Сизифов минут

Dingo med lidt broscience ? ;)

grunden til jeg skrev omkring eat stop eat er som sagt, at jeg har benyttet det til at cutte da jeg personligt har noget nemmere ved at spise normalt nogle dage og så have et større kcal underskud en dag end at have mange dage med små kcal underskud... og det har virket ret godt.. har det bare lidt hårdt med bøger fra usa mm. da jeg altid synes det er svært at kende forfatterens credentials.
Derfor er det jo altid rart at få nogle folk med mange års trænings erfarings take på om det er en iorden / sund / holdbar måde at gøre det på ;)

Lærling skrev:Pas nu på med det naturlighedsbegreb der..

Fed log ellers.

Det er heller ikke et begreb jeg ynder at bruge :lol:

Men lige her, synes jeg faktisk det passede meget godt.

Mogensen skrev:
Dingo skrev:Hvilket i det lange løb er det mest sunde og naturlige valg

Er der blevet lavet undersøgelser der viser IF er usundt over længere tid?

Jeg har ikke undersøgt det, men nej det vil jeg ikke umiddelbart tro at det er. Tror næppe heller ikke at der vil komme sådanne studier, af særlig kvalificeret art. Det vil sandsynligvis blive sådan nogle promotionstudier, hvor IF folk har fedtet med deres egne små projekter, og så bliver det sådan noget vagt noget. Ikke at det siger noget negativt om IF, men bare at man næppe kan bruge resultaterne til noget.
Men det er egentlig sjovt at det med mellemmåltider er kørt sådan op. Der er generelt ikke meget decideret evidens for at det skulle være bedre.
Mit bud er, som det altid har været, at det er et af de bedste redskaber for folk der har problemer med at styre appetiten, til at gøre dem mere opmærksomme på hvad de spiser, og derved bringe dem ned i vægt.
Pudsigt nok, så har der lige været trykt en artikel i et fagblad jeg får fra Foreningen af Kliniske Diætister, der faktisk omhandler mellemmåltider, og netop denne problemstilling med hvor udbredt brugen af mellemmåltider er, kontra hvor meget dokumentation der er bag.

Jeg ved ikke om bladet bliver offentligt tilgængeligt, men det kommer i hvert fald op på deres hjemmeside, hver gang et nyt blad kommer på gaden. Om det så er på den lukkede del eller ej, ved jeg ikke. Men jeg skal nok holde øje med det.

Jeg har dog mine betænkeligheder, ved at fylde FOR meget i maven på én gang. Det kan godt være maven er elastisk, men man skal heller ikke presse citronen for meget. Jeg er af samme overbevisning som Jenslyn meget hen af vejen; at man vælger den tilgang der passer en bedst. Hvorfor fanden rende og æde 7 måltider om dagen, hvis man kan klare alt med 3, og derved gøre det hele meget nemmere for sig selv?! Det er jo bare dumt.

Foos skrev:Dingo med lidt broscience ? ;)
;)

Arh, at sige at det er helt naturligt at lytte til sin krop, og derved spise når man har lyst, så det passer til ens appetitregulering, det synes jeg ikke er broscience :wink:

Jeg mente nu heller ikke så meget "sundt", som i "sundt for kroppen", men også mere tiltænkt på at hvis man følger det mønster ens krop nu sætter, så vil man vel føle mere overskud; om det så medfører 2 eller 30 måltider om dagen ,det er i min verden ligemeget

Dingo skrev:Arh, at sige at det er helt naturligt at lytte til sin krop, og derved spise når man har lyst, så det passer til ens appetitregulering, det synes jeg ikke er broscience Jeg mente nu heller ikke så meget "sundt", som i "sundt for kroppen", men også mere tiltænkt på at hvis man følger det mønster ens krop nu sætter, så vil man vel føle mere overskud; om det så medfører 2 eller 30 måltider om dagen ,det er i min verden ligemeget

+ at ens appetitregulering ofte fungerer ganske udemærket hvis man er sund og rask, normalvægtig og dyrker motion. Er disse forudsætninger opfyldt holder langt de fleste deres vægt stabil, hvis de spiser gode sunde fødevarer når de er sultne og spiser til de er mætte. Vil man så cutte kan man spise lidt mindre end man har lyst til, og vil man bulke kan man spise lidt mere. For langt de fleste vil denne tilgang være det jeg kalder sund fornuft.

Afvigelsen fra denne regel er, hvis folk er overvægtige eller lever meget stillesiddende liv hvor de ikke får brugt deres muskulatur ret meget, så vil deres appetitregulering ofte ikke fungere optimalt. Og selvfølgelig også hvis man har diabetes, PCO eller andre forstyrrelser i stofskiftet.

Gårsdagens træning

ASHSP Week 12 Day 2

Cykling: 5 min, for all you 8 minute haters

Dynamisk udstrækning: 7 min, jeg havde travlt ok

Dødløft
55 kg, 10 reps
100 kg, 8 reps
125 kg, 6 reps, bælte
140 kg, 6 reps, bælte
140 kg, 6 reps, bælte
140 kg, 6 reps, bælte

Skull Crushers
28,5 kg, 15 reps
43,5 kg, 10 reps
43,5 kg, 10 reps
43,5 kg, 10 reps
43,5 kg, 10 reps
43,5 kg, 8 reps

Concentration Curls
22 kg, 6 reps
22 kg, 6 reps
22 kg, 6 reps
22 kg, 6 reps
Low rep. Jeg går mod ny 1RM PR om 17 uger. Jeg satser på 87 kg. Men det er bare et skud fra hoften.

Side laterals
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps
20 kg, 12 reps

Hyperextensions
25 kg, 8 reps
25 kg, 8 reps
25 kg, 8 reps
25 kg, 8 reps

+rotatorcuff work

Tid BB: 51 min

Tid i alt: 63 min

Dingo skrev:Jeg ved ikke om bladet bliver offentligt tilgængeligt, men det kommer i hvert fald op på deres hjemmeside, hver gang et nyt blad kommer på gaden. Om det så er på den lukkede del eller ej, ved jeg ikke. Men jeg skal nok holde øje med det.

De ligger så vidt jeg ved tilgængeligt for alle:

http://www.diaetist.dk/Artikler

Ligesom også nogle af fysioterapeuternes fagblade ligger tilgængelige:

http://fysio.dk/Fysioterapeuten/Arkiv/ (generel fysioterapi)

http://www.muskuloskeletal.dk/Fagblad/Online-arkiv-pdf/ (muskuloskeletal fysioterapi)

http://www.dansksportsmedicin.dk/arkiv.asp?m=35 (2 års embargo) (idrætsfysioterapi)

ASHSP Week 12 Day 3

Cykling: 8.00 min

Dynamisk udstrækning: 11 min

Dumbbell Presses
24 kg, 15 reps
26 kg, 15 reps
28 kg, 15 reps
28 kg, 14 reps
28 kg, 14 reps
28 kg, 13 reps
I sidste uge begyndte mit venstre AC led at brokke sig lidt. Ikke egentlige smerter, men en slags "murren" som irriterede. Klog af gammel skade tog jeg The wise decision og droslede ned for intensiteten. Ikke komplet aflastning, det hjælper sjældent noget som helst i længden, medmindre der er tale om en alvorlig akut skade. Men hvordan får man så noget som helst ud af træningen med 28 kg's håndvægte, når man plejer at bruge 40-50 kg's håndvægte? Man kører super kontrolleret excentriske sæt, med eksplosiv koncentrisk fase og meget kort pause mellem sæt. Derved stresses muskulaturen uden at leddet belastes med de tunge vægte. De sidste 3 sæt var faktisk til failure. Jeg kalder det: The Train smartly system® Det bliver 1600 kr. i coach afgift hvis du har læst det her. Det er dyrt sådan noget smartly system og jeg skal jo have mine udgifter dækket.

Squat
60 kg, 8 reps
95 kg, 8 reps, bælte
105 kg, 8 reps, bælte
112,5 kg, 6 reps, bælte
112,5 kg, 10 reps, bælte + wraps

Calf raises i smith
130 kg, 15 reps
170 kg, 13 reps
170 kg, 11 reps + bounce
170 kg, 11 reps + bounce
170 kg, 11 reps + bounce
170 kg, 11 reps > 90 kg, 28 bouncy reps

Bent over rear laterals
20 kg, 10 reps
20 kg, 10 reps
20 kg, 9 reps, bælte
20 kg, 9 reps, bælte
20 kg, 10 reps, bælte

Blev supesættet med:

Pulldowns wide grip
75 kg, 10 reps
75 kg, 10 reps
75 kg, 10 reps
75 kg, 10 reps

Balance, stående + knæsiddende på fitnessbold + én ben med lukkede øjne på vippebræt.

Tid BB: 67 min

Tid i alt: 86 min

Hold kæft der var meget lort på Chinese democracy. Der var dog en enkelt sang derpå som de fleste overså, men som faktisk er utrolig smuk. This I love.

Lokalavisen i Holstebro er fuld af gode indslag. Lige fra døgnrapporter fra de lokale politistationer til kontaktannoncer

Den magiske trunte fra et dansegulv i Struer i 80'erne. Du var så vidunderlig sexet i din blå overall.... :lol:

ASHSP Week 12 Day 4

Cykling: 8 min

Dynamisk udstrækning: 11 min

Glute-ham raises
7 reps, excentrisk
7 reps, excentrisk
7 reps, excentrisk
6 reps, excentrisk
12 reps, koncentrisk
12 reps, koncentrisk

Side Laterals
16 kg, 12 reps
18 kg, 12 reps
20 kg, 10 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 8 reps
20 kg, 10 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 8 reps
20 kg, 10 reps > 18 kg, 8 reps > 16 kg, 6 reps
20 kg, 10 reps

Decline weighed crunches
BW +12,5 kg, 10 reps
BW +12,5 kg, 10 reps
BW +12,5 kg, 10 reps
BW +12,5 kg, 10 reps
BW +12,5 kg, 10 reps
BW +12,5 kg, 10 reps

Pushdowns (rope)
37,5 kg, 12 reps
37,5 kg, 11 reps
40 kg, 6 reps > 35 kg, 4 reps > 30 kg, 4 reps
40 kg, 5 reps > 35 kg, 5 reps > 30 kg, 4½ reps
40 kg, 5 reps > 35 kg, 5 reps > 30 kg, 5 reps

Seated dumbbell presses
20 kg, 15 reps
22 kg, 14 reps
22 kg, 10 reps
22 kg, 10 reps

+rotatorcuff work

Tid BB: 53 min

Tid i alt: 72 min

I dag var der en fyr der forsøgte sig med front squat i smith. Jeg har sjældent set noget der lignede lort mere end det. Bare tæer, hælløft i stor stil, knæ langt ude over tæerne, en slags vertikal hip thrust bevægelse på vej op.

Jeg havde glemt håndklæde i dag, og med den svedmængde jeg producerer var det på grænsen til kritisk. Jeg fik brugt en 60-70 papirlommetørklæder i stedet. Man skal have noget for pengene.

Her er en lille hilsen til højrefløjen

Hr. Buks, jeg erindrer at du postede et link engang, til en artikel (på engelsk) der, på omkring 10-15 sider, samlede det meste der var lavet af forskning mht. styrketræning, ernæring osv. Jeg kan dælme ikke huske hvad den hed, men siger det sig noget?

Det kan godt være den bare blev postet på forummet.. Jeg kan sgu ikke lige finde den.

Dingo skrev:Hr. Buks, jeg erindrer at du postede et link engang, til en artikel (på engelsk) der, på omkring 10-15 sider, samlede det meste der var lavet af forskning mht. styrketræning, ernæring osv. Jeg kan dælme ikke huske hvad den hed, men siger det sig noget?

Det kan godt være den bare blev postet på forummet.. Jeg kan sgu ikke lige finde den.

Jeg har postet en der opsummerede nyeste viden om hypertrofi, den får du lige her:

Uhh Clawfinger. Kan huske jeg lånte min brors album for at høre denne. Classic!

Cool artikel. Den vil jeg lige læse igennem ved lejlighed

Niceness, det var lige præcis den jeg tænkte på.

Spanks

Dagens træning blev aflyst da jeg fik vold ondt i hoften i løbet af i går aftes. Det blev ikke bedre i løbet af natten eller dagen i dag. Jeg ser lige hvordan det går i morgen, den slags falder tit til ro af sig selv. Har mistanke om en overbelastning af gluteus medius, efter glute-ham raises i går. Det er i hvert fald tilhæftningen på trochanter der driller. Weird, den har aldrig voldt problemer før.

Husk for øvrigt at tjekke indlæggene i den nye Apropos sektion på forsiden.

Mussetrussen skrev:Dagens træning blev aflyst da jeg fik vold ondt i hoften i løbet af i går aftes. Det blev ikke bedre i løbet af natten eller dagen i dag. Jeg ser lige hvordan det går i morgen, den slags falder tit til ro af sig selv. Har mistanke om en overbelastning af gluteus medius, efter glute-ham raises i går. Det er i hvert fald tilhæftningen på trochanter der driller. Weird, den har aldrig voldt problemer før.

Husk for øvrigt at tjekke indlæggene i den nye Apropos sektion på forsiden.

Hvaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa så gamle?

Derudover så jeg lige, på T-Nation, en reklame for det her

Det her er min anaconda protcol

Ja jeg skal squ nok have sat en ny hofte i. Pis. Jeg var ellers så glad for den hofte. Ingen træning i dag heller. Fordi jeg ikke gad. Det er et nyt koncept jeg prøver at indføre: viljestyret træning. Det skal erstatte den efterhånden udslidte vane med bare at træne uanset om jeg har lyst eller ej. Jeg er overbevist om at det er vejen frem. I stedet vil jeg stene venner og spise ost. Jeg høvler tit bare en masse ost og æder det uden noget til. Det er anabolic as hell. Dog ikke så anabolic som friturestegt anaconda.

Her er et tip fra Jesus Kristus

Ham her er først lidt træls og Chris MacDonald agtig. Derefter udgår han af realityshowet like a BOSS

Hejsa, jeg mindes at du postede et review af en bog omhandlende en bodybuilder af den mest seriøse skuffe. Han købte et betonhus uden vinduer og kun med to køleskabe. Kan du ikke smide titlen afsted? I'm dying to read it.

Bob Harris skrev:Hejsa, jeg mindes at du postede et review af en bog omhandlende en bodybuilder af den mest seriøse skuffe. Han købte et betonhus uden vinduer og kun med to køleskabe. Kan du ikke smide titlen afsted? I'm dying to read it.

Ikke kun er den virkelig god, den er også virkelig billig: http://www.elounge.com/Pages/ProductDet ... e=ef03913a

http://www.dumbbellbuddy.com/platemate/platemate.html

Fuck han er ik rask ham der

Mussetrussen skrev:
Bob Harris skrev:Hejsa, jeg mindes at du postede et review af en bog omhandlende en bodybuilder af den mest seriøse skuffe. Han købte et betonhus uden vinduer og kun med to køleskabe. Kan du ikke smide titlen afsted? I'm dying to read it.

Ikke kun er den virkelig god, den er også virkelig billig: http://www.elounge.com/Pages/ProductDet ... e=ef03913a

Jeg har lige købt den.

Mussetrussen skrev:Ham her er først lidt træls og Chris MacDonald agtig. Derefter udgår han af realityshowet like a BOSS

Ved ikke om du er klar over det, men talen er ikke hans egen eller Chris Mcdonald's.

Det er blandt andet det, der gør det så sjovt

Carsten2002 skrev:Jeg har lige købt den.

Fornuftigt Carsten2002.. Som Trussen skriver, er den virkelig god - og efter selv at have læst den 3 gange, vil jeg da gerne støtte op om anbefalingen, så +1. Bum. Bum. Okay.

Garik skrev:Det er blandt andet det, der gør det så sjovt

Hehehe ja synes jeg også

´, men sidan musse siger han er lidt for Chris McDonald, vidste jeg ikke om han var klar over hvor den stammer fra..

Han er jo helt blæst!! Troede klippet var sat på repeat tilsidst

Lars Allan skrev:
Garik skrev:Det er blandt andet det, der gør det så sjovt

Hehehe ja synes jeg også ´, men sidan musse siger han er lidt for Chris McDonald, vidste jeg ikke om han var klar over hvor den stammer fra..

Han er jo helt blæst!! Troede klippet var sat på repeat tilsidst

Jeg vidste ikke det var fra Rocky. Men jeg synes stadig det lyder som en gang opblæst, fortænkt, wannabe-motivation coach-talk ála Chris Macdonald, B.S. Christiansen, Lothar Friis, Arne Nielsson eller andre i samme genre. Jeg sidder altid og krummer tæer når jeg hører den slags.