Mussetrussen skrev:

Wullf-Morgenthaler har nu engang imellem nogle guldkorn. Sisyfos minder mig lidt om skriftlig eksamen på universitetet, når alt kommer til alt.

Står den på såkaldt "Bill-Starr-approved-weak-ass-thursday-work-out" i dag eller ser vi en "highly-anabolic-impressing-the-old-ladies-as-usual-friday-work-out"?

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:

Wullf-Morgenthaler har nu engang imellem nogle guldkorn. Sisyfos minder mig lidt om skriftlig eksamen på universitetet, når alt kommer til alt.

Står den på såkaldt "Bill-Starr-approved-weak-ass-thursday-work-out" i dag eller ser vi en "highly-anabolic-impressing-the-old-ladies-as-usual-friday-work-out"?

Det er week one of a twelwe week series, så super anabolic bliver det ikke før om nogle uger, men dog skulle dagen i dag gerne byde på noget lidt mere intenst end den omgang bedstemortræning det blev til i går.

SørenDP skrev:

Mussetrussen skrev:

SørenDP skrev:I morgen kommer der kage og et water mob i Minecraft. Og måske mulighed for at farve uld.

Ny update?

Det kan du dælme tro.

Jeg fik testet den nye update lidt i går. Jeg er glad for de nye birke?træer. At de har lavet bambus om til sukkerrør er lidt mærkeligt, kan man ikke bygge bogreoler mere så? Jeg har hørt at man kan malke køerne nu ved at højreklikke på dem med en spand, men fik det dog ikke prøvet. Jeg ledte også efter nogle blæksprutter i vandet, så jeg kunne få deres precious ink til farvning af uld, men de er åbenbart svære at finde. Sorte og grå får som der også skulle være kommet så jeg intet til. Det mest geniale må være music blocks. Jeg forudser vilde mega nørdede musikprojekter ala dem man har set med redstone baserede lommeregnere og processorer. Og så skal jeg jo bare på jagt efter det sagnomspundne Lapis Lazuli mineral som efter sigende skulle være mega sjældent. At man så kun kan bruge det til at farve uld med er lidt....la la. Og så er der dispensers og sandstone og kager og!!! Sikke en masse nye ting på én gang!

Hej Musse.

Siden den lille pige i svømmehallen bemærkede dine genitalier, antager jeg at du har en majestætisk javertus. Er der noget om snakken?

Jeg finder selv Thomas Blachmann meget interessant og glæder mig til at høre hvad du synes om bogen. Det er sjældent man ser folk med så stor passion. Mange folk misforstår ham og mener han er afstumpet og følelseskold, når han i virkeligheden er det stik modsatte.

The headbanging crunches protocol

I dag var der en ældre dame der var ved at lave de sygeste headbanging crunches på en stor bold. Det var en voldsom hyperekstension i ryggen efterfulgt af de mest eksplosive mavebøjninger jeg nogensinde har set. Og dem med størst ROM. Hun fik hovedet helt ned mellem knæene og hendes hovede var så løst så jeg frygtede, at det ville lykkedes hende som verdens første menneske, at pådrage sit et mavebøjningsrelateret whiplash.

Opvarmning
Cykling: 15 min
Dynamisk udstrækning. Jeg har tilføjet et par nye øvelser til skulder/pecs, så nu tager min opvarmning næsten en halv time. Det er idioti. Men jeg kan mærke det er godt. Det er sådan noget man bliver nødt til at tage sig tid til jo ældre man bliver. Jeg misunder dog de unge gutter der bare kommer ind, lige fra scooteren af, og bare kan knokle på med tunge sæt. Those were the days. Jeg tænker på om det nogensinde har været en god ide ikke at varme op, men ikke desto mindre gik det fint i 10 år for mig på den vis. Nu er det dog slut.

Tid: 27 min

BB

Squat
60 kg, 5 reps
75 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps
122,5 kg, 3 reps
92,5 kg, 8 reps

T-bar rows
60 kg, 5 reps
75 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps
122,5 kg, 3 reps
92,5 kg, 8 reps

Squat og t-bar rows er tvillinger. De følges ad. I tykt og tyndt. Gennem ild og vand. Over alle bjerge. Life is a roller coaster. Der er stadig liv i min julestjerne.

Seated e-z bar curls
28,5 kg, 10 reps
38,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 10 reps
48,5 kg, 8 reps
48,5 kg, 8 reps

Triceps rope pushdowns
30 kg, 15 reps
35 kg, 12 reps
40 kg, 10 reps
45 kg, 7 reps
42,5 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 10 reps
35 kg, 8 reps

Leg press calf raises
190 kg, 16 reps
190 kg, 12 reps
190 kg, 10 reps
190 kg, 10 reps
190 kg, 8 reps
Det gjorde nas i dag, eftersom den flænge jeg fik i 2. tå på højre fod i svømmehallen i onsdags stadig ikke er helet op. Ved 8. rep i 5. sæt nåede det over en udholdelig smertegrænse så jeg stoppede her.

Tid BB: 60 min.

Tid i alt: 87 min

Jeg tror jeg vil give min kæreste sådan et par her i fødselsdagsgave. Hvem ville ikke blive glad for kulfiberhæle og luftindtag i skoen. Wroom wroom.

Sikke en dejlig sko - hvad er prisen på sådan et par?

Hurtig og effektiv opvarmning af skuldre:



Efterfulgt af:



Du bør naturligvis starte med noget let kardio for at få pulsen lidt op. Sjippetov kan klart anbefales, da det udover at være en god workout også giver lidt lethed på fødderne og hjælper lidt med koordinatinen.

Legend skrev:Hej Musse.
Siden den lille pige i svømmehallen bemærkede dine genitalier, antager jeg at du har en majestætisk javertus. Er der noget om snakken?

Den er nemlig majestætisk. Eller mere militant leder-agtig. Måske nærmere Kim Jong-il agtig... (se nederst)

Bay skrev:Sikke en dejlig sko - hvad er prisen på sådan et par?

Jeg googlede det lige...og desværre er det en fake sko. En photoshop sko. Men så må man jo bare selv få den fremstillet. 100-200 kr så skulle den være fikset Det er jo bare et aftenskole kursus på VUC.

Legend skrev:Hurtig og effektiv opvarmning af skuldre:

Du bør naturligvis starte med noget let kardio for at få pulsen lidt op. Sjippetov kan klart anbefales, da det udover at være en god workout også giver lidt lethed på fødderne og hjælper lidt med koordinatinen.

Det er faktisk 2 øvelser fra den første video jeg har implementeret. Den liggende med indadrotation ved pres på underarmen (er dog ikke helt sikker på jeg synes den er voldgod). Og så den der band stretch af pecs. Alt det andet ser også spændende ud, men altså, nu må 30 min opvarmning snart være nok

Kan I huske dem her. Det mest flamboyante band i starten af 90'erne

Forsangeren med den store stemme har været den svenske konges elskerinde.

Legend skrev:Forsangeren med de store patter har været den svenske konges elskerinde.

Godt valg Carl Gustav

Mussetrussen skrev:Most people learn nothing from life. Or if they do, they conveniently forget what they've learned when it suits their needs. Most people, given a second chance, screw it up royally. It's one of those laws of the universe you can't shake. Maybe they learn somthing once they get their third chance - after wasting vast sums of time, money, youth, energy. But even if they learn something, it doesn't mean they're going to change their lives. Most of them simply become bitter because they never had the strength of spirit to make bold strokes.

Hej Mussetrussen.

Jeg formoder ud fra billedet, at det er en passage fra en Douglas Coupland bog. Men hvilken?

Scout skrev:

Mussetrussen skrev:Most people learn nothing from life. Or if they do, they conveniently forget what they've learned when it suits their needs. Most people, given a second chance, screw it up royally. It's one of those laws of the universe you can't shake. Maybe they learn somthing once they get their third chance - after wasting vast sums of time, money, youth, energy. But even if they learn something, it doesn't mean they're going to change their lives. Most of them simply become bitter because they never had the strength of spirit to make bold strokes.

Hej Mussetrussen.

Jeg formoder ud fra billedet, at det er en passage fra en Douglas Coupland bog. Men hvilken?

Det er hans nyeste værk, Player One.

The Bill Starr Beach work, t-bar row and squat protocol, week 2

Applause to bacon




Opvarmning
Cykling 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 27 min

BB

Weighed hypers
20 kg, 10 reps
30 kg, 10 reps
40 kg, 10 reps

Squat
60 kg, 5 reps
75 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
110 kg, 5 reps
125 kg, 5 reps

T-bar rows
60 kg, 5 reps
75 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps
122,5 kg, 5 reps

Dumbbell flypresses
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
30 kg, 11 reps
28 kg, 10 reps

Incline crunches:
+10 kg, 12 reps
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps
+10 kg, 10 reps

Dumbbell rear laterals
20 kg, 8 reps
22 kg, 5 reps
24 kg, 5 reps
26 kg, 5 reps
28 kg, 5 reps
30 kg, 5 reps

Tid BB: 66 min.

Tid i alt: 93 min





For tiden er centeret fyldt med idioter. Nytårsfortsæt folk. De fylder. De optager de cykler jeg skal varme op på. Om en måned er de væk alligevel, so what's the point? De ødelægger min træning og spilder deres egen tid. Dem der ikke cykler umotiveret, kører latterlige maskin-programmer. Enkelte forsøger sig med de frie vægte, men gider ikke betale for instruktion, så de laver ting som 50 kg squat m. pude og bælte og en stil jeg vil kalde knee-wrecking extreme good-mornings. Hvorfor skal det være sådan hver evig eneste januar? Det er som om folk tror at træning ikke kræver nogen forberedelse. De går bare ned og går i gang. Uden at have læst en linie om det. Og håber på gratis instruktion. Jeg ville med glæde hjælpe dem gratis, men for fanden, jeg kan ikke redde et helt center fyldt til randen med idioti. I den kommende tid, hvor jeg har masser af fritid, grundet intet job og intet studie, vil jeg forsøge at rette op på miseren. Hvor underholdende det end er at se idioti udfolde sig, så vil jeg dog forsøge at påtale et hvert dårligt udført løft og vejlede tosserne. Så må vi se om de vil lytte til fornuft, eller bliver mopsede fordi det sårer deres ego at de ikke ved alt.

Jeg glæder mig til at høre updates fra det projekt. Der skal nok komme nogle sjove situationer ud af det, når du prikker lidt til hr. og fru Danmark.

Vil du ikke være sød at købe en diktafon?

Rent faktisk vil jeg gerne betale for diktafonen, hvis bare du sender mig alle dine "kundesamtaler".

8.58 protokollen

8.58 henviser til det tidspunkt jeg startede min træning i dag.

Opvarmning
Cykling 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 27 min

BB

Front planks i smith
50 kg, 30 sek
60 kg, 20 sek
70 kg, 20 sek
Ikke så voldsomt i dag, bare lige for at få rørt coren

Side laterals
16 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
24 kg, 8 reps

Calf raises i smith
130 kg, 15 reps
170 kg, 12 reps
170 kg, 12 reps
170 kg, 12 reps
170 kg, 12 reps
170 kg, 12 reps

Triceps pushdown, med reb
30 kg, 15 reps
35 kg, 12 reps
40 kg, 10 reps
42,5 kg, 9 reps
42,5 kg, 8 reps

Machine triceps
72,5 kg, 15 reps

Balance
*2 på knæ på bold
*2 stående på bold
*1 på vippebræt

Tid BB: 43 min.

Tid i alt: 70 min

Så tog jeg til bachelor eksamen og blev fysioterapeut.

Så spiste jeg kage som min kæreste havde bagt.

Og fik blomster.

Og knus.

Og tillykker.

Senere får jeg besøg af folk jeg holder af.

Og så vil jeg sove.

Stort tillykke med den overståede eksamen!

Time to get rich!

Tillykke med eksamen

Tillykke med titlen musse

Til lykke med eksamen kollega Fik i lavet en spændende opgave?

Tillykke Muss

Tillykke Musse!

Tak skal I have!! Vi fik lavet en udemærket opgave. 1. del som var et systematisk litteraturstudie, hvor vi så på evidensen for okklusionstræning som en metode til at forøge styrken hos raske ældre, var rigtig fin. 2. del som var en teoretisk vurdering af overførbarheden til ældre med lav reservekapacitet blev for hypotetisk som følge af den manglende forskning og viden på området. Og det var vi egentlig godt klar over efterhånden som opgaven skred frem, men da var det for sent at gøre det på en anden måde. Så alt i alt er jeg tilfreds med opgaven og resultatet.

I morgen dimitterer jeg, sammen med BODYBUILDER, fredag skal der chilles, og lørdag skal der festes igennem til en tårevædet fest hvor vi tager afsked med skolen og hverandre

Og så er jeg arbejdsløs, hvilket betyder at der er mere tid til træning

Tillykke med eksamen trussemusen

Pølse protokollen

Pølser er mange ting



Okay, 3 ting, men alligevel

Opvarmning
Cykling 15 min
Dynamisk udstrækning

Tid: 26 min

BB

Squat light day
60 kg, 5 reps
75 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps

Dumbbell rear laterals
18 kg, 5 reps
22 kg, 5 reps
24 kg, 5 reps
28 kg, 5 reps
30 kg, 5 reps

Dødløft
100 kg, 5 reps
120 kg, 5 reps
140 kg, 5 reps
160 kg, 5 reps

Kneeling rope cable abs Jeg er rimelig sikker på øvelsen ikke hedder det, men gider ikke slå det op. I ved hvad jeg mener.
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps
55 kg, 10 reps

Incline flypresses
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 13 reps
30 kg, 11 reps

Det var det

Tid BB: 46 min.

Tid i alt: 72 min

Jeg overvejer at installere Windows 7, da Vista som jeg kører med nu er det mest ressourcekrævende lort i verden. Og nu har jeg jo tid til at installere de 8000 programmer igen, som bliver slettede ved en ny-installation.

Jeg har hængt en ny filmplakat op i mit soveværelse. Før hang der en gammel filmsplakat med en film der hedder The Happening fra 1967. Nu har jeg hængt denne her op:


Så har jeg været i genbrug og købt 2 gamle brætspil (jeg samler på brætspil): Skatteøen og Krage søger mage hedder de. Om de er gode vides ikke. Men de kostede 20 kr.

Der er mange fester på programmet det næste stykke tid. Fys fester for folk der er blevet færdige. Det ender altid med at man giver den max gas til den første, og så gider man ikke rigtigt mere. Så har man bare lyst til at sidde hjemme i sofaen og se porno.

Jeg har købt en klaphat. Men den kan ikke klappe, så nu er det bare en vinkehat.

På lørdag skal jeg gentage den tvivlsomme succes der hedder Strawberry Octopus. Tørret blæksprutte i Cuba Strawberry. Det glæder jeg mig til.

Jeg har overvejet at lave noget frivilligt fys arbejde, altså hvor jeg stiller min kunnen til rådighed en gang om ugen eller sådan, så folk i Holstebro uden penge kan komme og få en gratis konsultation, råd og behandling. Skal lige have undersøgt hvordan og hvorledes og hvor det skal foregå. Men tænker det kunne være en fin måde at holde mine evner ved lige indtil jeg finder et job, samtidig med at jeg kunne hjælpe folk.

Fitness dk har gang i en motivationskampagne for tiden.

Bl.a. er det åbenbart motiverende at overbevise folk om at de ikke kan få store muskler.