Quistgaard skrev:

Mussetrussen skrev:Hed Juice protokollen


Pullups:
BW, 10 reps
Forsøg med denne øvelse i dag. Albuen brokkede sig ikke i dag, så vil langsomt implementere denne øvelse i programmet som erstatning for chin-ups.

Hvad er forskellen på chin-ups og pullups ?

LoL! Chinups er da klart med supineret greb og pullups er klart med proneret greb. Eller hvad?

Lyngbeck skrev:

Quistgaard skrev:

Mussetrussen skrev:Hed Juice protokollen


Pullups:
BW, 10 reps
Forsøg med denne øvelse i dag. Albuen brokkede sig ikke i dag, så vil langsomt implementere denne øvelse i programmet som erstatning for chin-ups.

Hvad er forskellen på chin-ups og pullups ?

LoL! Chinups er da klart med supineret greb og pullups er klart med proneret greb. Eller hvad?

Den er den narrative debat der har huseret siden tidernes morgen. Jeg refererer til chin-ups som varianten med proneret greb, og pull-ups som varianten med supineret greb. Lyngbeck begs to differ he has surrendered to the dark side.

Mussetrussen skrev:

Lyngbeck skrev:

Quistgaard skrev:

Mussetrussen skrev:Hed Juice protokollen


Pullups:
BW, 10 reps
Forsøg med denne øvelse i dag. Albuen brokkede sig ikke i dag, så vil langsomt implementere denne øvelse i programmet som erstatning for chin-ups.

Hvad er forskellen på chin-ups og pullups ?

LoL! Chinups er da klart med supineret greb og pullups er klart med proneret greb. Eller hvad?

Den er den narrative debat der har huseret siden tidernes morgen. Jeg refererer til chin-ups som varianten med proneret greb, og pull-ups som varianten med supineret greb. Lyngbeck begs to differ he has surrendered to the dark side.

Supineret/underhånd -> at trække HAGEN aka. The chin op til stangen = Chin-ups?
Proneret/overhånd - At trække sig op = Pull-ups?

Det da helt logisk?

Afrika, Afrika, det blir' bedre dag for dag. Det land som alle børn kender er faktisk ikke et land, men et kontinent protokollen

Selvsving på P1 tribute

Opvarmning/Cardio:
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning: 10 min

Tid: 25min

BB:

Smith machine bench presses:
10 kg, 8 reps
50 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
90 kg, 10-12 reps, glemte at tælle
100 kg, 10 reps
110 kg, 6 reps
100 kg, 8 reps
Af årsager jeg ikke vil kede jer med her fik jeg ikke mine håndvægte med i dag. Derfor kunne jeg ikke køre dumbbell presses som jeg plejer. Og min venstre skulder dur ikke til alm bænkpres, så det blev bænkpressens svar på Amalie fra Paradise: Smith machine bench presses. Jeg skammede mig under alle sæt. Men hey, i det mindste brugte jeg ikke pude.

Legpresses:
170 kg, 10 reps
190 kg, 6 reps
Jeg gad sgu ikke i dag for at sige det lige ud

Dødløft:
50 kg, 10 reps, sumo
90 kg, 8 reps, sumo
130 kg, 5 reps, sumo
130 kg, 6 reps, kv
150 kg, 4 reps, kv
150 kg, 4 rep, kv
150 kg, 4 reps, kv

Pullovers:
32kg, 15 reps
32 kg, 15 reps

Front planks:
+40 kg, 45 sek, med skiver på ryggen
+40 kg, 45 sek, med skiver på ryggen
+50 kg, 40 sek, i smith maskine
+50 kg, 30 sek, i smith maskine
+55 kg, 30 sek, i smith maskine
Hvis I har svært ved at forestille jer denne øvelse har jeg tegnet den for jer:



I skal ikke tage jer af at jeg har min svensknøgle med. Den er lige faldet ud af bukselommen på billedet. Den har jeg altid med mig til træning. Min store stålstive svensknøgle. Og så er BODYBUILDER lige kommet med i billedet, ja det er helt gakkelak.

Tid BB: 65 min

Tid i alt: 90 min

I dag var jeg ved at rydde op i mine dokumenter på computeren og faldt over noget jeg fuldstændig havde glemt. Starten på en roman på engelsk jeg gik i gang med at skrive i januar 2008 (kan jeg se på filens metadata). Jeg glemte den med tiden og den kom aldrig videre end de første 11 A4 sider. Nu jeg tænker efter kan jeg godt huske hvad der skulle ske i resten af bogen, men jeg fik det aldrig skrevet ned. For at den ikke skal gå fuldstændig til spilde får I her starten af hvad der uden tvivl ville være blevet en bestseller

I dag har jeg kigget i denne bog. Den er....ubeskrivelig.

Mussetrussen skrev:I dag var jeg ved at rydde op i mine dokumenter på computeren og faldt over noget jeg fuldstændig havde glemt. Starten på en roman på engelsk jeg gik i gang med at skrive i januar 2008 (kan jeg se på filens metadata). Jeg glemte den med tiden og den kom aldrig videre end de første 11 A4 sider. Nu jeg tænker efter kan jeg godt huske hvad der skulle ske i resten af bogen, men jeg fik det aldrig skrevet ned. For at den ikke skal gå fuldstændig til spilde får I her starten af hvad der uden tvivl ville være blevet en bestseller

Læste den lige igennem, uden at skimme I promise, og jeg nød dine ramblings of a mad man. Mindede mig lidt om Hank Moody, dog med en smule depressiv emo-love sprinkled on top. (Californication og California - there's gotta be a connection).

Skriv endelig videre på den; I am intriuged good sir!.

Gnider du altid din pe9s mod FDKs dejlige gulve?

Eller er det kun under planks?

Hvornår skifter du center?

WhiskeyDi*k skrev:1. Gnider du altid din pe9s mod FDKs dejlige gulve?

2. Eller er det kun under planks?

3. Hvornår skifter du center?

1. Jeg gnider ofte min svensknøgle mod gulvet

2. Også under planks

3. Jeg skifter center når jeg flytter, hvilket kan være om alt fra 4 mdr til 2 år.

SebastianLassen, der går nok nogle år inden jeg skriver mere på den, hvis det da nogensinde sker. Jeg har en ide til en bog om vikinger i stedet. Det bliver fantasy/viking/anti-christian mayhem.

Ferie Protokollen

Ferie indeed

Jeg har en veninde der har misforstået verden. Hun mener at ferie fra skole/job også betyder ferie fra træning. Jeg må grine/lolle/masturbere af dette, thi ferie betyder netop mere tid til at træne. For guds skyld mere tid til at træne. Og dog, denne ene uge rykker intet i det store regnskab. Det er den daglige indsats mellem matematikafleveringer, træthed og lange arbejdsdage der gør forskellen. Måske har hun ret. Måske ville det være en god uge til dekon. Og dog, jeg kan ikke affinde mig med at træne MINDRE når jeg har MERE tid. Det virker idiotisk. Altså, træn mere!

Det samme gælder læsning af faglige og videnskabelige artikler. Det er sgu da nu at jeg har tid til det. Derfor har jeg en stak liggende klar jeg skal have pløjet mig igennem her i ferien.

Opvarmning/Cardio:
SiddeCykling: 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 25 min

Siddecykling....hold kæft det er så dumt. Dum position at cykle i.

BB:

Dips:
BW, 15 reps
+20 kg, 12 reps
+40 kg, 12 reps
+60 kg, 12 reps
Dips for at vinde, eller hvad det nu er de unge siger

Skull crushers:
38,5 kg, 12 reps
48,5 kg, 10 reps
53,5 kg, 9½ reps

Rope pushdown:
35 kg, 12 reps
37,5 kg, 10 reps

Stiff legged deadlift:
70 kg, 12 reps
90 kg, 12 reps
100 kg, 10 reps
110 kg, 8 reps

Seated leg curls:
65 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
75 kg, 7 3/4 reps, præcist. Meget præcist.

Machine side laterals:
50 kg, 10 reps
50 kg, 10 reps

Dumbbell side laterals:
14 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps

Cuff on elbow cable rear laterals:
25 kg, 12 reps
25 kg, 12 reps

Total ab machine crunches:
90 kg, 15 reps
97,5 kg, 25 reps, det siger lidt om effektiviteten af denne øvelse

Glute-ham raises:
BW, 10 reps

Machine triceps:
72,5 kg, 15 reps
72,5 kg, 14 reps

Derudover lidt langsom elastiktræning til højre albue, radial fleksion og ekstension. Thi jeg har misbrugt højre albue i en sådan grad at den har fået tilbagefald, hvilket er dumt, men ingen katastrofe. Jeg kom is på i nat da den gjorde ondt. Is er vejen frem. Is er din ven.

Tid BB: 55 min

Tid i alt: 80 min

Nu vil jeg æde 4 spejlæg stegt i olivenolie, 3 skiver rugbrød, masser af ketchup, salt og peber. Dertil ægte vand.

Nogle gange hører man folk sige ting som: Tina Lund er det danske svar på Paris Hilton. Eller: Bo Bech er det danske svar på Gordon Ramsey. I søndags kom Lisa med en genial kommentar i nyeste Simpsons afsnit:

Anything that's the something of something, isn't really the anything of anything.

Og som Homer ville sige:

Fundet af min ufuldendte bog på engelsk fik mig til at gennemrode mine gemmer for at finde alle de ting jeg har skrevet gennem tiden. Udover den påbegyndte kærlighedsroman iLove fandt jeg min store 300 siders roman Generation 2000 - forbandede ungdom v 2.0, en novelle samling der hedder Historier for det 21. århundrede, en novelle der hedder Mohs, samt en historie for børn der hedder Miuaverne. Alt sammen skrevet for omkring 10 år siden. Oh the memories!

Mohs er en deprimerende novelle om en ung mand der har ekstremt meget modgang i livet og derfor bliver han hårdere og hårdere. Hele novellen er bygget op omkring Mohs-skalaen, som er en skala for naturligt forekommende stoffers hårdhed. Derudover har jeg tilføjet det menneskeskabte stof Borazon, som er et af de hårdeste materialer der nogensinde er skabt. En social-realistisk nedturs novelle.



Historier for det 21. århundrede er en samling på 8 små noveller, samt nogle citater og mentale billeder. Her kan interesserede med for megen fritid hente et uddrag på 3 noveller:

http://dl.dropbox.com/u/2810211/Pages%2 ... ndrede.pdf

Miuaverne handler om en fyr der hedder Bøvert Ravflank som er en slags alf/nisse der bor sammen med hans slægsfæller i en fantasiverden hvor alt er lavet af diamant. De har så bøvl med en drage, og der er involveret noget snot og rabalder.

Åh ja, a walk down memory lane.

Gør jer selv en tjeneste og læs denne artikel. Det er seriøst den bedste og mest opfattende artikel jeg nogensinde har læst om hypertrofi. Den er netop blevet publiceret her i oktoberudgaven af The journal of strength and conditioning research og den opsamler alt hvad videnskaben ved på nuværende tidspunkt om hypertrofi. Både kemisk, i forhold til hormonstoffer, på celleplan, i forhold til intensitet, volumen, hvilepauser, failure, rep-range, øvelsesvalg osv.

Nogle vil måske sige: "arh altså det er 12 siders hardcore videnskabelig læsning, det gider jeg sgu ikke lige" men tænk over at de i artiklen har samlet viden fra over 200 forskningsartikler. Ved bare at læse 12 sider kan du få indblik i så mange forskningsresultater som du ellers aldrig nogensinde ville få tid til at sætte dig ind i. Det er over 2000 siders videnskabelig læsning komprimeret til 12 sider. Det kan alle overkomme at læse.

Selv om jeg nu har trænet i 13 år og har læst utallige sider op og sider ned om træning, så lærte jeg også noget nyt af den, samtidig med at jeg fik forklaret allerede kendt viden på en sammenhængende måde, som gør at jeg nu vil være endnu bedre rustet til at træne endnu mere specifikt for hypertrofi.

Det er simpelthen en guld artikel. Læs den før din nabo.

Der er dælme en musikvideo til den geniale sang også. Man må dog undvære den geniale dans

Mænd med skæg i kvindetøj, børn der bliver bange på en totalt identisk og indstuderet måde, fantastiske special-effects og så noget med en båd på en træstub der ikke giver nogen mening.

Jeg har kun én ting at sige:

Jeg håber på, at jeg en skynde dag vil blive lige så sej til dips som du. Jeg synes nemlig du er meget sej til dips.

Hvilke videnskabelige artikler har du planlagt at læse, træningsrelateret, fysikrelateret eller måske viden omkring fødselsforberedelse i vand

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg håber på, at jeg en skynde dag vil blive lige så sej til dips som du. Jeg synes nemlig du er meget sej til dips.

Hvilke videnskabelige artikler har du planlagt at læse, træningsrelateret, fysikrelateret eller måske viden omkring fødselsforberedelse i vand

Så kan jeg sige ligeover mht dødløft. Du er en dødløft badass. Du skal tænke på jeg er en oldsag i forhold til dig, så med din unge alder i betragtning bliver dine løft endnu mere imponerende.

Udover den ovennævnte "The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training" som jeg er færdig med, så har jeg også min bog "Mad - din mirakelmedicin" som jeg er ved at læse for tiden. Derudover vil jeg gerne nå at læse disse den næste uges tid:
"Effects of low-intensity walk training with restricted blood flow on muscle strength and aerobic capacity in older adults"
"Effects of low-intensity resistance exercise with vascular occlusion on physical function in healthy elderly people"
"What phenomena do occur in blood flow restricted muscle?"
"Cross-transfer effects of resistance training with blood flow restriction"
"Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy: a pilot study"

Desuden har jeg disse 2 til at ligge, som jeg nok ikke når denne uge, men som jeg gerne vil have læst når jeg får tid til det:
"Effects of 21 days of intensified training on markers of overtraining"
"Using additional eccentric loads to increase concentric performance in the bench throw"

Det var en hel del, kan du næsten rumme mere viden, du læser jo i forvejen en anstændig mængde, litteratur

Du må lige dele det med folket, hvis du støder på noget du finder interessant.

Cykelmyggen Egon skrev:Det var en hel del, kan du næsten rumme mere viden, du læser jo i forvejen en anstændig mængde, litteratur

Du må lige dele det med folket, hvis du støder på noget du finder interessant.

Jah, men nu er det meste litteratur i forbindelse med min bachelor, så det skal bare læses. At jeg så også synes det er spændende er så bare en bonus. Min bachelor er først færdig til januar så der skal I nok få et fyldigt indblik i kaatsu-træningens forunderlige verden.

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Det var en hel del, kan du næsten rumme mere viden, du læser jo i forvejen en anstændig mængde, litteratur

Du må lige dele det med folket, hvis du støder på noget du finder interessant.

Jah, men nu er det meste litteratur i forbindelse med min bachelor, så det skal bare læses. At jeg så også synes det er spændende er så bare en bonus. Min bachelor er først færdig til januar så der skal I nok få et fyldigt indblik i kaatsu-træningens forunderlige verden.

Aha, skriver du bachelor omkring kaatsu-træningens, så er du jo helt fremme i skoene, det bliver sgu spændende at høre, hvad du af guldkorn.

Fed log - det vrimler jo med interessante film, artikler og andet lækkert!

Må man spørge, eftersom jeg ikke har læst alle 41 sider igennem, hvad du læser?

Garik skrev:Fed log - det vrimler jo med interessante film, artikler og andet lækkert!

Må man spørge, eftersom jeg ikke har læst alle 41 sider igennem, hvad du læser?

Det er helt klart en fejl at du ikke har læst alle 41 sider igennem men jeg læser til det dersens fysseterapøjt, mangler lige 3 mdr, så er jeg klar til at......stille mig i kø i arbejdsløshedskøen

Weekendens "træning" har været alternativ. I går var jeg i badeland i 2 timer sammen med min kæreste og hendes søster, og i dag har jeg gået 14 km rundt om Stubbergård sø sammen med kæresten. Hvis I nogensinde kommer forbi Stubbergård sø, så gå en tur omkring den, for filan det er smukt. Der ligger en gammel klosterruin fra 1200-tallet på turen som ellers bare bugter sig i hedelandskab, istidsslugter og krogede egetræsskove. Og så fik vi listet os ind på en ensom kronhjort der stod og hyggede sig i skovbrynet. Okay det tog 3 timer at komme rundt, men det var en dejlig tur.

Mussetrussen skrev:

Garik skrev:Fed log - det vrimler jo med interessante film, artikler og andet lækkert!

Må man spørge, eftersom jeg ikke har læst alle 41 sider igennem, hvad du læser?

Det er helt klart en fejl at du ikke har læst alle 41 sider igennem men jeg læser til det dersens fysseterapøjt, mangler lige 3 mdr, så er jeg klar til at......stille mig i kø i arbejdsløshedskøen

I know - men lidt jævnlig natlæsning af loggen bliver det ofte til ;)

Nå for skidt, 3 mdr. er jo ikke lang tid. Men mon ikke en mand med dine åbenlyse færdigheder og kvalifikationer kan finde sig et job?

I Fitnessdk's nye nyhedsbrev er der endnu engang guldkorn at hente. Denne gang fra den dygtige personlige træner Sabina, som bl.a. er certificeret Les Mills Bodyjam® instruktør. Jeg vidste ikke lige hvad Bodyjam® var for noget, men jeg var da utrolig interesseret, så googlede det lige. Det viste sig at være en form for Nik & Jay dans. Sikkert utroligt velegnet til...ja, til du ved, at komme i det dersens form af eller det der.



Men anyways, den gode Sabina, som forøvrigt også er certificeret Les Mills Bodyflow® instruktør (en slags Tai-chi rip off som Les Mills har taget patent på), har bla speciale i styrketræning, hvilket hendes kursusrække bærer tydeligt præg af. Hendes ekspertise på dette felt berettiger hende til i denne uge at komme med en række gode råd til hvordan du kan få dig en spændstig six-pack.

F.eks. skal du passe på med for meget luft i maven.

Du skal også træne de nedre mavemuskler, aka musculus abdominis distalis.

Husk desuden at træne de tværgående mavemuskler. Her kunne det tænkes at hun mente den tværgående bugmuskulatur, musculus transversus abdominis, men dette er ikke tilfældet, de tværgående er = de skrå mavemuskler, hvilket giver perfect sense da de jo går på tværs, altså på tværs på sådan en skrå måde.

Derudover skal du tygge maden godt og spise råkost. Og ingen sukker og hvidt brødt. Og masser af omega 3. Omega 3 og råkost packer for hårdt muskelmasse på din mave, det ved alle.

Ja så tror jeg nok lige du er klar til at lege strandløve til sommer med den guldgrube af brugbare råd.

Forøvrigt, er det bare mig eller siger ham fyren i Bodyjam® videoen at han hedder Gandalf Hold da fest for en partytrold.

I dag har jeg været ved at gennemgå populariteten af de Facebook grupper jeg har oprettet gennem tiden. Skal vi ikke bare sige at det nok ikke er inden for Facebookgruppeopretning at min fremtid ligger. Her får I en oversigt over dem, gående fra mest til mindst populær:

Facebookgruppen til afskaffelse af forældede danske traditioner
http://www.facebook.com/group.php?gid=74710394498
41 medlemmer

Kirkeklokkefrit Danmark
http://www.facebook.com/group.php?gid=63478934160
37 medlemmer

Norsk tun & co og deres antiteser
http://www.facebook.com/group.php?gid=385534252802
26 medlemmer

Folk der går langsomt rundt i butikker skal høvles ihjel med en rusten høvl
http://www.facebook.com/group.php?gid=303676566354
24 medlemmer

If this is the future where is my god damn silver suit?
http://www.facebook.com/group.php?gid=107675092584327
23 medlemmer

Jesus Kristus
http://www.facebook.com/pages/Jesus-Kri ... 080?v=wall
10 medlemmer

Jeg hader at blive nusset
http://www.facebook.com/group.php?gid=302520293361
8 medlemmer

Hvad kan vi så lære af alt dette? Jo:
Der er stort set lige mange der elsker Jesus som der hader at blive nusset. Og folk vil hellere høvle andre mennesker ihjel for at gå langsomt rundt i butikker end hylde vor herre og enbårne søn Jesus to the nizzle to the Krizzle. Jeg synes det er en sejr for samfundet, menneskeheden og verden generelt.

Go'morgen, Mussetrussen.

Har du det dejligt?

Man burde næsten melde sig ind i FitnessDK bare for at få det nyhedsbrev der - det er altså god underholdning

Bay skrev:Man burde næsten melde sig ind i FitnessDK bare for at få det nyhedsbrev der - det er altså god underholdning

Min kæreste træner i FitnessDK, og jeg får derfor ofte den udsøgte fornøjelse at læse disse inspirerende nyhedsbreve. Meget af min ekspert viden er tilegnet derigennem.