Saunzor skrev:Hey, hvordan skal dit homegym se ud? En hel masse power/squat racks, eleiko vægtstænger, skiver og mega tunge db's?

Det lyder dyrt. Og penge har jeg ikke mange af, så sikkert ikke. Det starter nok beskedent ud og bliver bedre med årene. Det er mit eget lille hygge projekt, så jeg har ikke travlt med noget.

ckp2906 skrev:Lyder som en dårlig deal, men man kan sige du får dig selv markedsført, hvilket alle selvstændige skal igennem.

Jeg klarer mig fint økonomisk. Jeg svælger ikke i luksus på nogen måde, men jeg lider heller ingen nød. Jeg behøver ikke lave trænings og kostprogrammer, personlig træning og fys om aftenen i det man traditionelt set kalder min "fritid", jeg gør det fordi jeg har lyst til det og fordi det giver mening. Selvfølgelig skal det koste lidt. Folk tager som regel det for givet de får kastet gratis i hovedet, og jeg kunne bruge uendelige mængder tid på at lave træningsprogrammer til gud og hver mand som kom til at ligge og samle støv rundt omkring, hvis jeg gjorde det gratis. Så meget fritid og goodwill har jeg heller ikke. Ved mine nuværende priser er jeg sikker på en hvis grad af engagement fra dem der kontakter mig.

Når jeg ikke gider mere, eller når det bliver for meget af det gode og jeg får børn osv. og ikke har så meget fritid, så sætter jeg nok priserne op til 1700 kr i timen. Så vil jeg kun træne Jes Dorph, Cecilie Hother og Puk Elgaard.

A Menace To Chicken skrev:

ckp2906 skrev:Lyder som en dårlig deal, men man kan sige du får dig selv markedsført, hvilket alle selvstændige skal igennem.

Jeg synes det lyder som en strålende deal; en masse mennesker bliver klogere og stærkere takket være Musse's indsats, Musse bliver glad og ingen bliver rige og ingen føler sig flået eller snydt.

Exaclement.

Jeg hørte dog en historie om en dansk frisør der flyttede til Monaco. Han kiggede lidt rundt på de andre frisører i området og alle deres priser var fuldstændigt vanvittige. 1200-1800 kr for en klipning. Som den gæve jyde han var tænkte han: Det kan jeg sgu gøre billigere. Han åbnede en forretning med klipning til 250 kr. Han fik ingen kunder whatsoever. Ikke én. Han snakkede med en bekendt der boede dernede, og han forklarede ham, at fordi han var så billig, så troede folk at han var dårlig, at det han tilbød var et discount produkt. Han hævede derefter priserne til 2000 kg for en klipning, og pludselig væltede kunderne ind. Alle ville ind til ham fordi han med de priser måtte være dygtig og eksklusiv. Den kan man godt lige tænke lidt over.

Lyder faktisk fornuftigt, og som en super rar tilværelse Hvilke alders grupper befinder dine klienter sig i ? Kunne forstille mig det var de unge disco-boyzz

ckp2906 skrev:Lyder faktisk fornuftigt, og som en super rar tilværelse Hvilke alders grupper befinder dine klienter sig i ? Kunne forstille mig det var de unge disco-boyzz

De ligger vel fra 18-35 indtil videre. Primært hankøn, med enkelte kvinder i blandt. Jeg har dog endnu ikke haft nogen der bare ville have et disko program. De fleste vil faktisk gerne have et solidt struktureret program til hele kroppen, fordi de måske netop et trætte af den spredte fægtning og fokus på "show off" muskler som abs, biceps og chest.

Du er en god mand, mussetrussen. Et bette snedigt bookmark fra min side.

Jeg hørte dog en historie om en dansk frisør der flyttede til Monaco. Han kiggede lidt rundt på de andre frisører i området og alle deres priser var fuldstændigt vanvittige. 1200-1800 kr for en klipning. Som den gæve jyde han var tænkte han: Det kan jeg sgu gøre billigere. Han åbnede en forretning med klipning til 250 kr. Han fik ingen kunder whatsoever. Ikke én. Han snakkede med en bekendt der boede dernede, og han forklarede ham, at fordi han var så billig, så troede folk at han var dårlig, at det han tilbød var et discount produkt. Han hævede derefter priserne til 2000 kg for en klipning, og pludselig væltede kunderne ind. Alle ville ind til ham fordi han med de priser måtte være dygtig og eksklusiv. Den kan man godt lige tænke lidt over.

Det er sjældent at eksempler på praktiseret kapitalisme, kan få mig til at hyle af grin, men dette var et af dem. Det er faktisk en meget lærerig historie, omend moralen er lettere anløben og fordrer decideret misantropi, så er den rigtig god.

Minecraft?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cPJUBQd-PNM#at=46[/youtube]

I skal træne noget mere squat med en mand der står på én arm på hovedet af jer. Maxer, idé til næste træningsvideo

Note to self: afføring er grøn efter en uge med pistacie prot shakes. Look into that.

Mussetrussen skrev:Note to self: afføring er grøn efter en uge med pistacie prot shakes. Look into that.

Hmmm. Det har jeg da aldrig oplevet?

Mussetrussen skrev:Look into that.

Ad. Hellere look away from that.

Mogensen skrev:

Mussetrussen skrev:Look into that.

Ad. Hellere look away from that.

No!


We need to go deeper.

ASHSP Week 9 Day 2

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 10 min

Start træningstid: 16.51

Dødløft
55 kg, 10 reps
95 kg, 10 reps
120 kg, 8 reps, bælte
135 kg, 8 reps, bælte
135 kg, 8 reps, bælte
135 kg, 8 reps, bælte

Skull Crushers
28,5 kg, 15 reps
43,5 kg, 8 reps
43,5 kg, 8 reps
43,5 kg, 8 reps
43,5 kg, 8 reps
43,5 kg, 8 reps

Concentration Curls
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps

Side laterals Kørte 20 kg, 10 reps, *6 sæt i sidste uge. Ville have haft 20 kg, 12 reps, *6 sæt i denne uge, men 20'erne var optagede. Så blev det:
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps
22 kg, 8 reps

Hyperextensions
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Dips
+15 kg, 12 reps
+15 kg, 12 reps
+15 kg, 12 reps
+15 kg, 12 reps

+rotatorcuff work

Tid BB: 65 min

Tid i alt: 83 min

Fra bogen Pro & contra fra 1958 får I i dag: Indvendinger mod selverhvervende hustruer:

Det er en fatal misforståelse når kvinden vil søge sin ligeberettigelse og økonomiske frihed ved at trænge ud i erhvervslivet, hvis vilkår gennem århundrederne er bestemt af manden og for manden. Det eneste naturlige for den gifte kvinde er at kræve sit eget erhverv - nemlig husmodergerningen og børneopdragelse - ligeberettiget med mandens.

ASHSP Week 9 Day 3

Cykling: 8.00 min

Dynamisk udstrækning: 12 min

Dumbbell Presses
24 kg, 15 reps
30 kg, 15 reps
32 kg, 15 reps
42 kg, 10 reps
42 kg, 10 reps
42 kg, 10 reps

Glute ham raises
Excentrisk, 6 reps
Excentrisk, 6 reps
Excentrisk, 6 reps
Excentrisk, 6 reps
Normal, 12 reps
Normal, 12 reps

Shrugs i smith
100 kg, 10 reps
120 kg, 8 reps, bælte
140 kg, 7 reps, bælte & straps. Den hellige toénighed.
140 kg, 7 reps, bælte & straps
140 kg, 7 reps, bælte & straps
Overvejer at købe en skridtbeskytter da stangen kører direkte op i klokkeværket. Hvis nogen kan anbefale en i en størrelse XXXL til en ekstra stor günther så skriv lige. Jeg har også en kammerat der kun skal bruge en størrelse XXXS, så hvis I kender en god en så skriv også lige. Som sagt til en kammerat. XXXL er til mig. XXXS til min kammerat. Min kammerat der hedder....Egon. Ham med den lille günther. Mig med den store günther. Bare lige så vi holder tingene adskilt.

Calf raises i smith
130 kg, 16 reps
170 kg, 13 reps
180 kg, 11 reps
180 kg, 10 reps > 130 kg, 19 reps (bounce)
180 kg, 10 reps
180 kg, 10 reps > 130 kg, 18 reps (bounce)

Bent over rear laterals
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps
20 kg, 8 reps

Pulldowns wide grip
75 kg, 8 reps
75 kg, 8 reps
75 kg, 8 reps
75 kg, 8 reps
75 kg, 8 reps

Balance, stående + knæsiddende på fitnessbold + én ben med lukkede øjne på vippebræt.

Tid BB: 57 min

Tid i alt: 75 min

Fra sidste uges log:

Hvad sker der forøvrigt lige for at det er fuldstændigt umuligt at få nye viskestykker og håndklæder til at suge noget som helst. Vandet perler ligesom bare af dem som var de gråænder i den lokale branddam. Selv efter vask uden skyllemiddel dur de ikke til andet end at forflytte vand rundt på henholdsvis tallerkener og kroppe. Nu har jeg lagt 3 viskestykker i eddike, fordi jeg har fået at vide at det kan gøre dem bedre til at suge. Jeg skal holde jer opdaterede på om det virker eller ej. Jeg ved I næsten ikke kan vente på afslutningen på denne husholdningsthriller, men bevæbn jer med tålmodighed.


Svaret er: de tørrer præcist lige så dårligt som før. Løsningen må være at lægge dem ind i skabet, vente 16 år, og så hive dem ud igen. Thi kun ældgamle stykker klæde kan åbenbart suge væske. Og så tøsebørn, men det er en anden snak.

I dag har jeg været til jobsamtale i Silkeborg. Det var fint. Jeg får svar på onsdag om jeg har fået jobbet.

Weekenden skal næsten fejres med noget Pantera. Primal concrete sledge. Oh yeah. Næste sommer tager jeg til Skagen i Hellerup ugen og spiller den her sang 24/7. Jeg kalder det "musikalsk opdragelse".

Det med viskestykkerne, er fordi dem du køber er lort :b

ckp2906 skrev:Det med viskestykkerne, er fordi dem du køber er lort :b

Det er muligt. Jeg har aldrig købt et viskestykke. Det er med dem som det er med kuglepenne og elastikker. Det er ikke noget man køber, det er bare noget der ligesom dukker op af sig selv i ens hjem.


I dag har jeg forresten shoppet igennem. Jeg har købt et par træningsshorts til 130. Og en jakke til 90 kr. Pappa is a bigspender.

Hvis du føler dig ensom her fredag aften, så kan du more dig i selskab med denne My Little Pony generator.

http://generalzoi.deviantart.com/#/d47efz4

Mussetrussen skrev:
Fra bogen Pro & contra fra 1958 får I i dag: Indvendinger mod selverhvervende hustruer:

Det er en fatal misforståelse når kvinden vil søge sin ligeberettigelse og økonomiske frihed ved at trænge ud i erhvervslivet, hvis vilkår gennem århundrederne er bestemt af manden og for manden. Det eneste naturlige for den gifte kvinde er at kræve sit eget erhverv - nemlig husmodergerningen og børneopdragelse - ligeberettiget med mandens.

Haha, fedt. Flere af den slags guldkorn, tak

ASHSP Week 9 Day 4

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 11 min

Squat
55 kg, 10 reps
80 kg, 8 reps
95 kg, 8 reps,
110 kg, 8 reps, bælte
110 kg, 8 reps, bælte

Side Laterals
20 kg, 10 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 6 reps
20 kg, 10 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 6 reps
20 kg, 10 reps > 18 kg, 6 reps > 16 kg, 6 reps
20 kg, 10 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 6 reps

Decline weighed crunches
BW +10 kg, 12 reps
BW +10 kg, 12 reps
BW +10 kg, 12 reps
BW +10 kg, 12 reps
BW +10 kg, 12 reps
BW +10 kg, 11 reps

Pushdowns (rope)
37,5 kg, 10 reps
37,5 kg, 10 reps
42,5 kg, 5 reps > 37,5 kg, 4 reps > 32,5 kg, 4 reps
40 kg, 5 reps > 35 kg, 5 reps > 30 kg, 5 reps
40 kg, 5 reps > 35 kg, 5 reps > 30 kg, 5 reps

Front planks
+30 kg skiver på ryggen, 45 sek
+30 kg skiver på ryggen, 45 sek

+rotatorcuff work

Tid BB: 54 min

Tid i alt: 73 min

I dag har jeg været til åbent hus på disse 2 ejendomme:

http://www.realmaeglerne.dk/adsag.asp?sag=481-2949&p=20
Ift. træning ville dette sted være fuldstændigt perfekt. Lækker ny hal med opvarmning. Alt er moderniseret og istandsat. Let at gå til.

http://www.realmaeglerne.dk/adsag.asp?s ... g=481-2906
Ikke nær så optimal, til gengæld var det sindsygt rart at være der. Masser af træer, have, hygge og ro. Ikke så effektivt og let at gå til som det andet, men helt klart favoritten i dag, med bistader i haven, drivhus, stald og plads omkring. Og træningsmæssigt ville det blive virkeligt raw, med træbjælker rundt om i rummet og svaler der flyver ind og ud

Vi kigger på det. Vi har sat en deadline der hedder senest april næste år skal vi have besluttet os for noget.

Lad være med at forvirre mig ved at poste det samme hus 2 gange, så jeg sidder og læser alt igennem 2 gange og bliver forvirret og får deja vu

Dingo skrev:Lad være med at forvirre mig ved at poste det samme hus 2 gange, så jeg sidder og læser alt igennem 2 gange og bliver forvirret og får deja vu

Du har været hurtig så, det blev rettet efter 1 min

Jeg tror du vil elske ham her. Men det troede jeg også en af mine venner ville. Han sagde det var det kedeligste han havde set. I disagree. Jeg elsker ham.

hey musse..

Må sige dine træninger virker interessante.. hvor tit træner du, hver anden dag? og sådan som du træner får dine muskler så virkelig tæsk nok, især for en krop som din ?

men selvfølgelig så taler resultaterne lidt for sig selv jo..

Quistgaard skrev:hey musse..

Må sige dine træninger virker interessante.. hvor tit træner du, hver anden dag? og sådan som du træner får dine muskler så virkelig tæsk nok, især for en krop som din ?

men selvfølgelig så taler resultaterne lidt for sig selv jo..

Jeg træner 4 dage om ugen. Når det kører planmæssigt er det søn, man, ons, fre. Hver muskelgruppe rammes primært 2 gange om ugen og får desuden sekundært work fra overlap på øvelser. Både frekvens og volumen passer min krop fint. Der er måske nogle der synes de har brug for 15 sæt for at stimulere en muskel til vækst. For langt de fleste vil jeg dog mene at 6-7 kvalitets sæt er alt rigeligt.

Mussetrussen skrev:

Quistgaard skrev:hey musse..

Må sige dine træninger virker interessante.. hvor tit træner du, hver anden dag? og sådan som du træner får dine muskler så virkelig tæsk nok, især for en krop som din ?

men selvfølgelig så taler resultaterne lidt for sig selv jo..

For langt de fleste vil jeg dog mene at 6-7 kvalitets sæt er alt rigeligt.

Om ugen?

Dingo skrev:Jeg tror du vil elske ham her. Men det troede jeg også en af mine venner ville. Han sagde det var det kedeligste han havde set. I disagree. Jeg elsker ham.

Jeg elskede ham. Var flad af grin ved Teenage mutant ninja turtles

ASHSP Week 10 Day 1

Dekon

Start træningstid: 15.44

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 11 min

Seated Dumbbell Presses
22 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps

Bent over rear laterals
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps
16 kg, 10 reps

Calf Raises i legpress
130 kg, 20 reps
140 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps
150 kg, 15 reps

Pulldowns (smalt underhånds greb)
65 kg, 10 reps
65 kg, 10 reps
65 kg, 10 reps
65 kg, 10 reps
65 kg, 10 reps

Incline flyes
22 kg, 15 reps
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps

Legpresses
100 kg, 10 reps
110 kg, 10 reps
120 kg, 10 reps
120 kg, 10 reps
120 kg, 10 reps

Kneeling rope crunches
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps
45 kg, 10 reps

Tid BB: 42 min

Tid i alt: 61 min

Update på mine viskestykker. Det er 3. del af den episke saga som jeg ved I alle følger med i. Jeg har smidt alle de nye ud. Livet er for kort til ineffektive tekstiler. Nu bruger jeg 12 år gamle hullede slidte viskestykker. De virker fantastisk.

Jeg tror forøvrigt ikke man skal undervurdere den psykologiske effekt af, at de tungeste vægte i centeret er 32 kg eller hvad de nu ligger på rundt omkring i de kommercielle gyms. Når 32 kg er det tungeste, bliver der helt automatisk en forestilling i centeret om, at kan man løfte dem, så er man virkelig stærk. Det er jo de tungeste!!!!! Alle ved jo at der findes tungere håndvægte ude i verden, men da 32 kg er det tungeste der findes der hvor man træner, så bliver det automatisk ens mål at kunne tage måske 15 reps med dem. Sådan tror jeg der er mange der kommer til at tænke. Var det 42 der var det tungeste blev målet at kunne træne med dem. Det er lidt det samme som når man har haft f.eks. 130 som max i squat i lang tid og så kører en Bill Starr/Madcow cyklus og pludselig har 150 kg som max. Så er der stadig en psykologisk barriere ved 130 fordi det i så lang tid har været "det tungeste" man kunne køre.

Fanme surt når de tungeste er 72ere

Bork skrev:Fanme surt når de tungeste er 72ere

.. det er da strålende. Forestil dig at du har trænet længe i Fitness World, og derfor har den, af Musse omtalte, psykologiske barriere ved 36kg., og så swapper til et center med langt tungere vægte.


Ved ikke om det giver mening.

A Menace To Chicken skrev:

Bork skrev:Fanme surt når de tungeste er 72ere

.. det er da strålende. Forestil dig at du har trænet længe i Fitness World, og derfor har den, af Musse omtalte, psykologiske barriere ved 36kg., og så swapper til et center med langt tungere vægte.


Ved ikke om det giver mening.

Det giver mere mening end det her

Sweet Jeezus on a pogostick, jeg håber den er fake...