Bnaz skrev:Ser godt ud med træningen.

Takker.

-

Til alle:
Jeg regner med at tage ind til Bodyman her i ugen for at anskaffe mig noget whey 80%. Det er ved at være på tide, og nu har jeg endelig fået skrabet lidt penge sammen.

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Ser godt ud med træningen.

Takker.

-

Til alle:
Jeg regner med at tage ind til Bodyman her i ugen for at anskaffe mig noget whey 80%. Det er ved at være på tide, og nu har jeg endelig fået skrabet lidt penge sammen.

Lyder som en god idé.

Dagens træning - Styrketræning - d. 12/4-07

Tid: 1 time og 15 min.

Opvarmning
Ingen.

Squat
1x8x30 kg (opvarmning)
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg

Military
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg

Yates rows
1x5x35 kg
1x5x37,5 kg
1x5x37,5 kg
1x5x37,5 kg
1x5x37,5 kg


BOR
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
Jeg vil lige prøve at gå 2,5 kg ned, næste gang jeg laver rows, da stangen lige mangler 5 cm fra at røre mit bryst.

Side laterals
1x15x5 kg
1x15x5 kg

EZ curls
1x13x20 kg
1x10x20 kg

Fransk pres
1x15x16 kg
1x15x16 kg


Tager lige nogle crunchers i aften. Har lidt travlt i dag.

Træner du ikke andet mave, end bare normale mavebøjninger?

Bnaz skrev:Træner du ikke andet mave, end bare normale mavebøjninger?

Kun crunchers, men squat og dl skulle nu også være gode for mavemusklerne.

Så er der bestilt 2 kg valleproteinpulver.

Inden jeg køber en større mængde, vil jeg lige se, hvordan jeg reagerer på det ang. akne.

Hej.

Har du et program eller hva bruger du til din kostplan, det med blå og sådan.

lause skrev:Hej.

Har du et program eller hva bruger du til din kostplan, det med blå og sådan.

Hej.

Jeg brugte excel-arket KropKostHK.

Til alle:

Dagens træning bliver udskudt til imorgen, da jeg har været på arbejde indtil nu og har andre planer for i aften.

God weekend.

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Træner du ikke andet mave, end bare normale mavebøjninger?

Kun crunchers, men squat og dl skulle nu også være gode for mavemusklerne.

Hvor meget giver det?
Evt. nogle billeder.
Jeg har en tre-fire isolerede maveøvelser.

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Træner du ikke andet mave, end bare normale mavebøjninger?

Kun crunchers, men squat og dl skulle nu også være gode for mavemusklerne.

Hvor meget giver det?
Evt. nogle billeder.
Jeg har en tre-fire isolerede maveøvelser.

Det giver sikkert ikke meget, men jeg er også ret ligeglad. Min fedtprocent skal alligevel meget længere ned, før mavemusklerne bliver synlige.

Tobias skrev:

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Træner du ikke andet mave, end bare normale mavebøjninger?

Kun crunchers, men squat og dl skulle nu også være gode for mavemusklerne.

Hvor meget giver det?
Evt. nogle billeder.
Jeg har en tre-fire isolerede maveøvelser.

Det giver sikkert ikke meget, men jeg er også ret ligeglad. Min fedtprocent skal alligevel meget længere ned, før mavemusklerne bliver synlige.

Ja okay. Men hvis du trænede dem lidt mere, bliver du sikkert imponeret når fedt% ryger ned.

Dagens træning - Styrketræning - d. 15/4-07

Træningstid: 1 time og 40 min.

Opvarmning
Kun opvarmningssæt i squat.

Squat
1x5x35 kg (opvarmning)
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg
1x5x60 kg

Incline benchpress
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x4x32,5 kg (failure)

Shrugs
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Yates rows (3 sæt x max reps)
1x11x37,5 kg
1x14x37,5 kg
1x17x37,5 kg
Her kan jeg vist godt gå et par kg op næste gang, jeg træner 5x5.

Side laterals
1x15x5 kg
1x15x5 kg
Hm. Jeg tror altså ikke, jeg laver dem rigtigt. Lillefingeren skal holdest højest hele tiden, right? Hvor højt skal man ca. løfte vægtene op?

EZ curls
1x15x20 kg
1x15x20 kg

Fransk pres
1x15x16 kg
1x15x16 kg

Crunchers
1x10xBW+2 kg
1x10xBW+2,5 kg
1x7xBW+3 kg

Okay træning i forhold til hvor træt jeg er.

Fullbody START - uge 1, dag 1 (tirsdag)

Evt. kommentarer:
Første pas i mit nye fullbody-program. Har kørt det andet program længe, så det var godt nok rart at prøve noget lidt nyt. Ser frem til resten. :-)
Se forresten programmet på forsiden.

Træningstid: 1 time og 30 min.

Squat
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg

Bænkpres
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg

Yates rows
1x8x27 kg
1x8x27 kg
1x8x27 kg

Military presses
1x8x16 kg
1x8x16 kg
1x8x16 kg

Side laterals
1x8x5 kg
1x8x5 kg
1x8x5 kg

EZ curls
1x8x19 kg
1x8x19 kg
1x8x19 kg

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW
1x7xBW (failede i sidste rep)

Triceps extensions
1x8x15 kg
1x8x15 kg
1x8x kg

Crunchers
1x8xBW+2,5 kg
1x8xBW+2,5 kg
1x8xBW+3 kg

Forresten har jeg lige drukket min første proteindrik, wow!

Info om shaken:
- 30-40g whey 80% neutral smag
- 300 ml kakao skummetmælk
- 250 ml minimælk

Supplerede med 2 stk bananer, som gerne skulle være hurtigtoptagelige kulhydrater (eller har jeg misforstået noget?)


Så ved I det.

Jeg får langt fra nok proteiner igennem min almindelige kost, så bør jeg ikke også drikke en shake på ikke-træningsdage?

I så fald, er der så et specielt tidspunkt, hvor det er en god idé at indtage den?

Hejsa klem den ind som et mellem måltid. Enten formiddag, eftermiddag eller måske inden du går i seng. Bare pas på med kulhydraterne hvis du ikke vil tage på
Jo, bananer er hurtig optagelige, jo brunere jo hurtigere.

Multiman skrev:Hejsa klem den ind som et mellem måltid. Enten formiddag, eftermiddag eller måske inden du går i seng. Bare pas på med kulhydraterne hvis du ikke vil tage på
Jo, bananer er hurtig optagelige, jo brunere jo hurtigere.

Så en shake her 16.30-17 vil være fint nok?
Jeg spiste sidst kl. 14, og skal spise aftensmad kl. 18.30-19.

Ja helt sikkert, hvis du ikke har andre mad planer, så er det bare at kaste den ned.

Det der Kostprogram, kender det alle almindelige fødevarer siden det kan regne kulhydrat etc ud ?

Changes skrev:Det der Kostprogram, kender det alle almindelige fødevarer siden det kan regne kulhydrat etc ud ?

Ja, det gør det. Ellers kan du selv indtaste nogle flere.

Multiman, jeg takker for dine svar.

Fullbody - uge 1, dag 2 (torsdag)

Evt. kommentarer:
Ingen.

Træningstid: 1 time og 20 min.

Bænkpres
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg

Dødløft
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg
1x5x40 kg

Yates rows
1x8x27 kg
1x8x27 kg
1x8x27 kg

Military presses
1x8x16 kg
1x8x16 kg
1x8x16 kg

Side laterals
1x8x5 kg
1x8x5 kg
1x8x5 kg

EZ curls
1x8x19 kg
1x8x19 kg
1x8x19 kg

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Triceps extensions
1x8x15 kg
1x8x15 kg
1x8x15 kg

Crunchers
1x8xBW+3 kg
1x8xBW+3 kg
1x8xBW+3 kg

Fullbody - uge 1, dag 3 (lørdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Idag kom jeg lige til at tænke på, hvad jeg gør, hvis jeg ikke kan løfte den planlagte vægt senere i programmet? Svar modtages rigtig gerne.

Træningstid: 1 time og 30 min.

Squat
1x5x44 kg
1x5x44 kg
1x5x44 kg
1x5x44 kg
1x5x44 kg

Bænkpres
1x5x27 kg
1x5x27 kg
1x5x27 kg
1x5x27 kg
1x5x27 kg

Yates rows
1x8x29 kg
1x8x29 kg
1x8x29 kg

Military presses
1x8x18 kg
1x8x18 kg
1x8x18 kg

Side laterals
1x8x5 kg
1x8x5 kg
1x8x5 kg

EZ curls
1x8x20 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Triceps extensions
1x8x16 kg
1x8x16 kg
1x8x16 kg

Crunches
1x8x3 kg
1x8x3 kg
1x8x3 kg

Fullbody - uge 2, dag 4 (tirsdag)

Evt. kommentarer og spørgsmål:
Det gør vel ingen forskel, at jeg er begyndt at lave side laterals med én hånd ad gangen, vel?

Søger stadig svar på, hvad man gør, hvis man ikke kan løfte den planlagte vægt senere i programmet?

Træningstid: 1 time og 25 min.

Squat
1x5x44 kg
1x5x44 kg
1x5x44 kg
1x5x44 kg
1x5x44 kg

Bænkpres
1x5x27 kg
1x5x27 kg
1x5x27 kg
1x5x27 kg
1x5x27 kg

Yates rows
1x8x29 kg
1x8x29 kg
1x8x29 kg

Military presses
1x8x18 kg
1x8x18 kg
1x8x18 kg

Side laterals
1x8x5 kg
1x8x5 kg
1x8x5 kg

EZ curls
1x8x20 kg
1x8x20 kg
1x8x20 kg

Bench dips
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

Triceps extensions
1x8x16 kg
1x8x16 kg
1x8x16 kg

Crunches
1x8xBW+4 kg
1x8xBW+4 kg
1x8xBW+4 kg

Sit-ups
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg
1x8xBW+5 kg

Jeg bad i dag min far om at købe noget druesukker med hjem, som jeg kunne tilføje til min shake. Manden kunne selvfølgelig ikke vide, hvilken slags jeg var på udkig efter, så han bringer mig et glas af 100 druesukker-tabletter.

MATAS skrev:Deklaration pr. tablet:
Druesukker (glucose) 1,5 g

Ingredienser: Glucose, overfladebehandlingsmiddel (magnesiumsalte af fedtsyrer)

Næringsdeklaration pr. tablet:
Energi: 25 kJ (6,0 kcal)
Protein 0 g
Kulhydrat: 1,5 g
Fedt: 0 g

Ifølge "The window of opportunity" skal man ca. indtage 1g kulhydrat, med højt glykæmisk indeks, pr. kg. kropsvægt, og en pille indeholder altså kun 1,5g kulhydrat, ergo skal jeg æde 44 af disse tabs.

Nu er mit spørgsmål så, kan jeg bruge disse tabs til noget?

Glasset kostede desuden sølle 30 kr, så det var ikke nogen større investering. :smil:

Come on, don't be shy.

Vil sindsyg gerne have svar på dette spørgsmål, så prøver lige en sidste gang:

Hvad gør man, hvis man ikke kan løfte den planlagte vægt midt i et program? Går man bare lidt ned, og dermed "bryder" cyklussen?

På forhånd tak for svaret.

Tobias skrev:Come on, don't be shy.

Vil sindsyg gerne have svar på dette spørgsmål, så prøver lige en sidste gang:

Hvad gør man, hvis man ikke kan løfte den planlagte vægt midt i et program? Går man bare lidt ned, og dermed "bryder" cyklussen?

På forhånd tak for svaret.

Hmm, du kunne evt tage den samme uge en gang til ?

Anker skrev:

Tobias skrev:Come on, don't be shy.

Vil sindsyg gerne have svar på dette spørgsmål, så prøver lige en sidste gang:

Hvad gør man, hvis man ikke kan løfte den planlagte vægt midt i et program? Går man bare lidt ned, og dermed "bryder" cyklussen?

På forhånd tak for svaret.

Hmm, du kunne evt tage den samme uge en gang til ?

Det vil der ikke være noget galt i?

Er endnu ikke gået i stå og håber da heller ikke på at komme ud for det.

Tobias skrev:

Anker skrev:

Tobias skrev:Come on, don't be shy.

Vil sindsyg gerne have svar på dette spørgsmål, så prøver lige en sidste gang:

Hvad gør man, hvis man ikke kan løfte den planlagte vægt midt i et program? Går man bare lidt ned, og dermed "bryder" cyklussen?

På forhånd tak for svaret.

Hmm, du kunne evt tage den samme uge en gang til ?

Det vil der ikke være noget galt i?

Er endnu ikke gået i stå og håber da heller ikke på at komme ud for det.

Nej det tror jeg ikke der ville være noget i vejen med.
Det er altid at foretrække at undgå failure ha altid den i baghovedet.

Bare kører videre, det vigtigeste er at du fortsat øger vægten..

Anker og Jokeren, tak for jeres svar!