers skal du veje alting.

BruteForce skrev:

Casper.S skrev:Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Det hjælper jo ikke på noget, så spiser jeg jo mere end det jeg må.?

Det handler om at finde et udgangspunkt, og forsøge sig frem. Du vil kunne drage gavn af at holde øje med forskellige parametre, f.eks. vægt, spejlet, hvordan du føler du har det, osv.

Du må være selektiv når du sidder omkring middagsbordet, og ellers bare spise sundt og varieret.

Monin skrev:

BruteForce skrev:

Casper.S skrev:Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Det hjælper jo ikke på noget, så spiser jeg jo mere end det jeg må.?

Dine tal er alligevel aldrig hundrede procent korrekte, så uanset om du måler og vejer dig i for og bag, så vil det aldrig blive perfekt.

Erkend at livet handler om, at tage nogle chancer - Og ellers lyt til din krop.

Jeg kan tælle mit ca, fordi jeg tidligere har målt det op.

Nej det er rigtig nok at det aldrig vil blive hundrede procent korrekt. Men vil det sige at du har lavet en overordnet kostplan til dit cut og så spiser du det der er listet i den hver evig eneste dag? Det er nemlig det jeg har prøvet og er pænt træt af at spise det samme hele tiden

Forresten, så kan du prøve at gå ind i Bays log og se hvordan har gør det. Laver dagens kostplan, aftenen forinden. Lever ganske strict efter denne, men giver samtidig plads til ekstra kcal. såfremt man f.eks. skal ud og spise.

BruteForce skrev:

Monin skrev:

BruteForce skrev:

Casper.S skrev:Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Det hjælper jo ikke på noget, så spiser jeg jo mere end det jeg må.?

Dine tal er alligevel aldrig hundrede procent korrekte, så uanset om du måler og vejer dig i for og bag, så vil det aldrig blive perfekt.

Erkend at livet handler om, at tage nogle chancer - Og ellers lyt til din krop.

Jeg kan tælle mit ca, fordi jeg tidligere har målt det op.

Nej det er rigtig nok at det aldrig vil blive hundrede procent korrekt. Men vil det sige at du har lavet en overordnet kostplan til dit cut og så spiser du det der er listet i den hver evig eneste dag? Det er nemlig det jeg har prøvet og er pænt træt af at spise det samme hele tiden

Hvis du har tid så vej din mad, og indsæt det i din kostplan her på sitet hver gang du har spist (så vidt det er muligt), så kan du holde styr på kalorierne, og samtidig også få et overblik over hvad du har spist, da du jo skriver at du er træt af at spise det samme hver dag ;)

BruteForce skrev:

Monin skrev:

BruteForce skrev:

Casper.S skrev:Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Det hjælper jo ikke på noget, så spiser jeg jo mere end det jeg må.?

Dine tal er alligevel aldrig hundrede procent korrekte, så uanset om du måler og vejer dig i for og bag, så vil det aldrig blive perfekt.

Erkend at livet handler om, at tage nogle chancer - Og ellers lyt til din krop.

Jeg kan tælle mit ca, fordi jeg tidligere har målt det op.

Nej det er rigtig nok at det aldrig vil blive hundrede procent korrekt. Men vil det sige at du har lavet en overordnet kostplan til dit cut og så spiser du det der er listet i den hver evig eneste dag? Det er nemlig det jeg har prøvet og er pænt træt af at spise det samme hele tiden

Jeg bukler godt nok, men lever ret stramt, fordi jeg har en udfordring omkring, at få nok mad ned :-) Har fast alarm på mit ur med 2,5 timers mellemrum - Så skal der mad ned. Men ja, det er tough luck, at æde det samme hele tiden. Jeg har kun aftensmaden, som udskiftes et par gange om ugen.

Casper.S skrev:Forresten, så kan du prøve at gå ind i Bays log og se hvordan har gør det. Laver dagens kostplan, aftenen forinden. Lever ganske strict efter denne, men giver samtidig plads til ekstra kcal. såfremt man f.eks. skal ud og spise.

Tak - jeg vil prøve at kigge på hvordan han gør det..

MAPH skrev:

BruteForce skrev:

Monin skrev:

BruteForce skrev:

Casper.S skrev:Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Det hjælper jo ikke på noget, så spiser jeg jo mere end det jeg må.?

Dine tal er alligevel aldrig hundrede procent korrekte, så uanset om du måler og vejer dig i for og bag, så vil det aldrig blive perfekt.

Erkend at livet handler om, at tage nogle chancer - Og ellers lyt til din krop.

Jeg kan tælle mit ca, fordi jeg tidligere har målt det op.

Nej det er rigtig nok at det aldrig vil blive hundrede procent korrekt. Men vil det sige at du har lavet en overordnet kostplan til dit cut og så spiser du det der er listet i den hver evig eneste dag? Det er nemlig det jeg har prøvet og er pænt træt af at spise det samme hele tiden

Hvis du har tid så vej din mad, og indsæt det i din kostplan her på sitet hver gang du har spist (så vidt det er muligt), så kan du holde styr på kalorierne, og samtidig også få et overblik over hvad du har spist, da du jo skriver at du er træt af at spise det samme hver dag ;)

Problemet er bare at det ikke er alting som findes i kostplanens database. Så det er ikke alle ting der vil være muligt at taste ind i den. Hvordan gør du selv for at holde styr på dine kcal?

Monin skrev:

BruteForce skrev:

Monin skrev:

BruteForce skrev:

Casper.S skrev:Her er et tip: Lad være med at tælle kalorier.

Det hjælper jo ikke på noget, så spiser jeg jo mere end det jeg må.?

Dine tal er alligevel aldrig hundrede procent korrekte, så uanset om du måler og vejer dig i for og bag, så vil det aldrig blive perfekt.

Erkend at livet handler om, at tage nogle chancer - Og ellers lyt til din krop.

Jeg kan tælle mit ca, fordi jeg tidligere har målt det op.

Nej det er rigtig nok at det aldrig vil blive hundrede procent korrekt. Men vil det sige at du har lavet en overordnet kostplan til dit cut og så spiser du det der er listet i den hver evig eneste dag? Det er nemlig det jeg har prøvet og er pænt træt af at spise det samme hele tiden

Jeg bukler godt nok, men lever ret stramt, fordi jeg har en udfordring omkring, at få nok mad ned :-) Har fast alarm på mit ur med 2,5 timers mellemrum - Så skal der mad ned. Men ja, det er tough luck, at æde det samme hele tiden. Jeg har kun aftensmaden, som udskiftes et par gange om ugen.

Før da jeg kørte mit bulk var det også kun aftensmaden der var forskellige. Men er blevet alt alt for træt af at sidde og tykke i kylling og ris hele tiden med lidt udos ud over. Lige pt. hænger det mig langt ud af halsen..

BruteForce skrev:Problemet er bare at det ikke er alting som findes i kostplanens database. Så det er ikke alle ting der vil være muligt at taste ind i den. Hvordan gør du selv for at holde styr på dine kcal?

Vej det du spiser og skriv det ned på et papir eller husk det i hovedet?

BruteForce skrev:Problemet er bare at det ikke er alting som findes i kostplanens database. Så det er ikke alle ting der vil være muligt at taste ind i den. Hvordan gør du selv for at holde styr på dine kcal?

Du kan jo godt selv indtaste informationerne. På den måde bliver det også mere præcist. Det er jo bare at læse bag på pakken og taste det ind i felterne, så udregner kostplanen antal kalorier og sætter det i skema for dig.

FKBS skrev:

BruteForce skrev:Problemet er bare at det ikke er alting som findes i kostplanens database. Så det er ikke alle ting der vil være muligt at taste ind i den. Hvordan gør du selv for at holde styr på dine kcal?

Vej det du spiser og skriv det ned på et papir eller husk det i hovedet?

Hvis det jeg spiser ikke findes i kostplanens database plejer jeg at indskrive det selv (da man kan finde energiindholdet på pakken- og hvis ikke på nettet), fordi så er det der til næste gang jeg spiser det.. ;)
Du kan evt tjekke min kostplan for de seneste par dage, der har jeg skrevet ind hvad jeg har spist efter jeg har spist det så kan jeg også se i løbet af dagen hvor mange kcal jeg mangler ;) (Lige til info- Mit energiforbrug er ca 3850- så jeg ligger i et kalorieoverskud på ca. 200-400 lige pt- hvis du tjekker min kostplan)

Snoeflen skrev:

BruteForce skrev:Problemet er bare at det ikke er alting som findes i kostplanens database. Så det er ikke alle ting der vil være muligt at taste ind i den. Hvordan gør du selv for at holde styr på dine kcal?

Du kan jo godt selv indtaste informationerne. På den måde bliver det også mere præcist. Det er jo bare at læse bag på pakken og taste det ind i felterne, så udregner kostplanen antal kalorier og sætter det i skema for dig.

MIt problem er jo heller ikke at jeg ikke kan taste de forskellige ting ind i databasen selv. Men det er lidt svært at udregne når man sidder og spiser hjemme hos de gamle. Hvor vi evt. griller, hvordan skal jeg så kunne skrive alt det ind? Det er mere det jeg mangler hjælp til

Ud fra det jeg cirka har spist i dag har jeg cirka 1000 kcal tilbage at gøre godt med. Og jeg føler mig stadig sulten

På en normal hverdag, når det ikke er ferie, får jeg oftest det samme at spise, dog med få ændringer. Hver mandag f.eks. vejer jeg mig så, og ser om jeg har tabt mig og hvor meget jeg har tabt mig (hvis jeg cutter). Hvis jeg så ser at jeg har tabt mig for meget, så tilføjer jeg et stykke rugbrød mere, og hvis jeg ikke har tabt mig nok, så spiser jeg et stykke mindre. Efter få uger kan jeg så ca. se hvor meget jeg er nødt til at spise for ca. at ramme et kcal underskud på 500, og det helt uden at jeg tæller kalorierne.

Og hvis du siger at du "ikke har nok kalorier at gøre godt med", fordi du stadig er sulten, så spis noget med få kalorier, som f.eks gulerødder eller kinda.

BruteForce skrev:Ud fra det jeg cirka har spist i dag har jeg cirka 1000 kcal tilbage at gøre godt med. Og jeg føler mig stadig sulten

Spis noget mere frugt og grønt for eftertiden

Måske kan denne hjemmeside være til lidt hjælp. http://www.figwee.com/
Den giver i hvert fald et godt billede af, hvad tingene vejer, hvis man har svært ved at bedømme det selv.

Lav en ligesom Bay en kostplan for næste dag, og gentag. Eller lav 7 hver Søndag som så gælder for resten af ugen. De dage du skal nogle steder hen og spise, der spiser du bare lidt mindre tidliger på dagen, så der er nok at gøre med når du sidder og hygger med de andre. Og når du så lige har fået lidt styr over, hvor meget tingene vejer og, hvor mange kcal der ca. er i tingene (Tog mig ca. 2 uger med det jeg normalt spiser- variere fra dag til dag) så bliver det ikke noget problem at sige, ca. 5 kartofler, 2 kortelleter og så godt med bønner.

Det er sådan jeg gør.

Mange tak for alle jeres svar.

Jeg har tænkt lidt over tingende og er nok kommet frem til at den bedste løsning for mig vil være at lave en overordnet kostplan, som jeg så følger. Da jeg bor hjemme er det ret svært at sige hvad vi skal spise til f.eks. aftensmad. Derfor sætter jeg et bestemt antal kcal af til det. Bliver nok 700-1000 eller der omkring. Det jeg også havde tænkt mig at gøre er at f.eks middagsmaden der er et hvis antal kcal til rådighed. I den kostplan jeg laver vil der nok stå Ris og kylling, men her kan jeg så bare bytte de ting ud med f.eks oksekød og kartofler - hvis der skulle ske forandring.

Iron Hand > Har du nogle eksempler på de kostplaner du laver som jeg må se? For dette kunne nemlig også være en mulig for mig, at lave 7 kostplaner om ugen - hvor jeg så stadig væk sætter kcal af til aftensmad, da jeg er hjemmeboende

Ellers lav en plan over, hvad hvert måltid skal indeholde af kcal, protein, kulhydrat og fedt. Derefter er det bare at lave 7-10 forskellige forslag til hver af måltiderne, som ligger ca. deromkring. Så har du da noget at vælge imellem.

Sad jeg selv og gjorde igår, og fandt vel nærmere 10-15 morgenmadsvarianter, med og uden proteinpulver, brød, havregryn osv. Det er selv ikke så svært at få en del variation ind.
ellers vej din mad en uge, så får du en fornemmelse af hvad en stor, mellem og lille kartoffel f.eks vejer. Så er det bare a skønne sig frem under aftensmaden, og passe det ind i planen.

Juliee skrev:Måske kan denne hjemmeside være til lidt hjælp. http://www.figwee.com/
Den giver i hvert fald et godt billede af, hvad tingene vejer, hvis man har svært ved at bedømme det selv.

Det ser sq smart ud, ærgeligt den ikke er dansk, kan ikke finde noget leverpostej eller rugbrød
Er den okay præcis mht. vægt af maden osv.?

Den KUNNE se sådan her ud.
Jeg bor også hjemme, så jeg sætter mig med Mutti og så finder vi ud af aftensmad sammen.

Men Idag så den mere sådan her ud.

+ det løse for at få kcal op. Lidt travl dag, hvor jeg ikke lige fik tid til at spise.

Men jeg vil så lige sige, at den måde Erika har gjort det på lyder, som en yderst fornuftig plan.

IMO er det spild af tid at veje sin mad og regne frem og tilbage til et estimeret kalorieforbrug da det uanset hvad bliver unøjagtigt. Hvis du lige har glemt at købe frugt til i morgen og cykler en ekstra tur ned i kiosken efter det, så er der pludselig rod i kalorieregnskabet fordi du har forbrændt lidt flere kalorier. Eller hvis du træner hårdt et par uger og tager 200 g muskelmasse mere på, så har du pludselig en højere BMR som der skal tages højde for i det samlede regnskab. Det er en kamp du ikke kan vinde og spild af liv. En bedre løsning er at spise til du er mæt i sunde fødevarer med en fornuftig fordeling af makronærings stoffer, og bruge vægten, spejlet og din fremgang til træning som analyseparametre for om du er på rette vej.

Det er heller ikke ligefrem de største jern jeg kender som fanatisk vejer deres mad. Bay er undtagelsen, han er dedikeret ud over alle grænser, og sørger for øvrigt for at få markant mere end et vedligeholdsindtag for en vægt på ~80 berettiger. Fornuftigt nok.