vejning her til morgen:
14-11-2010: 94,9 kg (-2,2 kg), fedtprocent: 24,7 (-0,1 %), fedt i kg: 23,4 (-0,7 kg)

Umiddelbart var jeg rigtig glad, men nu når jeg kan se jeg har tabt 1,5 kg af et eller andet som ikke er fedt er jeg lidt skeptisk.. håber på en del af det er væske.

kostplan fra i går som jeg ikke nåede at oploade.. var på arbejde hele formiddagen så det blev ikke så godt.

dagens træning.. har valgt at kører legpresses mandag fra nu af og evt. supplere med squat eller lunges bagefter.

Leg presses:
4 * 8 * 160

Lunges:
2 * 8 * 28 kg (pr ben)

Dødløft:
3 * 8 * 100
5 * 100 kg
som jeg skrev sidst ville jeg smække lidt mere vægt på.. takket være mine straps kan jeg klare lidt mere - så når mit grip svigter tager jeg dem bare på.. kunne dog ikke mere i sidste sæt.. forsøger igen torsdag at rive 4*8*100... men utrolig følelse at køre dødløft helt til fail, det har jeg aldrig prøvet før.

t-bar:
8 * 62,5 kg
8 * 65 kg
8 * 67,5 kg
8 * 70 kg

pulldowns:
8 * 82,5 kg
8 * 80 kg
8 * 77,5 kg
8 * 75 kg
(12,5 kg til jeg kan tage min egen vægt.. bør snart overveje pullups)

calf raises:
10 * 110 kg
10 * 115 kg
10 * 120 kg
(lidt ironisk den øvelse jeg tager mest i er en af dem jeg går mindst op i)

preacher curls:
4 * 8 * 35 kg

hammer curls: (på preacher bænken)
2 * 8 * 14 kg pr arm.


Har "fri" hele ugen til at skrive en opgave.. jeg begynder på den nu og regner med at kunne starte skrivningen i morgen efter træning.. forhåbentlig har jeg tid til lidt cardio i løbet af ugen.
7 kg for at nå delmålet på 88 kg i år på 1½ måned.. det er ikke umuligt men skal fanme arbejde hårdt.

nå ja... Note to self: HUSK AT TAGE RYGSÆK MED TIL TRÆNING I MORGEN OG LÆS LORTET MED VÆGTSKÅLE TIL DIPS

bryst/skulder/triceps

Bænk:
10 * 60 kg
8 * 90 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
5 * 100 - failede ved 6.

military:
4 * 8 * 45

decline bænk: - prøvede mig lige frem da jeg ikke har kørt den i 1 års tid
10 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 70 kg

reverse grip bænk:
2 * 8 * 60 kg
6 * 70 kg

lat raises:
8 * 10 kg
8 * 12 kg
8 * 14 kg - ny teknik, flere kg.

dips:
3 * 8 BW (95 kg)

fransk press:
2 * 8 * 35 kg

+ mave - lidt ab wheel, og lidt rodenrundt på 1 måtte.. og så lige planke til sidst. det gjorde ondt.

nu står jeg og steger kylling

Læste lige det nye interview med Mussetrussen og fandt dette citat:

Mussetrussen skrev:”Når du står og stirrer på en squat stang der kan knuse dig og ødelægge din krop, og du alligevel vælger at stille dig ind under den, gå ned i knæ og rejse dig igen, så har du lige der, styrket din karakter. Forstår og formår du at overføre disse lærerige lektioner til andre områder af dit liv, så har du fået det fulde udbytte af din træning”.

Tag og læs interviewet.

Rimelig godt ramt hvis jeg selv må sige det

Det blev ikke til træning i dag, ej heller kostplan..
Min mormor har været syg i laaaang tid og blev indlagt igen i morges så nåede det ikke..

On the bright side er en ny potentiel træningsbuddy dukket op... er også frem til 2. semester til januar, hvor jeg skal planlægge et nyt program, det her er godt nok ved at blive ensformligt...
Tænker noget træning 5 dage om ugen mandag-fredag
Måske noget 3splits hvis jeg er vild.. afhænger dog også af skemaet..

Jeg har smidt 2 billeder op med ½ års mellemrum og 13 kg's forskel, må dog indrømme jeg ikke selv ser den store forskel.. er det kun mig som ikke er den store forskel?
billederne er taget i fuldstændig afslappet tilstand, gider ikke begynde at lege med poseringer endnu af åbenlyse grunde

19/5-2010: 107,8 kg


14/11-2010: 94,9 kg

Jeg synes nu godt man kan se forskel på de to billeder, se fx dine kraveben - dem kan man næsten ikke se på det første billede. Derudover ser det ud som om du har skiftet noget af fedtet ud med muskelmasse, du er ikke så floppy på billede 2
Jeg synes dog at det er svært at kommentere rigtigt på det, fordi din fedtprocent stadig er relativt høj.

Er målet stadig cut? I så fald, hvor langt ned i vægt vil du?

ØbroMorten skrev:Jeg synes nu godt man kan se forskel på de to billeder, se fx dine kraveben - dem kan man næsten ikke se på det første billede. Derudover ser det ud som om du har skiftet noget af fedtet ud med muskelmasse, du er ikke så floppy på billede 2
Jeg synes dog at det er svært at kommentere rigtigt på det, fordi din fedtprocent stadig er relativt høj.

Er målet stadig cut? I så fald, hvor langt ned i vægt vil du?

Tak, der er en forskel, men ud fra vægttabet troede jeg ærlig talt den ville være større
status fra start er pr 14/11:
94,9 kg (-12,9 kg), fedtprocent: 24,7 (-5,7 %), fedt i kg: 23,4 (-9,5 kg)
-fedtprocenten er målt med en såkaldt "body fat monitor".. en af de der man holder i udstrækte arme - det kan godt være den ikke er så præcis men det vigtige er for mig også om den går op eller ned så jeg kan se om det er fedt eller muskler jeg smider..

Målet er HELT klart stadig cut, jeg er jo stadig pisse tyk
Jeg har ikke sat et egentlig tal på, men regner med kunne afslutte mit cut til august - forhåbentlig vil jeg være nede på 75-80 kg der - spejlet er dog vigtigere end vægten.

dagens workout:
Front squat:
8 * 40
8 * 50
8 * 55
8 * 50
go dybde, tror snart jeg er klar til at packe nogle kg på.

Goblet squat:
3 * 10 * 30 kg db

dødløft:
8 * 80
8 * 90
8 * 100
8 * 100

T-bar:
8 * 60
8 * 65
8 * 67,5
8 * 70

pulldowns:
8 * 82,5
8 * 80
8 * 77,5
8 * 75

calf raises:
10 * 110
2 * 10 * 120

bb curls:
8 * 30
2 * 8 * 35

hammer curl
3 * 6 * 14 kg


Udemærket workout, er dog utilfreds med min squat men det er vært at komme op i kg når jeg samtidig cutter og arbejder på teknikken - føler dog snart front squat er på plads

Workout i dag, håber snart at have et push/pull split program klar..

Bænk:
10 * 60 kg
8 * 80 kg
4 * 8 * 90 kg - koncentrerede mig om vejrtrækningen idag, det hjalp.

Military:
4 * 8 * 45 kg

decline bænk:
8 * 60 kg
8 * 70 kg
2 * 75 kg

incline bænk:
3 * 6 * 30 kg's db'er

front raises:
2 * 8 * 10 kg
8 * 12 kg

lateral raises:
3 * 8 * 12 kg

dips
3 * 8 BW (95 kg)

fransk press:
3 * 8 * 30 KG

+ mave.


står nu og steger 1 kg kylling til ugen.. mums.

Har fået stablet et nyt program på benene.. da min core ikke holder til dl og squat lige efter hinanden har jeg valgt at gå efter et push/pull split:
Dag 1(Mandag og torsdag): Front squat, walking lunges, Bænkpress, military, dips.
Mandag: Reverse grip bænkpress og Leg curls
Torsdag: Decline bænkpress og Calf raises

Dag 2(Tirsdag og Fredag): Dødløft, T-bar, pulldowns, Cable Bent-over Leg Curl, Shrugs, Rear delt raise, bb curls, mave.

Træningen vil blive opdelt i 2 perioder med hypertrofi efterfulgt af en periode med styrke
Under hypertrofi fasen vil squat, dødløft og bænk køres med dropset i 8x10, med ca. 1-1½ minuts pause mellem hvert sæt og et drop på 5% pr. sæt. - Alle andre øvelser vil blive udført med 3x12
Under styrke fasen vil de 3 store køres med 5x5 og støtteøvelserne med 4x8.

Dette program vil køre fra mandag 29/11-2010 og 3 måneder frem indtil 28/2-2011.
December og Januar vil være hypertrofi, og februar styrke.

laver et lille mål på at brænde 15.000 kcal(500 hver dag) af i december måned på cardio.
Spinning time = 600 kcal
Postbud pr/time = 250 kcal (dette er et bud, sikkert lidt i underkandten men det er bare så jeg kan tælle det med)
cykle i skole(3,5 km) = 150 kcal - hjem igen er selvfølgelig det samme.. (målt på iform og så trukket 50 kcal fra)
udover disse vil jeg bare gå ud fra det cardio maskinerne i centeret siger..

1. dec:
500 kcal på crosstraineren på 37,5 minutter efterfulgt af
100 kcal på cykel på 10 minutter(cooldown)

600 kcal.

2. dec:
super ærgelig start på dagen, men skulle have været til spinne time kl 6.25, jeg mødte så op og må konstatere instruktøren ikke kommer
derfor bød dagen kun på:

100 kcal (700 total)

3. dec:
spinning i morges 600 kcal

total: 1300 kcal

4 december:

5 timers postuddeling = 1250

i alt : 2550 kcal

6. dec.

1 times spinning = 600 kcal

i alt 3150 kcal

7 dec.

Maskinen skrev:1. dec:
500 kcal på crosstraineren på 37,5 minutter

500 kcal på crosstraineren på 36 minutter og 36 sekunder.. ave. watt var 212 - bare så jeg kan sammenligne
Derudover var der lige en cooldown på 10 kcal, og cyklen frem og tilbage fra skolen så dagen bød i alt på:

500
10
150 (cykling)

660 kcal (3710 total)

det blev ikke til det helt store de sidste 2 dage..
8 dec: 150 kcal - cykling til og fra skole
9 dec: 150 kcal - cykling til og fra skole
10 dec: 750 kcal - 1 times spinnings og cykling til og fra skole

i alt 1050 kcal (4760 total)

11 dec:
5,5 timers post uddeling = 1100 kcal

total: 5860 kcal

13-13-2010: 92,6 kg (-2,5 kg), fedtprocent: 22,6 (-1,4 %), fedt i kg: 20,9 (-1,6 kg)

må lidt pinligt indrømme min store cardioplan gik i vasken, har skrevet eksamensopgave siden den 15. og har haft nogle lange dage hvorefter jeg ikke har overskuet at gå ned og træne.
har talt med folk omkring mig, og er kommet meget i tvivl om hvorvidt jeg vil forsøge at holde min muskelmasse - eller bare klø på med cardio i nogle måneder og få fedtprocenten ned og så derefter begynde at træne igen.
Jeg savner at styrketræne, især squat.. lidt ironisk når jeg sutter i den øvelse.. men det store svedhelvede squat er - fornemmelsen af stangen på skuldrene, presset mod halsen når jeg kommer helt ned..

Maskinen skrev:

Maskinen skrev:Arm: 40 cm. (spændt, 2 cm fra armhule)
Bryst: 119 cm. (målt ved knipples)
Lår: 57 cm. (målt hvor musklen buler ud)
Dunk: 113 cm. (målt ved navle)

Arm: 41 cm (+1 cm)
Bryst: 112 cm(-7 cm)
Lår: 55 cm (-2 cm)
Dunk: 106 cm (-7 cm)

Arm: 40 cm (-1 cm)
Bryst: 108 cm (-4 cm)
Lår: 54 cm (-1 cm)
Dunk: 98 cm (-8 cm)

Tjaeh.. kigger man på mig er der ikke tvivl om fedtet sidder på min 6pak som jeg ved er derinde et sted, så det er rart at se der er sket lidt siden august

02-01-2011: 90,8 kg (-2,5 kg), fedtprocent: 23,3 (+0,7 %), fedt i kg: 21,16 (+0,26 kg)

Har fået en ny vægt som selv måler fedtprocent, bruger nu denne fedtprocent - samt den fedtprocent min håndholdte måler viser og regner gennemsnittet ud..

Det var et godt og lækkert nytår - fik faktisk en del komplimenter for at have smidt nogle kg, så det var meget lækkert... normalt går jeg i rimelig løst tøj, og det er jo kun blevet løsere i takt med jeg har tabt mig men havde et nyt jakkesæt på som viste figuren..
anyway, fik ikke dyrket meget cardio i december grundet min eksamensopgave.. har 2 eksamner i denne måned henholdsvis den 10. og 24. så vil tage en cardio måned mere - på trods af min vejning tydeligt viser jeg mister masse.. men gider ikke være tyk mere så nu ryger det af - og det masse jeg har kan bygges op igen relativt hurtigt

Maskinen skrev:men gider ikke være tyk mere så nu ryger det af - og det masse jeg har kan bygges op igen relativt hurtigt

Det lyder fornuftigt God arbejdslyst!

ØbroMorten skrev:

Maskinen skrev:men gider ikke være tyk mere så nu ryger det af - og det masse jeg har kan bygges op igen relativt hurtigt

Det lyder fornuftigt God arbejdslyst!

Kan godt være lidt bitter over jeg ikke bare gjorde det sådan for 8 måneder siden men heey.. tough dough !
Helt konkret bliver det bare ved at holde madindtaget på et minimum og supplere med cardio og så ofte som jeg kan... burde ikke være så svært eftersom jeg kun arbejder lørdage og ikke har undervisning i denne måned.

Godt arbejde

Lyder fornuftigt med fokus på cardio i en periode. Burde jeg nok også tage mig sammen og gøre.

1 times chill på crosstraineren, 550 kcal væk og 153 ave. watt

Så blev man da også lige beskyldt for at stjæle en lås på vej ud af døren..