Status på cut:

Startvægt for 3 uger siden: 83,7 kg
Vægt i dag: 82,1 kg

Men mere vigtigt, spejlets dom: lower abs er blevet synlige igen, mindre chubby lovehandles. Er dog stadig bleg som en albino og behåret som en bjerggorilla, så definitionen er ikke så smækker som den kunne være. Men det er ok. Det er svært at få farve på kroppen når man har det der tøj på hele tiden.

Mussetrussen skrev:Status på cut:

Startvægt for 3 uger siden: 83,7 kg
Vægt i dag: 82,1 kg

Men mere vigtigt, spejlets dom: lower abs er blevet synlige igen, mindre chubby lovehandles. Er dog stadig bleg som en albino og behåret som en bjerggorilla, så definitionen er ikke så smækker som den kunne være. Men det er ok. Det er svært at få farve på kroppen når man har det der tøj på hele tiden.

Naked squats - som du selv foreslog. Det MÅ da give noget kulør

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:Status på cut:

Startvægt for 3 uger siden: 83,7 kg
Vægt i dag: 82,1 kg

Men mere vigtigt, spejlets dom: lower abs er blevet synlige igen, mindre chubby lovehandles. Er dog stadig bleg som en albino og behåret som en bjerggorilla, så definitionen er ikke så smækker som den kunne være. Men det er ok. Det er svært at få farve på kroppen når man har det der tøj på hele tiden.

Naked squats - som du selv foreslog. Det MÅ da give noget kulør

indoor naked squats - not so much

outdoor naked squats - a police matter

Da Geo forsøgte at træne naked, blev det næsten også en police matter.
http://ekstrabladet.tv/flash/article1136097.ece

Men no police matter, hvis du laver outdoor naked squats on private ground?

Garik skrev:Da Geo forsøgte at træne naked, blev det næsten også en police matter.
http://ekstrabladet.tv/flash/article1136097.ece

Men no police matter, hvis du laver outdoor naked squats on private ground?

God pointe. Når mit homegym er klar, og der er en ny billedkonkurrence her på siden, så skal I få naked squat

Mussetrussen skrev:

Garik skrev:Da Geo forsøgte at træne naked, blev det næsten også en police matter.
http://ekstrabladet.tv/flash/article1136097.ece

Men no police matter, hvis du laver outdoor naked squats on private ground?

God pointe. Når mit homegym er klar, og der er en ny billedkonkurrence her på siden, så skal I få naked squat

Jeg anmoder om en prøvetime i det fremtidige Mousepants Gym

Der bliver selvfølgelig altid åbent for gratis træning for BB.dk's medlemmer skulle de tilfældigvis komme forbi en pløjemark 7 km nordøst for Holstebro eller hvor faen det ender med at blive.

I dag skal jeg faktisk ud og kigge på denne ejendom

http://www.mhuset.dk/boligsiden.php?htt ... lleesoft=1

Den 38 m2 isolerede garage eller de 60 m2 isolerede lade burde tillade mulighed for gym.

Men nu må vi se, vi kigger på en del forskellige ejendomme.

Mussetrussen skrev:Der bliver selvfølgelig altid åbent for gratis træning for BB.dk's medlemmer skulle de tilfældigvis komme forbi en pløjemark 7 km nordøst for Holstebro eller hvor faen det ender med at blive.

I dag skal jeg faktisk ud og kigge på denne ejendom

http://www.mhuset.dk/boligsiden.php?htt ... lleesoft=1

Den 38 m2 isolerede garage eller de 60 m2 isolerede lade burde tillade mulighed for gym.

Men nu må vi se, vi kigger på en del forskellige ejendomme.

Jeg troede dælme at du havde købt hus. Jeg mindes da nogle boligbilleder for noget tid siden men det var måske bare kiggerier?

Lækker mulighed for homegym ellers!

Det er squ en større beslutning. Både beliggenhed, størrelse, pris, hvor velholdt det er, el-installationer, tag, døre og vinduer, opvarmningsform (oliefyr, stokerfyr) og 1000 andre ting skal tages med i betragtningen. Så der bliver kigget på en del. Har kigget i 6 mdr snart, og der bliver nok købt noget inden for 1-8 mdr. Alt efter om vi lige falder over det perfekte sted.

60 m2 isolerede lade = Gym

38 m2 isolerede garage = KZ Lignende bootcamp sleeping facility

Mussetrussen skrev:Der bliver selvfølgelig altid åbent for gratis træning for BB.dk's medlemmer skulle de tilfældigvis komme forbi en pløjemark 7 km nordøst for Holstebro eller hvor faen det ender med at blive.

Pas på med hvad du lover. Holstebro ligger kun et stenkast fra Århus

Mussetrussen skrev:Jay Cutler i næste års paradise siger jeg. Så kan Ronaldo bamserne få lidt at tænke over når de render rundt og flasher deres pindarme mens de insisterer på at de er epic swole.

Pulsen op, sved på panden, få kroppen strukket godt ud i yderpositioner med nogle dynamiske øvelser og så sæt i gang. Det er min approach til opvarmning. Det ser såmænd fint ud det du har tænkt dig at sætte i værk. Nu kender jeg hverken målet med det eller resten af programmet, men 3 sæt opvarmning med stigende vægt og så work sets lyder meget fornuftigt. Jeg ville nok køre 5 reps i stedet for 3 da jeg føler det giver lige en tand mere parathed til work sets, men det er småting. Go ahead.

God idé - smid da forfanden Mr. Olympia ind i Paradise Hotel, så han kan flexe biceps på størrelse med de andre deltageres lår

Hvad er grunden egentlig til at få pulsen op fremfor en gang let cardio?
Jeg har selv nogle gæt, men det er trods alt bare gæt:
Hurtigere blodstrømning, mindre gnidningsmodstand(pga. bindevæv får højere temperatur) samt nemmere afgivelse af ilt til musklerne(jeg er dog ikke sikker på hvorfor, men det er et logisk bud)?

Tja 5 gentagelser tager vel egentlig ikke så meget på kræfterne, når nu det ikke er med højere % vægt af 1RM - det vil jeg prøve mig lidt frem med, når jeg bliver klar efter en mindre forstrækning af en muskel i nakke/skulder. Tak for hjælpen.

Det er i øvrigt et rigtigt land-idyl, dig og kæresten har fået kigget på - med badekar/spabad og det hele. Fornemt

Grunden til man skal have pulsen lidt op og/eller i det mindste få sved på panden er, at der er en grund til at det hedder opvarmning. Kroppen skal ikke bare bevæges lidt, men varmes op. Ens rektaltemperatur kan f.eks. stige fra 37 til 38 grader, hvilket gør kroppen mere effektiv i og med at processer i kroppen forløber 10 gange hurtigere pr. grad temperaturen stiger (enzymaktiviteten øges f.eks. som man ser i kemitimerne når man laver forsøg.) Selve musklerne kan blive endnu varmere op til 40-41 grader. Der er mange der ikke tror på dette, da de så tænker, jamen så er jeg jo syg og har feber, men sådan fungerer kroppen nu engang. Den højere temperatur betyder bl.a. at nerveimpulser løber hurtigere i kroppen = mere effektiv aktivering af muskulatur og dermed bedre præstationsevne. Ligeledes er vævene (muskler, sener osv.) mere eftergivelige når de er varme, hvilket nedsætter risikoen for skader (koordinationen forbedres også, hvorved teknikken kan blive bedre).
Blodet strømmer lettere og iltning og næringstilførelse til de arbejdende muskler går derfor hurtigere, ligesom ilten lettere afgives fra blodets hæmoglobin.
Ligeledes giver det en mental parathed i form af øget koncentration og motivation for de løft der følger.

Derfor er der altså en fordel i en god opvarmning. Hvis folk leder efter præstationsfremmende midler bør de se på opvarmning og rigeligt med kulhydrat før de overhovedet begynder at overveje kreatin, beta-alanine, koffein og hvad folk nu ellers ynder at proppe i sig. Hvor kreatin og beta alanine måske kan give 2-5 % ekstra på en god dag, kan fyldte glykogen depoter og grundig opvarmning give ca. 15 % +-

Mussetrussen skrev:Grunden til man skal have pulsen lidt op og/eller i det mindste få sved på panden er, at der er en grund til at det hedder opvarmning. Kroppen skal ikke bare bevæges lidt, men varmes op. Ens rektaltemperatur kan f.eks. stige fra 37 til 38 grader, hvilket gør kroppen mere effektiv i og med at processer i kroppen forløber 10 gange hurtigere pr. grad temperaturen stiger (enzymaktiviteten øges f.eks. som man ser i kemitimerne når man laver forsøg.) Selve musklerne kan.....

Oh yeah ..

Spøg til side - tusinde tak for den uddybende forklaring.
Det er altså rart at have teori til at bakke op om de ting, man gør. På en måde så føles det langt mere rigtigt, og så føler man nærmest, at man får endnu mere ud af det. Dejligt at du gider øse ud af din viden. Mange tak

På højkant protokollen

Efter nogle sygedage er jeg på højkant igen. fredagens missede træning tog jeg i dag.

Cykling 6 min v. 254 w. 346 w mere og 54 min mere så er jeg oppe på Lance Armstrong niveau. Any day now.

Dynamisk udstrækning, 11 min

BB

Dødløft
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
97,5 kg, 5 reps
122,5 kg, 5 reps, bælte
137,5 kg, 3 reps, bælte
155 kg, 7 reps, bælte

Der var meget bælte i dag da lænden var underlig. Tror jeg har bækkenløsning. Jeg starter straks op med knibeøvelser.

Bent over rear delts
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps, bælte
22 kg, 10 reps, bælte
22 kg, 10 reps, bælte
Fuck den var hård i dag

Fransk pres
28,5 kg, 15 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps

T-bar rows-ish
65 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps, bælte
100 kg, 7 reps, bælte
100 kg, 7 reps, bælte

Vertikalt træk til bryst smalt underhåndsgreb
75 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps

Glute ham raises
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps
BW % bar, 12 reps

Hyperextensions
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Tid BB: 65 min

Tid i alt: 82 min

Hård omgang. Det er det altid når man er halvsyg. Jeg svedte tran som en......hval (er der andre dyr der har noget med tran at gøre?) og svedte ud over det hele. Jeg var, for at citere Ricky Gervais: fucking disgusting
Drak ca. 2 l vand på en time

http://www.youtube.com/watch?v=gBr77o7OXKc#t=1m50s

Kender I det med at man er så forkølet at man lige pludselig mister sin lugte og smagssans. Det har ramt mig i dette sekund. Netop som jeg har sat mig til bords med kyllingebøf m. ost og budweiser barbeque sauce.

Tid til at få spist de rosenkål, det stegte lever og det tørfisk jeg ikke har kunnet få ned hele året.

Jeps. Og ville lidt ønske jeg havde fået det i går aftes. Kom til at tø kyllingefiléten for lang tid op i miggeren. Det kan min næse tilsyneladende i hvert fald ikke lide. Ved ikke rigtigt hvad jeg skal kalde den lugt, men det gav mig i hvert fald kvalme og fik kun spist halvdelen

Jeg har lige været på Hjerl Hede efter en Hjerl Hede årgangs mjød. Det er kræs. Og så købte jeg mig et nyt gigantisk mjødhorn frisk fra tyr. På fredag sparker jeg årets hedenske frådegilde i gang. Der er mjød en masse (altså en masse som i ang maas (fonetisk) fra fransk betydende: en hel del, i rigelige mængder), cider, som også er en god gammel nordisk gæreskik, forskellige specialøl en masse, og kobberkrus, jernkrus, lerkrus, kobbertallerkener, tinkrus, mjødhorn og træstykker (som skal bruges som tallerkener). Så mangler jeg bare en masse kød og alle mine gæster, så skal der hedonistes igennem.

Musikken er et kapitel for sig, den står på hedensk skjaldekunst hele aftenen, som det her f.eks.




Desuden bands som Ulver, Ankona, Skyforger, Sorten muld, Lumsk, Hedningarna, Gåte og Gjallarhorn

Lypsyl protokollen

Deload week

Cykling, 15 km

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps

Dumbbell side laterals
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
Lækre veins og striations på delts og arme. Swoleness.

Self-built T-bar row-ish rows
60 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps
70 kg, 10 reps

Pulldowns narrow grip
55 kg, 12 reps
55 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps
60 kg, 12 reps

Dumbbell presses
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 16 reps, bonus rep. Tribute to karse
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps

Incline crunches
+5 kg on chest, 12 reps
+5 kg on chest, 12 reps
+5 kg on chest, 12 reps
+5 kg on chest, 12 reps
+5 kg on chest, 12 reps
+5 kg on chest, 12 reps

+ cable og band work til det scapulo-humerale område

Tid BB: 45 min

Tid i alt: 55 min

Der er ikke meget at skrive hjem om i dag. Det er mandag. Det regner. Jeg er forkølet. Alt i alt, en god dag.

I morgen er det påske. Eller pinse. Eller tirsdag. Det er svært at holde styr på.

Her er nogle teletubbybuildere

Hvor i hele hule helvede er min dej-katamaran? protokollen

Dagens træning - deload week

Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Dødløft
65 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
95 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps

Bent over rear laterals
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps

Concentration curls
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
14 kg, 10 reps
Kørt neck to neck, penis to penis, back on back med denne:

Skullcrushers
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps
28,5 kg, 15 reps

Calf raises i legpress
170 kg, 15 reps
170 kg, 15 reps
170 kg, 15 reps
170 kg, 15 reps
170 kg, 15 reps
170 kg, 15 reps

Balance
Stående på bold x 1
Knæstående på bold x 1

Tid BB: 38 min

Tid i alt: 48 min

Nem dag. Nemmere end Nem-ID

Jeg er godt i gang med bogen: Fra muskelmasse til massebevægelse. Den er pisse spændende. Der er gode historier om f.eks. Ms. Olympias oprindelse og problemer, og om dengang Bev Francis blev den direkte årsag til en ny retning inden for kvinde BB. Francis havde fra 1990-1991taget så meget muskelmasse på, at man simpelthen blev nødt til at trække i håndbremsen. Hun overskyggede den ellers oplagte vinder Lenda Murray, og Bev blev snydt for sejren af "politiske" grunde, fordi man, på trods af at det var i modstrid med de gældende bedømmelseskriterier, følte sig nødsaget til at udnævne Lenda Murray som vinderen, for ikke at ødelægge sporten (som for første gang blev tv-transmitteret dette år) med macho kvinder der totalt havde mistet det feminine udtryk.



Desuden godter om de første danske styrketræningscentre som AK Jyden, Århus Muscle studio, Dansk helsesport, Club Roma, Odense Bodybuilder club og Sporting health club. Farverige personager og hjemmebygget udstyr

Bogen giver en god historisk bevidsthed om hvilken kultur det egentlig er vi er en del af, alle os som ynder at løfte tunge ting af den ene eller den anden grund.

De interesserede kan forøvrigt hente bogen her:

http://www.idan.dk/Nyheder/401fitnessbog.aspx

Kan du forklare mig hvad penis to penis betyder?

Penis to penis er et glemt udtryk fra fordums irske og homoerotiske tider og betyder: Sammen, uden pause. Ligesom homoseksuelle mænd som jo altid puler hele tiden, uden pause som alle ved.

In an unrelated matter:

En pålidelig kilde, kongen af midtjysk metal, manager, koncertarrangør, metalhead og ildsjæl Amir Rehman, har fortalt mig at der i morgen kommer nyt fra Herning-kæledækkerne fra 100Knives inside. Det bliver vildt.

Her er deres forrige nyklassiker som I efterhånden kender. Hvis I ikke kender den så skam jer.

Rhododendron protokollen

Deload week

Dagens træning:

Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning 10 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
70 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps
80 kg, 5 reps

Side laterals
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps
16 kg, 12 reps

Incline dumbbell presses
26 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps
26 kg, 12 reps

Kneeling crunches with le rope
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps
40 kg, 15 reps

Calf raises i smith
110 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps
110 kg, 15 reps

+ scapulo-humeral stabilitetstræning med band

Tid BB: 42 min

Tid i alt: 52 min

I dag har jeg været på kursus i forsvarsmekanismer, primært splitting, krisepsykologi og ting i den dur. Sehr spannend. Nu ser jeg psykopater alle vegne.

Jeg synes jeg ser flere og flere her på boardet som slynger om sig med reviews og forskningsartikler og tror de har fundet den hellige gral, de vises sten og den endegyldige sandhed.

Derfor vil jeg i dag minde folket om forskellen mellem reviews, systematiske reviews og metaanalyser. Til dem der har begået sig i uddannelsessystemet på bachelor-og-opefter-niveau vil der ikke være noget nyt i dette. Men både til dem og andre er det en påmindelse om, at forholde sig kritisk til det man læser, selvom det er besnærende at lege Pubmed guru og slynge om sig med forskningsartikler og reviews.

Når man inden for videnskaben taler om, at der er belæg for noget, benytter man begreberne evidens og statistisk signifikans. Om der er evidens for noget afhænger af hvor statistisk signifikante resultater man har på området.

Den bedste måde at finde frem til evidensgraden på, altså hvor gode argumenter der er for en sag, er ved hjælp af en metaanalyse som man f.eks. ser det hos Cochrane, som nok er verdens mest anerkendte organisation ift. at samle sammen på eksisterende viden. En metaanalyse følger nogle strenge regler og helt klare bedømmelses kriterier, for at sammenfatte viden på et bestemt område. Herunder en systematisk søgning, in og eksklusionskriterier osv. Alle fundne data plottes ind i et statistisk analyse program, og ud kommer et tal som fortæller hvor statistisk signifikante resultaterne er, altså i hvor høj grad der er belæg for den sag man undersøger. Dette er måden at gøre det på, hvis man skal kunne stole på resultaterne. Har man ikke mulighed for at lave en metaanalyse kan et systematisk review også gå an, da der stadig er tale om en systematisk dataindsamling og kritisk vurdering.

Modsat har vi et review, som der ikke er de samme strenge krav til. Forskellen er at man ikke er systematisk i sin dataindsamling, hvilket betyder at der oftest vil være forskning som man overser eller bevidst udelukker. Dette forringer de konklusioner man kommer med, da de er baseret på de udvalgte artikler man har valgt at præsentere. Det er som sådan ligegyldigt om man har fancy henvisninger til 300 artikler, hvis man mangler 12 vigtige gode artikler som siger noget helt andet, men som man har overset i sin usystematiske søgning. Når man ikke er systematisk i sin dataindsamling, opstår der hurtigt en mistanke om, at personen eller gruppen bag et review, har valgt kun at inkludere interessante og opsigtsvækkende resultater, for at gøre deres review og dermed dem selv og deres hjemmeside/forretning, eller endog non-profit organisation osv. interessant. Dette giver det man kalder bias, nemlig fejlkilder.

Ofte er de konklusioner som review forfatterne når frem til ikke altid i overensstemmelse med den faktiske evidens, der er på området. Sådanne ”usystematiske” review artiklers konklusion bør derfor læses som et udtryk for forfatterens holdninger og agenda og ikke som en præsentation
af den faktiske evidens. Søger vi dokumentation for en bestemt træningsmetodes effektivitet eller specifikke kostanbefalinger kan man ikke anbefale at fæste lid til de traditionelle review artikler. Metaanalyser og systematiske review artikler er derimod netop udfærdiget efter nogen relative skrappe krav, for at læseren kan stole på den konklusion man kommer frem til.

Derfor skal man passe på inden man bare linker til pubmed artikler eller usystematiske reviews lavet af tilfældige mennesker på nettet, også selvom de har et imponerende CV. Med deres imponerende CV burde de netop vide at reviews, når det kommet til stykket, ikke er en tand bedre end broscience. Det er bare broscience i en pseudo-intellektuel fancy indpakning.

På fitnessdk's hjemmeside kan man angive hvad ens mål med træningen er, hvorved de kan anbefale hold der svarer til ens mål.

"Epic swoleness" er dog ikke på deres fesne liste over mål. Jeg skriver straks en mail til dem.

Mussetrussen skrev:På fitnessdk's hjemmeside kan man angive hvad ens mål med træningen er, hvorved de kan anbefale hold der svarer til ens mål.

"Epic swoleness" er dog ikke på deres fesne liste over mål. Jeg skriver straks en mail til dem.

"Vil have fisse når jeg skal til Sunny Beach" mangler også...

mic skrev:

Mussetrussen skrev:På fitnessdk's hjemmeside kan man angive hvad ens mål med træningen er, hvorved de kan anbefale hold der svarer til ens mål.

"Epic swoleness" er dog ikke på deres fesne liste over mål. Jeg skriver straks en mail til dem.

"Vil have fisse når jeg skal til Sunny Beach" mangler også...

At dømme efter klientellet i fitnessdk burde det helt klart være en valgmulighed.