Flot med 2*PR på bænken i samme pas =D>

Kæft du er godt nok stærk

Mange tak begge 2.

Dagens træning:

3. november 2008
Hypertrofiblok 2, uge 2, dag 1
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
8 @102,5kg
8 @102,5kg
8 @102,5kg
8 @107,5kg - Holy fuck den var tung

A1 Db incline pres
8 @35kg
8 @35kg
8 @30kg
8 @30kg

A2 Cable fly
8 @3 blokke
8 @3 blokke
8 @2 blokke
8 @2 blokke

Dropsæt dips BW~93kg
8 @BW +20kg + 8@BW
8 @BW +20kg + 8@BW
8 @BW +20kg + 8@BW

Omg the bUrn?!!

Cable push down
10 @10 blokke
10 @12 blokke
10 @13 blokke
7 @15 blokke

Seated incline lateral raise
10 @10kg
10 @10kg
10 @10kg

Hamrende lækker træning i dag !

A1 og A2, hvad skal det betyde? Kan se der er mange der skriver det foran nogen af sine øvelser.

Bork skrev:A1 og A2, hvad skal det betyde? Kan se der er mange der skriver det foran nogen af sine øvelser.

Det betyder bare, at de 2 øvelser bliver kørt som supersæt.

TheCzech skrev:

Bork skrev:A1 og A2, hvad skal det betyde? Kan se der er mange der skriver det foran nogen af sine øvelser.

Det betyder bare, at de 2 øvelser bliver kørt som supersæt.

Okay tak

Trænning 5. november 08
Hypertrofiblok 2, Uge 2, Dag 3
Squat
5 @20kg
5 @60kg
8 @115kg
8 @115kg
8 @115kg
8 @115kg

Masser af dybde.

A1 Hack squat Vægt uden slæde
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg

A2 Leg extensions
10 @61kg
10 @61kg
10 @54kg
10 @50kg

Omg the evil pump!

Goodmornings
8 @70kg
8 @75kg
8 @75kg

Lunges
8 @40kg
8 @45kg
8 @45kg

Ikke meget power tilbage i benene

Lægpres
10 @125kg
10 @135kg
10 @135kg

Lever crunch
10 @81kg
10 @88kg
10 @88kg

Der skal godt nok fokus på den skide Squatstyrke under den kommende styrkeblok. Lame shit.

6. november 2008
Hypertrofiblok 2, uge 2, dag 4
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
10 @100kg
10 @100kg
10 @100kg
11 @100kg

A1 Dips BW=~93kg
5 @BW
8 @BW +20kg
8 @BW +30kg
8 @BW +30kg
8 @BW +35kg

A2 Cable push down
10 @12 blokke
10 @12 blokke
10 @12 blokke
10 @12 blokke

Så var triceps ristet

Cable fly
10 @4 blokke
10 @4 blokke
10 @4 blokke
10 @4 blokke

3 sæt fransk pres

Lateral raise
10 @12,5kg
8 @12,5kg
8 @12,5kg
8 @12,5kg

Fremragende træning. Masser af pump de rigtige steder.

Vild bænk mester!! =D>

Mange tak, bænken spiller også 100 for tiden. Det bliver sjovt at se, hvad det kan blive til efter styrkeblokken.

Hvor blev dag 2 af? eller er dit program, så hyper-advanced, at det ikke indeholder en sådan?

Kanone træninger for tiden!

the-QB skrev:Hvor blev dag 2 af? eller er dit program, så hyper-advanced, at det ikke indeholder en sådan?

Kanone træninger for tiden!

Jeg har altid ment, at dag 2 er overvurderet. Dag 1 og dag 3 giver så meget bedre.

Hehe, jeg glemte vist at logge dag 2, men den blev skam gennemført med noget ryg og biceps træning.

Mange tak for rosen, jeg synes også selv, det kører super for tiden, bortset fra Squat hvor jeg er gået i stå pt.

8*105 -> 11*100 i flad bp på lidt over en uge er sku udemærket

Ja, det er virkeligt lækkert. Gid squatten gad følge samme mønster.

Ser rigtigt godt ud i bænken mester =D>

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud i bænken mester =D>

Jeg takker og bukker endnu en gang.

Dagens træning er blevet udskudt til i morgen pga. problemer med offentlig transport. It sucks to be poor.

Guns måler i dag efter 48 timer uden træning 40,5cm, så det går helt perfekt med tidens fokus på guns.

Træning 8. november 08
Hypertrofiblok 2, uge 2, dag 5
Ryg og biceps

Barbell rows
5 @20kg
5 @60kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg

Fin omgang

A1 WG OH pulldown
8 @75kg
8 @75kg
8 @68kg
8 @68kg

A2 Chest supported incline db rows
8 @20kg
8 @20kg
8 @17,5kg
8 @17,5kg

Evil shit

Db hammer curls
8 @17,5kg
8 @17,5kg
8 @17,5kg
8 @17,5kg

20'erne næste gang

Incline db curl
10 @12,5kg
10 @12,5kg
10 @12,5kg
8 @12,5kg

Masser af stretch and squeeze

Dropsæt Cable curl
8 @5 blokke
8 @7 blokke + 8 @4 blokke
8 @8 blokke + 8 @4 blokke

Så var biceps pumpet godt op!

45-50 minutters træning.

10. november 2008
Hypertrofiblok 2, uge 3, dag 1
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
5 @20kg
5 @60kg
8 @105kg
8 @105kg
8 @105kg
8 @107,5kg

Der var dælme fart på i dag!

Dropsæt db incline pres
8 @35kg + 8@25kg
8 @35kg + 8@22,5kg
8 @35kg +8 @20kg

Damn den var led på den gode måde!

A1 Dips
5 @BW
8 @BW +20kg
8 @BW +20kg
8 @BW +20kg

A2 Cable push down
10 @12 blokke
10 @12 blokke
10 @12 blokke

Cable fly
10 @4 blokke
10 @4 blokke
10 @3 blokke
10 @3 blokke

Masser af Squeeze'n'stretch

Peck-deck squeeze
15 secs @47 kg
15 secs @68kg
15 secs @75kg

PUMP!?!

Lækker træning =D>

Mange tak Mogensen, jeg har også solide doms i pex i dag.

11. november 08
Hypertrofiblok 2, uge 3, dag 2
Ryg og biceps

Masser af overskud efter små 5 timer med 0. a

Bent over BB rows
5 @20kg
5 @60kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg
8 @100kg

Baah, det spillede sgu ikke i dag.

A1 OH WG pulldown
8 @85kg
8 @85kg
8 @75kg
8 @68kg

A2 Hammer curl
8 @15kg
8 @15kg
8 @12,5kg
8 @12,5kg

Incline chest-supported rows
8 @22,5kg
8 @22,5kg
8 @22,5kg
8 @22,5kg

Lever seated row squeeze
25 secs @55kg
25 secs @40kg
25 secs @40kg

Incline seated db curl
10 @12,5kg
10 @12,5kg
10 @12,5kg
10 @12,5kg

Meget strict.

Dropsæt cable curl
8 @8 blokke + 8 @4 blokke
8 @9 blokke + 8 @4 blokke

Lækker lækker træning.

Træning 12. november 08
Hypertrofiblok 2, uge 3, dag 3
Ben

Squat
5 @20kg
5 @60kg
8 @115kg
8 @117,5kg
8 @120kg - PR
8 @120kg

Damn, det spillede bare i dag. Masser af dybde og den var ikke engang specielt tung.

A1 Lever hack squat
6 @slæde
8 @100kg + slæde
8 @110kg + slæde
8 @110kg + slæde
8 @110kg + slæde

A2 Leg extensions
10 @68kg
10 @68kg
10 @61kg
10 @54kg



Goodmornings
8 @75kg
8 @80kg
8 @80kg
8 @80kg

Front squat
5 @60kg
5 @80kg
5 @70kg

Lægpres
10 @135kg
10 @135kg
10 @135kg
10 @135kg

Lever crunch
10 @81kg
10 @88kg
10 @81kg

Fuck en lækker træning! Totalt udsolgt i benene.

Lee Squat TC
Hvilken squat-stil gør du brug af?

Mange tak Bay, squatten spillede også for første gange i flere uger i dag. Det var virkeligt lækkert.

Det er en ganske traditionel OL-squat. Medium-stance og pænt under parallel. Sådan synes jeg, den brænder bedst i benene.

Flot squat! Der er ingen følelse der kommer i nærheden af den, som når squatten bare kører perfekt! =D>

Flot squat! Der er ingen følelse der kommer i nærheden af den, som når squatten bare kører perfekt!

Helt enig, det er en fantastisk øvelse, når det hele bare kører.




Junior-BB +80kg @2010 eller 2011

Inspireret af en debat her på siden, har jeg besluttet, at jeg vil gå efter at stille op til DM i junior-bb om 2-3 år, alt efter hvor lang tid det vil tage at blive klar. Jeg fylder 19 her i næste måned, så jeg har nogle år til at opbygge den nødvendige muskelmasse. Fedtprocenten er stadig fornuftig, så der skal bare gaines muskelmasse de næste mange måneder, og så må sommerformen 2009 springes over til fordel for det langsigtede mål.
Mine styrker er mine ben, dybden i ryggen og mine triceps, mens det der skal arbejdes ekstra på, er bredden på ryggen og brystet, men pt. skal der bare smides nogle kilo på hele kroppen.

I den anledning vil jeg fremover pleje loggen lidt bedre end normalt, så folk kan komme med kritik, der kan hjælpe mig bedst muligt mod målet. Træningsprogrammet vil fortsætte som hidtil, jeg har 1 uge tilbage af min 2. hypertrofiblok, hvorefter jeg hopper på en blok der er mere styrkefokuseret.

Vægten ligger pt. lige omkring de 93kg, og jeg rammer normalt 4300-4400 kalorier om dagen på træningsdage og omkring 4000 kalorier på ikke-træningsdage. Jeg skal formentligt op og runde 105-110kg, inden jeg skal i gang med at cutte ned i 1. omgang.

TheCzech skrev:Junior-BB +80kg @2010 eller 2011

Lyder godt med de langsigtede planer =D>
Held og lykke med målet.

kommer du snart til LK og træner

Kører du aldrig militærpres?

kommer du snart til LK og træner

Så snart jeg har fundet noget transport, der kan bruges ^^

Kører du aldrig militærpres?

Ikke pt. Mine delts vokser uanset hvad jeg gør, hvorimod mine bryster har det modsatte problem, så pt. er der ikke noget military på programmet. Jeg har tidligere lavet 5x65kg.

Dagens træning var ikke noget at råbe hurra for. Nogle 8'ere på 107,5kg i bænken og en pæn volume til brystet blev det dog til. 27 sæt i alt på ca. 1 timed tid.