I går gik jeg i seng omkring midnat og i morges var jeg oppe kl 4 og kørte kæresten til lufthavnen. Nu er jeg home alone de næste 14 dage. Og forøvrigt træt.

Træningsmæssigt var det off dag i dag. Det blev dog alligevel til lidt træning, da jeg skulle hjælpe en kammerat med at flytte. Mussetrussen, Bodybuilder, Power Clauer og Kranen. Vi skulle starte en flytteforretning. Det var effektivt. For en gangs skyld var det ikke mig der skulle slæbe alt det tunge, da de stort set alle er stærkere end mig Men det var hygge.

Senere på dagen tog jeg til Stubbergård kloster, mutters alene, og smed mig på heden og kiggede op på den blå himmel og funderede over hvor smuk verden egentlig er.

Så gik jeg mig en tur og kiggede lidt på klosteret som er fra 1200 tallet og tog nogle billeder og blev solskoldet og tog hjem og spiste laks og majskolber og broccoli og drak en Fur Renæssance øl.

I morgen: TRÆNING!

Cut status 2011:

Max vægt i vinters: 88 kg

Derefter blev der droslet lidt ned på snacks

12.marts: 85 kg
20. marts: 84,6 kg
26. marts: 83,4 kg
17. april: 83,7 kg

Herefter gik det egentlige cut i gang:

26. april: 83,4 kg
8. maj: 82,7 kg
14. maj: 82,1 kg
20. maj: 81,7 kg
29. maj: 81,2 kg
5. juni; 80,6 kg

Samtidig er styrken stigende, så indtil videre er jeg tilfreds med dette års cut approach. Jeg spiser stadig ofte og meget. Intet drastisk, ingen nagende sult, bare lidt mindre end jeg plejer, lidt færre carbs og hyppige små protein indtag.

Ville egentlig gerne ned at træne nu, men der er over 2 timer til fitness åbner. De er godt nok ikke morgenmennesker derude.

Ensom majestæt protokollen

Dagens træning

Cykling 10 min

Dynamisk udstrækning, 11 min

BB

Squat
50 kg, 5 reps
60 kg, 5 reps
72,5 kg, 5 reps
92,5 kg, 5 reps, bælte
105 kg, 3 reps. bælte
117,5 kg, 7 reps, bælte

Wendler 5/3/7 protokollen eller det der

Dumbbell side laterals
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps

Self-built T-bar row-ish rows
65 kg, 10 reps
90 kg, 10 reps
105 kg, 7 reps
105 kg, 7 reps

Pulldowns narrow grip
80 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps
80 kg, 10 reps

Dumbbell presses
26 kg, 15 reps
34,5 kg, 10 reps
34,5 kg, 10 reps
34,5 kg, 10 reps
34,5 kg, 10 reps
34,5 kg, 10 reps

Incline crunches
+10 kg on chest, 13 reps, bonus rep, tribute til mortere af marmor fra genbrug
+10 kg on chest, 12 reps
+10 kg on chest, 12 reps
+10 kg on chest, 12 reps
+10 kg on chest, 12 reps
+10 kg on chest, 12 reps

+ band work til det scapulo-humerale område

+ balance: 2 x stand på bold, 2 x knæsiddende på bold, 1 x balancebræt, 1 x 'et bens stand på balancebræt + lukkede øjne.

Tid BB: 73 min

Tid i alt: 94 min

Så er der endnu engang LOLs i Fitnessdk's nyhedsbrev, som jeg er tilmeldt udelukkende for underholdningsværdien. De har udarbejdet en Fitness Grundlov, hvori HIT træning åbenbart får et videnskabeligt comeback, ligesom træning 1 gang om ugen og QUICK hold bare er fjong; squat giver i sig selv mere smidige haser, og det er ligegyldigt om du tager 6 eller 20 gentagelser, så længe det er sjovt, sikkert og jeg citerer: "behageligt" . Idioti har jeg markeret med gult af servicehensyn.

Nu vil jeg gå ud for at græde.

Mussetrussen skrev:Cut status 2011:

Kommer der billeder af dit sprøde korpus?

Good ol' Steve Reeves! Manden har en af de smukkeste og mest æstetiske kroppe nogensinde. Opbygget med et fullbody program fyldt med basisøvelser. Imponerende!

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Cut status 2011:

Kommer der billeder af dit sprøde korpus?

Tjah, det gør der vel når jeg synes formen er ved at være der. Det er ikke helt endnu.

The intense protocol

Dagens træning

Cykling 6 min,

Dynamisk udstrækning, 10 min

BB

Dødløft
67,5 kg, 5 reps
82,5 kg, 5 reps
100 kg, 5 reps, bælte
125 kg, 5 reps, bælte
142,5 kg, 3 reps, bælte
157,5 kg, 7 reps, bælte og magnesium

Bent over rear laterals
24 kg, 10 reps, bælte
24 kg, 10 reps, bælte
24 kg, 10 reps, bælte
24 kg, 10 reps, bælte
24 kg, 10 reps, bælte
24 kg, 10 reps, bælte
Them be heavy

Concentration curls
22 kg, 7 reps
22 kg, 7 reps
22 kg, 7 reps
22 kg, 7 reps
22 kg, 7 reps
Kørt neck to neck, penis to penis, back to back med denne:

Skullcrushers
28,5 kg, 15 reps
41 kg, 12 reps
41 kg, 12 reps
41 kg, 10 reps
41 kg, 10 reps
41 kg, 10 reps

Calf raises i smith
130 kg, 15 reps
150 kg, 8 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps
170 kg, 10 reps

Seated dumbbell presses langsom opstart efter skade
18 kg, 12 reps
20 kg, 15 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps

Tid BB: 66 min

Tid i alt: 82 min

Det irriterer mig at ordet intensitet bruges om hvor tungt man træner. F.eks. 90 % af 1 RM = høj intensitet. Det er bullshit. Du kan sagtens tage 1 rep ved 90 % af 1RM uden at det nødvendigvis er "intenst" i ordets oprindelige betydning. I min begrebsverden er intensitet når man fucking pløjer sig igennem en hardcore træning, hvor metal musikken er høj, man er smurt ind i magnesium og sved, pulsen er høj, tøjet er drivvådt, alle vener står fyldt til bristepunktet, man er helt oppe at køre, og man knokler så hårdt, at andre ser på én og ryster på hovedet. Dét er intensitet. I Henry Rollins'k forstand.

Det her er intensitet

Wannabe-BB skrev:Good ol' Steve Reeves! Manden har en af de smukkeste og mest æstetiske kroppe nogensinde. Opbygget med et fullbody program fyldt med basisøvelser. Imponerende!

Man kan ikke beskrive den mand uden at falde over ordet statuarisk. Han var simpelthen bare smuk, fra hoved til hæl.

A Menace To Chicken skrev:

Wannabe-BB skrev:Good ol' Steve Reeves! Manden har en af de smukkeste og mest æstetiske kroppe nogensinde. Opbygget med et fullbody program fyldt med basisøvelser. Imponerende!

Man kan ikke beskrive den mand uden at falde over ordet statuarisk. Han var simpelthen bare smuk, fra hoved til hæl.

Nemmerlig. Og den talje efter 37 sek

Mussetrussen skrev:Nu vil jeg gå ud for at græde.

Jeg må indrømme det havde stik modsatte effekt på mig awesome!

Steve Reeves ain't got nothing on Mussetrussen.

Sangen med Rollins Band er dejlig. Har du ikke navne på flere kunstnere/kunstnergrupper i samme stil? Altså intens rock, that is

Milky skrev:Steve Reeves ain't got nothing on Mussetrussen.

Sangen med Rollins Band er dejlig. Har du ikke navne på flere kunstnere/kunstnergrupper i samme stil? Altså intens rock, that is

Rollins har sin helt egne unikke intensitet. Der er mange der spiller hårdere, men få formår at holde den intensitet han har.

Et bud på noget i samme genre kunne dog være

Så er min hjemmeside oppe at køre. Tjek den ud, kom med kommentarer, indspark og konstruktiv kritik

http://www.fysio-fitness.dk

Det er eddersparkme god musik. Pantera må jeg lytte mere til. Mange tak for henvisningen.

Virkelig smukt initiativ - altså dit projekt du nævner på din nye hjemmeside. Det glæder jeg mig til at følge lidt med i.

Du fortjener en smuk sang, en ufattelig smuk sang. Du fortjener en sang, der kan røre en på en måde, som kun meget få ting kan. Du fortjener denne:

musse hvad helvede er det for nogle galimatias priser, det kan skuda aldrig løbe rundt.

x2 og så er det en forretning

arh og btw fedt "hvor stor er stor nok?" artiklen er røget derind, det var et noget mere udførligt svar end jeg havde regnet med i sin tid

Uh det Mousepants Gym lyder nice, hvis jeg boede lidt tættere på, havde jeg helt klart meldt mig ind

Nej nej nej hvor er du sej

Milky skrev:Det er eddersparkme god musik. Pantera må jeg lytte mere til. Mange tak for henvisningen.

Virkelig smukt initiativ - altså dit projekt du nævner på din nye hjemmeside. Det glæder jeg mig til at følge lidt med i.

Du fortjener en smuk sang, en ufattelig smuk sang. Du fortjener en sang, der kan røre en på en måde, som kun meget få ting kan. Du fortjener denne:

Tak for sangen. Det er nemlig et super smukt album som den gode Søren Huss har strikket sammen.

Moody skrev:musse hvad helvede er det for nogle galimatias priser, det kan skuda aldrig løbe rundt.

x2 og så er det en forretning

arh og btw fedt "hvor stor er stor nok?" artiklen er røget derind, det var et noget mere udførligt svar end jeg havde regnet med i sin tid

Ideen er netop at det kun lige skal kunne løbe rundt. Jeg skal ikke høvle store overskud ind, men skal heller ikke gøre det gratis (udover gratis fys ), for så kunne jeg ikke lave andet. Så det er en balancegang.

Hej Mussetrussen!

Har kigget lidt på din nye hjemmeside og synes at det ser spændende ud.
Hvor lang tid går der inden Mousepants Gym lanceres?
Jeg har selv boet i Holstebro hele mit liv, men er nu flyttet til Odense. Er dog hjemme på ferie engang imellem og det vil være fedt at kunne træne et sted uden bindinger!

Tjekkede lige din hjemmeside og fedt intiativ. For første gang kan jeg ægrer mig over, jeg ikke bor i det mørke Jylland

Hej Musse

Fed side! Hvis jeg boede i Midtjylland, så havde jeg klart frekventeret dig. Især træningscenteret og idéen om gratis fysioterapi er meget sympatisk. (:
Jeg tror du kommer til at få massevis af kunder (så skal vi bare have Go' Morgen Danmark til at bruge dig som træningsekspert i stedet for Anne Bech). 1000 views i går aftes og næsten 1500 her til morgen. Ikke dårligt.

Mht. designet, så tror jeg du ville blive glad for at bruge Wordpress. Det er nemt at gå til og nemt at få til at se godt ud. Nu kan jeg se, at du allerede har brugt meget tid på siden, så forstår skam godt hvis du ikke vil rykke over på et nyt system. Men ville lige lufte den. ;)

Sifla skrev:Hej Mussetrussen!

Har kigget lidt på din nye hjemmeside og synes at det ser spændende ud.
Hvor lang tid går der inden Mousepants Gym lanceres?
Jeg har selv boet i Holstebro hele mit liv, men er nu flyttet til Odense. Er dog hjemme på ferie engang imellem og det vil være fedt at kunne træne et sted uden bindinger!

Mousepants Gym skulle gerne være klar engang sidst på efteråret eller først på vinteren. Men skal lige finde det helt rigtige sted, så det afhænger også af det.

Wopper skrev:Hej Musse

Fed side! Hvis jeg boede i Midtjylland, så havde jeg klart frekventeret dig. Især træningscenteret og idéen om gratis fysioterapi er meget sympatisk. (:
Jeg tror du kommer til at få massevis af kunder (så skal vi bare have Go' Morgen Danmark til at bruge dig som træningsekspert i stedet for Anne Bech). 1000 views i går aftes og næsten 1500 her til morgen. Ikke dårligt.

Mht. designet, så tror jeg du ville blive glad for at bruge Wordpress. Det er nemt at gå til og nemt at få til at se godt ud. Nu kan jeg se, at du allerede har brugt meget tid på siden, så forstår skam godt hvis du ikke vil rykke over på et nyt system. Men ville lige lufte den. ;)

Ja jeg valgte den brugerflade jeg har valgt, fordi jeg ikke er den store ørn til HTML, javascript osv. så valgte noget der var let at gå til. Anyways, det handler for mig mere om indhold end udseende, men vil da løbende justere og overveje andre løsninger, så tak for indsparket.

Selve installationen af Wordpress kan første gang være en liiille smule bøvlet, men det er ikke sværere end som så. Efter det så foregår det hele fra en browser med et grafisk interface, så her er det super nemt at gå til. Så hvis du en dag får lyst til at arbejde mere på designet, så kan du jo overveje det. Jeg hjælper gerne, hvis du får brug for det. (:

Wopper skrev:Selve installationen af Wordpress kan første gang være en liiille smule bøvlet, men det er ikke sværere end som så. Efter det så foregår det hele fra en browser med et grafisk interface, så her er det super nemt at gå til. Så hvis du en dag får lyst til at arbejde mere på designet, så kan du jo overveje det. Jeg hjælper gerne, hvis du får brug for det. (:

Lyder superbt.

Nu i nævner Anne Bech, så vil jeg lige smide dette som jeg har fundet som note på Facebook


På opfordring fra mange af jer kommer her mit læserbrev ... Er klar over at man kunne inddrage mange flere aspekter, men det var vigtigt for mig at skrive i mit eget sprog - lige fra hjertet Det kan nemt læses som en personlig kritik af Anne Bech. Det vil jeg dog gerne understrege ikke er formålet med brevet. Meningen er blot at skabe debat og opmærksomhed omkring min passion: Kvinder og træning.

(...)

Jeg skriver til jer, for at gøre jer opmærksomme på nogle forhold omkring Anne Bech, der pt fungerer som fast ”træningsekspert” på Godmorgen Danmark. For overskuelighedens skyld, har jeg inddelt mine kritikpunkter i 3 kategorier:

1) De konkrete udtalelser som Anne Bech kommer med – set i et rent træningsfagligt perspektiv

Anne Bech er gentagne gange kommet med observationer /udtalelser som udelukkende bygger på hendes egne meninger, og som ikke har rod i nogen fysiologisk forståelse eller viden. Fx antagelsen om at styrketræning, her defineret som enhver træning der involverer større modstand end 2 pilates bolde (hvad der svarer til vægten af ½ liter cola i hver hånd), vil virke anderledes på kvinder end på mænd? Der ligger intet videnskabeligt bag dette, og hvis man søger blandt attraktive, veltrænede kvinder vil det være svært at finde et minimum af evidens.

Desuden er der flere af de øvelser, som Anne Bech demonstrerer i godmorgen Danmark, som slet ikke involverer de muskelgrupper, som der påstås. Dette gælder især for ”armtræningen”, som for størstedelen af øvelserne består af statiske skulderøvelser. Uddrag fra bloggen ”supertraining.dk” som illustrerer denne problematik:

”TV2 gør som vanligt, og serverer til laveste fællesnævner. Det er helt evident når man ser videoerne hvor Anne demonstrerer nogle blandede kropsvægt øvelser. Fejlinformationen har et omfang jeg ikke vil adressere fyldestgørende, så her kun konkrete punkter:

Første øvelse i “del2”-videoen fremlægger Anne som en øvelse til armene. Hvad der imidlertid vises er at man står med næsten strakte arme og bevæger dem frem og tilbage. Armene bøjes ikke mod modstand, de strækkes ikke mod modstand. Skuldrene kontraherer isometrisk i og med overarmsknoglen holdes i ca 90 graders abduktion fra torso, og derudover kontraherer de lidt i at bringe armene frem og, sammen med øvre rygmuskulatur, tilbage.

Resultat af armtræning? Ingenting. Bedre armtræning ville være at børste tænder, og tandbørstning er elendig armtræning.”

Jeg er godt klar over at Anne Bech's stakkels bikini-makeover-damer selvfølgelig taber sig i den måned som de deltager i ”testen”. Det ville de fleste overvægtige/ moderat overvægtige mennesker hvis de blev udsat for en stærkt kaloriereduceret diæt. De fleste ville også opleve en positiv effekt ved at gå fra at være fysisk inaktiv, til mere fysisk aktiv. Dette er ikke automatisk bevis for at træningen fungerer optimalt – ej heller bevis for at Anne Bech har nogen faglig kompetence.

2) TV2 som troværdig tv-station

Jeg har min daglige gang på Institut for Idræt ved Københavns Universitet, hvor påstanden omkring Anne Bech's status som træningsekspert modtages med mistro og hovedrysten. I bedste fald kan det opfattes som morsomt tenderende til latterligt, i værste fald som et problem for TV2's troværdighed. Hvis jeres andre ”eksperter” er lige så inkompetente inden for deres fagområde, hvorfor skulle man så overhovedet følge jeres debatter?

Af denne grund vil jeg mene at det ikke alene er Anne Bech, som har et troværdighedsproblem, men faktisk hele TV2 / Godmorgen Danmark.

3) Anne Bech som ”rollemodel” for andre kvinder

Min motivation for overhovedet at kontakte jer, er primært at jeg mener at Anne Bech modarbejder oplysning omkring hensigsmæssige træningsvaner for kvinder. Hun modarbejder de budskaber som alle (veluddannede) trænere har forsøgt at sprede i årevis: Kvinder skal træne med styrketræning hvis de vil undgå skader, tabe fedt og forbedre deres kropssammensætning. Det er videnskabeligt bevist at kvinder ikke producerer nok testosteron (mandligt kønshormon) til at få en abnormt stor muskelvækst som følge af (selv ekstremt tung) styrketræning. Hvis de gjorde, ville det være fysisk umuligt for fx kvindelige vægtløftere at fastholde en kropsvægt på under 55 kg med en træningsuge bestående at op til 11 tunge træningspas!

Ved at fremstå som en ekspert på TV, bliver Anne Bech automatisk en rollemodel for en masse kvinder som har begrænset eller ingen viden om sundhed og træning. Disse kvinder bliver ved hjælp af et sandt bombardement af fejlinformation og floskler overbevidst om at kvinder som Madonna og Demi Moore har opnået fantastiske resultater uden at røre en vægt overhovedet. En påstand som er yderst mistænkelig.

Anne Bech bruger udtryk som ”maskulin træning” om helt almindelige øvelser som push-ups, som kvindelige idrætsudøvere har udført i årevis. Desuden bruger hun meget energi på at kritisere mandlige trænere, og at retfærdiggøre sin egen tilgang alene ud fra devisen at ”nu er jeg jo selv kvinde”... Her vil jeg gerne sætte foden i og gøre det helt klart, at vi er MANGE kvindelige trænere, atleter og fagpersoner som IKKE deler Anne Bech's synspunkter (og som faktisk har åbnet en bog og undersøgt sagen!).

Det er mig en gåde, at der åbenbart ikke er en eneste journalist på Godmorgen Danmark som har ofret 2 minutter af deres tid på at researche de påstande som der fremføres af jeres egen ”ekspert”. Den slags mangel på kildekritik og journalistisk integritet troede jeg, at TV2 holdt sig for god til. Jeg tog fejl.

De bedste hilsner,
Ditte Elisabeth Jacobsen
Personlig træner og Idrætsstuderende
www.fitasfuck.wordpress.com

Det er smukt. Og så sandt som det er sagt. Det kunne være interessant at få afklaret, hvem på TV2 der har fundet hende, og bestemt at hun skal være deres fitness ekspert. Vedkommende må stå til massive stokkeprygl for ubehersket inkompetance.

Anne Bech er for idrætsstuderende hvad Lene Hansson er for Ernærings- og sundhedsstuderende