Jeg havde et overskæg noget lignende i 37 sekunder. Tror bare ikke verden er klar til det.

Die Fahrenheit 541 Protocol

The temperature by which books burn

Ray Bradbury tribute


Min træning i dag blev lidt crazy. Den blev opdelt i 2 af grunde jeg senere vil forklare.

Opvarmning/Cardio nr. 1:
Cykling: 10 min, 5.0 km, 184 gnst w
Dynamisk udstrækning

Opvarmning nr. 2:
Cykling: 5 min, 2,72 km, 199 gnst w

Tid opvarmning i alt: 22 min

BB nr. 1:

Weighed hyperextensions:
15 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps
25 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps

Dødløft:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
130 kg, 5 reps, bælte
160 kg, 3 reps, bælte
180 kg, 1 rep, bælte
180 kg, 1 rep, bælte
180 kg, 1 rep, bælte

Herefter drog jeg bort fra centeret og returnerede 1 time senere til resten af træningen

BB nr. 2

Dumbbell rear laterals:
18 kg, 10 reps

Cuff on elbow cable rear laterals:
25 kg, 12 reps
25 kg, 12 reps
27,5 kg, 12 reps
27,5 kg, 12 reps

Side planks:
Højre side: +10 kg on hip, 1 min
Venstre side: +10 kg on hip, 1 min
Højre side: +10 kg on hip, 1 min
Venstre side: +10 kg on hip, 1 min

Smith machine shrugs:
100 kg, 12 reps
115 kg, 12 reps
125 kg, 12 reps
135 kg, 12 reps, bælte, straps
145 kg, 12 reps, bælte, straps
155 kg, 10 reps, bælte, straps

Tid BB i alt: 52 min

Tid i alt: 74 min

Grunden til min departure fra centeret var af praktisk og mental karakter. Jeg drog derned og var fokuseret på træningen. Pludselig kom jeg i tanke om at jeg havde glemt at lave en aftale med en kollega om en patient der kom kl 14. Der var 25 min til kl 14, så jeg skyndte mig hjem, hoppede i noget andet tøj, tog ind på den klinik hvor jeg er i praktik og havde en behandling af omtalte patient. Derefter cyklede jeg tilbage til centeret og afsluttede træningen. Det var en værre redelighed. Men jeg er glad for jeg gjorde det. Hvis du har en sten i skoen der generer, så stop og tag den ud og fortsæt. Du får intet ud af at fortsætte, hvis der er en lille ting i skoen der generer og gør at du ikke har fokus på det du laver. Det har jeg lært af den kære Bjarne Slot Christiansen.

Mussetrussen skrev:Det har jeg lært af den kære Bjarne Slot Christiansen.

1-0 til Bjarne. Den mand er en stor inspirationskilde!

I dag skete der noget sjældent. Træningen blev obstrueret.

Egentlig skulle jeg have trænet kl 13, men der kom en gravid kvinde med bækkenløsning i vejen. Det skulle jeg sgu lige have læst til op på inden jeg kunne gebærde mig kvalificeret i forhold til hende.

Derefter var det meningen jeg skulle have trænet kl 15, men en kammerat fra Aalborg kommer på besøg i aften og det skal der sgu også være plads til når man ser hinanden så sjældent.

Så træner jeg bare man-tirs-tors-fre-lør i stedet for man-tirs-ons-tors-fre. No biggie

Forresten så jeg er grævling der var blevet kørt over her den anden dag. Så findes de sgu alligevel. Og jeg som troede de var mytiske skabninger som enhjørninge, bævere og dronter.

Mussetrussen skrev:
Forresten så jeg er grævling der var blevet kørt over her den anden dag. Så findes de sgu alligevel. Og jeg som troede de var mytiske skabninger som enhjørninge, bævere og dronter.

Og ugler.

Legend skrev:

Mussetrussen skrev:
Forresten så jeg er grævling der var blevet kørt over her den anden dag. Så findes de sgu alligevel. Og jeg som troede de var mytiske skabninger som enhjørninge, bævere og dronter.

Og ugler.

Og Ræve.

For at forsætte dagens dyretema, kan jeg fortælle at jeg idag har begravet et pindsvin. Vi døbte det Peter. Peter Pindsvin.

Det fik en knækket flise, malet med akrylmaling, som gravsten. 34 børn syntes at det var trist.

mic skrev:For at forsætte dagens dyretema, kan jeg fortælle at jeg idag har begravet et pindsvin. Vi døbte det Peter. Peter Pindsvin.

Det fik en knækket flise, malet med akrylmaling, som gravsten. 34 børn syntes at det var trist.

Jeg er et sygt og ødelagt menneske men jeg synes det er sjovt at forestille sig 34 grædende børn, og en stor makker med en spade der kigger ærbødigt ned i jorden. What a funeral!

R.I.P. Peter!

Berlinmuren fra Horsens og omegn protokollen

Shock! Shock! Shock! Kiki from hairdressers major campaing Som der stod på en flyer jeg fik i sommers i Tyrkiet. Jeg har ingen anelse om hvad faen det gik ud på

I dag trænede jeg kl 10, thi jeg holdt pause der. Så tog jeg tilbage på klinikken og behandlede helvede ud af folk. Jeg helbredte dem. Jeg er Messias.

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 10 min, 5,40 km, gnst w 199. Det var langt i dag. Jeg havde den gode cykel. Den cykel der giver god selvtillid.
+Dynamisk udstrækning ad modum vanlig stil

Tid: 17 min. Det var snabt som man siger hinsidan.

BB:

Seated dumbbell shoulder presses:
24 kg, 12 reps
32 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps, lorte sæt
35 kg, 10 reps, smukt sæt
35 kg, 10 reps
Siden sidste uge har jeg progredieret med 0,5 kg. Det er det jeg kalder forsigtig progression.

Barbell wrist curls aka vægtstangs håndleds bøjninger:
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps

Total ab machine crunches:
85 kg, 15 reps
97,5 kg, 15 reps
97,5 kg, 15 reps
97,5 kg, 15 reps
Den er ved at være for let denne her maskine. Jeg må tilbage til weighed incline crunches, eller holde mig til rope crunches.

Smith machine calf raises:
130 kg, 15 reps
170 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
180 kg, 11 reps
180 kg, 11 reps
180 kg, 10 reps
Denne her øvelse er altid en showstopper af en eller anden grund. Folk ved slet ikke hvor stærke deres lægge er. De tror 180 kg er tungt fordi det ser tungt ud. 180 kg er let. Dine lægge er Karsten. brug dem.

Weighed hyperextensions (opvarmning til squat):
15 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps

Squat:
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
110 kg, 8 reps, bælte
120 kg, 5 reps, bælte, wraps
135 kg, 3 reps, bælte, wraps
Der var masser og masser af overskud til mere, men det er ikke squat der fokuseres på dette efterår.

Tid BB: 62 min

Tid i alt: 79 min

Her den anden dag fik jeg en pizza med hvad jeg vil betegne som "meget ost". Det var dog ikke nok, så jeg snittede selv lidt gorgonzola og kom på.

Og så har den kære Lyngbeck forsøgt at overbevise mig om at arbejdsstøvler er et godt look når man træner. Jeg vil overlade det til de herrer kære loglæsere at vurdere om det er en stil jeg skal implementere i min træningsgarderobe, som for nuværende mestendels består af møgbeskidte wife beaters med dertil hørende slidte shorts og nedslidte gummisko fra 2004.

Det er nogle pæne støvler Musse. De har helt klart gym-faktor. Om dit gym så har gym-faktor er nok nærmere spørgsmålet
Jeg betegner mig selv som lidt af en støvleentusiast. Hvilket mærke er dine støvler?

SørenDP skrev:Det er nogle pæne støvler Musse. De har helt klart gym-faktor. Om dit gym så har gym-faktor er nok nærmere spørgsmålet
Jeg betegner mig selv som lidt af en støvleentusiast. Hvilket mærke er dine støvler?

De hedder noget så fantastisk som: Brahma Brutis II. Du ved, fra den ultra kendte støvleproducent Brahma . Jeg købte dem i Utah i 2006, men har aldrig rigtig fået dem brugt, andet end nogle få gange til vinter.
Jeg er lidt betænkelig ved kombien: shorts og wifebeater sammen med vinterstøvler og uldne sokker. Altså de 2 første ting er for ikke at komme til at svede for meget, mens de 2 sidste ting får mig til at svede som et møgsvin.

Din log er utrolig elsket

LittleNinja skrev:Din log er utrolig elsket

Jeg er også glad ved den. For 3 dage siden havde min log jubilæum. Den blev 2 år gammel. Den havde frabedt sig al opmærksomhed i anledningen af dagen da den er en kende introvert indrettet. I dag har den dog drukket Fernet Branca fra morgenstunden og er løsnet lidt op. Det fejrer den med en gammel lækker klassiker.Take it away Harald.

Arkitektlampe Protokollen

Et deja-vu agtigt rendezvous

FUCK jeg var træt i dag. Har sovet elendigt de sidste 2 nætter. Men altså, det har jo ikke noget med træningen at gøre da den selvfølgelig skal udføres som normalt. Træthed er bare en dårlig undskyldning for ikke at gide. Det siger Jesus Kristus selv. Han var så fucking BB ham Jesus.

Opvarmning/Cardio:
Siddecykling: 10 min, 5,14 km, gnst 190 w
Dynamisk udstrækning

Tid: 20 min

BB:

Dumbbell presses: Jeg vælger at betegne dette som en brystøvelse. Thi jeg er konventionel.
26 kg, 10 reps
32 kg, 10 reps
46 kg, 10 reps
46 kg, 10 reps
46 kg, 10 reps
46 kg, 9 reps

Legpresses: The destroyer of restitution
160 kg, 10 reps
180 kg, 8 reps
190 kg, 6 reps

Dødløft: Lidt singles i dag. Det er det tætteste jeg har været på at være single de sidste 11 år. Jo forresten, jeg var single ca. 30 dage for et par år siden. Jeg dur ikke til at være single. I'm a parforhold kindda guy.
50 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
130 kg, 7 reps, bælte
160 kg, 3 reps, bælte
180 kg, 1 rep, bælte
180 kg, 1 rep, bælte
180 kg, 1 rep, bælte
180 kg, 1 rep, bælte

Pullovers:
32kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
Jeg løftede en pullover på 32 kg 2*15 gange. Næste gang går jeg over til en cardigan på 86 kg. Brynjen fra Slesvig kalder jeg den.

Front planks:
+20 kg on back, 45 sek
+20 kg on back, 45 sek
+20 kg on back, 45 sek

Tid BB: 59 min

Tid i alt: 79 min

Lidt billeder af formen fra i dag:

Massivt

Very Grethe form du fremviser Hr. Trusse.. Du burde virkelig prøve at stille op i konkurrence. Mest bare for at sige, at du har prøvet det.

Sorry. Hvis det interesserede mig stillede jeg selvfølgelig op. Det gør det bare ikke. Men jeg kan godt lide at træne. Det interesserer mig. Derfor fordelingen mellem meget træning og ingen konkurrence.

Til de interesserede kan her hentes en 40 min dokumentar (af Morgan Spurlock som lavede Supersize me) om en mand der forsøger sig med roid og HGH forbrug, sammen med en shitload supplements ,kostændring og motion i 30 dage for at se om han kan genvinde sin ungdom. Den fylder 350 mb så hav tålmodighed med downloaden.
http://dl.dropbox.com/u/2810211/30%20Days%20S1E2.avi

Info på imdb
http://www.imdb.com/title/tt0765856/

Klip:
http://planetgreen.discovery.com/videos ... aging.html

Sprød form og tak for film.

Du har fandme en god form trusse intet mindre end æstetisk.

Det sidste wheel billed er satme lækkert. Det ser så godt ud når folk har gode massive hamstrings

Jeg takker og kvitterer, meget apropos (jeg forstår mig på apropos'er) med Tarzankaldet over dem alle. Johnny Weismuller. Jeg forudser at Hollywood snart hiver Tarzan frem fra de støvede hylder og laver en ny film om ham. Jeg gætter på Jake Gyllenhaal som Tarzan.

Jake Gyllenhall ville være the obvious choice. Jeg tænker måske at en outsider kunne være Edward Norton - han er et bæst.

Mussetrussen skrev: Jeg gætter på Jake Gyllenhaal som Tarzan.

Gyllenhall er simpelthen for buff til den rolle..

Jeg gætter derimod på, såfremt en genindspilning skulle komme på tale, at rollen går til Zumbaens kongen Alberto Perez.

Den mand strutter jo af testosteron!

Gode bud. Personligt ville jeg dog, hvis jeg skulle instruere filmen, give rollen til Andy Bolton. Så skulle han dødløfte en fuldvoksen silver back gorilla. Det ville blive en Tarzan film verden ville huske.





Tarzanbrølet skulle The Barbarian Brothers selvfølgelig stå for. Det brøl de leverer fra 6.31-6.38

Faldt lige over nogle diagrammer og grafer som jeg syntes var spændende. Ikke at der er så meget nyt i dem, men de giver alligevel et fint overblik.

Så er nyeste udgave af mine samlede rablerier udkommet i det elitære format pdf:

http://dl.dropbox.com/u/2810211/Samlede ... ringer.pdf

Mussetrussen skrev:Så er nyeste udgave af mine samlede rablerier udkommet i det elitære format pdf:

Christmas comes early this year..

Her står noget vrøvl

Her står meningen med livet

I dag ville Tomato/tomata være venner med mig på Facebook. Det havde jeg ikke lyst til. Jeg har vedkommende mistænkt for at være en internetscammer fra Uganda.

De sidste 2 uger har jeg haft det fantastisk og har givet den gas. I dag er krigeren nede. Mit nervesystem og min ryg fortæller mig at jeg skal slappe lidt af, ellers fucker jeg op, så jeg har valgt at lytte til systemet. Derfor er dagens træning forholdsvis meget amputeret.

Opvarmning:
Cykling: 15 min, 7.8 km, 192 gnst w
Dynamisk udstrækning

Tid: 24 min

BB:

Dumbbell presses:
22 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
Det var en mildest talt patetisk omgang, men min ryg er én forkert bevægelse fra at gå i krampe, så ville ikke provokere noget.

Leg press calf raises:
180 kg, 16 reps
190 kg, 14 reps
210 kg, 14 reps
210 kg, 13 reps
228 kg, 14 reps
228 kg, 12 reps

Concentration curls:
Venstre: 22 kg, 10 reps
Venstre: 24 kg, 8 reps
Venstre: 26 kg, 5 reps
Venstre: 28 kg, 4½ reps
Venstre: 22 kg, 9 reps
Højre: 12 kg, 10 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 8 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 8 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 10 reps, langsomme reps
Højre: 12 kg, 10 reps, langsomme reps

Dips:
BW, 25 reps
BW, 25 reps

Tid BB: 31 min

Tid i alt: 55 min

Worst workout evar!

En par offdays vil sikkert gøre dig godt..

Du rejser dig igen, som genopstået fra asken - Flyv fugl Føniks -flyv!





Accepterer Hr. Trusse ellers venne-anmodninger på facebook....?

Jeg er indeed off. Min ryg har det skidt her til aften. Ved ikke om den kommer til at stå på træning i morgen. Men ja, jeg er tilbage med a vengeance lige så snart ryggen er klar igen.

Jeg accepterer venne-anmodninger fra folk jeg kender i virkeligheden, samt folk jeg føler et sjæls slægsskab med fra online verdenen. Indtil videre er dog kun en enkelt online trooper sluppet gennem nåleøjet, nemlig den kære Starpen, med hvem jeg deler en passion for at stille spørgsmål til tilværelsen om dens berettigelse og værdi. Og hvis du, kære altan-kriger, sender en anmodning, så tror jeg skisme også den får et ja