Skulle have løbet i dag, men efter 7 minutter måtte jeg stoppe da mit højre skinneben virkelig gjorde ondt, på trods af jeg kun løb med 10 km/t..
I arrigskab gik jeg amok på crosstraineren i små 20 minutter.

Mht. til BB forsøger jeg nu noget simpelt progression, inspireret af 'back to basic' hvor man kører 4x6 indtil man kan køre 4x8 og så stiger man i kg og kører på 4x6 igen - for at holde det hele ordentlig bodybuilding har jeg dog ændret det til henholdsvis 4x8 - 4x10.

Der var go pump i quads efter den omgang, men fandt en belastning i squat der lige gik..
4 * 8 * 65 kg

dødløft:
4 x 8 * 80 kg (skal tage lidt mere næste gang)
- har problemer med at holde lænden strakt, opretter en tråd eller spørger biiver...

bænk:
4 x 8 * 75 kg (kan tage lidt mere)

BOR:
8 * 45 kg
3 * 8 * 55 kg

military:
4 * 8 * 45 kg

pulldowns:
4 * 8 * 63 kg

dips:
3 * 10 BW (vægt på næste gang)

ab chrunch:
4 * 8 BW

calf raises:
3 * 8 * 63 kg

Havde rushet hele træningen for at få plads til...

CURLZ
4 * 8 * 30

Workout igen..
skinnebensbetændelse var endnu en gang kraftig, overvejer at smutte til lægen med det - men han vil højst sandsynligt bare sige jeg skal holde 1 pause med at løbe.

squat:
4 * 8 * 65 kg - kan måske smække lidt mere på næste gang, ellers næste uge.

dødløft:
4 * 8 * 85 kg - hold den i hvert fald indtil næste uge og få trænet teknik
- Fik Bertel til at kigge på min teknik og har fået et par pointers - og det var slet ikke så slemt som jeg frygtede.

bænk:
4 * 8 * 77,5 kg - udemærkedet vægt

T-Bar:
4 * 8 * 55 kg - ok vægt, kan måske øges i næste uge

military:
4 * 8 * 42,5 kg - gik lige.

pulldowns:
4 * 8 * 140 lbs - go vægt, kan forhåbentlig øge snart.

Dips:
4 * 8 * BW + 5 kg
- Stærkt nok, går lidt tid før jeg skal øge, men meget sjovt endelig at bruge dip bæltet

mave chrunch
4 * 8 BW - godt overskud de 3 første sæt men lidt presset det sidste.

Calf raises:
8 * 140 lbs
8 * 180 lbs
8 * 200 lbs
8 * 220 lbs - tror der skal køres 4 * 8 * 200 lbs næste gang.

BB curl:
4 * 8 * 32,5 kg

Træning med go pump for en gangs skyld..

squat:
3 * 8 * 65 kg
8 * 70 kg - forsøg med 4 * 8 * 70 kg næste gang..

dødløft:
2 * 8 * 80 kg
2 * 8 * 90 kg
- start med 85 kg næste gang

bænk:
2 * 8 * 80 kg
2 * 8 * 85 kg
- ok vægt

T-bar:
2 * 8 * 55 kg
2 * 8 * 60 kg

db skulderpres:
2 * 8 * 20 kg
2 * 8 * 22,5 kg
- go overskud.

pulldowns:
4 * 8 * 140 lbs

dips:
4 * 8 * BW +5 kg

calf raises:
4 * 8 * 220 lbs'

abs:
4 * 8 * BW

DB side bend:
4 * 8 * 22,5 kg

curlz!?:
4 * 8 * 32,5 kg


Habil træning

Workout pump i godt selskab.

Squat:
8 * 65 kg
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 77,5 kg

dødløft:
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg

Bænk:
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg - spot på sidste rep
8 * 85 kg
- troede jeg havde taget 2 * 8 * 90 kg.. kan jeg nu se jeg ikke havde

T-bar:
2 * 8 * 55 kg
2 * 8 * 60 kg

siddende skulder press:
8 * 20 kg
8 * 25 kg
2 * 8 * 22,5 kg
- har ekstremt svært ved 25 kg men relativt nemt ved 22,5 ... tror bare vi ryger tilbage til military.

pulldowns:
4 * 8 * 140 lbs

dips:
4 * 8 * bw +5 kg

calf raises:
4 * 8 * 220 lbs

derefter var det tid til...
DISCO ¤#%?/!
db Biceps?!#

og

ABZ!#"!¤
- ved desværre ikke hvad den hedder, men den maskine der står i the gym hvor man bukker sig ned.. den giver faktisk rimelig godt



Har noteret jeg synes jeg sidder lidt fast vægtmæssigt.. Såfremt vægten på mandag ikke giver et tilfredsstillende resultat skal jeg nok til at begynde at veje mit æde igen..

Hej Maskinen

Jeg har ikke før i din log kommet forbi dine noteringer af dit vægttab. Virkelig flot, du har smidt så mange kilo

Jeg ønsker dig en god dag

Micha Østergaard skrev:Hej Maskinen

Jeg har ikke før i din log kommet forbi dine noteringer af dit vægttab. Virkelig flot, du har smidt så mange kilo

Jeg ønsker dig en god dag

Først og fremmest mange tak !
Jeg plejer normalt heller ikke at poste hele skidtet, men blot at opdatere vægten på side 1 - det er jo ikke så relevant hvor meget jeg tabte for 3 måneder siden men mere hvordan det er gået siden sidste vejning.
Som du sikkert også har bemærket er vægten dog mere eller mindre status quo for de sidste par vejninger - håber dog der især er tale om noget muskeltilvækst da jeg for omkring 1 måned siden begyndte på bodybuilding igen og forhåbentlig har haft lidt begynder gains (synes da i hvert fald selv quads og ryg ser bedre ud).
Det kan være lidt en vildmark en gang imellem at finde ud af hvad man skal gøre for at tabe sig, og samtidig bodybuilde.. folk siger en ting herinde, for andre ting at vide i centeret og en helt tredje fra min søster der læser kost og ernæring.. Håber dog at kunne færdiggøre vægttabet til juli så jeg kan være en nogenlunde pæn fyr i min ferie - og så kan begynde at bulke august.. problemet er jeg ikke helt ved hvor langt jeg skal ned - men heller elidt for lavt når jeg alligevel skal bulke op..

- Ved ikke om det har specielt meget relevans for dig, men tror også selv jeg havde brug for at skrive det ned

Jeg må tilslutte mig Michas kommentar; jeg har heller ikke set dine vægt updates tidligere - pisse flot ikke desto mindre! Keep up the good work!

Maskinen skrev:ABZ!#"!¤
- ved desværre ikke hvad den hedder, men den maskine der står i the gym hvor man bukker sig ned.. den giver faktisk rimelig godt

Denne her??:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html


Hvorfor har du forresten fået den dårlige vane at skrive noget af din træning i kg og noget andet i lbs.

Dumme Ko skrev:

Maskinen skrev:ABZ!#"!¤
- ved desværre ikke hvad den hedder, men den maskine der står i the gym hvor man bukker sig ned.. den giver faktisk rimelig godt

Denne her??:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html


Hvorfor har du forresten fået den dårlige vane at skrive noget af din træning i kg og noget andet i lbs.

Præcis! Grinte lidt da jeg så folk bruge den, men forsøgte i går og har faktisk rimelig øm dunk dagen derpå.. Dog består min mavetræning normalt af squat og andre basisøvelser.

Det med lbs er the gym's skyld !
Maskinerne står jo i lbs og magter ikke at regne det ud.. så længe jeg kan se hvad jeg tog sidst er det fint nok - det eneste jeg skal være obs på er hvornår jeg kan tage tung nok vægt i pulldowns til jeg bør begynde på pullups

Maskinen skrev:
Det med lbs er the gym's skyld !

Dumme Gym!!!! I så fald må jeg logge hele min træning om Men først vil jeg råbe af nogen!! Jeg vil gøre det som det første i morgen formiddag!!!

Dumme Ko skrev:Denne her??:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Det er godt nok en tarvelig instuktion hun har gang i.

Prøv evt. at supersette den med andet mavegøgl, det er good stuff.

Hej Maskine. Jeg ved ikke hvem du er, men jeg kan forstå, at du træner i The Gym og vil derfor opfordre dig til at hilse, hvis du genkender mig dernede. Jeg kan så godt lide at sætte ansigt på folk fra internettet

Hej Maskinen,
Ja det er sgu' flot gået med dit vægttab.
Jeg troede du stadig vejede omkring 95 kg. - men det gør du jo så ikke.
Du har jo ikke blot tabt dig, men også taget muskelmasse på.
Virkeligt godt gået på så kort tid !
Kunne det tænkes du snart puttede et nyt billede på, så vi kan se fremskridtet ? =)

Dumme Ko skrev:Dumme Gym!!!! I så fald må jeg logge hele min træning om Men først vil jeg råbe af nogen!! Jeg vil gøre det som det første i morgen formiddag!!!

Det er jo det jeg mener..
Der er faktisk en mulighed for jeg har formiddagstræning i morgen

The Juice skrev:Hej Maskine. Jeg ved ikke hvem du er, men jeg kan forstå, at du træner i The Gym og vil derfor opfordre dig til at hilse, hvis du genkender mig dernede. Jeg kan så godt lide at sætte ansigt på folk fra internettet

Fik smugkigget lidt i din log og DUDE - DU ER POLOFYREN !!
Har både i mandags og onsdags gået og hygget mig lidt over ham gutten der trænede i polo(og vist også jeans i mandags?) - du var der da jeg kom omkring 8 både mandag og onsdag men smutter altid ca 30 minutter efter.. det burde ikke være så svært at regne ud hvem jeg er eftersom vi kun var 5-6 mennesker dernede i onsdags!
Dog vil jeg sige du ser rimelig mean machine ud!

S3N80R skrev:Hej Maskinen,
Ja det er sgu' flot gået med dit vægttab.
Jeg troede du stadig vejede omkring 95 kg. - men det gør du jo så ikke.
Du har jo ikke blot tabt dig, men også taget muskelmasse på.
Virkeligt godt gået på så kort tid !
Kunne det tænkes du snart puttede et nyt billede på, så vi kan se fremskridtet ? =)

Tak for de pæne ord!
Mht. til billeder så synes jeg klart selv jeg kan se forskel - hvilket jo er det vigtigste.
Dertil er der stadig så meget fedt at jeg umuligt vil kunne få noget konstruktivt kritik til formen andet end "tab dig", "CUT" eller "hvor er din navle?"..
På side 8 kan du se 2 billeder med ½ års mellemrum, hvor det første er taget kort tid efter jeg startede min log, den 19. maj. Jeg tænkte det ville være passende at smide endnu et billede op der for ligsom at gøre status over hvordan 1. års cut er gået - samtidig vil billedet forhåbentlig tage sig en hel del bedre ud end hvis jeg tog det nu !

Du forveksler mig muligvis med Brormand. Han har lyst hår og er ikke så pokkers høj. Jeg har mørkt hår og er sådan lidt mere normalt høj. Brormand havde grøn polo på mandag, jeg havde blå på onsdag, hvis det hjælper?

Juice er ham af de to der larmer absurd meget der ikke har skæg. Den anden af de to er mig.

Jeg er flot.

The Juice skrev:Du forveksler mig muligvis med Brormand. Han har lyst hår og er ikke så pokkers høj. Jeg har mørkt hår og er sådan lidt mere normalt høj. Brormand havde grøn polo på mandag, jeg havde blå på onsdag, hvis det hjælper?

Polo-dude har mørkt hår

Jeg er hende damen, der snakker mere end hun træner

Jeg er ingen af de ovennævnte

Maskinen skrev:

Micha Østergaard skrev:Hej Maskinen

Jeg har ikke før i din log kommet forbi dine noteringer af dit vægttab. Virkelig flot, du har smidt så mange kilo

Jeg ønsker dig en god dag

Først og fremmest mange tak !
Jeg plejer normalt heller ikke at poste hele skidtet, men blot at opdatere vægten på side 1 - det er jo ikke så relevant hvor meget jeg tabte for 3 måneder siden men mere hvordan det er gået siden sidste vejning.
Som du sikkert også har bemærket er vægten dog mere eller mindre status quo for de sidste par vejninger - håber dog der især er tale om noget muskeltilvækst da jeg for omkring 1 måned siden begyndte på bodybuilding igen og forhåbentlig har haft lidt begynder gains (synes da i hvert fald selv quads og ryg ser bedre ud).
Det kan være lidt en vildmark en gang imellem at finde ud af hvad man skal gøre for at tabe sig, og samtidig bodybuilde.. folk siger en ting herinde, for andre ting at vide i centeret og en helt tredje fra min søster der læser kost og ernæring.. Håber dog at kunne færdiggøre vægttabet til juli så jeg kan være en nogenlunde pæn fyr i min ferie - og så kan begynde at bulke august.. problemet er jeg ikke helt ved hvor langt jeg skal ned - men heller elidt for lavt når jeg alligevel skal bulke op..

- Ved ikke om det har specielt meget relevans for dig, men tror også selv jeg havde brug for at skrive det ned

Jeg kan sagtens sætte mig ind i dine tanker og behovet for nogle gange lige at få sagt det højt. Så jeg har intet imod at "lytte" og jeg kan nikke genkendende til dine frustrationer. Det tror jeg, der er mange der kan.
Jeg er jo absolut ikke i nærheden af at være ekspert inden for området, men kunne det ikke tænkes, at når du har tabt så meget, at kroppen så lidt siger stop på et tidspunkt og skal vænne sig til 'den nye vægt'? Jeg har en idé om, at den i dit tilfælde vel også lige skal nå at følge med. Der må jo være sket en del siden de 107 kg. Måske der lige (hvor frustrerende det end er) skal gå lidt tid, før den igen reagerer på dine anstrengelse. Her mener jeg de typiske -500 kcal/dagligt, for du kan jo selvfølgelig bare gå ned til 1200, så skal der nok ske et eller andet mere eller mindre sundt, men hvis jeg kender dig ret, så er det ikke dét, du er ude efter

God dag Maskine (som hedder hvad?) og hils min klassekammerat Jacob hvis du ser ham

Dumme Ko skrev:Jeg er hende damen.

/Fixed.
Der er ingen grund til overflødig information.

Micha Østergaard skrev:Jeg kan sagtens sætte mig ind i dine tanker og behovet for nogle gange lige at få sagt det højt. Så jeg har intet imod at "lytte" og jeg kan nikke genkendende til dine frustrationer. Det tror jeg, der er mange der kan.
Jeg er jo absolut ikke i nærheden af at være ekspert inden for området, men kunne det ikke tænkes, at når du har tabt så meget, at kroppen så lidt siger stop på et tidspunkt og skal vænne sig til 'den nye vægt'? Jeg har en idé om, at den i dit tilfælde vel også lige skal nå at følge med. Der må jo være sket en del siden de 107 kg. Måske der lige (hvor frustrerende det end er) skal gå lidt tid, før den igen reagerer på dine anstrengelse. Her mener jeg de typiske -500 kcal/dagligt, for du kan jo selvfølgelig bare gå ned til 1200, så skal der nok ske et eller andet mere eller mindre sundt, men hvis jeg kender dig ret, så er det ikke dét, du er ude efter

God dag Maskine (som hedder hvad?) og hils min klassekammerat Jacob hvis du ser ham

Det lyder meget logisk, men min vægt har jo ikke gået ned hele tiden - har haft perioder hvor jeg har taget på(primært pga. drukture hvor jeg efterfølgende ikke kan styre mit junk behov).
Dog har jeg endnu ikke haft behov for at følge en kostplan. Jeg vejede i en periode min mad og fandt ud af jeg på en normal dag faktisk ikke spiste mere end 2000-2300 kcal(ligevægtsberegneren sætter mig til 3100 dagligt) og egentlig ikke gik rundt og var sulten(Bertel har siden forklaret mig at når man ikke spiser meget i en længere periode, vil kroppen før eller siden tilpasse sig og gå ud fra det er fordi jeg ikke kan få mere mad, og vil derfor spilde kræfter på at få mig til at føle mig sulten.
- Mit navn er Kenn, og skal hilse Jacob hvis han dukker op til aftentræning skal jeg no hilse!


Udover det er det for meget information at kapere.. for mange mennesker

Morgen træning, havde et gym alene langt hen af vejen!

Squat:
8 * 70 kg
8 * 72,5 kg
8 * 75 kg
8 * 77,5 kg

dødløft:
8 * 85 kg
8 * 85 kg
8 * 90 kg
8 * 95 kg

Bænk:
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 85 kg
8 * 80 kg

T-bar:
4 * 8 * 60 kg

military:
8 * 40 kg
3 * 8 * 42,5 kg

pulldowns:
4 * 8 * 140 lbs (65 kg)

Dips:
4 * 8 * BW +5 kg

calf raises:
4 * 8 * 220 lbs (97kg til dem som er i tvivl)

curls are for girls:
Den der forskurede bar jeg har flemt hvad hedder..
3 * 8 * 32,5 kg

abs:
3 * 8 *... har glemt hvor meget det var, men vægten der stod 12 på


- Udemærkedet træning egentlig.. kunne godt have brugt en spotter i bænk men da Annes mor var alt der var droppede jeg idéen.
Dog fik jeg ondt sådan lige under mit højre knæ efter dødløft - ikke voldsomt men sådan stiggende når foden ramte jorden - det forsvandt hurtigt men kom igen da jeg cyklede hjem. Her kom "smerten"(så ondt gjorde det heller ikke) lige når benet havde været udstrækt og skulle til at hives op igen(dvs. når modsatte ben trykkede ned i pedalen).
Vagtkompagniet er kendt for at ødelægge knæ(mange har en tendens til ikke at lave vendinger korrekt og belaster knæene ekstremt meget), og i min sidste måned derinde havde jeg ondt i samme knæ og var på gigtmedicin én måned og var fritaget for idræt efter vagterne - har ikke mærket noget til det i et år.
- Nu er der relativ godt gang i loggen, så håber der er en af jer som læser det her der har en idé om hva det kan skyldes - selv vil jeg forsøge at åbne hofterne mere næste gang jeg dødløfter.. men får jeg ikke noget svar opretter jeg en tråd omkring det. (lægen er sidste udvej da han bare vil sige "Overbelastning, lad vær og squat/dødløft")...

Mon du var den unge mand der smuttede lige da jeg kom??

Mon du var den unge dame der kom da jeg gik?

Micha Østergaard skrev:God dag Maskine (som hedder hvad?) og hils min klassekammerat Jacob hvis du ser ham

Jeg har snakket med ham og skulle hilse igen

Maskinen skrev:Mon du var den unge dame der kom da jeg gik?

Charlotte er ikke ung.

Legend skrev:

Maskinen skrev:Mon du var den unge dame der kom da jeg gik?

Charlotte er ikke ung.

Legend jeg kan ikke tage dig seriøst efter du er blevet tynd!!

Nå men jeg skreg godmorgen da jeg kom. Næste gang må vi hilse og udveksle relevant persondata.

God weekend