Сизифов минут

Bunkere er nice.

Remember this?

I skal sætte jer ned og lytte til denne her sang

Glad for at i kunne lide visen, drenge. Når det bliver sommer får i en sommervise.. - stay tuned, i Musse's log.

Apropos bunkere, så lå der nogle stykker på Skansen mellem Hundested og Kikhavn som jeg legede i som dreng, når jeg holdt sommerferie i min mormors sommerhus i Hundested. Også fra Krigen. De er senere trillet ned af skrænten, og er blevet ædt af havet, men jeg husker tydeligt at det var med en vis andægtig ærefrygt vi kravlede rundt i dem. Selvom vi ikke var så gamle, så var vi udmærket klar over hvad de havde været, og hvad de symboliserede.

Den nekrofile pædofili protokol

I toget i dag var der en ung herre som fortalte en smuk vits til en ung frøken:
Hvad er forskellen på en Ferrari og døde børn?

(Her opstod megen palaver hvor den unge frøken gjorde opmærksom på at hun ingenlunde forstod vitsen, hvorefter den unge mand, snedig som han var, gjorde opmærksom på at han heller ikke havde røbet pointen endnu, og at det måske var deri problemet lå. Herefter fik vi pointen):

Man knepper ikke sin Ferrari.....

She was not amused, men han er min nye helt. Antihelt måske.

Cykling, 15 km. Kæft jeg blev kåd. Kåd i buksen. Men nok om det.

Dynamisk udstrækning, 9 min

BB

Markløft
60 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 3 reps
110 kg, 3 reps
125 kg, 3 reps
142,5 kg, 10 reps, med bælte

Bagskulder med håndvægte
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Triceps nedskubninger med nylonreb med gummihåndtag
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps

Maskine roninger
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps

Glute ham raises
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps

Hyperekstensioner
12,5 kg, 12 reps
12,5 kg, 12 reps
12,5 kg, 12 reps

Tid BB: 48 min

Tid i alt: 57 min

Her er nogle negere med store..... champignons

I så fald skal du da have:

http://deadbabyjoke.com/

For der er megen morskab gemt i døde spædbarn :lol:

Garik skrev:I så fald skal du da have:

http://deadbabyjoke.com/

For der er megen morskab gemt i døde spædbarn

Jeg quoter dit indlæg for at vise at jeg deler samme holdning.

Du store Mussetruzzz, hvordan ser din dynamiske udtræknings rutine ud og afhænger den af hvilke muskelgrupper du skal træne eller er den ens hver gang?

Jeg beklager hvis du allerede har skrevet det i din log før, men jeg syntes umiddelbart ikke jeg kunne finde det.

Wazza skrev:Du store Mussetruzzz, hvordan ser din dynamiske udtræknings rutine ud og afhænger den af hvilke muskelgrupper du skal træne eller er den ens hver gang?

Jeg beklager hvis du allerede har skrevet det i din log før, men jeg syntes umiddelbart ikke jeg kunne finde det.

Jeg skrev det omkring 17. maj sidste år, så det er ok du ikke kan finde det, her er en sum-up:

Den er ens hver dag og ser ca. sådan her ud:

arched back/curved back (i knæ-4-stående)
lying bent knee hip twist
feet crossed hip twist
scorpion
supine scorpion
bridge calf stretch
scap pushups
pushups
broomstick dislocations
broomstick twists (m. låst hofte)
walking stretch lunges
squat to stand, bredt (for adduktorer)
squat to stand, smalt (for hams)

Derudover noget band stretch af chest (i kasteposition)
samt udstrækning af lats og rhomboids via ribbe

Bare "Poul" protokollen

Dagens træning

Cykling, 15 km

Dynamisk udstrækning, 9 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps
85 kg, 5 reps
97,5 kg, 3 reps
107,5 kg, 10 reps

Dumbbell side laterals
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Machine rows wide grip
85 kg, 15 reps
85 kg, 15 reps
87,5 kg, 12 reps
87,5 kg, 12 reps
87,5 kg, 12 reps
87,5 kg, 12 reps

Standig band crunches
Purple band, 15 reps
Purple band, 15 reps
Purple band, 15 reps
Purple band, 15 reps
Purple band, 15 reps
Purple band, 15 reps

Dumbbell presses
24 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps

+ scapulo-humeral stabilitets work

Tid BB: 54 min

Tid i alt: 63 min

Nogle vil postulere at jeg er startet ekstremt lavt vægtmæssigt i min progressionscyklus. Jeg er tilbøjelig til at give dem ret. Sådan er der så meget. Eller så lidt. Med tiden bliver det dog tungt. Sådan går det med det. Var der andet? Det tror jeg ikke.

Jeg er gået i gang med at læse i bladet "Gør det selv". Nu er jeg klar til at isolere. Med mineraluld, dampspærre, træskellet og gipsplader. Jeg er sikker på jeg bliver en voldsom god gør det selv mand, når jeg får et sted jeg skal sætte i stand.

Hvorfor har du så høje reps på det sidste muzz?

ckp2906 skrev:Hvorfor har du så høje reps på det sidste muzz?

Jeg er gået drastisk tilbage i vægt på alle øvelser og bygger langsomt op igen med pure BB (bortset fra squat og dødløft som kører Jim Wendler-ish). Det er fordi jeg lige nu er 100% skadesfri for første gang i 2½ år, så for at bevare denne skønne situation, og komme tilbage til BB basics, kører jeg lav vægt, high reps og progredierer langsomt men sikkert.

Jeg kalder det: The no-ego protocol

Better to celebrate what your real potential is, and live up to it. If you're born a greyhound, be a savage, hard training greyhound. If you're born a gorilla, be a GIANT FUCKIN' GORILLA.

Odds are, if you're a woman, you're unlikely to transform into She-Hulk if you pick up a barbell. If you are, congratulations, you've won the genetic lottery. Go break some records.

If you're a MousTrous, go be the best MousTrous you can be!

Genocide protokollen

Dagens træning

Cykling, 15 km

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Dødløft
60 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
120 kg, 5 reps
135 kg, 3 reps
150 kg, 7 reps, bælte

Bent over rear laterals
18 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Concentration curls
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 8 reps

Triceps rope pushdowns
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps

Calf raises
110 kg, 15 reps
130 kg, 15 reps
140 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 13 reps

Balance
Stående på bold x 2
Knæstående på bold x 2
På brøt x 1

Tid BB: 50 min

Tid i alt: 60 min

Mens jeg kørte min calf-raises curls combo var der en fyr der gik rundt og ventede på at jeg var færdig med smith stativet. Der gik måske 10-15 min hvor han lavede ingenting. Da den endelig blev ledig tog han 1 sæt seated smith shoulder presses og gik videre til næste maskine

mr. waste of time.

Jeg har prøvesmagt bodylab lemon. Smagen var fin, men som med fersken/orange skummer den helt afsindigt. Faktisk om muligt endnu mere end fersken varianten. Tyk bastant hvidt skum. Jeg lod shaken stå mens jeg var i bad, men der var stadig ca 6-7 cm skum da jeg kom tilbage. Smagen er altså fin, men den bliver fravalgt som smagsvariant i fremtiden, da det jeg nok har allermindst brug for i denne verden, er mere tarmluft

tak, jeg har rigeligt.

Nu er det tærtetid. Tærte med kød, og æg, og grøntsager.

18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 8 reps

That's... strong.

:wub:

Nutellalem protokollen

Cykling, 15 km

Dynamisk udstrækning, 9 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps
85 kg, 5 reps
97,5 kg, 3 reps
107,5 kg, 9 reps, bælte

Side laterals
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Incline dumbbell presses
24 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps
28 kg, 12 reps

Kneeling crunches with le rope
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 15 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps

Calf raises i smith
110 kg, 15 reps
130 kg, 15 reps
140 kg, 15 reps
150 kg, 13 reps
150 kg, 12 reps
150 kg, 12 reps

+ Rotatorcuff work med band

Tid BB: 53 min

Tid i alt: 62 min

I dag læste jeg denne artikel:

Træner smurte ung gymnast ind i Nutella
Offentliggjort 13.04.11 kl. 14:53
Vestre Landsret sender en idrætsleder fra Kolding i fængsel for seksuelle overgreb mod unge gymnastikdrenge.

En 43-årig idrætsleder fra Kolding Idræts Forening (KIF) skal tre måneder i fængsel for seksuelle overgreb mod to gymnastikdrenge.

Det bestemte Vestre Landsret i Kolding onsdag, da retten stadfæstede en tidligere byretsdom.

Manden var leder af springgymnasternes hold i KIF, men han gjorde andet end at undervise drengene i araberspring og håndstand. Det kom frem, da en ung gymnast betroede sig til en anden træner i klubben.

Gymnasten fortalte, at gymnastiktræneren tilbage i 2003 havde forgrebet sig seksuelt på ham. Træneren havde blandt andet smurt den dengang 15-årige dreng ind i Nutella og ketchup.

Drengen havde bind for øjnene og var nøgen, mens træneren gned ham ind i madvarerne og efterfølgende slikkede blandingen af chokolade og tomat af. Træneren befølte også drengens
lem.

nutella og ketchup i skøn forening. Hvornår har det nogensinde været lækkert?

Næh, han skulle have prøvet den hjemmelavede remoulade jeg lige har guffet i mig. For filan den var god.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

In an unrelated matter hørte jeg i dag følgende samtale i toget. Den foregik mellem 2 trunter omkring de 40 af det jeg vurderede som værende "amagerslægt":
Hvad sagde de?
De sagde at det var Struer næste gang. Efter det her sted.
Struer?
Ja det sagde de sgu da, skal du have nyt batteri i dit høreapparat?
Nej det har jeg fandme fået.
Nå, har du fået tissemand i dag? (her blev de øjeblikkeligt centrum i kupeen)
Nej det har jeg ikke
Det er sgu da det der er galt kan jeg høre

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

In another unrelated matter:

The present curriculum
I put my fist in 'em
Egocentric, every last one of them

Så er det sagt

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I skulle drikke nogle flere af dem her

hey musse. Jeg tænker at du nok vil sætte pris på denne hjemmeside:

http://philosophy.eserver.org/

Der er en masse tekster/noveller fra alle mulige filosoffer bl.a. nietzsche

fx "thus spake zarathustra"

http://philosophy.eserver.org/nietzsche-zarathustra.txt

Owned by a twelwe year old girl protokollen

Da jeg kørte mit hypers sæt i dag kørte der en ca. 12 årig pige ved siden af. Samme øvelse. Samme vægt på brystet. 15 kg. She was not impressed :lol:

Cykling, 15 km

Dynamisk udstrækning, 9 min

BB

Totgelüften
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
120 kg, 5 reps
135 kg, 3 reps
150 kg, 7 reps, bælte

Bent over read delts
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
Efter jeg har måttet droppe dips er denne øvelse min nye signature øvelse. Jeg ser som altid episk swole ud når jeg kører den. I skulle komme forbi og se mig. Wear a diaper. For absorbing the seemen that will be spilled.

Triceps rope extensions
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps
32,5 kg, 12 reps

Machine rows, wide grip
87,5 kg, 12 reps
87,5 kg, 12 reps
87,5 kg, 12 reps
87,5 kg, 12 reps, jeg ved ikke om jeg kørte dette sæt. I forget

Vertikalt træk til bryst
45 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
Første gang i....bum bum....6-7 år jeg kører denne øvelse. Weird. Det er en øvelse de fleste kører. En populær maskine, både hos diskopumpere og de seriøse træningsfolk. Jeg tror jeg valgte den fra engang for 6-7 år siden fordi den smadrede mine skrøbelige albuer. Nu får vi se. Jeg prøver den de næste par gange og starter lavt.

Glute ham raises
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps

Hyperextensions
15 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps
15 kg, 12 reps

Tid BB: 57 min

Tid i alt: 67 min

Jeg kan huske engang jeg gik på Hoover dæmningen

Den sø dæmningen har skabt hedder som bekendt Lake Mead.

Mjød søen tænkte jeg.

Kunne det ikke være sejt.

En sø af mjød.

Mmmm.

Alan P. Mead approved

Mussetrussen skrev:Owned by a twelwe year old girl protokollen

Da jeg kørte mit hypers sæt i dag kørte der en ca. 12 årig pige ved siden af. Samme øvelse. Samme vægt på brystet. 15 kg. She was not impressed

Potentiel ny træningsmakker?? :lol:

Vikinger og old-time strongmen, flettet ind i een og samme sammenhæng. Det er poetisk, det er ægte, det er fanme smukt.

Jeg kommer her ofte, og jeg går altid glad herfra.

mic skrev:
Mussetrussen skrev:Owned by a twelwe year old girl protokollen

Da jeg kørte mit hypers sæt i dag kørte der en ca. 12 årig pige ved siden af. Samme øvelse. Samme vægt på brystet. 15 kg. She was not impressed

Potentiel ny træningsmakker??

I don't do træningsmakkere. I am the man who walks alone in the valley of steel. Men skulle jeg nogensinde få brug for en, ville hun være the obvious choice. Primært grundet det feudale samfund. Hvis I forstår hvad jeg mener. Det gør I måske ikke, og det gør jeg måske heller ikke, men det skyldes mit princip om at skrive først og tænke senere.

Jeg har lige ædt en hel citron. Det kan anbefales.

I går var jeg ved at se på huse på det der internet, og faldt over dette billede...creepy kid

A Menace To Chicken skrev:Vikinger og old-time strongmen, flettet ind i een og samme sammenhæng. Det er poetisk, det er ægte, det er fanme smukt.

Jeg kommer her ofte, og jeg går altid glad herfra.

Prowler grandpa

Piskefløde protokollen

Dagens træning, deload

Cykling, 15 km

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps

Dumbbell side laterals the forbidden rep edition
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps

Machine rows wide grip
65 kg, 15 reps
65 kg, 15 reps
70 kg, 15 reps
70 kg, 15 reps

Træk til nakke
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps

Dumbbell presses
24 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps

Incline crunches
BW, 15 reps, hands on chest
BW, 15 reps, hands on chest
BW, 12 reps, hands behind neck
BW, 12 reps, hands behind neck
BW, 12 reps, hands behind neck
BW, 12 reps, hands behind neck

+ band work til det scapulo-humerale område

Tid BB: 37 min

Tid i alt: 47 min

Bare fordi

Mussetrussen skrev:Bare fordi

Hun ser bister ud, så jeg kan sgu godt forstå at han har taget en diskret sikkerheds-hjelm på :mrgreen:

Mussetrussen skrev:Dumbbell side laterals the forbidden rep edition
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps

Hej Mussetrussen.

Det er meget dumt at du kører reps med et ulige antal. Kroppen er nemlig sådan indrettet at den bedst kan lide lige antal reps. Hør selv på det engelske "even/odd numbers". Hvis du kører "odd reps", bliver dine muskler små, korte og underlige. I værste fald vokser de slet ikke.
5 reps er ikke underlagt dette.

Mvh. Alun

Dingo skrev:
Mussetrussen skrev:Dumbbell side laterals the forbidden rep edition
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps
14 kg, 13 reps

Hej Mussetrussen.

Det er meget dumt at du kører reps med et ulige antal. Kroppen er nemlig sådan indrettet at den bedst kan lide lige antal reps. Hør selv på det engelske "even/odd numbers". Hvis du kører "odd reps", bliver dine muskler små, korte og underlige. I værste fald vokser de slet ikke.
5 reps er ikke underlagt dette.

Mvh. Alun

Jeg ved det. Men i dag var jeg i et eksperimentelt lune. Jeg har netop taget et billede af mine delts, for at vurdere hvilken effekt "The insane rebel thirteen-rep routine" har haft på dem. Det ser ikke godt ud.

Nå, livet går videre, jeg er netop ved at forsøge at eftergøre det her bare med hvide mennesker og bambus

Deload for hårdt protokollen

Cykling, 0 km. I dag kørte jeg i bil. Sikke da et luksus køretøj.

Dynamisk udstrækning, 11 min

BB

Dødløft
65 kg, 5 reps
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps

Bent over rear laterals
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps

Concentration curls
14 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps

Triceps rope pushdowns
25 kg, 15 reps
25 kg, 15 reps
25 kg, 15 reps
25 kg, 15 reps
25 kg, 15 reps
25 kg, 15 reps

Calf raises
100 kg, 15 reps
100 kg, 15 reps
100 kg, 15 reps
100 kg, 15 reps
100 kg, 15 reps
100 kg, 15 reps

Balance
Stående på bold x 1
Knæstående på bold x 1
Balancebræt x 1

Tid BB: 37 min

Tid i alt: 48 min

I sturm und drang bevægelsens tid tæskede man hinanden med celloer. True story.

Mussetrussen skrev:
Wazza skrev:Du store Mussetruzzz, hvordan ser din dynamiske udtræknings rutine ud og afhænger den af hvilke muskelgrupper du skal træne eller er den ens hver gang?

Jeg beklager hvis du allerede har skrevet det i din log før, men jeg syntes umiddelbart ikke jeg kunne finde det.

Jeg skrev det omkring 17. maj sidste år, så det er ok du ikke kan finde det, her er en sum-up:

Den er ens hver dag og ser ca. sådan her ud:

arched back/curved back (i knæ-4-stående)
lying bent knee hip twist
feet crossed hip twist
scorpion
supine scorpion
bridge calf stretch
scap pushups
pushups
broomstick dislocations
broomstick twists (m. låst hofte)
walking stretch lunges
squat to stand, bredt (for adduktorer)
squat to stand, smalt (for hams)

Derudover noget band stretch af chest (i kasteposition)
samt udstrækning af lats og rhomboids via ribbe

Har du link til arched back/curved back (i knæ-4-stående), syntes umiddelbart ikke jeg kan finde den.

Hvor mange reps/sæt laver du så af hver øvelse?

Lidt ala det her, bare uden al det crap hun fyrer af, med bedre stil, større rom og uden hyperekstension i albuerne.

Jeg tager så mange reps som der er brug for. Man kan ligesom mærke når man ikke får mere ud af hver øvelse. Når strukturerne har fået det stræk og den smidighed de skal have.

Сизифов минут

Brugere online