du ligner evan centopani på dit avatar, swole og eftertænksom

Mussetrussen skrev:Så er det blevet tid til en lille reklame

Hvis der er nogen der tilfældigvis er i det midtjyske omkring 6. maj og er til old school hippie rock, så har en af mine bekendte stablet et arrangement på benene med Skousen/Ingemann, Stig Møller og Dream city (m. Søren Berlev).

http://www.facebook.com/event.php?eid=196613710362449

for satan.. - det show ville jeg elske. Hvis bare jeg kunne få afsat nogle vagter der, så ville jeg hoppe i bilen og ræse mod fastlandet.

Skulle forresten hilse fra min plejedatter, og sige at Phinias & Ferp er good shiat og at Mussetrussen er et flot styk mandfolk.

Mussetrussen skrev:

mic skrev:

hjarsoe skrev:

Mussetrussen skrev:At drikke koldt vand er som at spise våd luft. Citat: Dr. Doofenschmirtz.

this guy? >>doofenshmirtz<<

Phineas og Ferb!! ..det ser vi temmelig meget herhjemme

Det er genialt. Stort set det eneste nyere tegnefilm et voksent menneske kan holde ud at se på. Og for tiden er der jo sygt meget Phineas and Ferb på Disney channel

Hvad med Svampebob Firkant?

copper skrev:Hej Mussetrus!

Gider du ikke poste, hvad du syntes vil være det perfekte Ful Body program. Det skal være rettet mod styrke.

Mvh. :-)

Sorry mester, men det er en større operation. Læs og lær og gør det selv eller køb dig til vejledning.

Moody skrev:du ligner evan centopani på dit avatar, swole og eftertænksom

Gracie amigo

A Menace To Chicken skrev:

Mussetrussen skrev:Så er det blevet tid til en lille reklame

Hvis der er nogen der tilfældigvis er i det midtjyske omkring 6. maj og er til old school hippie rock, så har en af mine bekendte stablet et arrangement på benene med Skousen/Ingemann, Stig Møller og Dream city (m. Søren Berlev).

http://www.facebook.com/event.php?eid=196613710362449

for satan.. - det show ville jeg elske. Hvis bare jeg kunne få afsat nogle vagter der, så ville jeg hoppe i bilen og ræse mod fastlandet.

Skulle forresten hilse fra min plejedatter, og sige at Phinias & Ferp er good shiat og at Mussetrussen er et flot styk mandfolk.

Sådan er det med det der virkelighed. Jeg havde også planer om at fejre min fødselsdag og tage til karneval i Aalborg. Problemet er bare at det tilfældigvis er samme dag.

Jeg takker for plejedatter kompliment og det er jeg sikker på Phineas & Ferb også gør

SørenDP skrev:

Mussetrussen skrev:

mic skrev:

hjarsoe skrev:

Mussetrussen skrev:At drikke koldt vand er som at spise våd luft. Citat: Dr. Doofenschmirtz.

this guy? >>doofenshmirtz<<

Phineas og Ferb!! ..det ser vi temmelig meget herhjemme

Det er genialt. Stort set det eneste nyere tegnefilm et voksent menneske kan holde ud at se på. Og for tiden er der jo sygt meget Phineas and Ferb på Disney channel

Hvad med Svampebob Firkant?

Svampebob er også meget cool, dog er han ved at være lidt old school.

Men hvad der er endnu mere genialt er Cowboy, indianer og hest. Hold kæft det er crazy!

Phineas and Ferb, de fantastiske fe-hoveder og de gamle spiderman tegnefilm = win

Dingo skrev:Phineas and Ferb, de fantastiske fe-hoveder og de gamle spiderman tegnefilm = win

Disney Channel er nok kanal jeg har set mest hele ferien

Min altime fav er og forbliver Roadrunner.


.. og Tom & Jerry.





Og selvfølgelig Disney's Snehvide - den fik mig altid til at tude lidt, som dreng. Og lidt i dag. Årh, hell... - jeg er en blød lort.

Kanalje protokollen

Gårsdagens træning

Cykling 6 min

Dynamisk udstrækning, 12 min

BB

Dødløft
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps
122,5 kg, 5 reps
137,5 kg, 11 reps, dejligt sæt.
Det er svært at holde formen god ved de lette sæt fordi der ikke er noget modstand. Lige så snart vægten kommer over 130 kg er min krop klar på hvad der skal foregå. Nååååh, det er dødløft du laver, okay, nu er jeg med. Weird.

Bent over rear laterals
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Concentration curls
18 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps
18 kg, 8 reps

Triceps rope pushdowns
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 13 reps

Calf raises
190 kg, 15 reps, på legpress
190 kg, 14 reps, på legpress
190 kg, 12 reps, på legpress
130 kg, 15 reps, på smith
140 kg, 15 reps, på smith
140 kg, 14-15 reps, på smith

Balance
Stående på bold x 2
Knæstående på bold x 2
Balancebræt x 1

Tid BB: 50 min

Tid i alt: 68 min

Hvordan kan du få noget som helt ud af at køre med så lave kg? Det skal jeg sige jer: ved at køre alle øvelser 2 og 2. Biceps og triceps sammen, uden pause. Calf og rear delts sammen, uden pause. Derved opstår stor udtrætning og ophobning af metabolitter = hypertrofirespons. Senere bliver cyklusserne tunge, så er det andre mekanismer der gør sig gældende (f.eks. microtears).


Dagens træning: 12 km cykling.

Du får den sgu også her, når det nu var dit ønske

Dingo skrev:Du får den sgu også her, når det nu var dit ønske

Muhahaha. Nice


Dagens træning: 12 km cykling + diverse masturbation

Inden hipstere blev hippe var pappa unknowingly hip hipster

http://dadsaretheoriginalhipster.tumblr.com/

Fantastisk dialog fra Simpsons sæson 22 afsnit 15. Homer, Lenny og Carl diskuterer med en snert af troll economics (og en god portion satire over finanskrisens ophav):




Besides, our generation's got
everything under control.


Now, if you'll excuse me,


I was supposed to be
drunk an hour ago.


To Moe's.


Flat tires?


No problem.


Homer, use your head.
Just buy a new car.


Great idea, but I don't
have any money.


You could take out a loan
with your house as collateral.


And I wouldn't have to pay it
back for three more years.


What are the odds
of that much time happening?


Pretty close
to zero, I'd say.


Problem solved.


Generation awesome
does it again.


Boo-ya!
Oh, yes!

Jeg elsker ham her.

http://nyhederne.tv2.dk/article.php/id- ... ml?forside

Free protein! Badger style.

Intet pis. Bare survival.

Jeg er fan. Sådan vil jeg leve når jeg bliver gammel, ensom og bitter.

Mussetrussen skrev:Jeg elsker ham her.

http://nyhederne.tv2.dk/article.php/id- ... ml?forside

Free protein! Badger style.

Intet pis. Bare survival.

Jeg er fan. Sådan vil jeg leve når jeg bliver gammel, ensom og bitter.

Jeg så ham godt i et indslag i går, tror jeg det var.
Fuck Bear Grylls , det her er Ultimate Survival , Denmark Style!

Ikke alt det pis med at æde mider og biller. Næ næ, road kill og kattemad, BOO YAH

Den uoplagte protokoll

I dag på job var jeg mere uoplagt end jeg nogensinde har været før. Så er dagen lang når man har med mennesker at gøre. Men jeg kom igennem. Hoppede ind i stillezonen i toget og kørte hjem. Da jeg ramte centeret lukkede jeg 100% af for alle andre trænende. At the end of the day holder jeg af folk, men nogle dage har man bare brug for at være i fucking fred. Jeg går i seng kl 21 i dag.

Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning, 9 min

Dagens dynamiske udstrækning var meget mærkelig. Jeg var i 'don't get in my way, leave me the fuck alone' mode, men kom til at varme op midt i en flok på ca. 20 unge trunter som ventede på at komme ind til et eller andet hold. De sad rundt langs væggene, og jeg, ta da, varmede op i midten. Iført mine stramme tights og en hvid Olympia undertrøje der ikke overlader meget til fantasien når den bliver våd af sved. Jeg følte mig som en prostitueret i et vindue i red light district.

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
90 kg, 5 reps
100 kg, 12 reps
For dælen den er startet lavt denne her cyklus, men det siger den kloge Wendler man skal, og jeg har i sinde at finde ud af om han har en pointe.

Side laterals
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Incline dumbbell presses
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps

Kneeling crunches with le rope
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps
50 kg, 12 reps

Calf raises i smith
110 kg, 15 reps
130 kg, 15 reps
140 kg, 15 reps
140 kg, 15 reps
140 kg, 15 reps
140 kg, 15 reps

+ scapulo-humeral stabilitetstræning med band

Tid BB: 49 min

Tid i alt: 58 min

Ellers lever jeg the good life for tiden. Jeg har netop fået følgende ind af døren, bestilt on the webz:

2 kg casein m. jordbærsmag
1 kg casein m. chokoladesmag
1 kg casein m. vanillesmag
foruden noget creatin, shakers, proteinbar og gejl
Dette er til træningsformål

2½ l. Somerset scrumpy thatchers draught cider
70 cl Jyde mjød
70 cl Skjaldemjød
Jack Daniels quality Tennessee style barbeque sauce full flavor smokey
Budweiser barbeque sauce
Budweiser marinade sauce
Tabasco habanero sauce
2 poser beef jerky, original og smoked
En sodavand med mælkebøtte og tidsel (burre) just for fun

Dette er til fest formål, da jeg om 3 ugers tid holder min årlige hedenske frådefest hvor foråret og sommerens komme skal hyldes med vennelag, kød, mere kød, MERE KØD, mjød, ædel bryg af malt, byg og humle, hymner, digtoplæsning og good times.

Hej Musse

Hvor køber du Beef Jerky henne? Synes det er så pisse dyrt, så håber lidt du har fundet "the place to get it" ;)

F.Bahne skrev:Hej Musse

Hvor køber du Beef Jerky henne? Synes det er så pisse dyrt, så håber lidt du har fundet "the place to get it" ;)

Nej det ER pisse dyrt. Jeg tror ikke der er nogen der har søgt så grundigt på nettet efter beef jerky som mig. Jeg satte mig ned en dag og brugte TIMER på det. Uden resultat. Det ER bare dyrt. Det eneste sted det er billigt er i USA, men med porto til DK løber det op, hvis man overhovedet må få det hjem når det er kød. Jeg blev forfalden til det da jeg var i USA i 2004 og 2006 hvor jeg åd det i kilovis til små penge. Jeg har bare købt et par små poser her:

http://www.foodfromhome.dk/

Mussetrussen skrev:

F.Bahne skrev:Hej Musse

Hvor køber du Beef Jerky henne? Synes det er så pisse dyrt, så håber lidt du har fundet "the place to get it" ;)

Nej det ER pisse dyrt. Jeg tror ikke der er nogen der har søgt så grundigt på nettet efter beef jerky som mig. Jeg satte mig ned en dag og brugte TIMER på det. Uden resultat. Det ER bare dyrt. Det eneste sted det er billigt er i USA, men med porto til DK løber det op, hvis man overhovedet må få det hjem når det er kød. Jeg blev forfalden til det da jeg var i USA i 2004 og 2006 hvor jeg åd det i kilovis til små penge. Jeg har bare købt et par små poser her:

http://www.foodfromhome.dk/

Tak
Ja, det er sindsyg dyrt. De sælger det i Captains Gym (crossfit sted) , hvor de tager 100kr for 5 poser...

jeg vil lige dele disse links med dig :

http://www.jerky-house.com/Danmark/ mange forskellige Jerkys, 25g=13 DKK
http://www.nordisk-forum.dk/viewtopic.php?f=67&t=24263 Jerky opskrift

F.Bahne skrev:jeg vil lige dele disse links med dig :

http://www.jerky-house.com/Danmark/ mange forskellige Jerkys, 25g=13 DKK
http://www.nordisk-forum.dk/viewtopic.php?f=67&t=24263 Jerky opskrift

Endnu billigere her: http://www.buybeefjerkyonline.com/catalog/

Nu erindrer jeg at jeg købte 1 kg's poser i Wall-mart i USA til ca 70-80 kr. Så er en kilopris på 300-400 kr på de danske og europæiske sider ret dyrt. Men lave det selv, det skal sgu prøves når jeg flytter på landet.

Mussetrussen skrev:Den uoplagte protokoll
Dynamisk udstrækning, 9 min

Dagens dynamiske udstrækning var meget mærkelig. Jeg var i 'don't get in my way, leave me the fuck alone' mode, men kom til at varme op midt i en flok på ca. 20 unge trunter som ventede på at komme ind til et eller andet hold. De sad rundt langs væggene, og jeg, ta da, varmede op i midten. Iført mine stramme tights og en hvid Olympia undertrøje der ikke overlader meget til fantasien når den bliver våd af sved. Jeg følte mig som en prostitueret i et vindue i red light district.

2 dollars for a kiss - 3 for looking

Nogen grund til dynamisk udstræk?

Mussetrussen skrev:http://www.foodfromhome.dk/

Mein Gott in himmel!

Vi havde engang en amerikansk gut boende der engang imellem fik pakker hjemmefra, og de har alle de gode ting !

Mussetrussen skrev:Ellers lever jeg the good life for tiden. Jeg har netop fået følgende ind af døren, bestilt on the webz:

2 kg casein m. jordbærsmag
1 kg casein m. chokoladesmag
1 kg casein m. vanillesmag
foruden noget creatin, shakers, proteinbar og gejl
Dette er til træningsformål

Hvorfor kun kasein? Bruger du ikke Whey? Og er du en bodylab kind of guy, eller er det fra det store udland

Mussetrussen skrev:Dette er til fest formål, da jeg om 3 ugers tid holder min årlige hedenske frådefest hvor foråret og sommerens komme skal hyldes med vennelag, kød, mere kød, MERE KØD, mjød, ædel bryg af malt, byg og humle, hymner, digtoplæsning og good times.

kr athletic skrev:

Mussetrussen skrev:Den uoplagte protokoll
Dynamisk udstrækning, 9 min

Dagens dynamiske udstrækning var meget mærkelig. Jeg var i 'don't get in my way, leave me the fuck alone' mode, men kom til at varme op midt i en flok på ca. 20 unge trunter som ventede på at komme ind til et eller andet hold. De sad rundt langs væggene, og jeg, ta da, varmede op i midten. Iført mine stramme tights og en hvid Olympia undertrøje der ikke overlader meget til fantasien når den bliver våd af sved. Jeg følte mig som en prostitueret i et vindue i red light district.

2 dollars for a kiss - 3 for looking

Nogen grund til dynamisk udstræk?

Efter et hav af skader, især hold i ryggen gang på gang, forsøgte jeg at nytænke min opvarmning som tidligere bestod af noget cykling og roning. Cyklingen har jeg holdt ved, for lige at få kropstemperaturen op, og den dynamiske udstrækning får kroppen ud i alle yderpositioner, især omkring ryg og hofte, samtidig med at der arbejdes med smidighed af haserne hver dag. Det betyder at kroppen er mere "klar" til de efterfølgende tunge løft, og jeg oplever ikke længere de pludselige opspænd af de små rotatorer i ryggen som jeg fik tidligere. 7-9-13

Wazza skrev:

Mussetrussen skrev:Ellers lever jeg the good life for tiden. Jeg har netop fået følgende ind af døren, bestilt on the webz:

2 kg casein m. jordbærsmag
1 kg casein m. chokoladesmag
1 kg casein m. vanillesmag
foruden noget creatin, shakers, proteinbar og gejl
Dette er til træningsformål

Hvorfor kun kasein? Bruger du ikke Whey? Og er du en bodylab kind of guy, eller er det fra det store udland

Jo jeg bruger whey omkring træning, casein'en er til natten. Fiskeolie køber jeg på Bodylab, og en sending maltodextrin i ny og næ kan det også godt blive til. Ellers synes jeg de er for dyre på de fleste andre produkter, så dem handler jeg andetsteds.

Ostehørmer protokollen

Cykling 15 km, Jesus Kristus vorherres enbårne søn og skaber og helligånds uægte søn hvor var der modvind i dag. I den ene retning forstås, men I er nok med, thi I er næppe idioter. Ikke ret mange af jer i hvert fald.

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Kreuzheben
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
105 kg, 5 reps
127,5 kg, 5 reps
137,5 kg, 11 reps
Sidste sæt var pretty much til failure. Og dog.

Bent over rear delts
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps
18 kg, 10 reps

Triceps rope extensions
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps

T-bar rows-ish
60 kg, 12 reps
70 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps
80 kg, 12 reps

Vertikalt træk til bryst smalt underhåndsgreb
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps

Glute ham raises
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps

Hyperextensions
12,5 kg, 12 reps
12,5 kg, 12 reps
12,5 kg, 12 reps

Tid BB: 55 min

Tid i alt: 65 min

Jeg har skiftet machine rows ud med t-bar rows og i pulldowns har jeg skiftet bredt overhåndsgreb ud med smalt underhåndsgreb, thi min brachioradialis, min akilleshæl, er allerede, efter 4 ugers let træning begyndt at brokke sig igen. Chin-ups, pulldowns m. overhåndsgreb, machine rows, BOR og andet hvor der trækkes med kantgreb eller overhåndsgreb fucker det op. Men så er det godt der findes udemærkede variationer over samme tema.

I dag får I:

FLEX MYTHS



Der var engang hvor Joe Weider og hans FLEX imperium styrede træningsverdenen. Jeg har læst ufatteligt mange FLEX blade i min tid og deres træningsfilosofi var noget i retning af det her:

The last rep builds the muscle
Det er den sidste rep, den hvor man kører helt til failure, som virkelig bygger masse. Det siger sig selv. Så længe musklen ikke er kørt helt død, så har man jo ikke udsat den for noget den ikke kunne klare, og dermed får man ingen vækst. Næh, total failure er vejen frem.

Der blev så brygget grundig suppe på denne myte med forced reps og negatives og half reps og bouncy reps på hyppig basis, gerne daglig basis.

Go heavy or go home
Det skal være tungt. Meget tungt, HVER DAG! Periodisering er en by i Rusland. At periodisere er for russiske vægtløftere, ikke for bodybuildere. Der er det HIT it hard everyday. Hvis du kan gå derfra så er du en fucking pussy der ikke har trænet hårdt nok. Oh yeah.

Build those lower abs with that awesome HIT training
Så er der diverse pro BB'ere som måske nok er H.U.G.E, men så ved absolut nada om fysiologi og anatomi og som lystigt brygger deres egne forklaringer. Dorian Yates er f.eks. fortaler for 3 lette opvarmningssæt og så 1 All the fucking way out sæt. I ALLE øvelser every fucking day.
Og Ronnie man med hans 17 biceps øvelser hvoraf op til flere "really builds that biceps peak". Nej Ronnie, din genetiske disposition bygger dit biceps peak, ikke din front double biceps in the cable rack curls.

Drik ALTID mindst 4 l vand om dagen. Gør du ikke det hæmmer du dit "flow of nutrients into the muscle", oh fucking yeah!

The list goes on, men jeg skal ud at skide.

Vi glemte lige weekendens traditionsrige "picture without context"

Der skal uddeles for 1,5 mio kr kunst til det sted der får flest stemmer. Min stemme går til det her

http://www.dr.dk/Voreskunst/vis.htm#2463