Idag er det Trussens fødselsdag,
hurra hurra hurra
Han sikkert sig et blowjob får,
som han har ønsket sig i år
og dejlig chokolade med kager til.


Hvor smiler han, hvor er han glad,
hurra hurra hurra
Men denne dag er også rar,
for hjemme venter hun frisk og klar
med dejlig chokolade og kager til.


Og når han hjem fra gymmet går,
hurra hurra hurra
Så skal han hjem og holde fest
og hvem der kommer med som gæst
får dejlig chokolade og kager til.


Til slut vi råber højt i kor,
hurra hurra hurra
Gid Trussen længe leve må
og sine ønsker opfyldt få
og dejlig chokolade med kager til.

Gracie Kaptajn Mic. Jeg tror vi skal synge den sang når svigerfamilien kommer på besøg lidt senere

Tillykke Muzzer

Tillykke

Congratz, Mussetruzz!

Tak skal I have. Skisme en superb dag. Jeg startede dagen med at bage en kage med 18.000 kalorier. Så spiste jeg kagemand og fik gaver. Gavehøsten bød på en foam-roller som jeg har rullet rundt på hele dagen. Klasse. Desuden et gavekort til noget så eksotisk som en frisør. Jeg har ikke været til frisør i 15 år. Det blir skægt. En razorpit til mine barberblade, nye shorts (nyt tøj, what a concept!) og lækre hovedtelefoner til pc'en. Og så besøg af folk jeg holder af, fantastisk rugbrød fra bager Max som kan trylle i et dejværksted, Pirates 4 i biografen og nu, champions league mens jeg sidder i sweatpants. Lækker dag.

Og så har jeg været på biblioteket og låne Den komplette bog i selvforsyning af John Seymour, som er den grundbog Bonderøven har brugt til sit selvforsynings back to basics projekt. Det er interessant læsning som helt sikkert skal afprøves i praksis når det rette hus er fundet.

Imorgen står den på besøg fra endnu flere folk jeg holder af og mere lækker mad. I am truly gifted. Og så håber jeg at få tid til en omgang træning imorgen.

Jeg tror også jeg har fået løst mit håndvægtsproblem. Jeg bestiller dem her i en nær fremtid: http://www.megafitness-shop.info/Hantel ... --892.html
Pris inkl porto ca 900 kr. Så kan de bruges til f.eks. rear laterals, side laterals og andre øvelser hvor for lange stænger er et problem. De lange 50 mm stænger med skiver kan så bruges til resten af øvelserne hvor længden ikke betyder så meget, bryst, skulder, rows osv.

Og så er jeg i færd med at oprette en hjemmeside, som vil blive min nye log/blog/vejlednings/filosofi/fys osv-side. Der er allerede valgt og købt domænenavn. Jeg regner med den er oppe at køre i løbet af de næste par måneder.

Mussetrussen skrev:Og så er jeg i færd med at oprette en hjemmeside, som vil blive min nye log/blog/vejlednings/filosofi/fys osv-side. Der er allerede valgt og købt domænenavn. Jeg regner med den er oppe at køre i løbet af de næste par måneder.

www.mussetrussen.dk ?

Lidt forsinket... Jeg tager 32 1/2 minut i skammekrogen senere

Uffe fra Fjelstervang prötokollen

Dagens træning

Dynamisk udstrækning, 9 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
62,5 kg, 5 reps
72,5 kg, 5 reps
85 kg, 3 reps, bælte
97,5 kg, 3 reps. bælte
110 kg, 12 reps, bælte
Stadig godt med overskud i squatten. Småproblemerne i lænden er væk igen.

Dumbbell side laterals
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Self-built T-bar row-ish rows
65 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps
100 kg, 7 reps
100 kg, 7 reps

Pulldowns narrow grip
75 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps

Dumbbell presses
26 kg, 15 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps
32 kg, 12 reps

Incline crunches
+10 kg on chest, 10 reps
+10 kg on chest, 10 reps
+10 kg on chest, 10 reps
+10 kg on chest, 10 reps
+10 kg on chest, 10 reps
+10 kg on chest, 11 reps, bonus rep, tribute to fennikel

+ band work til det scapulo-humerale område

+ balance: 2 x stand på bold, 2 x knæsiddende på bold, 1 x balancebræt

Tid BB: 64 min

Tid i alt: 73 min

Nu skal jeg æde choko riesen. Chokolade fra dengang pappa var bedstemor.

I år har jeg 1 uges sommerferie. Det må være nok. Så kører jeg til Sverige, og ud i skoven og bor i en ensom skærgårdshytte uden vand og strøm. Så tager jeg til Astrid Lindgrens verden http://www.alv.se/ og bliver nostalgisk, og går mig en tur i Norra Kvills nationalpark og finder ro og tilfredshed inden i. Og så tager jeg tilbage til verden og løfter flere tunge ting og knokler i hverdagens trædemølle med godt humør, velvidende at vi alle sammen er små ubetydelige tandhjul i verdens store spil, og at det er alt rigeligt.

Mussetrussen skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det er her jeg handler magnesium:

http://www.trampolin.dk/Default.aspx?ID=1964



.. hvis der går blablabla.LINKSLETTET.knaldperle i linket, så søg på "grippy magnesium" og klik på det første link der dukker op.

http://www.youtube.com/watch?v=zJuQKblRe5I#t=41s

.. first I was like:



.. but then I:



.. and finally I:





.. og tilløkz med fødselsdagen, husk et blòtsoffer til Idun.

Hvordan laver du dine ghr's i shitnessDk? :-)

Kocemba skrev:Hvordan laver du dine ghr's i shitnessDk? :-)

Jeg laver dem enten på deres "total ab machine"



hvor jeg har knæene oppe på puden, og fødderne inde under rygstøtten, hvorefter jeg bøjer mig forover. Jeg har en "pump stang"
foran mig, som jeg støtter mig til, da den er for hård til at jeg kan køre den uden aflastning.

Jeg har desuden en dobbelt foldet måtte under knæene for at skåne dem.


Ellers kører jeg dem på deres hyperextensionsbænk, hvor jeg klodser fodenden op på en ca 50 cm høj stepbænk, hvilket giver en ca. 45 grads vinkel. Fordelen her er at man hviler på lårene i stedet for på knæene. Ulempen er reduceret ROM, hvilket ligesom kompromitterer hele øvelsen, så jeg plejer at holde mig til deres ab machine . Jeg eksperimenterer dog med at få hypersbænken klodset op i vandret, og se hvordan det går.

Du har ikke foreslået dem at smide lidt monetos efter en GHR- bænk? ;-)

Kocemba skrev:Du har ikke foreslået dem at smide lidt monetos efter en GHR- bænk? ;-)

Du skal tænke på at 90 % af klientellet i fitnessdk er perfectly happy med techogyms seated leg curl. At én tosse efterspørger et produkt der stort set ikke er til at opdrive inden for landets grænser rager dem. De tog ikke meget notits af det da jeg efterspurgte håndvægte over 32 kg.

Klaubauter-Johnny protokollen

Dagens træning

Cykling 15 km, i snevejr. Okay ikke i snevejr, men alligevel.

Dynamisk udstrækning, 10 min. Her strak jeg ud. På dynamisk vis.

BB

Dødløft
67,5 kg, 5 reps
82,5 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps, bælte
117,5 kg, 3 reps, bælte
132,5 kg, 3 reps, bælte
150 kg, 9 reps, bælte og straps

Endnu engang bekræftede mine dødløft at det er på tide at få bestilt noget magnesium. Problemet med straps er nemlig, at de ofte skrider (og at grebet derfor skrider) mere i den ene side end i den anden når man kører high rep. Det betyder uens belastning på ryggen, som viser sig visuelt ved at den ene sides trap og skulder pludselig sidder højere end den anden. Uens træk på ryggen med høj belastning = øget skadespotentiale.

Bent over rear laterals
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps, bælte
22 kg, 10 reps, bælte
22 kg, 10 reps, bælte
22 kg, 10 reps, bælte
22 kg, 10 reps, bælte

Concentration curls
20 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps
20 kg, 7 reps
Kørt neck to neck, penis to penis, back on back med denne:

Skullcrushers
28,5 kg, 15 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps

Calf raises i smith
130 kg, 15 reps
160 kg, 15 reps
160 kg, 15 reps
160 kg, 15 reps
160 kg, 14 reps
160 kg, 12 reps + bouncy shit

Forsøg på overhead press igen
Seated dumbbell presses
16 kg, 15 reps
18 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps

Det gik fint. Ingen smerter. Den er tilbage i programmet.

Tid BB: 65 min

Tid i alt: 75 min

Mussetrussen skrev:Endnu engang bekræftede mine dødløft at det er på tide at få bestilt noget magnesium. Problemet med straps er nemlig, at de ofte skrider (og at grebet derfor skrider) mere i den ene side end i den anden når man kører high rep. Det betyder uens belastning på ryggen, som viser sig visuelt ved at den ene sides trap og skulder pludselig sidder højere end den anden. Uens træk på ryggen med høj belastning = øget skadespotentiale.

Så hvis jeg har fået konstateret skoliose (venstre øvre ryg "falder ned" i forhold til højre), bør jeg måske i virkeligheden stoppe med at køre tunge 5'ere i dødløft, flå nogle kg af og køre lidt flere reps? Eller kan man ikke stille det så sort/hvidt op?

Garik skrev:

Mussetrussen skrev:Endnu engang bekræftede mine dødløft at det er på tide at få bestilt noget magnesium. Problemet med straps er nemlig, at de ofte skrider (og at grebet derfor skrider) mere i den ene side end i den anden når man kører high rep. Det betyder uens belastning på ryggen, som viser sig visuelt ved at den ene sides trap og skulder pludselig sidder højere end den anden. Uens træk på ryggen med høj belastning = øget skadespotentiale.

Så hvis jeg har fået konstateret skoliose (venstre øvre ryg "falder ned" i forhold til højre), bør jeg måske i virkeligheden stoppe med at køre tunge 5'ere i dødløft, flå nogle kg af og køre lidt flere reps? Eller kan man ikke stille det så sort/hvidt op?

Om du kører tunge low reps eller lettere high reps er ikke humlen her. Humlen er at når grebet skrider mere i den ene side end i den anden, men fastholdes over flere reps, fordi man bruger straps, så bliver det en uhensigtsmæssig teknik man trækker med.

En skoliose giver helt sikkert nogle udfordringer ift. at dødløfte, og til at træne tungt i det hele taget, da der kommer skæve træk på strukturerne i ryggen.

Jeg ville være betænkelig ved at lade ham her dødløfte



Men hvorvidt det er et problem for lige præcis dig, afhænger af graden af skoliosen, og jeg regner med at du selv kan mærke hvorvidt det er en god øvelse for dig eller ej.

Hehe, så udtalt er min skoliose heldigvis ikke

Skoliosen irriterer mig som sådan ikke. Min spotter kan se det, når jeg dødløfter og laver en form for rows. Derudover kan man se det på mine trapz og upper back, der ikke har den samme muskelmasse. Lidt træls. Og så "hænger" venstre skulder jo lige 1-2cm lavere, hvis jeg ikke kompenserer.

Men har endnu ikke været ved speciallægen, så kører på indtil jeg hører andet Kan jo selv mærke, hvis noget går galt/forkert.

Proteinpulver med pistacie er åbenbart det nye. Jeg venter dog til der kommer en variant med kommen smag.



Jeg kan informere om at det har været en action packed onsdag i dag, hvor kommenjokes var højdepunktet.

The blasphemy protocol

Træning på en helligdag. Helligbrøde

Godt jeg ikke er kristen

Er der forøvrigt nogen der er kristne mere? Altså sådan rigtige kristne? Ellers synes jeg bare vi skulle lukke det afsnit af historien og komme videre.

Dagens træning:

Cykling 6 min

Dynamisk udstrækning 11 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
72,5 kg, 5 reps
85 kg, 3 reps
97,5 kg, 3 reps
110 kg, 12 reps

Side laterals
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Incline dumbbell presses
24 kg, 15 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps
30 kg, 12 reps

Kneeling crunches with le rope
52,5 kg, 12 reps
52,5 kg, 12 reps
52,5 kg, 12 reps
52,5 kg, 12 reps
52,5 kg, 12 reps
52,5 kg, 12 reps

T-bar rows, narrow grip
65 kg, 10 reps
85 kg, 10 reps
100 kg, 7 reps
100 kg, 7 reps

Træk til bryst, smalt underhåndsgreb
75 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps
75 kg, 12 reps

+ scapulo-humeral stabilitetstræning med band

Tid BB: 60 min

Tid i alt: 77 min

Forøvrigt mente min kæreste at jeg lignede en klovn da jeg skulle til træning i dag. Squatsko, hvide tennissokker, stramme løbetights og min elskede blå, kronisk beskidte, arvede 30 år gamle Hammerthor undertrøje. Jeg tog det som en kompliment. Elevatorblikkene fra centerets 15-årige trunter afslørede dog at de ikke kunne se humoren i det. Det tog jeg så igen som en kompliment.

Mussetrussen skrev:Forøvrigt mente min kæreste at jeg lignede en klovn da jeg skulle til træning i dag. Squatsko, hvide tennissokker, stramme løbetights og min elskede blå, kronisk beskidte, arvede 30 år gamle Hammerthor undertrøje. Jeg tog det som en kompliment. Elevatorblikkene fra centerets 15-årige trunter afslørede dog at de ikke kunne se humoren i det. Det tog jeg så igen som en kompliment.

15 årige tøsebørn kan altså også være svære at imponere

Tag det med et smil, jeg oplevede i dag at en pygmæ med en kost i en bagerforretning lagde an på mig.

A Menace To Chicken skrev:Tag det med et smil, jeg oplevede i dag at en pygmæ med en kost i en bagerforretning lagde an på mig.

Jeg tager stort set alt med et smil. Vi skal alligevel dø. Vi kan grine eller græde over det. Jeg vælger at grine.

Pygmæ, kost, bagerforretning og flirt. En kombi man ikke ser hver dag, men som man oftere burde opleve.

Jeg har lige kværnet en dry aged filet af +60 dages krogmodnet dansk jersey
med nye kartofler, kraftig glace, champignons, asparges, forårsløg og bearnaise fra Restaurant Under klippen i Holstebro.

Jeg kom i bukserne.

Mussetrussen skrev:Jeg kom i bukserne.

And so did i...

One of those lives protokollen

I dag har mange haft fri. Det har jeg ikke, jeg har arbejdet. Der var 6 mennesker i Fitnessdk. Folk gider ikke træne når solen er fremme. Så ligger de på græsplæner og drikker øl. Derfor ligner de lort. Det er kortsigtet planlægning af liv og sundhed og nydelse.

Dagens træning

Cykling 15 km

Dynamisk udstrækning, 11 min

BB

Dødløft
67,5 kg, 5 reps
82,5 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps
117,5 kg, 3 reps
132,5 kg, 3 reps, bælte
150 kg, 9 reps, bælte
Sidste sæt var uden straps, men med magnesium i stedet. Magnesium er min nye bedste ven. Det gav et greb der er = straps x 2. Jeg blev helt bange for mit greb. Det var unaturligt voldsomt. Yeah buddy.
Det er sjovt at sige yeah buddy uden entusiasme og uden udråbstegn. Prøv det.

Der kom forresten ingen og smed mig ud af fitnessdk for at svine med magnesium. Jeg skulle dog med glæde tage diskussionen, da al fornuft er på min side, mens et rent gulv er det eneste der er på deres side.

Bent over rear laterals
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps

Hyperextensions
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12-14 reps, jeg glemte om jeg var kommet til 10 eller 12, så tog 2 ekstra to be on the safe side.

Skullcrushers
28,5 kg, 15 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps
38,5 kg, 12 reps

Calf raises i smith
130 kg, 15 reps
160 kg, 15 reps
160 kg, 15 reps
160 kg, 15 reps
Under sidste sæt fik jeg voldsomme forfodssmerter, så stoppede her. Tog et enkelt sæt på benpressen:

Calf raises på legpressen
170 kg, 15 reps

Glute-ham raises
BW minus bar, 12 reps
BW minus bar, 12 reps
BW minus bar, 12 reps
BW minus bar, 12 reps
BW minus bar, 12 reps
BW minus bar, 12 reps

Tid BB: 69 min

Tid i alt: 80 min

I dag har jeg hørt Brad Paisleys nye album til træning. Det er good old country. Nothing gets you pumped like a banjo.

Her er lidt brugt, billigt træningsudstyr. Slå til nu.

http://www.dba.dk/fitness-udstyr-technogym/id-74545241/

Mussetrussen skrev:Her er lidt brugt, billigt træningsudstyr. Slå til nu.

http://www.dba.dk/fitness-udstyr-technogym/id-74545241/

Et øjeblik troede jeg der stod 350 kroner...

Lyngbeck skrev:

Mussetrussen skrev:Her er lidt brugt, billigt træningsudstyr. Slå til nu.

http://www.dba.dk/fitness-udstyr-technogym/id-74545241/

Et øjeblik troede jeg der stod 350 kroner...

For 350 kr kan du få det her:

http://bit.ly/iJFVzT

Og hvis du har 2000 kr kan du få dig en trænings halløjsa

http://www.dba.dk/traenings-halloejsa-s ... -73925260/